La vision est la fonction la plus importante du corps, vous permettant de vivre pleinement, de travailler et de vous détendre. L’opportunité qui nous est donnée dès la naissance de voir le monde qui nous entoure est considérée comme acquise. En prenant soin de la beauté de la figure et du visage, nous nous soucions peu de la santé des yeux et ne portons attention aux organes de la vision que lorsque des problèmes évidents commencent.
La médecine moderne vous permet de résoudre rapidement de nombreuses maladies de l’œil sans aucun effort. Cependant, toutes ces méthodes «rapides» comportent un certain nombre de contre-indications, de risques et de complications. Une façon lente mais sûre de ne pas s’améliorer radicalement, puis de suspendre significativement la chute de la vision et d’obtenir une certaine rémission est une gymnastique pour les yeux qui n’exige qu’une chose: la persévérance et la minutie dans sa mise en œuvre. Il existe de nombreuses séries d'exercices et de techniques de correction conçues pour les personnes ayant des yeux en bonne santé, ainsi que pour celles qui ont des problèmes de vision, y compris les enfants.
Dans cet article, nous présentons les ensembles d'exercices les plus populaires et les plus efficaces qui vous permettent de maintenir et d'améliorer l'état des organes de la vision, qui sont simples, clairs et faciles, et plus important encore, totalement gratuits et ne nécessitant que votre propre travail sur vous-même.
L'ensemble d'exercices ci-dessous convient aux personnes dont l'activité professionnelle est liée à la tension constante de l'appareil visuel, aux enfants atteints de myopie ou à un risque accru de cette maladie (hérédité, étude ardue, etc.).
Ils doivent être répétés tous les jours, en allouant un temps spécifique à la gymnastique pour que rien ne vous gêne et ne vous gêne. Vous ne pouvez pas utiliser tous les exercices et choisir le plus approprié.
Asseyez-vous sur une chaise et fermez avec force vos yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez vos paupières pendant 5 secondes également. Répétez 7 à 8 fois.
Effet: relaxation du système musculaire de l'œil, renforcement des muscles des paupières, amélioration de la circulation sanguine.
Asseyez-vous sur une chaise avec la tête droite et clignez rapidement des yeux pendant au moins 1 minute.
Effet: amélioration de la circulation sanguine et de l'irrigation sanguine des yeux.
En position debout (tête droite), regardez au loin pendant 2-3 secondes. Portez l'index de la main sur le visage et placez-le à une distance de 30 cm des yeux, dans la ligne médiane, transférez les yeux au bout du doigt et maintenez le regard pendant 3-5 secondes, puis abaissez la main. Répétez 10 fois.
Effet: formation du système musculaire de l'oeil.
En position assise, fermez les paupières et massez doucement les yeux avec le coussinet du doigt: la paupière supérieure du bord intérieur au bord extérieur, la paupière inférieure - et vice-versa. Masser pendant 1 minute.
Effet: relâchement des muscles qui retiennent les yeux et stimulation de la circulation sanguine.
En position debout, placez l'index de la main sur la ligne médiane du visage à une distance de 30 cm des yeux et observez-le du bout des doigts pendant 5 secondes. Avec la paume de la seconde main, couvrez l’œil gauche pendant 5 secondes sans quitter les yeux du doigt avec l’œil droit. Retirez ensuite la paume de la main et regardez à nouveau le doigt avec deux yeux pendant 5 secondes. Répétez dans le même ordre avec l'autre œil. Répétez 5 fois pour chaque œil.
Effet: travail d'entraînement des deux yeux.
En position debout avec la tête fixe, prenez votre main droite dans une position légèrement courbée sur le côté, allongez votre index et déplacez lentement votre main de l’autre côté en suivant votre doigt de vos yeux, puis ramenez lentement votre main dans sa position initiale sans détourner le regard. Répétez 10 fois.
Effet: renforcement des muscles responsables des mouvements horizontaux du globe oculaire, amélioration de la coordination des yeux.
En position assise, fermez les yeux, posez trois doigts sur chaque paupière, appuyez légèrement sur la paupière, tenez vos doigts pendant 2 secondes, puis éloignez vos mains de vos yeux. Répétez 5 fois.
Effet: amélioration de la circulation du liquide dans l'œil.
En position assise, regardez au loin et fixez la vue pendant 5 secondes, puis transférez-la sur le bout du nez, fixez-la pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6 fois.
Effet: développement de la capacité à garder le regard à long terme sur les objets proches des yeux.
En position debout, la tête fixe, soulevez le bras droit légèrement courbé, étendez l'index et fixez l'œil dessus, puis déplacez lentement le bras verticalement vers le bas et ramenez-le lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Effet: renforcement des muscles responsables du mouvement vertical des globes oculaires, entraînement à la coordination des yeux.
En position assise avec la tête fixe, déployez le bras plié devant vous et déployez-le vers la droite. Étendez l'index, fixez l'oeil dessus et commencez des mouvements circulaires avec la main dans le sens des aiguilles d'une montre de manière à ce que le doigt soit à un demi-mètre des yeux. Répétez la même chose avec l'autre main en effectuant des mouvements circulaires dans le sens antihoraire. Répétez 5 fois.
Effet: développement de la coordination de mouvements complexes, renforcement de l'appareil vestibulaire.
En position debout, la tête fixe, levez vos yeux autant que possible vers le haut, puis baissez les yeux, puis à droite et enfin à gauche. Répétez 8 fois.
Effet: formation de mouvements oculaires complexes.
En position assise, fixant la tête en position stationnaire, levez les yeux et faites-les bouger en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Ensuite, faites la même chose, mais dans le sens antihoraire. Répétez 5 fois.
Effet: stabilité accrue des réactions vestibulaires, développement de mouvements oculaires complexes.
En position assise, fermez les yeux et fixez la tête dans une position fixe. Avec les paupières fermées, levez les yeux, puis plus bas, puis tournez à droite et enfin à gauche. Répétez 6 fois sans oublier que les yeux doivent être fermés.
Effet: le développement de la capacité de stress statistique.
En position debout, baissez la tête et regardez votre pied gauche, puis levez la tête et regardez dans le coin supérieur droit de la pièce. Baisse la tête et regarde le pied droit, lève la tête et regarde le coin supérieur gauche de la pièce. Répétez 4 fois.
Effet: Meilleure coordination des mouvements, des yeux et de la tête.
Debout pour regarder le mur opposé (à quelques mètres de lui), divisez mentalement la distance qui le sépare du mur en deux parties égales et transformez la vue en un point imaginaire séparant les deux moitiés de la pièce. Divisez ensuite la moitié, qui est la plus proche de vous, par une autre moitié et fixez vos yeux sur un point imaginaire situé au centre. Le reste de la distance, divisez en deux et fixez à nouveau le point sur le point qui passe au milieu. Répétez 5 fois.
Effet: coordination et entraînement des muscles internes et externes des yeux, développement de la capacité à évaluer les distances.
Avec une diligence appropriée et un travail sur vous-même pendant au moins six mois, il existe une réelle chance d'améliorer la vision! Ces exercices visent à résoudre des problèmes spécifiques conduisant à la myopie. Les 7 premiers exercices sont considérés comme plus simples et plus faciles, ils conviennent donc aux débutants et à ceux qui ont une bonne vue, c.-à-d. à titre préventif. Les exercices restants sont considérés comme de la gymnastique de complexité accrue et ont pour but de corriger la vision, mais il est nécessaire de passer à ceux-ci après avoir maîtrisé la première moitié du complexe.
La durée totale du complexe après tous les exercices sera maîtrisée et apprise - 7 à 10 minutes. C'est à dire une gymnastique facile, rapide et saine vous aidera à améliorer votre vision sans coûts financiers et sans risques pour la santé.
L'auteur de la technique de restauration de la vision est Mirzakarim Norbekov, qui n'est pas médecin mais qui se positionne comme une personne de grande volonté et dotée d'une grande force d'esprit. Ayant amélioré sa connaissance des arts martiaux, Norbekov a consacré beaucoup de temps à l’étude des aspects d’un mode de vie sain et de la promotion de la santé. Mirzarkim dirige l'institut d'auto-réhabilitation ouvert par lui.
Sa méthodologie fait l’objet de controverses et fait l’objet d’une controverse parmi les ophtalmologues professionnels, ainsi que dans l’ouvrage populaire de l’auteur, The Fool's Experience, ou la clé de l’insight.
La restauration de la vision selon la méthode de Norbekov est une gymnastique pour les yeux (aspect physique) et un auto-entraînement ou la normalisation du fond émotionnel (aspect psychologique). Selon l'auteur, seule la perception de soi heureuse, saine et active peut permettre de guérir. Ainsi, les patients qui se lancent dans la mise en œuvre de ce complexe ne doivent pas se percevoir comme des malades et le monde qui les entoure doit devenir un environnement proche et apparenté.
Sept exercices inclus dans le complexe affectent en douceur les organes de la vision. Lors de l'exécution d'un complexe, il ne devrait pas y avoir de surmenage ni de douleur dans les yeux. Tous les exercices doivent être effectués avec un dos plat, ce qui, comme le pense l'auteur, est un facteur fondamental de succès.
Exercice 1. La tête est en position horizontale. Lentement, suivez votre regard jusqu’au point le plus extrême, puis continuez votre mouvement avec vos yeux, comme si vous passiez votre regard sur votre front. Ramenez le regard dans sa position initiale, puis envoyez-le vers le bas, comme si vous regardiez dans la gorge, pour revenir à sa position initiale.
Exercice 2. La tête est dans une position horizontale. Regardez par l'oreille gauche, revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'oreille droite.
Exercice 3. La tête est plate et stationnaire. Avec vos yeux, il sera nécessaire de dessiner mentalement des figures géométriques, mais sans plisser les yeux ni trop solliciter les muscles:
dessinez une diagonale en faisant glisser votre doigt du coin inférieur gauche (sur le mur de la pièce) vers le coin supérieur droit. Descendez dans le coin inférieur droit et maintenez votre œil dans le coin supérieur gauche. Faites le même exercice au contraire, en partant du coin inférieur droit. Après l'exercice, il est souvent nécessaire de cligner des yeux sans tension, ce qui détendra les muscles des yeux.
Exercice 4. "Huit". Gardez la tête immobile et dessinez avec vos yeux un chiffre horizontal de huit (signe de l'infini). La taille de la forme doit correspondre aux contours du visage. Alterner le sens de "dessin". Après l'exercice, clignez souvent les yeux pour détendre vos muscles.
Exercice 5. Dans un environnement calme et silencieux, concentrez votre regard sur le bout de votre nez, puis regardez lentement devant vous tout en essayant d'examiner les objets environnants sur les côtés sans bouger les yeux.
Une fois cette technique maîtrisée, l'exercice est exécuté dans l'ordre suivant:
Exercice 6. L’index des deux mains doit être amené au bout du nez, concentrer le regard sur les doigts et écarter lentement les doigts, en essayant de suivre chaque œil avec le doigt de la main correspondant, c.-à-d. vision latérale. Répétez 2 à 3 fois, puis détendez vos yeux en clignant de 10 à 20 fois.
Exercice 7. "Big Circle". Fixez la tête dans une position stationnaire et conservez-la pendant toute la durée de l'exercice. Imaginez devant les yeux d'un grand cadran, peint en couleur dorée. Regardez autour du contour de la montre, fixant chaque figure d'un coup d'œil et effectuant des mouvements dans deux directions opposées. Le contour d'un cadran imaginaire doit être lisse, son diamètre augmentant progressivement. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Pour un effet maximum, M. Norbekov recommande:
Vladimir Georgievich Zhdanov est l'auteur d'une technique populaire basée sur le fait que la déficience visuelle est due au dysfonctionnement du système musculaire de l'œil, responsable de leur mobilité. Les exercices qu'il propose ressemblent beaucoup à la gymnastique proposée par W. Bates au début du XXe siècle.
Le complexe repose sur la relaxation des muscles trop tendus et le raffermissement des fibres musculaires affaiblies. Cela vous permet de créer un équilibre optimal de la mobilité des muscles des yeux, ce qui devrait rétablir l’acuité visuelle et la mise au point de l’œil.
Des techniques simples et abordables aident à faire face à la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme identifiés au tout début.
Avant de commencer à les exécuter, vous devez vous détendre, assis sur une chaise et les yeux qui clignotent rapidement. Les exercices sont effectués exclusivement par les yeux, le visage reste immobile. Chaque exercice dure environ 5 secondes et est répété 6 à 10 fois.
Les exercices proposés pour la correction de l'astigmatisme ne sont pas reconnus par les ophtalmologistes, mais le nombre de fans de la technique ne diminue pas.
Tous les exercices doivent être répétés au moins 6 fois. Après les avoir terminés, détendez vos yeux en clignant fréquemment des yeux sans pincer les paupières:
Ces techniques vous permettent de réchauffer les yeux avec la chaleur émanant des paumes, d'éliminer la surcharge musculaire, d'améliorer la circulation sanguine et sont donc présentées à toutes les personnes ayant des problèmes de vision.
Asseyez-vous à la table pour qu'il soit commode de poser vos coudes sur la surface de la table. Les doigts doivent être fermement joints et frottés avec les paumes dans cette position. Fermez les yeux et croisez les paumes de vos mains contre votre visage, en fermant les yeux et en laissant le nez libre. Lors de l’ouverture des paupières, la lumière ne doit pas pénétrer entre les doigts, c’est-à-dire les lacunes ne devraient pas être. Dans cette position devrait être 2-3 minutes.
En médecine orientale, les yeux sont associés à l'élément Tree et green. C'est la couleur verte qui a un effet bénéfique sur les organes de la vision. Par conséquent, placez un objet vert (couleurs de gazon) à côté de l'ordinateur et examinez-le régulièrement pendant 5 à 10 minutes.
Pendant les pauses de la journée (et il faut arracher le moniteur toutes les 30 à 45 minutes), vous pouvez faire un auto-massage utile, qui consiste à lisser les paupières supérieures et inférieures, les yeux fermés. Une autre astuce est la rotation avec les yeux fermés, tandis que les doigts doivent appuyer légèrement sur les paupières.
L'exercice efficace, inventé il y a longtemps, contribue à améliorer la vision.
À la fin du complexe doit rester assis les yeux fermés pendant 3-5 minutes.
Pour cette procédure utile, prenez un large bassin rempli d’eau froide. Pour un refroidissement supplémentaire, vous pouvez ajouter quelques glaçons à l’eau. Abaissez votre visage dans un bassin d'eau en gardant les yeux fermés, puis ouvrez les yeux. Effectuer des mouvements de rotation dans l'eau avec les yeux avec une grande amplitude de 10 à 20 fois (3 séries). Après le lavage, essuyez le visage avec une serviette.
Sous l'influence de l'eau froide, les vaisseaux oculaires se rétrécissent et, à la fin de la procédure, les vaisseaux se dilatent à nouveau, ce qui entraîne une amélioration de l'irrigation sanguine des yeux. Les protéines deviendront plus brillantes et les yeux obtiendront un éclat sain.
Il existe d'autres techniques de gymnastique tibétaine, qui sont exécutées au niveau énergétique, qui, comme disent leurs disciples, améliorent la vision avec le pouvoir de la pensée et le potentiel intérieur d'une personne.
Les connaisseurs en médecine tibétaine disent quelque chose avec lequel les ophtalmologistes ne peuvent qu'être d'accord: des yeux éteints parlent de mauvaise santé. Mais une vision claire indique une bonne santé physique et mentale.
La myopie chez l'enfant, en plus des facteurs héréditaires et des anomalies congénitales, se développe comme une option permettant d'adapter l'œil à une charge visuelle excessive. Les changements fonctionnels deviennent structurels, vous permettant de voir les objets proches des yeux sans tension, mais la capacité de voir clairement des objets distants se détériore progressivement (voir les causes de la déficience visuelle chez les enfants et les adultes).
Pour prévenir la myopie et ralentir la progression de la maladie, les ophtalmologistes recommandent l’utilisation régulière de la gymnastique. Pour les enfants de 3 à 4 ans, 2 séances de 3 à 4 minutes par jour suffisent. À l'avenir, le temps d'entraînement peut être augmenté, mais pas plus de 10 minutes, afin que les yeux ne soient pas fatigués. Pour les écoliers à partir de 6 ans, vous pouvez utiliser les 7 premiers exercices énumérés au début de notre article et pour les plus âgés, à partir de 10 ans, vous pouvez ajouter quelques exercices au complexe de la deuxième partie du même complexe.
La gymnastique pour les yeux pour les enfants permet le mouvement des yeux dans toutes les directions. Cependant, les enfants ne sont pas toujours bien perçus, sinon très difficiles, mais ils font quand même de l'exercice. De nombreux auteurs recommandent de faire de la gymnastique avec des enfants, en expliquant la séquence d'actions de manière ludique ou poétique. Les enfants ne percevront pas de telles activités comme ennuyeuses, ils se souviendront rapidement de tout et commenceront à exécuter une série d'exercices avec plaisir.
Regardé chat
(lève les yeux)
Regardé le chat
(les yeux baissés)
Qui a tourné à gauche
(regarde à gauche)
Les regards gardés mouches
(tenir les yeux de gauche à droite)
Les yeux à droite
J'ai regardé le chat
(regarde avec les yeux à droite)
Et puis elle a regardé droit
(regardant droit)
Et les couvrit de ses mains
(ferme leurs mains)
Eh bien, comme un hélicoptère
(faire des mouvements circulaires avec les yeux)
Nous volons haut
(levant les yeux)
Nous volons bas
(baissant les yeux)
Nous volons loin
(regarde devant toi)
Nous volons près
(baissant les yeux)
La gymnastique pour les yeux chez les enfants s'appelle des pauses ophtalmiques et est l'une des méthodes de récupération. La gymnastique n'est pas seulement utile pour les enfants ayant des problèmes de vision - l'exercice aide à soulager les tensions, renforce les muscles des yeux et augmente la circulation sanguine dans les yeux. Des conditions spéciales pour leur mise en œuvre ne sont pas requises, elles peuvent être réalisées dans les jardins d’enfants, en classe ou à la maison.
La tête de l'enfant devrait être fixée. Cette position est plus facile à maintenir en position assise.
S'il y a le moindre changement dans la santé des organes de la vision ou dans n'importe quelle maladie des yeux, la possibilité de réaliser les complexes médicaux décrits ci-dessus doit être clarifiée avec un ophtalmologiste.
Tous les exercices pour les yeux, en particulier ceux impliquant l’appareil musculaire de l’œil, sont contre-indiqués en cas de décollement de la rétine, ainsi que pendant la période de récupération qui suit une opération de la rétine.
Je suis très reconnaissant pour votre aide (cet article).
Plus tôt, j'ai essayé d'étudier selon Zhdanov, Norbekov. La vision s’est améliorée de 1 dioptrie, puis les problèmes de la vie quotidienne ont commencé, la famille a abandonné les cours et la vision est revenue à l’indicateur précédent - 7 ans (parce que j’étais Caesariel, ce qui correspond à un degré élevé de vision). !)
Ne vous rincez pas les yeux dans un bassin d'eau glacée - cela augmente le spasme des muscles oculaires et nuit considérablement.
Procédure appropriée de lavage oculaire:
- prenez 2 petites baignoires bien ajustées à la cavité oculaire (en termes de taille et de taille, elles se glissent sous le yaourt, bain au miel pour éliminer le sorinok des yeux d'une trop petite capacité). marque bains: pour chaque œil - une constante "propre"!
- Versez dans chaque "avec une colline" le nid d'abeille stérile le plus propre, (dans le rouge. - bouilli) de l'eau à la température ambiante.
- ajouter du sel de table aux larmes de salinité
- placez le bain sur la table et alternativement pour chaque œil: a) plongez l'œil dans le bain (le second - dans l'air)
b) ouvrez-le, faites des mouvements avec les yeux dans différentes directions (regardez rapidement autour de vous, roulez vos yeux, etc. sans retirer les yeux de la solution)
c) durée non inférieure à 1 minute, puis - le deuxième œil également
- Versez de l'eau, ne confondez pas le bain
Rincer les paupières, la cornée et l'espace zaglaznogo. Ces lavages oculaires sont très bons. utile. faites-les tous les jours avant de vous coucher!
Merci, je vais certainement en profiter. La vision est très mauvaise - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/À l'ère de la technologie informatique, les yeux de presque toutes les parties sont affectés. La thérapie physique aide à maintenir la vision le plus longtemps possible. De nombreux éléments de la gymnastique pour les yeux, par exemple le "point sur le verre", sont largement connus et faciles à réaliser. Nous avons sélectionné les exercices les plus efficaces qui permettront de préserver la vision pendant longtemps. Une vidéo avec une gymnastique pour les yeux vous aidera à tout faire sans erreurs.
Toute méthode de gymnastique thérapeutique a ses propres contre-indications, et les exercices pour les yeux ne font pas exception. Les professions doivent être complètement éliminées ou exercées avec parcimonie dans les cas suivants:
Seul un ophtalmologiste peut déterminer la présence de contre-indications et établir des périodes de repos après le traitement chirurgical. Par conséquent, toute formation ne peut être commencée qu’après avoir consulté un médecin.
La thérapie par l’exercice pour la vision vise à maintenir la tension et la relaxation des muscles oculaires de façon constante, à faciliter l’entraînement - la capacité du cristallin à modifier la courbure, selon que nous considérons un sujet éloigné ou proche.
La durée des cours varie en fonction de l'âge et de la condition de l'organe de la vision. La durée moyenne de toutes les séances d'entraînement pendant la journée est de:
Les cours ont lieu après le démaquillage des yeux et des lentilles de contact.
D'abord, 7 à 10 fois en moyenne, alternez entre le plissement des yeux (3-5 secondes) et le relâchement des yeux (3-5 secondes). Abaissez les paupières supérieures et placez-y les coussinets des doigts II-IV, doucement, sans pression. Avec des mouvements circulaires des doigts, nous effectuons un massage dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pendant 1 min. dans chaque direction, les yeux à ce moment-là devraient «regarder» en un point. Nous exerçons maintenant 5 pressions légères sur les paupières supérieures.
Faites pivoter les yeux dans un cercle: 5-8 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, 5-8 - contre. Avant de changer le sens du mouvement, vous devez faire une courte pause et cligner rapidement des yeux.
Il est recommandé d’effectuer les tâches dans une posture confortable. Toutefois, le dos et le cou doivent être redressés afin de maintenir le flux sanguin complet dans les artères vertébrales qui alimentent les centres visuels du cerveau.
Sur la vitre, nous mettons une marque d'un diamètre de 4 mm. Nous nous levons de sorte que la distance entre les yeux et ce point soit d’environ 35 cm.Pendant 10 secondes, fixez l’œil sur le point, puis transférez le regard sur l’objet à l’extérieur de la fenêtre, par exemple, sur un arbre ou simplement sur la ligne d’horizon. La durée totale de l'exercice est de 4-5 minutes.
Lors de l'exécution des exercices ne peut pas louche! Il n'est également pas nécessaire de regarder vers le soleil. Une lumière trop intense est la principale cause d’augmentation des déchirures dans cette technique.
L'exercice "Tag" est un entraînement efficace des yeux avec myopie, hypermétropie et simplement fatigue de l'organe de la vision.
Plusieurs fois, l'exercice est réalisé dans une version simple. Pour ce faire, vous devez placer votre index sur vos yeux à une distance de 15 cm, fixez vos yeux dessus, puis transférez-le au loin pour un sujet ne se trouvant pas à moins de 6 mètres de vous. Il est important d'essayer d'examiner soigneusement chaque objet avant de traduire un regard, même si une vision réduite ne vous permet pas de voir clairement l'objet.
Si tout se passe comme il se doit, vous pouvez passer à la technologie de pointe: concentrez-vous d'abord sur le doigt, puis sur le rebord ou le cadre de la fenêtre, puis regardez la voiture ou l'antenne de la maison voisine dans la rue, et enfin, tournez les yeux vers la télécommande (au moins 6 mètres). ) objet. Puis «retournez» au doigt dans l'ordre inverse.
Vous pouvez consacrer environ 3 minutes à un exercice, sans oublier un court repos avant et après celui-ci.
Maintenant, retirez l'index à la longueur du bras et rapprochez-le lentement de l'arête du nez, sans cesser de le suivre des yeux. Puis on s'éloigne encore. Répétez ces étapes 7 à 10 fois. Ensuite, nous faisons le même nombre d'approches, en déplaçant le doigt au niveau du premier œil droit, puis gauche.
Prenez 2 feuilles de papier. Sur l'un dessine une croix, sur l'autre zéro. Dans chaque main, vous devez prendre un morceau de papier et le déplacer sous vos yeux afin que les images se confondent visuellement et que la croix soit dans le zéro. Le papier peut être approché et enlevé, réduit et étendu sur les côtés. Plus la plage dans laquelle les images sont combinées est grande, mieux c'est.
Nous imitons l'orthographe des mots avec les mouvements des globes oculaires. Les mots peuvent être «écrits» en grosses lettres, en imaginant qu'ils occupent tout le mur, ou en petites «écritures», en les imaginant sur une feuille de papier située à 30 cm du visage. Vous pouvez écrire n'importe quoi. Plus vous écrivez de lettres différentes, plus elles seront utiles aux yeux.
Placez le livre sur la table à hauteur des yeux afin que le texte soit clairement visible. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un support spécial. Maintenant, éloignez-vous progressivement de la table, sans interrompre la lecture, en essayant de garder les lignes de texte au point aussi longtemps que possible. Lorsque cela devient impossible, revenez en arrière. Avec des séances d’entraînement régulières, vous pouvez lire un livre à une plus grande distance.
Cette tâche est similaire à la précédente avec quelques nuances. Nous installons également le texte imprimé sur le support, sélectionnons n’importe quelle lettre et essayons de la garder sous nos yeux le plus longtemps possible, en nous éloignant lentement du livre. Puis reviens. Lorsque vous êtes à la distance maximale, vous pouvez être un peu distrait des pages du livre. Portez votre doigt sur vos yeux depuis la zone "aveugle" (du côté de la poitrine ou du côté), puis déplacez-le vers le livre en regardant avec vos yeux. Basculer les yeux de doigt en texte.
Il est recommandé de prendre 5 minutes pour terminer l'exercice.
L'entraînement visuel comprend non seulement un ensemble d'exercices pour les yeux, mais également la stimulation de points qui activent la vision par réflexe. Ils doivent être massés avec les coussinets des index symétriquement des 2 côtés avec des mouvements de rotation pendant 1-2 minutes. Voici une liste de points clés:
Palming est une méthode de soulagement des globes oculaires mise au point par William Bates, ophtalmologiste, au début du XXe siècle. Le nom de la technique vient du mot anglais "palm" - palm. La technique est la suivante:
La durée de l'exercice au début ne doit pas dépasser 30 à 60 secondes, mais elle peut être augmentée progressivement au cours d'une semaine jusqu'à 5 minutes.
Un certain nombre de méthodes d'auteurs ont été développées, qui permettent de préserver la santé des yeux. Tous ont leurs spécificités et une certaine technique d'exécution. Une telle gymnastique pour les yeux est efficace pour la myopie (myopie), et pour la cataracte, la gymnastique pour les yeux vous permet de "pousser" le traitement opérationnel pour une durée indéterminée, si vous commencez à vous entraîner à l'heure.
Le Dr M. Norbekov a non seulement proposé divers complexes de thérapie par l'exercice pour les muscles squelettiques, mais il n'a pas ignoré l'organe de la vision.
Toutes les tâches sont exécutées 5 fois, d'abord avec les yeux ouverts, ensuite avec les tâches fermées et enfin, simplement mentalement.
La base de la technique du professeur V. G. Zhdanov est de dessiner par les yeux de différentes formes géométriques. Il comprend:
Chaque figure doit être dessinée 6 à 10 fois, entre les deux, clignote rapidement, laissant le repos aux yeux.
La méthode tibétaine est effectuée le matin, immédiatement après le réveil.
Toutes les tâches sont effectuées 5 à 8 fois.
Les yeux des enfants sont particulièrement sensibles aux charges inhabituelles pour eux, lorsque les enfants apprennent à lire et à écrire, vont à l'école. Pour les enfants d'âge préscolaire et primaire, la leçon doit être menée de manière ludique.
Il y a une expression commune: "Les yeux - c'est le cerveau, pris à la périphérie". Et tout comme notre cerveau, nos yeux ont besoin de repos, surtout après un contact prolongé avec des moniteurs et du travail avec des documents et des textes. Le moyen le plus simple de préserver la santé des yeux consiste à effectuer régulièrement des complexes spéciaux de thérapie par l'exercice physique qui aident à équilibrer le mode de travail visuel et de repos.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlAujourd'hui, beaucoup passent la plupart de leur temps devant l'ordinateur. Cela nécessite une fatigue oculaire maximale, source d'inconfort, de sécheresse et de fatigue. Ces symptômes apparemment mineurs sont les premiers signes d'une déficience visuelle.
Même si une personne a une vision de cent pour cent, elle a encore besoin d'un bon repos pour ses yeux. Cela aidera les exercices spéciaux pour les yeux.
"Les yeux travaillent à cause des muscles, et les muscles doivent être formés", dit l'ophtalmologiste. "Il est préférable de faire des mouvements avec les yeux le matin ou le soir, avant d'aller au lit. Chaque exercice est répété 5 à 30 fois, commencez petit, augmentez progressivement la charge. Les mouvements sont lisses, sans secousses, il est utile de cligner des yeux entre les exercices. Et n'oubliez pas d'enlever vos lunettes ou vos lentilles de contact.
7 meilleurs exercices pour maintenir, restaurer et améliorer la vision:
Cligne des yeux rapidement et facilement pendant 2 minutes. Cela améliore la circulation sanguine.
Faites une pointe de pâte à modeler et sculptez sur le verre. Nous sélectionnons un objet distant en dehors de la fenêtre, pendant quelques secondes nous regardons au loin, puis nous reportons nos yeux sur le point. Plus tard, vous pourrez compliquer la charge - concentrez-vous sur quatre objets avec des distances différentes.
Asseyez-vous droit. Fermez les yeux étroitement pendant 5 secondes, puis ouvrez grand. Répétez 8-10 fois. Renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine, aide à détendre les muscles des yeux.
Avec trois doigts de chaque main, appuyez doucement sur les paupières supérieures, après 1-2 secondes, retirez vos doigts des paupières. Répétez 3 fois. Améliore la circulation du liquide intraoculaire.
Rincez-vous les yeux deux fois par jour, matin et soir. Le matin - eau visiblement très chaude au début (sans la brûler!), Puis froide. Au coucher, tout est dans l'ordre inverse: laver à l'eau froide, puis à l'eau chaude.
Premiers secours pour les yeux - fermez-les pendant quelques minutes et imaginez quelque chose d'agréable. Et si vous vous frottez les paumes des mains et couvrez vos yeux avec les paumes chaudes, les doigts croisés au milieu du front, l'effet sera plus visible.
Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, vous devez vous rappeler les points suivants:
http://fit4brain.com/8909Les principaux facteurs réduisant la vision sont la fatigue mentale et physique. Fatigue chronique et manque de repos normal, un travail régulier à l'ordinateur définit des tâches insupportables devant les yeux. Une mauvaise écologie et une mauvaise alimentation jouent leur rôle.
L'acuité visuelle dépend non seulement de l'état du cristallin, mais également du bon fonctionnement des muscles oculaires. Avec l'aide de leur réduction, se concentre sur l'objet lointain ou proche se produit. Si, pour une raison quelconque, les muscles ne fonctionnent pas correctement, la vision est altérée.
Dans les lentilles, les muscles qui se tiennent dans une position sont surchargés encore plus et la maladie continue à se développer. Pour les muscles étaient dans le ton nécessaire est utile de faire des exercices pour la vision. Ils aideront avec différentes déviations - myopie, hypermétropie, astigmatisme. Certains complexes peuvent être utilisés à titre préventif afin que la vue reste nette pendant de nombreuses années.
La gymnastique pour les yeux pour améliorer la vision permettra de sauver ou de restaurer la vision. Il est impossible de surcharger immédiatement les yeux, cela peut causer de la douleur et aggraver la situation. La première fois que vous devez faire attention aux exercices légers, puis entraîner progressivement l'œil, compliquez tout le complexe. Vous devez vous concentrer sur vos sentiments et ne pas faire quelque chose qui cause un malaise grave. Plus l'entraînement oculaire est régulier, plus la restauration de la fonction visuelle sera rapide.
L'astigmatisme se développe à la suite d'un changement de la forme de la cornée ou du cristallin de l'œil. L'organe déformé réfracte de manière incorrecte les rayons lumineux, à partir desquels l'image sur la rétine est considérablement déformée. Une personne souffre de maux de tête, d’inconfort, le monde est vague.
Chaque exercice est fait au moins six fois, entre les deux, il faut cligner des yeux pour détendre les muscles.
Avec ce défaut visuel, l'image est focalisée devant la rétine, ce qui conduit à une discrimination altérée des objets distants. Une personne peut ressentir des maux de tête, une détérioration de la visibilité par faible luminosité. Sans traitement, la maladie progresse.
Des exercices pour la myopie peuvent être effectués pendant le travail, en particulier si l’activité est liée à un ordinateur ou à un autre facteur de fatigue oculaire. Les exercices sont simples et ne nécessitent pas d’équipement supplémentaire.
Dans cette déficience visuelle, l'image de l'objet est projetée derrière la rétine. Une personne souffrant de cette maladie distingue mal les objets proches, par exemple, savent à peine lire.
Cette technique efficace pour reposer les muscles des yeux surmenés est constituée d'exercices réalisés à l'aide des mains. La gymnastique est simple, elle peut être pratiquée toutes les heures à la maison ou au travail.
Inclure la musique calme. Asseyez-vous droit et détendez-vous. Les paupières fermées sont couvertes de paumes, mais ne sentent pas la pression, les doigts doivent se croiser dans le nez. Les coudes s'appuyaient sur une table ou une autre surface. Sentez l'obscurité totale et détendez-vous pendant quelques minutes. Puis ouvrez les yeux et clignez des yeux quelques secondes.
Une relaxation complète des muscles oculaires pendant la journée, au besoin, aidera à rétablir la vision. Cette méthode est contre-indiquée lors d’une intervention chirurgicale récente au niveau des organes de vision ou du décollement de la rétine.
C'est une méthode très simple et efficace, issue de la médecine orientale. Les médecins tibétains estiment que la couleur la plus favorable pour l'œil humain est le vert. Si vous placez un objet vert à côté d'un ordinateur, d'une télévision ou d'autres facteurs négatifs pour votre vue, et le regardez pendant quelques minutes, votre vision ne se détériorera pas. Le meilleur simulateur pour cet exercice peut être une fleur d'intérieur vivante.
La gymnastique pour les yeux peut être complétée par un auto-massage du globe oculaire. C'est très utile, cela améliore l'état de l'orbite et aide à rétablir la vigilance. Mais avant de procéder à la procédure, il est nécessaire de consulter un médecin - il est contre-indiqué en cas de décollement de la rétine, de pression intra-oculaire ou d'hémorragie du fond de l'œil.
Les paupières supérieures omises se frottent doucement avec des mouvements circulaires des doigts. Nous nous déplaçons dans une direction, puis dans la direction opposée pendant au moins 1 à 2 minutes. Alors gardez les yeux fermés pendant quelque temps.
Améliorer la vision avec la lumière est considéré comme une technique très efficace. Il est basé sur les effets curatifs des rayons qui renforcent la rétine. Les exercices peuvent être effectués avec de la lumière solaire ou artificielle.
Regarde le soleil du matin ou du soir
Une mauvaise vision persiste souvent à l'âge adulte, car on se souvient des heures passées à se pencher sur les manuels scolaires. Les enfants ont besoin d'exercices visuels pour conserver une vision saine pendant de nombreuses années. Les exercices pour les tout-petits et les étudiants peuvent être assez amusants.
Le travail de Mirzakim Norbekov et sa méthode novatrice d’amélioration de la vision sont connus depuis 2001. Il est important de croire en l'efficacité des exercices.
Considérez les exercices de base de Norbekov.
Le complexe de Zhdanov a pour objectif de restaurer le tonus avec la faiblesse des muscles des yeux et la relaxation en cas de surcharge. En effectuant ces exercices, vous pouvez corriger les légers degrés d'astigmatisme, de vision à long terme et de myopie.
Cligner des yeux après chaque exercice.
En plus de la gymnastique, une bonne vision nécessite un mode de vie sain. En suivant quelques recommandations, vous pouvez toujours voir le monde dans toute sa splendeur.
Une bonne vision est un luxe que presque tout le monde peut se permettre. Prenant des pauses pour se reposer, effectuant une simple gymnastique et mettant en œuvre des recommandations simples, une personne aide ses yeux.
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