Dans la vie moderne, la technologie informatique fait partie intégrante du travail et du repos de presque chaque personne. Selon les données de recherche, une personne moyenne passe environ 3,5 mois par an devant un moniteur ou un écran de télévision. Par conséquent, tout le monde a besoin de savoir qu'un ordinateur a un effet négatif sur la vision et de comprendre ce qu'il faut faire pour conserver une bonne vision et se débarrasser de la fatigue et des yeux secs lorsque vous travaillez devant un ordinateur.
Avec un travail prolongé à l'ordinateur peut présenter des symptômes tels que:
Ces symptômes combinent le nom de "syndrome visuel d'ordinateur" (syndrome de vision informatique). Très souvent, il est associé au syndrome de sécheresse oculaire.
Du travail constant à l'ordinateur, les muscles des yeux commencent à se fatiguer, des spasmes musculaires se développent, ce qui provoque une douleur. De plus, une personne clignote normalement toutes les 5 secondes, soit 11 000 fois par jour. Et avec un travail concentré sur l'ordinateur, le clignotement est 5 fois moins fréquent, car pour visualiser l'image constamment vacillante, il est nécessaire de trop solliciter les yeux. C'est souvent pour cette raison que l'ordinateur altère la vision. Cependant, vous devez être conscient de certains facteurs négatifs lorsque vous décidez de maintenir votre vision lorsque vous travaillez sur un ordinateur.
Il est tout à fait possible de protéger les yeux des effets négatifs du moniteur. Pour éviter toute déficience visuelle lorsque vous travaillez sur un ordinateur à tout moment, suivez les recommandations ci-dessous:
Exercice 1. Regardez le pont du nez, attardez-vous pendant 4 secondes dans cette position, puis tournez le regard sur un objet situé à l'extérieur de la fenêtre, attardez-vous pendant environ 6 secondes. L'exercice doit être répété 5 fois.
Exercice 2. Sans tourner la tête, regardez à gauche aussi loin que vous le pouvez. Dans cette position, fixez l'œil pendant 4 secondes. Répétez le même exercice, en regardant à droite, puis de haut en bas.
Exercice 3. En regardant, tracez un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, puis fixez l'objet en dehors de la fenêtre. Répétez l'exercice dans le sens antihoraire.
Exercice 4. Clignez des yeux aussi vite que possible, en comptant jusqu'à dix. Après cela, fermez les yeux pendant 3-4 secondes. Maintenant, cligne des yeux rapidement pendant une minute. Après les yeux se referment. Après 3-4 secondes, ouvrez les yeux et regardez par la fenêtre. Répétez le complexe 2-3 fois.
Des dispositifs spéciaux pour les yeux contribuent à améliorer considérablement l'acuité visuelle, non seulement pour soulager l'inconfort et la fatigue oculaire après un travail devant un ordinateur. Et si auparavant, une personne devait assister à des séances de correction d'appareils dans des polycliniques ou des centres ophtalmologiques spécialisés, alors aujourd'hui, avec le développement de la technologie, il est devenu possible d'utiliser de tels appareils à la maison. Les appareils sont devenus compacts, faciles à utiliser et abordables.
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http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlNous passons beaucoup de temps derrière l'écran de l'ordinateur. Cependant, nous devons nous rappeler que le non-respect de ses règles de travail peut nuire à la santé des yeux.
Non seulement les employés de bureau ou les pigistes - les programmeurs, les rédacteurs, les concepteurs, les journalistes, les annonceurs, les spécialistes du marketing, les opérateurs et bien d’autres dont le métier est lié au travail permanent sur ordinateur risquent de gâcher leur vision. Ce sont aussi des étudiants, des écoliers, ainsi que des personnes dans la vie de qui l'ordinateur occupe une place importante - pour l'étude, le divertissement, les jeux informatiques, la lecture à l'écran, l'utilisation de programmes graphiques, la recherche d'informations, la rédaction d'articles scientifiques, etc.
Après un long travail à l'ordinateur, des maux de tête, des douleurs dans le dos et le cou et une gêne oculaire peuvent apparaître. Il s’agit là d’un signe de stress, notamment de fatigue oculaire, qui, associé aux effets néfastes sur les yeux de la radiation ciliée du moniteur, peut entraîner une fatigue oculaire et une perte de vision.
Les yeux se fatiguent lorsque l'écran scintille et, étant à une distance constante de ceux-ci, le moniteur garde la mise au point sur lui-même pendant un long moment, empêchant ainsi la vue de basculer. Par conséquent, la lecture d'informations à partir d'un écran d'ordinateur est un travail difficile pour les yeux. Lors de la lecture du papier, la charge des yeux est beaucoup moins.
Lorsque les yeux sont constamment en tension, leur circulation sanguine est perturbée. Pour cette raison, les yeux manquent d'oxygène. Pour compenser cela, les vaisseaux sanguins se dilatent, les yeux "deviennent rouges" et les vaisseaux peuvent éclater sous l'effet d'une tension excessive. Si vous ne vous souciez pas de vos yeux et que vous ne soulagez pas la tension, vous pouvez déclencher le développement d'une myopie ou d'un syndrome de l'œil sec.
Pour éviter la fatigue oculaire et les problèmes de vision possibles, les règles suivantes doivent être suivies:
La clinique de microchirurgie des yeux (Iekaterinbourg) effectue un examen complet et un diagnostic de la vision. L’examen est réalisé sans files d’attente et sans attentes, sur les équipements les plus modernes, des ophtalmologistes hautement qualifiés. Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie oculaire, un syndrome informatique de la sécheresse oculaire, l’ophtalmologiste vous prescrira tous les traitements nécessaires (gouttes hydratantes, lunettes «de bureau» avec une couche protectrice spéciale, exercices oculaires), ainsi qu’une surveillance régulière.
À l'ère de l'informatisation universelle, de plus en plus de personnes commencent à souffrir d'une détérioration de leur vision. Les yeux humains ne sont pas conçus pour un long séjour derrière le moniteur, cela entraîne leur épuisement, leur irritation et leur sécheresse. Comment maintenir la vision lorsque vous travaillez à l'ordinateur? Il est nécessaire de faire régulièrement des exercices pour les yeux, de bien manger et d’éviter le stress. Pendant la période d'exacerbation, lorsque la vision se détériore rapidement, il est nécessaire de suspendre temporairement les travaux.
Cela aide non seulement à maintenir une bonne vue, mais également à améliorer la posture. Parmi les points forts, voici les suivants:
Ceci est très important, car le niveau optimal d’éclairage élimine la charge supplémentaire des yeux. Ici, il est également nécessaire de considérer de quel côté la lumière devrait tomber. Dans la plupart des cas - avec la droite, cependant, si vous êtes gaucher, puis avec la gauche. Il est préférable d’utiliser la «lumière du jour». Contrairement aux lampes classiques, elle n’est pas si gênante pour les yeux, elle consomme moins d’électricité et ne diffuse pas autant de chaleur. Ce dernier, à son tour, provoque l'apparition d'une kératite - une inflammation de la membrane muqueuse de l'œil due à un manque d'humidité.
Il est préférable que la pièce dans laquelle vous travaillez ait des fenêtres. Cela permettra de détourner périodiquement de l'ordinateur de ce qui se passe en dehors de la fenêtre afin de soulager la tension des yeux. Essayez périodiquement d'humidifier l'atmosphère près du lieu de travail. Par exemple, vous pouvez utiliser des dispositifs spéciaux pour cela ou installer un petit aquarium.
Le moniteur doit être à une distance d’au moins 50 à 60 mm des yeux. Il est également nécessaire que son bord supérieur soit plus bas que le niveau des yeux, ce qui éliminera l'excès de stress et réduira la fatigue générale en fin de journée.
Réglez le moniteur en conséquence, en contraste et en luminosité, de manière à ne pas surcharger la vue. Cela est particulièrement vrai si vous lisez beaucoup d'informations sous forme électronique et travaillez devant un ordinateur toute la journée. Les maux de tête sont un signe certain que le lieu de travail est mal équipé.
Ne négligez pas l'utilisation de lunettes. Ils reflètent une partie de la chaleur du moniteur, soulagent la tension des yeux, éliminant le besoin de plisser les yeux pour afficher les informations nécessaires.
Utilisez des lunettes spéciales - simulateurs. De petites pauses pour s'entraîner pendant la journée de travail permettent à vos yeux de se détendre et soulagent les maux de tête. Essayez de cligner des yeux plus souvent, cela permettra de mieux hydrater le globe oculaire et d'éviter un dessèchement excessif.
Les gouttes spéciales sont un bon moyen de se débarrasser des sensations désagréables de «sable» et de sécheresse des yeux. Ils hydratent et désinfectent la membrane muqueuse du globe oculaire.
Cela devrait être fait non seulement en relation avec l'écran du moniteur, mais également avec le lieu de travail dans son ensemble. Maintenir l'ordre sur le lieu de travail est nécessaire, il empêche l'entrée de divers types d'infection aux muqueuses, rend l'image plus contrastée sur le moniteur et les autres surfaces de travail lumineuses.
Une lumière trop vive, comme un effet d’ombrage excessif, n’affecte pas négativement la rétine et provoque des tensions excessives sur les muscles des yeux, ce qui entraîne l’apparition de rides précoces et un affaiblissement de la vision à long terme.
Vous pouvez économiser votre vue lorsque vous travaillez à l'ordinateur à l'aide d'une gymnastique spéciale. Il en existe de nombreux types. Les plus populaires sont les suivants:
Cet exercice consiste à fermer les yeux et à penser à quelque chose d'agréable. Déplacez vos yeux sous vos paupières fermées à gauche et à droite, de haut en bas.
Il est nécessaire de faire pivoter les globes oculaires dans un cercle, d'abord à droite, puis à gauche. Exercice à effectuer dans les cinq minutes. Fermez ensuite les paupières pendant une ou deux minutes et faites une pause.
Il faut cligner des yeux 20 fois avec les deux yeux, puis 20 fois avec chaque œil, puis 20 fois avec les deux yeux, puis faire une pause de quelques minutes en fermant les paupières. Cet exercice soulage non seulement les tensions des muscles des yeux et améliore l'hydratation du globe oculaire, mais entraîne également les muscles du visage, prévenant ainsi le vieillissement prématuré.
On peut aussi appeler un exercice avec des angles. Détendez-vous, regardez dans le coin supérieur gauche de la pièce, puis dans le coin inférieur droit, fermez les yeux et faites - cet exercice est le contraire. Répétez l'exercice 10 fois avec chaque diagonale.
C'est ce que nous faisons tous les jours involontairement. Qui de nous avec un regard pensif n'a pas détourné le regard, distrait du processus de travail. L'exercice fonctionne sur le même principe. Choisissez un point dans la distance et regardez-le pendant un moment, puis traduisez à nouveau la vue et non l'écran. L'exercice doit être répété au moins cinq fois. Puis asseyez-vous pendant un moment, les yeux fermés, et vous pourrez revenir au flux de travail.
Vous devez d'abord regarder en haut, puis en bas, puis à gauche et à droite. Pour faire cet exercice avec des pauses de 5-10 minutes.
Tout le monde a jamais vu le signe de l'infini, il ressemble à un huit inversé. Pour effectuer cet exercice, il est nécessaire d'effectuer de tels mouvements avec vos yeux 10 à 12 fois avec des interruptions.
Fermez les paupières et dessinez le cadran avec les yeux. Puis, en fermant et en ouvrant progressivement les yeux, nous les dessinons le long de chaque figure imaginaire. Le complexe doit être fait deux ou trois fois.
Fermez les paupières et commencez à faire pivoter activement les globes oculaires situés sous elles, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. La lentille de l'oeil est massée autour de la paupière, elle améliore la circulation sanguine, évitant ainsi le surmenage et la fatigue.
Pendant l'exercice, en raison de l'intensification de la circulation sanguine dans la lentille, des éclats de couleur peuvent se produire, essayez de garder votre attention sur eux. Cela améliorera les performances de la rétine.
Lorsque les yeux sont très fatigués, vous pouvez soulager les tensions à l'aide d'exercices intensifs. Roulez vos yeux le plus possible, comme si vous regardiez le haut de la tête, puis abaissez-le autant que possible, comme si vous vouliez voir la base du cou. Faites cet exercice plusieurs fois. Après cela, fermez les yeux et relâchez les paupières.
Il aide à soulager la tension des yeux et des muscles du visage et à maintenir la vision en lavant à l’eau froide. Cela aidera à rafraîchir et à soulager la fatigue.
Il est très nocif de travailler à l’ordinateur, sans prendre de pause, au milieu de la journée de travail, vous sentirez que vos yeux s’arrosent et que vous avez mal à la tête. Economiser pendant les pauses pour charger peut entraîner une baisse de la productivité globale des employés. Selon les statistiques, dans les organisations où les pauses pour la gymnastique industrielle sont les bienvenues, les employés sont moins surmenés, souffrent de dépression et sont malades.
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Méthode de restauration de la vue:
Ordinateur et Internet prennent actuellement beaucoup de temps libre des gens. Le temps total consacré à la marche, aux repas de qualité, au sommeil et aux discussions avec des amis est réduit. Mais nous ne devons pas oublier de maintenir un mode de vie sain. Ce dernier comprend les éléments suivants:
Actuellement, le travail de la plupart des gens est lié au travail sur ordinateur. Les yeux très fatigués, à la fin de la journée de travail, il y a de la sécheresse et de la tension. Cependant, après le travail, quand nous rentrons à la maison, nous restons assis devant l'ordinateur ou allumons la télévision. Nous restons souvent debout tard. De ce mode de la journée, nos yeux ne se reposent pas, ils sont constamment dans un état de tension.
Après un certain temps, nous remarquons que la vision devient légèrement voilée, comme si elle apparaissait légèrement voilée, et il nous est difficile d’examiner des inscriptions ou des objets. C'est un signe certain que vous devez prendre soin de vos yeux.
La première chose à faire est de passer plus de temps à dormir, de ne pas regarder la télévision et de «rester» sur Internet.
La nutrition est la base de notre santé. Nous sommes ce que nous mangeons ne devrait pas être négligé. Pour soutenir le travail de l’organe de la vision dans un état normal, il est nécessaire d’inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en diverses vitamines et micro-éléments. Ceux-ci incluent les myrtilles, les carottes, les produits laitiers, le pain complet, etc.
Évitez d’utiliser fréquemment le fast-food, car il contient une grande quantité de glutamate monosodique. Cet exhausteur de goût affecte négativement le muscle oculaire, s’accumulant progressivement dans le corps et provoquant une myopie.
Révisez votre régime alimentaire, rendez-le plus utile et plus régulier. Éliminer l'usage du tabac et de l'alcool. Ils ont un effet néfaste sur le système nerveux et nuisent au fonctionnement du nerf optique.
Ils sont nécessaires pour maintenir le corps en bonne forme. Comme on dit dans un corps sain - un esprit sain. Marchez plus, allez à la gym, faites des exercices. Il semblerait que le travail de l'organe de la vision puisse être associé à la force physique et à des séjours fréquents à l'air frais.
Selon les statistiques, les personnes qui marchent plus et restent moins à l’intérieur sont moins touchées par les maladies des yeux et le rhume. Particulièrement utile pour marcher par temps chaud et humide, il procure une saturation en humidité et améliore la clarté de la vision.
Par temps venteux et par temps de gel, les lunettes de sécurité spéciales ne doivent pas être négligées, ce qui aidera à protéger la muqueuse délicate du globe oculaire.
Une fois par an, il est nécessaire d’examiner l’organe de la vision de l’ophtalmologie, même s’il n’ya aucune raison particulière à cela, surtout si vous êtes obligé de passer beaucoup de temps à l’ordinateur. Cela aidera à prévenir le développement de maladies cachées. Vous n'avez pas besoin de vous soigner vous-même. Avant d'utiliser certains médicaments, vous devez consulter un spécialiste.
En présence de maladies telles que le diabète, le glaucome, etc., un spécialiste de la vision doit être consulté plus souvent, car l'individu est à risque. L'excès de charge sur les yeux, dans ce cas, peut provoquer l'apparition d'une maladie.
L'ordinateur et Internet entrent de plus en plus dans notre vie. Le temps passé par cet appareil augmente. Ce fait affecte négativement la vision d'une personne. L'écran du moniteur émet de la chaleur, l'image scintille, nous ne remarquons pas nous-mêmes comment, à la fin de la journée, nos yeux deviennent rouges et larmoyants sous l'effet de la tension. Pour éviter cela et préserver votre vision lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez observer le mode de travail correct de la journée, bien manger et ne pas négliger les exercices.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/La vision est l'un des outils les plus importants de notre entreprise. Et vous devez en prendre soin. Point
Les rédacteurs Web, les rédacteurs, les rédacteurs, les rédacteurs et tous ceux qui travaillent avec des textes sont particulièrement vulnérables lorsqu'ils travaillent sur un ordinateur. Nous tendons les yeux, passons des heures à regarder l'écran et ne réfléchissons pas aux conséquences.
Dans le chat «Kopipomogayka», mes collègues et moi avons discuté de ce sujet plusieurs fois:
- J'ai une pression intra-pair à force de «regarder» constamment dans le moniteur. Quelqu'un at-il rencontré ce phénomène quand ses yeux lui font mal?
- Maintenant j'ai ça. Et nous devons encore travailler...
- Mes yeux me font mal comme une horreur, mais je ne sais pas s’il s’agit d’une pression intracrânienne ou d’autre chose.
- Poche de surtension ceci.
- Les filles, avez-vous quelque chose, au moins une fois par heure, pendant 5 à 10 minutes, arrangez-vous pour vous reposer, et vous ne pourrez plus garder la vue longtemps.
- Ou sur le lit ou sur le dossier de la chaise, fermez les yeux et sur le dessus de la paume, il faisait donc noir. Et donc au moins 5 minutes pour s'asseoir.
Comme vous pouvez le constater, cette question est pertinente pour beaucoup. Par conséquent, j'ai décidé de partager mon expérience et de recueillir les recommandations les plus efficaces pour vous.
Il y a 5 ans, j'avais une vision à 100%. Mais pendant le travail actif en freelance, il s'est fondamentalement détérioré.
J'ai sonné l'alarme quand j'ai cessé de faire la distinction entre les inscriptions sur les panneaux d'affichage et le nombre de minibus. En même temps, je me suis rendu compte que je louchais depuis longtemps, que je réagissais à une lumière vive et que mes yeux étaient secs.
J'ai posé le diagnostic de vision et j'ai eu une asthénopie accommodative. Les réserves d'hébergement, la capacité à des charges visuelles ont été réduites à presque zéro.
Langue russe - épuisement excessif, fatigue oculaire grave.
En conséquence, je suis passé par un traitement physique, buvais des vitamines avec des myrtilles, buvais des gouttes brûlantes, me reposais en vacances, ajustais mon horaire de travail. Et fait beaucoup plus
Ça m'a aidé! Avec 50%, j'ai relevé l'acuité visuelle au niveau précédent. Mais les réserves d'hébergement n'étaient pas les plus fortes, et elles doivent être constamment entretenues. Donc, depuis lors, j'essaie de respecter les recommandations de base lorsque je travaille à l'ordinateur.
Donc, si vous regardez de plus en plus:
alors il est temps que vous réfléchissiez à la santé de vos yeux!
Adoptez les recommandations suivantes. Ils sont tous testés sur une expérience personnelle!
№1. Complétez le diagnostic complet de la vision
À l'amiable, il devrait être effectué une fois par an et, en cas de problème de vision, tous les six mois.
L'examen dure de 40 minutes à 2-3 heures. Les ophtalmologistes du médecin vérifieront tous les paramètres de base de la vision et vous donneront des recommandations.
Je suppose que si vous ne souffrez pas de maladies oculaires telles que la myopie, l'hyperopie, l'astigmatisme, la presbytie d'âge, mais que vous ressentez une gêne aux yeux, vous avez le même problème que moi. Et les rendez-vous seront les mêmes - un cours de traitement du matériel, un complexe de vitamines avec des myrtilles et / ou de la lutéine, des gouttes oculaires relaxantes, une gymnastique pour les yeux.
Je vous conseille sincèrement de ne pas les négliger et de subir le traitement nécessaire.
Si vous avez une acuité visuelle de 100% - félicitations!
Cependant, n'oubliez pas les mesures préventives suivantes qui aideront à préserver la vision →
№2. Observez le mode ordinateur!
Oh, vous pouvez mettre beaucoup de points d'exclamation ici parce que c'est cette recommandation que nous ignorons le plus souvent.
1-2 jours par semaine sans gadgets - c'est ce dont nous avons tous besoin!
№3. Utilisez un logiciel de protection des yeux.
Lorsque nous travaillons, il peut être difficile pour nous de rompre avec le moniteur. Nous oublions le temps, ce qui entraîne une fatigue oculaire excessive.
Alors venez à l'aide de programmes-rappels pour les yeux. Ils vous rappellent de prendre des pauses régulières à l'ordinateur et de protéger ainsi vos yeux de la fatigue.
Mon préféré est l'application gratuite EyeLeo.
Le rôle de l’assistant est joué par un léopard mignon qui suggère quand faire une petite pause avec des exercices pour les yeux. Ou optez pour une longue pause avec le verrouillage de l'écran.
Tous les paramètres sont facilement ajustables. Je vous conseille d'inclure un régime strict pour qu'il ne soit pas possible d'esquiver la pause
№4. Arrête de traîner dans les gadgets!
Nous utilisons tous activement des gadgets pour le travail et les loisirs.
Le conseil est simple: minimisez cette activité!
[box type = "info"] Définissez clairement l'heure à laquelle vous visualisez des messages sur Skype, analysez des e-mails ou passez du temps sur des réseaux sociaux. Le reste du temps, concentrez-vous sur votre travail et ne vous laissez pas distraire.
Hélas, mais nous ne pouvons résister à aucun message sonore, nous montons dans le téléphone, la tablette, l’ordinateur et… redresser nos yeux à nouveau. Essayez de façon plus radicale - désactivez tous les tweeters de notification des gadgets.
Personnellement, je le fais. Mais j'en ai assez, je l'avoue, pas pour longtemps - et si une sorte de garde se passait sans moi là-bas?
№5. Organiser un lieu de travail
Une bonne organisation du lieu de travail est nécessaire partout - au bureau et à la maison. Tout d'abord, cela augmente votre productivité. Et deuxièmement, votre santé vous tient à cœur.
Voici les recommandations de base:
J'imprime tout ce qui peut être imprimé, ne serait-ce que pour minimiser les lectures à l'écran: mémoires, documents, listes de contrôle, articles intéressants, etc.
Ici, peut-être, et tous mes secrets. J'ai essayé de tout faire sous la forme d'instructions pratiques et, si cela vous convient, imprimez et suivez ces recommandations.
Vous voulez des conseils plus utiles sur la façon de réussir dans différents domaines des auteurs et des invités de l'Académie? Apprendre à commencer →
Si vous avez quelque chose à demander ou à ajouter, j'attends vos commentaires avec impatience.
Vous bénisse! Et je me repose - à mes yeux une pause bien méritée.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Récemment, le nombre de personnes travaillant sur un ordinateur a augmenté de manière exponentielle. De plus en plus de professions impliquent la présence continue d'une personne devant un écran d'ordinateur. Que faire dans ce cas? Comment garder la vue dans des conditions aussi difficiles?
L'éblouissement scintillant, la continuité de vision d'une seule image, l'immobilité - tout cela affecte l'état de notre vision et de l'organisme dans son ensemble. Syndrome de vision par ordinateur peut se manifester larmoiement, fatigue et brûlure aux yeux. La vision devient floue, la personne voit des taches blanches et noires quand elle détourne les yeux du moniteur. Tout cela est accompagné de maux de tête, de douleurs dans le cou et la colonne vertébrale, les yeux deviennent rouges et irrités. En cas de non-respect des conditions de travail et de repos, une telle condition peut entraîner une détérioration de la netteté de la vision. Pour éviter cela, vous devez suivre certaines règles.
En étant constamment à l'ordinateur, nos yeux subissent un stress énorme. La lentille se fatigue et s’habitue à former une vision dans laquelle vous ne devez regarder que devant vous. Progressivement, les muscles oculaires, responsables de la focalisation de la vision lointaine, s'affaiblissent et l'atrophie devient inutile. C'est pourquoi la plupart des personnes travaillant à l'ordinateur souffrent de myopie.
Toutes les 45 à 50 minutes lorsque vous travaillez devant un ordinateur, vous devez vous lever, marcher un peu dans la pièce, regarder par la fenêtre pendant au moins 30 secondes. Cela permet à l'objectif de se réchauffer un peu et de ne pas être dans la même position. Cependant, rappelez-vous que prendre une pause ne consiste pas à s'éloigner de l'écran et à grimper sur les réseaux sociaux de votre téléphone. Utiliser des gadgets équivaut à travailler sur un ordinateur. Allez aux toilettes, arrosez les fleurs, buvez une tasse de café, faites d’autres types de travail - l’essentiel est d’être interrompu régulièrement. Au déjeuner, ne vous asseyez pas derrière le moniteur, mieux vaut marcher à l’air frais. Dans ce cas, vous pouvez faire des exercices faciles: soulever et abaisser les jambes sous la table, plier le cou, étirer les épaules et les bras.
Plusieurs fois pendant la journée de travail, vous devez faire de la gymnastique pour les yeux. C’est le moyen le plus réaliste de protéger votre vue de la détérioration.
Ces exercices simples peuvent être effectués même sur le lieu de travail - vos collègues ne le remarqueront pas.
Pour une personne qui doit rester assise devant un ordinateur pendant toutes les heures de travail, il est très important de créer un lieu de travail confortable et ergonomique. Le moniteur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux - ceci est considéré comme la position optimale. Entre les yeux et le moniteur devrait être la distance d'une main tendue. La chaise doit être confortable - pour que le dossier soutienne la colonne vertébrale, il existe un angle droit entre le coude et l’avant-bras afin que le siège ne heurte pas les genoux du côté arrière. Il est donc très important que la chaise soit réglable - vous pouvez donc personnaliser ses paramètres. Si vous travaillez au crépuscule, vous devez activer la faible luminosité. Et si, au contraire, par temps ensoleillé, le moniteur doit être éloigné de la fenêtre pour que les reflets du soleil ne vous empêchent pas de travailler.
Avant de commencer à travailler sur l'ordinateur, réglez la luminosité et le contraste de l'écran. La luminosité doit être moyenne - pas besoin de définir des valeurs élevées. Le contraste est plus élevé - la netteté de votre vision en dépend. Tous les réglages doivent être individuels, en fonction de la manière dont vous travaillez plus confortablement. Évitez les couleurs vives et travaillez avec du texte sur une couleur d'arrière-plan similaire. Par exemple, il n'est pas nécessaire d'écrire en lettres rouges sur un fond rose - les couleurs doivent être opposées.
Quelques recommandations supplémentaires vous aideront à préserver l’acuité visuelle.
Suivez ces règles simples afin que, même dans un processus de travail chargé, n'oubliez pas de prendre soin de votre vue.
Travailler devant un ordinateur ne signifie pas du tout que dans quelques années, vous devrez porter des lunettes et ajuster votre vue. Avec une bonne organisation du lieu de travail et du temps, les problèmes oculaires peuvent être évités. Prenez soin de votre vue, il est souvent impossible de renvoyer les perdus.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Il est difficile d’imaginer la vie moderne sans les technologies de l’information. Nous utilisons des ordinateurs pour le travail, les études, les loisirs, les loisirs… Nous utilisons les technologies modernes pour améliorer la qualité de la vie. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que nous ne payons pas pour cela avec notre santé.
Dans cet article, vous apprendrez à préserver votre vision lorsque vous travaillez sur un ordinateur, quelles sont les recommandations et les conseils d’experts de ce domaine, ainsi que les règles à suivre pour préserver votre vision jusqu’à un âge avancé.
Afin de préserver l'acuité visuelle, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte, notamment le repos des yeux, leur position par rapport aux objets de la vision, la posture, une alimentation adéquate, l'absence de mauvaises habitudes et même de l'état mental. Il existe un certain nombre de recommandations sur la manière de préserver la santé des yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur, car ces informations sont très utiles et pertinentes dans le monde moderne.
Notez que cet article sera utile en particulier pour les personnes ayant une bonne ou même une vision parfaite. Après tout, ils sont la première chose à faire pour économiser et ne pas perdre ce qui est disponible. Surtout si vous devez vous asseoir beaucoup devant l'ordinateur. Après tout, la règle principale de la médecine - plus facile de prévenir la maladie que de traiter. Par conséquent, cet article sera particulièrement utile aux parents qui réfléchissent à la façon de préserver la vision de leur enfant, qui passe beaucoup de temps à l’ordinateur, aux livres et aux cahiers.
Donc conseils de vision par ordinateur:
1. Sélectionnez et configurez le moniteur.
Tout d’abord, éliminez de votre vie les moniteurs à tube cathodique (basés sur un tube à rayons cathodiques). Si vous utilisez toujours un moniteur aussi ancien, il est préférable de le remplacer par un moniteur LCD plus moderne, car les moniteurs CRT sont beaucoup plus fatigants pour les yeux.
Deuxièmement, la matrice de contrôle peut jouer son rôle. Certaines personnes sont sensibles aux matrices TN et sont obligées d'acheter des écrans sur les matrices plus coûteuses MVA et IPS. Ici, vous devez juger par votre expérience personnelle de différents types de moniteurs.
Troisièmement, tout moniteur nécessite un réglage individuel supplémentaire du contraste, de la luminosité, de la netteté, du mode d’image, de la fréquence de synchronisation et de la tonalité de couleur (tons froid / moyen / chaud). Réglez les paramètres de manière à pouvoir lire le plus petit texte aussi facilement que possible et en même temps, vos yeux ne ressentent pas la tension.
2. Position du corps sur l'ordinateur.
La position correcte des yeux par rapport au moniteur
Ce facteur est très important et voici pourquoi. Un rôle énorme sur la fatigue oculaire a une peau sèche. Il est mouillé en clignotant, mais si vous regardez le moniteur pendant une période prolongée et tendue, sans clignoter, la coque sèche et vos yeux se fatiguent très rapidement et commencent à se faire mal. Pour éviter un tel danger, il est important de respecter la règle suivante: le niveau des yeux doit être légèrement au-dessus du bord supérieur du moniteur, comme indiqué sur la figure. Cela vous permet de regarder le moniteur comme de haut en bas, ce qui signifie que les yeux vont se cacher en grande partie derrière pendant des siècles et que le risque de développer des yeux secs devient minime. Si vous êtes inquiet à propos de la sécheresse oculaire, alors comment y remédier, vous pouvez lire dans cet article.
En outre, vous devez faire attention à la distance entre les yeux et le moniteur - elle devrait être au moins de 50 cm.
Il est important de maintenir une posture droite, d'éviter de vous pencher dans la colonne cervicale (car dans ce cas, les artères sont pincées et il n'y a pas assez d'oxygène dans le cerveau), pas de bossu dans la colonne lombaire - il devrait y avoir une concavité à cet endroit (voir figure). Les genoux doivent être pliés à angle droit et les pieds doivent être exactement au sol ou sur le support. La hauteur du clavier et de la souris doit être telle que les avant-bras des bras soient horizontaux par rapport à la table et au sol. La hauteur de la chaise d'ordinateur doit être ajustée en conséquence. En respectant ces règles, vous économiserez non seulement votre vue, mais également l'ostéochondrose (pour en savoir plus sur sa prévention, cliquez ici).
3. Repos pour les yeux.
Après avoir configuré votre moniteur et occupé correctement votre poste sur l'ordinateur, vous êtes prêt à travailler. Mais dans le même temps, vos yeux seront toujours fatigués, car ils devront se concentrer pendant une longue période de près. Par conséquent, afin de reposer vos yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez rediriger vos yeux vers des objets éloignés (par exemple, regardez par la fenêtre et concentrez votre vision sur des objets distants). Il est nécessaire d'alterner l'attention sur les objets proches et éloignés - pour que les muscles des yeux puissent s'entraîner et les sauver des spasmes des muscles des yeux, souvent à l'origine de la myopie et de l'hypermétropie. La durée de la pause doit être d’au moins quelques minutes. Elles doivent être effectuées en fonction de l’intensité de l’œil - plus il est haut, plus il est souvent nécessaire de prendre une pause. En moyenne, c'est 1 fois toutes les 40 à 60 minutes.
4. Exercices pour les yeux.
Ce serait bien si vous suiviez les recommandations qui concernent non seulement directement le travail à l'ordinateur, mais aussi la vie quotidienne dans diverses conditions. Tout d'abord, il s'agit d'exercices pour les yeux qui vous permettent de garder vos muscles des yeux en bonne forme et de vous protéger de la myopie et de l'hypermétropie. En général, la méthodologie de ces exercices est illustrée ci-dessous:
Vous pouvez en savoir plus sur la myopie et l'hypermétropie, ainsi que sur l'amélioration de votre vue, dans cet article.
5. la nourriture.
Il existe un certain nombre de produits pour la préservation de la vision, qui contiennent exactement les vitamines et les minéraux nécessaires à nos yeux.
Tout d'abord, nos yeux ont besoin de vitamine A, qui est un élément essentiel de la structure pigmentaire de la rétine. Il y a beaucoup de vitamine A dans les aliments courants tels que carottes, poivron jaune, abricot, avocat et jaune d'oeuf, dont l'utilisation vous aidera à maintenir l'acuité visuelle. En plus, carottes, persil et tomates contiennent de la bêta-karatine, qui dans le corps est convertie en vitamine A.
Une autre vitamine importante dont notre vue a besoin est la vitamine C, qui a un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins, assurant une circulation sanguine normale, ce qui est si important pour les yeux. La vitamine C se trouve dans l'abondance oranges, citron, chou. Ils sont aussi très riches les myrtilles, par conséquent, elle est largement connue en tant que défenseur de notre vision.
Le potassium et les vitamines B, qui aident le système nerveux à fonctionner, sont également importants pour la vision. Kalia est beaucoup contenu dans pommes, bananes, miel. Les vitamines du groupe B sont riches viande et produits laitiers, ainsi que poisson.
Outre les aliments, les suppléments diététiques sont la source des vitamines essentielles et des oligo-éléments (pour plus d'informations à ce sujet, cliquez ici).
6. mauvaises habitudes.
Tout d’abord, il est question de fumer et de boire de l’alcool, ce qui a un effet très négatif sur le système circulatoire et prive de la nourriture et de l’oxygène, ainsi que des tissus du cerveau et des yeux, qui affectent en fin de compte l’acuité visuelle. Par conséquent, si vous souhaitez conserver votre vision à un âge avancé, l'absence de mauvaises habitudes face au tabagisme et à l'alcool simplifiera grandement cette tâche.
7. santé mentale.
Cela implique l'impact négatif du stress, de la surtension, de l'anxiété, de l'anxiété, etc. sur la vision. Sous l’influence de ces facteurs, les muscles oculaires sont soumis à des spasmes. De là, des défauts visuels tels que la myopie et l’hypermétropie. Par conséquent, afin de préserver la vision, il est important de surveiller votre état mental, de pouvoir faire face aux tensions qui maintiennent le corps sous tension, de pouvoir vous détendre et vous reposer, à la fois le corps et la psyché. Vous pouvez en apprendre davantage sur les divers aspects du repos et de la détente dans la section appropriée de notre site Web.
En observant les règles et les recommandations pour préserver la vision décrite dans cet article, vous pouvez la sauvegarder pour vous-même, vos proches, votre enfant, jusqu'à la vieillesse.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Bonjour les amis! De nos jours, lorsqu'un ordinateur est devenu un attribut indispensable de chaque poste de travail, la question suivante est posée: «Comment préserver la vue et protéger les yeux des effets néfastes d'un moniteur?
Pour une raison quelconque, certains utilisateurs de PC continuent de croire au mythe selon lequel le principal dommage causé à nos yeux est causé par le rayonnement électromagnétique émanant de l'écran. Et pour se protéger contre cela, des citoyens crédules créent sur leurs tables des serres entières de cactus.
Si vous êtes également un partisan de cette croyance fantastique, sachez que, premièrement, un rayonnement électromagnétique élevé n’agit pas uniquement sur les yeux, il affecte également toutes les cellules de notre corps.
Deuxièmement, l'écran d'ordinateur moderne émet encore moins que les téléphones portables ou les micro-ondes, ce qui signifie qu'il est absolument sans danger à cet égard.
Troisièmement, même si «premier» et «deuxième» n'étaient pas vrais, les succulentes épineuses ne pourraient en aucun cas vous protéger des radiations. De cela, vous pouvez peut-être enregistrer cet écran de plomb. Si toutes les raisons ci-dessus vous ont semblé peu concluantes, n'hésitez pas à l'installer devant votre moniteur de travail.
Les avantages d'une telle structure défensive seront incontestables:
N'hésitez pas, des vacances extraordinaires et un bon gratuit pour un traitement au spa dans ce cas, il vous est fourni.
Alors, pourquoi l'ordinateur est-il si grave? Oui, tout simplement parce que pendant le fonctionnement de son écran est à proximité de nous.
La nature sage a créé l’œil humain de telle sorte qu’il était facile de percevoir des objets situés à une distance lointaine et de reconstruire rapidement de près au prochain, c’est-à-dire qu’il (l’œil) n’avait pas beaucoup de difficulté à rester constamment en mouvement.
Cette structure des organes de la vision a grandement aidé nos ancêtres lointains dans leur recherche quotidienne de nourriture (par exemple, lors de la chasse aux oiseaux, aux lièvres ou même aux mammouths). Aujourd'hui, la nécessité de chasser les animaux sauvages a disparu et les yeux de l'appareil restent les mêmes.
Par conséquent, il réagit extrêmement négativement au travail à long terme avec des objets proches et au manque de mouvement. Le muscle accommodatif (celui qui est responsable du déplacement du regard d'un point à un autre), tout en restant dans un état statique pendant un long moment, devient faible et léthargique.
Pour cette raison, avec le temps, la plupart des utilisateurs d’ordinateurs réguliers développent une myopie. Le liquide lacrymal cesse d'être produit en quantité suffisante. Sa carence se manifeste par des sensations très désagréables de picotements, de sécheresse et de brûlures aux yeux.
En général, pour nos yeux, travailler devant un ordinateur est un mal continu et pas un plaisir.
Que faire si vous n'avez pas l'occasion pendant la journée de fournir à vos yeux une «chasse» constante aux objets en mouvement et si vous voulez vraiment préserver leur santé? Les recommandations dans ce cas sont les plus simples:
Choisissez n'importe quel point situé devant vos yeux à une distance de deux mètres. Maintenant, repliez vos doigts sur votre main droite comme si vous montriez le geste «Génial!». Placez le pouce de votre main droite à une distance de 10 cm sous vos yeux.
Assurez-vous qu’en même temps, les yeux, le bout du doigt et le bout éloigné sont alignés. Regardez du bout de votre doigt jusqu'au point sélectionné et retour. Faites cet exercice pendant 5-7min.
Essayez également de ne pas passer au moniteur plus de 8 heures par jour. Vous pouvez utiliser des remèdes populaires pour améliorer la vision. Si vous êtes obligé de travailler à l'ordinateur cinq jours par semaine, laissez-nous reposer les fins de semaine non seulement pour nous-mêmes, mais également pour nos yeux. N'oubliez pas que pour leurs "heures supplémentaires", vous ne devrez pas payer avec de l'argent, mais avec une santé que, comme vous le savez, vous ne pouvez pas acheter!
En conclusion, assurez-vous de regarder une vidéo dans laquelle vous apprendrez à maintenir et à améliorer la vision. Cela m'aide beaucoup. Vous bénisse!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/