Un long séjour à l'écran de l'ordinateur provoque une irritation de la muqueuse interne des yeux. Sans repos ni exercice, la myopie évolue avec le temps et comporte un risque de déficience visuelle. De plus, la personne qui se trouve devant l'écran présente constamment des symptômes désagréables: rougeur des globes oculaires, sensation de brûlure, sécheresse et douleur à la partie frontale de la tête.
L'une des raisons pour lesquelles la fatigue oculaire se produit lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement et les pulsations lumineuses de l'image sur le moniteur. L'œil est très sollicité, percevant de telles informations.
Un long travail derrière le moniteur ralentit la circulation sanguine dans les yeux. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et de nutriments et une accumulation de produits métaboliques dans le globe oculaire.
Pour faire face à la situation, une réaction compensatoire se produit - la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire: douleur, rougeur, sécheresse et sensation de brûlure. Le soi-disant syndrome informatique-visuel est en train de se développer. Vous en trouverez plus ici.
Il existe plusieurs méthodes de recharge pour les yeux, en fonction du temps libre que vous êtes prêt à consacrer.
Nous proposons d’envisager 5 exercices légers pour la correction de la vue et l’entraînement des muscles des yeux:
Ces exercices, si possible, s’effectuent mieux en plein air. S'il n'y a aucune possibilité et que vous êtes à l'intérieur, une lumière vive est nécessaire pour la gymnastique oculaire.
Chacun des exercices est répété plusieurs fois.
À titre préventif, effectuez régulièrement des échauffements simples pour les yeux après l’ordinateur:
Pour les enfants, le même échauffement est recommandé, auquel vous pouvez modifier la charge:
Il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles simples pour l'entraînement régulier des yeux, à savoir, toutes les deux heures environ, assis devant un équipement informatique.
Il est préférable d’effectuer des massages et des exercices à la nuque après avoir suivi des procédures à l’eau ou directement pendant celles-ci. Bon à cet effet des cours appropriés dans la piscine. Les muscles sont détendus à ce moment. Vous pouvez également combiner auto-massage et exercice pour les muscles du cou. Les massages peuvent être effectués à l'aide de masseurs, ils facilitent sa mise en œuvre.
Avant la procédure, la peau du cou et des mains est enduite de crème de massage ou de vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec les mains, en tapotant le cou avec le bord de la paume.
Effectuez des mouvements du cou gauche - droite, avant - arrière, des tours de tête, des mouvements de rotation du cou alternativement dans un, puis dans l’autre sens, des exercices avec résistance (par exemple, en pliant la tête, le dos en arrière, les mains serrées avec les paumes essayant de bouger la tête dans le sens opposé).
En plus de la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur, il est important de faire un massage. Fermez les yeux, détendez-vous. Placez les coussinets de l'index sur le coin interne de l'œil.
Puis, sans lever le doigt, faire un mouvement circulaire du doigt dans un sens, puis dans l’autre. Faites le même exercice avec le coin externe de l'œil.
Effectuez de légers tapotements avec les coussinets de l'index sur les paupières fermées (supérieure et inférieure). Ils les font, comme si ils décrivaient un demi-cercle du coin externe de l’œil au coin interne et inversement. Exercez une légère pression sur les yeux avec les yeux fermés.
Un tel massage est associé à des exercices pour les yeux.
Pour les yeux ne ressentent pas de gêne, il est nécessaire de suivre quotidiennement des règles simples:
La prévention de la déficience visuelle est nécessaire pour les adultes et les enfants. Envisagez plusieurs séries d'exercices pour vous aider à vous débarrasser de la fatigue oculaire.
Ceux qui travaillent quotidiennement sur un ordinateur risquent de développer une myopie. Afin d'éviter toute fatigue oculaire lors d'un long séjour devant le moniteur, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:
Un tel échauffement des yeux après l’ordinateur doit être effectué au moins 2 fois par jour. Si vous avez mal au cou, à la ceinture scapulaire et au dos pendant un long séjour en position assise, commencez par une gymnastique légère pour ces zones afin d'améliorer le flux sanguin vers la tête.
Lors des échauffements pour les yeux, il est important de respirer profondément. Veillez également à retirer les lunettes ou les lentilles de contact, le cas échéant. Avec un travail constant à l'ordinateur, en plus des exercices, il est recommandé de prendre des pauses toutes les 40 à 60 minutes et de permettre aux yeux de se reposer.
La plupart des parents pensent que si un enfant n'a pas de problèmes de vision, il n'a pas besoin d'exercices oculaires. Mais, étant donné que les enfants modernes connaissaient déjà un ordinateur, une tablette et la télévision, ils risquent tous de développer une myopie, en particulier avec le début des cours intensifs à l'école.
Par conséquent, même pour les enfants ayant une bonne vue, un entraînement préventif des yeux est bénéfique. Quelques exercices simples suffisent:
Si ces exercices ne sont pas emportés par l'enfant, vous pouvez essayer d'utiliser des chansons et des comptines dans lesquelles il est proposé d'effectuer différents mouvements avec vos yeux - plisser les yeux, ouvrir, fermer, regarder d'un côté à l'autre, etc. Cela permet d'introduire même 2-3 bébés d'été.
Cependant, gardez à l'esprit que l'échauffement habituel des yeux ne suffit que si l'enfant n'a pas de problèmes ophtalmologiques graves. Sinon, un optométriste doit choisir les exercices.
Dans les établissements préscolaires, les soignants devraient également prêter attention à la prévention des maladies ophtalmologiques chez les enfants. Dans les groupes les plus jeunes, cela prend 2-3 minutes et chez les plus âgés, 4-5 minutes.
L'échauffement des yeux est effectué deux fois par jour. L'ensemble des exercices est adapté à l'âge des élèves - pour les plus petites images et objets proposés, dont les mouvements doivent être surveillés, pour les enfants plus âgés - en effectuant des mouvements des yeux accompagnés de comptines et de chants.
Habituellement, le complexe comprend jusqu'à 5 exercices. On demande aux enfants de se fermer et de se frotter les yeux avec les paumes des mains, de regarder à travers les contours de figures géométriques, de regarder de haut en bas et de gauche à droite. De plus, des cartes spéciales ont été développées pour un échauffement des yeux à la maternelle.
Lors de la visite d’enfants dans des établissements préscolaires, la prévention des maladies des yeux peut prendre un certain temps, mais la situation change au premier degré. Il est nécessaire de réchauffer les yeux des enfants dans la salle de classe, car le risque de développer une myopie augmente en raison de charges visuelles exceptionnellement prolongées.
Il est conseillé aux élèves de faire les exercices 2 ou 3 fois pendant la journée scolaire. Étant donné que les élèves ont peu de temps pour cela, les échauffements pour les yeux sont raccourcis - environ 5 minutes.
Une série d'exercices pour soulager la charge visuelle et détendre les yeux des écoliers:
Chaque exercice s'échauffe pour les yeux 8 à 10 fois. En même temps, vous devez garder la tête droite.
W. Bates, oculiste américain, propose aux élèves écoliers une série d’exercices plus pratiques à réaliser en classe. Pour éviter une augmentation de la pression oculaire, fermez brièvement vos yeux et couvrez-les avec vos mains de façon à ce que vos doigts se croisent sur le front.
Pour réduire l’inconfort et améliorer la circulation des yeux, vous devez retourner l’ensemble du corps deux à trois fois. L'effet peut être amélioré par un auto-massage. Pour cela, les yeux sont fermés et doucement caresser les paupières avec le bout des doigts. Ensuite, il est recommandé de masser les sourcils, les bords des orbites et les pommettes.
Une tension prolongée des muscles oculaires entraîne une diminution progressive de la vision, appelée "fausse myopie", provoquée par un spasme d'accommodation. Par conséquent, les mesures préventives sont très importantes.
En effectuant régulièrement un échauffement des yeux, vous pouvez:
Elle aide également l'enfant à se calmer et à traiter les informations reçues. L’échauffement des yeux est efficace si l’objectif est de préserver la vision et de se débarrasser de la gêne oculaire, mais il ne peut pas faire face aux maladies ophtalmologiques existantes.
La capacité de voir est le sentiment le plus important de la perception du monde par une personne, dont vous ne réalisez la valeur réelle qu'après l'avoir perdue. Pour éviter cela, veillez à la santé de vos yeux en effectuant un échauffement et en leur accordant du repos.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlL'échauffement des yeux empêche le développement de nombreuses maladies, si vous le faites constamment. Pour éviter les problèmes de vision ou guérir les maladies des yeux, les médecins recommandent un échauffement similaire.
Pour ce faire, vous devez savoir comment faire ces exercices efficaces, sélectionner le programme approprié et l'exécuter régulièrement.
Un échauffement des yeux consiste en une série d’exercices destinés à éliminer les problèmes de vision, à prévenir ou à relaxer après un effort accru.
Suivez les conseils simples:
Le programme standard ressemble à ceci:
La technique de palming est la suivante. Frottez vos paumes l'une contre l'autre. Pour vous sentir chaud, couvrez-vous les yeux avec les paumes des mains: les doigts fermés doivent se trouver en travers et les bords des paumes doivent s’ajuster parfaitement au nez. Créez un petit espace entre vos paumes et vos yeux.
L'échauffement doit être effectué 2 à 3 fois par jour.
Conditions de mise en œuvre:
Apprenez à votre enfant à se réchauffer de façon autonome. Laissez-le étirer les yeux pendant la pause, l'enfant aura besoin de temps pour faire les exercices.
Échauffement pour les enfants à la récréation:
Le programme, développé par William Bates, est conçu pour réchauffer les yeux des enfants en classe:
Exercice supplémentaire: commencez par regarder le nez, puis déplacez la vue au loin. Après 12 ans, la charge sur les yeux des enfants augmente considérablement. Par conséquent, en commençant à entraîner les yeux dès la petite enfance, l'enfant peut éviter des problèmes de vision et des sensations désagréables à l'avenir.
Échauffez-vous en classe dans un jeu, par exemple, utilisez divers objets et demandez-leur de se concentrer.
Après le travail, vous devez soulager la fatigue oculaire. Échauffez-vous pour les yeux après que l'ordinateur ne soit exécuté qu'avec les yeux, la tête reste immobile. Le corps est détendu, le regard se déplace en douceur.
À la fin, faites un entraînement léger et relaxant et terminez avec un repos:
En effectuant une séance d'entraînement pour les yeux afin d'améliorer la vision trois fois par jour, vous pouvez non seulement améliorer votre vue, mais également vous débarrasser de la fatigue oculaire et de l'inconfort des yeux. Avant de commencer à vous réchauffer, détendez-vous: passez dans une atmosphère détendue, calmez votre respiration, malaxez vos épaules et votre dos.
Les exercices auront un effet positif dans les directions suivantes:
L'échauffement est contre-indiqué lors d'une convalescence suite à une opération aux yeux ou à des blessures complexes.
Pour que la gymnastique fonctionne, minimisez les facteurs qui ont un impact négatif:
Il existe un entraînement électronique pour les yeux: sur Internet, il existe des programmes qui aident à malaxer les yeux périodiquement. Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur après un certain temps, le programme affiche des animations, des vidéos ou des images sur lesquelles vous souhaitez concentrer le regard. L'image peut s'approcher ou s'éloigner, se déplacer dans une direction strictement définie (de haut en bas, de droite à gauche et en diagonale).
Un entraînement interactif aide à détendre, soulager la tension des yeux et rétablir le flux sanguin. Une option thématique populaire qui convient aux enfants est le programme «Balls» d’échauffement: vous devez suivre le mouvement d’un objet en forme de ballon (ballon, soleil, etc.).
EyeLoveU est un programme qui vous rappelle une pause d'échauffement. EyeLeo convient aux enfants: le lion leur offrira une gymnastique, ce qui distraira les jeux et les divertissements. Ceux qui veulent utiliser l'utilitaire avec des paramètres avancés pour protéger leurs yeux, il est préférable de mettre Workrave.
Les ophtalmologistes et les enseignants peuvent créer des présentations (dans le programme de Power Point), tout en regardant lesquels leurs yeux se réchauffent. Cette gymnastique électronique pour les yeux se déroule à l'ordinateur, par téléphone ou en classe.
La visualisation ne prend pas beaucoup de temps, mais donne un bon effet (surtout prophylactique). Le résultat sera meilleur si vous combinez la vue avec l'exercice.
La présentation consiste en plusieurs diapositives avec des images ou des lignes. Vous devez concentrer votre attention sur l'image ou vous déplacer strictement le long des contours de l'image.
La thématique de la présentation dépend de l'âge. Pour les enfants peuvent utiliser des flocons de neige, des drapeaux et des formes (cercle, carré, triangle, losange). Les adultes ont des lignes lisses et des images discrètes. Les diapositives peuvent aller à la musique.
Dans le rêve, les muscles des yeux ne se reposent pas. Par exemple, vous pouvez voir comment les yeux d’une personne bougent un peu pendant son sommeil. À votre réveil, ne portez pas de lentilles cornéennes ni de lunettes pendant une demi-heure. Ce sera une petite séance d’entraînement: les yeux s’habitueront à l’environnement, ils se concentreront et les muscles pourront se réchauffer.
La séance d'entraînement du matin devrait inclure les exercices suivants:
Ceci fait, vous préparez vos yeux pour le travail.
Une série d'exercices en soirée est conçue pour détendre les yeux et les muscles après une journée de stress. À ce stade, il est préférable d’associer palmes et exercices conçus pour prévenir la myopie et les maladies de la rétine.
Dormir avec un masque pour les yeux: votre sommeil sera sain et vos yeux ne réagiront pas à la lumière du soleil le matin.
À l’âge des enfants, l’utilisation de la gymnastique et de l’échauffement des yeux est très efficace, car elle garantit la prévention des déficiences visuelles à l’avenir et peut également compenser les problèmes déjà commencés.
L'échauffement à cet âge vise à réduire la charge que subissent les yeux lors de la lecture, des jeux sur ordinateur et des dessins animés. Une quantité excessive d'informations et d'activité entraîne de la fatigue et réduit la clarté de la vision.
Les enfants ayant une myopie myope ou héréditaire sont nécessaires pour se réchauffer.
Un programme efficace pour cet âge comportera plusieurs étapes:
Pour un adulte qui travaille, le réchauffement des yeux a un effet relaxant et régénérant sur les yeux fatigués. Ceci est très important dans le cadre de l'introduction généralisée des téléphones, tablettes, ordinateurs et appareils similaires. Il n'est pas toujours possible de corriger une déficience visuelle à cet âge à l'aide d'exercices.
Après 40 ans, les changements de vision liés à l'âge commencent. Pendant cette période, l'échauffement aide à ralentir le développement de l'hypermétropie, de la cataracte et du glaucome, mais ne les prévient pas complètement. Avant tout exercice, il est préférable de consulter un spécialiste avant d’effectuer un exercice.
L'échauffement convient aux personnes souffrant de myopie:
En cas d'hypocrisie, veillez à l'éclairage et à la concentration:
L'échauffement des yeux comprend des exercices de relaxation et d'entraînement de tous les groupes musculaires de l'organe de la vision. Il existe plusieurs types de charges efficaces, qui diffèrent par le temps d'exécution et la complexité. Avant la gymnastique, il est nécessaire de palper, car cela renforce tout effet thérapeutique sur les yeux. Cette technique a été décrite par le professeur Jdanov. Les ophtalmologistes utilisent cette méthode maintenant et obtiennent des résultats positifs chez leurs patients.
Un long travail sur un ordinateur ou dans des livres entraîne une tension de l'analyseur visuel, ce qui provoque une fatigue rapide d'un organe. Pour la prévention des maladies oculaires et des déficiences visuelles, il est recommandé de réaliser des exercices légers ne dépassant pas 5 minutes.
Les plus efficaces sont les complexes suivants:
Il est recommandé aux patients ne se plaignant pas de répéter ces complexes 2 fois par jour. Les personnes qui présentent déjà des signes de fatigue (sensation de brûlure, rougeur de la peau autour des yeux) doivent s'exercer toutes les heures à l'ordinateur ou à toute autre source de rayonnement.
La charge pour les yeux est très bénéfique pour les patients atteints de troubles existants tels que la myopie et l'hypermétropie.
Les ophtalmologistes recommandent de faire régulièrement de la gymnastique oculaire selon la méthode du professeur Zhdanov, qui a créé et décrit des exercices efficaces pour les yeux. Ils sont effectués en plusieurs étapes. Vous devez d’abord détendre vos yeux après une longue charge. Pour cela, une méthode de traitement de la paume appelée palming a été inventée.
Palming est basé sur l'effet curatif des paumes chaudes. Une personne inconsciemment, avec une douleur irritante, applique les paumes des mains sur le site de la lésion, après quoi la douleur disparaît ou semble moins prononcée. Il n'y a pas d'explication scientifique à ce phénomène. Les médecins expliquent cet effet du bout des doigts, riche en vaisseaux sanguins, sur la peau. Cette méthode est utilisée avec succès en ophtalmologie, lorsque les mains agissent sur la peau fine de l’orbite.
Pour la procédure, vous devez vous réchauffer les mains, pour lesquelles vous devez vous frotter les paumes des mains pendant une minute. Après cela, il est recommandé de croiser les bras de sorte que le petit doigt d'une main soit fermement appuyé contre une ligne parallèle formée par les phalanges distales des doigts. À la base des petits doigts des deux mains doivent former un angle droit.
Ensuite, vous devez prendre une position confortable (penchez vos coudes sur la surface dure de la table) et appuyez vos mains contre vos yeux. Ne laissez pas les sources de lumière pénétrer dans la zone couverte - les yeux doivent se détendre. Dans cette position devrait siéger 2 minutes. Il est important de suivre sa respiration: prenez une respiration égale et expirez.
Lors de l'exécution de palming, il est nécessaire d'accorder de manière positive, de rejeter toutes les émotions négatives. Après 2 minutes, vous pouvez retirer lentement vos paumes de votre visage et ouvrir vos yeux. En pleine lumière, il est recommandé d'alterner zazhmurivaniya et grande ouverture des yeux. Après une relaxation complète, vous pouvez commencer à effectuer une série d'exercices.
Au gymnase prendra de 6 à 12 minutes. Il aide à réduire la charge de l'analyseur visuel, à condition d'être répété quotidiennement.
Le complexe est le suivant:
Ce complexe aide à se débarrasser de la gêne associée à l'exposition aux rayonnements électromagnétiques. Il devrait être répété tous les jours au moins deux fois par jour. Le palming est effectué pendant 2 minutes toutes les heures lorsque vous travaillez à l'ordinateur.
La gymnastique classique des muscles oculaires comprend une méthode réduite (5 types d'exercices) et une méthode avancée.
Description et technique de réalisation de 5 exercices:
Description de l'entraînement par la méthode étendue:
Le terme "vision par ordinateur" est utilisé par les ophtalmologistes pour faire référence aux changements pathologiques accompagnés de muqueuses sèches et de rougeur des yeux. Une exposition prolongée aux rayonnements électromagnétiques entraîne une diminution de l’acuité visuelle et une altération de l’alimentation en sang de la rétine.
Pour éviter cette situation, il est recommandé de faire les exercices suivants tous les jours:
Tous ces exercices aident à se débarrasser de la stagnation, de la sécheresse, de l’inconfort et de la douleur provoqués par un travail prolongé. Vous pouvez les exécuter dans les transports en commun, une pause au travail, un changement de cours à l’autre, tout en préparant un repas.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlÉtant donné la popularité des divers gadgets et ordinateurs, il n’est pas surprenant que le nombre de personnes ayant des problèmes de vue augmente chaque année. Afin de ne pas reconstituer leurs rangs, il est recommandé de procéder à des échauffements réguliers des yeux pour améliorer la vision. Les exercices sont très simples et vous pouvez les exécuter n'importe où et à tout moment. Rappelez-vous qu'il vaut mieux prévenir que de régler le problème.
Les experts disent que les yeux ont besoin de repos, car un stress régulier entraîne de nombreux problèmes. Il existe quelques astuces simples accessibles à tous. Tout d'abord, il est recommandé de changer régulièrement de vue (toutes les heures), par exemple, de regarder par la fenêtre. Deuxièmement, effectuez des exercices simples pour les muscles des épaules et du cou. Troisièmement, il est nécessaire de procéder à un échauffement des yeux après un ordinateur ou en lisant un livre.
Un exemple d'exercices simples et efficaces:
Par ailleurs, j'aimerais parler des exercices pour réchauffer les yeux à l'aide d'images stéréoscopiques spéciales. Ils peuvent être utilisés à la fois sous forme imprimée et virtuelle. Les images sont cryptées sujet, ce qui se manifeste, si un certain temps à scruter dans l'image. Avec l'aide de tels exercices, vous pouvez soulager la tension et normaliser la circulation sanguine. Il existe des règles pour visualiser les images stéréo. Vous devez donc tout d’abord rapprocher le plus possible l’image de la vue en regardant au centre. Après 45 secondes l'image va commencer à s'estomper et à ce moment, sans détourner le regard, vous devez éloigner lentement l'image. Si tout est fait correctement, alors l'image deviendra volumineuse et vous pourrez considérer l'élément crypté.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazLa vie d’une personne moderne est très riche et exige une utilisation maximale des capacités du corps. Le travail permanent sur ordinateur, regarder la télévision le soir, lire un grand nombre de livres gêne la vue et la détériore.
Aujourd'hui, il est difficile de trouver une personne qui n'a pas de problème de vue. Et ce n’est pas étrange, car il est très difficile de maintenir la vision avec des charges journalières élevées. Mais s'il est temps d'identifier les violations, il est possible d'arrêter leur progression. Pour ce faire, il est avant tout important de prendre soin de votre santé. Une bonne nutrition, un bon sommeil et un échauffement régulier des yeux empêchent le développement de nombreuses maladies.
De nos jours, beaucoup de professions sont associées aux ordinateurs. Ainsi, presque chaque personne passe toute la journée de travail sur les écrans. C'est très fatiguant pour les yeux et provoque rapidement une déficience visuelle. Les personnes qui effectuent ce type de travail doivent suivre un échauffement régulier des yeux après l’ordinateur.
Les ophtalmologistes ont mis au point une gamme de gymnastique pour les yeux, qui peut être effectuée partout s'il y a plusieurs minutes de temps libre.
Pendant l'exercice, la tête doit toujours être immobile. Il est également très important de ne pas vous fatiguer les yeux, car vous les bougez doucement et doucement.
Très souvent, les problèmes de vision commencent chez les enfants jeunes et d'âge moyen, principalement à cause du long passe-temps autour des ordinateurs, des téléviseurs et des téléphones portables. Les maladies oculaires les plus courantes chez les enfants sont la myopie, l’astigmatisme et le strabisme. Les enfants jouent moins avec leurs amis, marchent dans la rue, préférant rester assis derrière l’écran.
Le fait est que les yeux sont très fatigués par la longue et intense recherche dans une direction. Avec une charge aussi régulière, la vision commence à se dégrader.
Les parents devraient adopter une attitude responsable à l'égard de la santé de leurs enfants. Dans la petite enfance, il est très important de surveiller leur vision et de suivre ses changements. Afin de prévenir d'éventuelles déficiences visuelles, un échauffement spécial des yeux pour les enfants est souvent utilisé.
Après avoir effectué les exercices, fermez les yeux de l'enfant et massez ses paupières par légers mouvements.
La prévention des troubles oculaires à l’école est toujours très efficace et aide à prévenir les futures pertes de vision.
Malheureusement, l'échauffement des yeux à l'école est rare. Cela est souvent dû à la volonté de l'enseignant. Par conséquent, il est important que les parents enseignent indépendamment la gymnastique à leurs enfants, ce qui en fait une habitude utile. Les exercices les plus simples peuvent être effectués pendant les cours ou les pauses.
Pour les écoliers, il suffit de pratiquer les exercices trois fois par jour pendant 15 minutes. Parfois, pour une relaxation complète, 5 minutes suffisent. Pour rendre l'enfant plus intéressant, vous pouvez inclure de la musique amusante.
Si un enfant va à l'école ou à la maternelle, les parents peuvent demander s'il y a un échauffement pour les yeux en classe. Si ce n'est pas prévu, il est préférable d'apprendre à l'enfant à effectuer des exercices simples et indépendants.
L'échauffement des yeux ne nécessite pas d'effort physique et n'affectera en rien la concentration de l'attention de l'enfant et l'assimilation des informations éducatives. Pendant que l'enseignant dit quelque chose, vous pouvez légèrement bouger les yeux dans différentes directions et faire plusieurs mouvements circulaires.
Pendant les cours, vous pouvez effectuer un exercice très simple et efficace: regardez le nez et regardez droit. De la même manière, conduisez vos yeux à gauche, à droite, de haut en bas. Parfois, il est facile de soulager la tension en clignotant fréquemment.
Un échauffement des yeux aura un plus grand effet si vous limitez les jeux sur les ordinateurs et en regardant la télévision. Pour les loisirs des enfants, il est préférable de diversifier les promenades dans la cour et les jeux extérieurs.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaLa mauvaise vision est le fléau de notre époque. Le nombre de lunettes augmente rapidement. Mais, comme le disent les experts, plus vous vous occupez de la santé de vos yeux, plus votre vision commencera à se détériorer.
Notre expert est un ophtalmologue de la plus haute catégorie de l'institution budgétaire de l'État fédéral, le «Centre de recherche sur la médecine préventive de l'État», du ministère russe de la Santé, Victoria Sivtseva.
L’une des gymnases les plus connues pour maintenir la vision a été mise au point par l’ophtalmologiste Eduard Avetisov. Il détend efficacement le tonus musculaire et soulage la fatigue oculaire lors d'un travail prolongé à l'ordinateur.
Exercice 1
Se pencher en arrière sur une chaise, prendre une profonde respiration, se pencher en avant, faire l'expiration. Répétez 5 à 6 fois.
Exercice 2
Penché en arrière dans votre fauteuil, couvrez vos paupières, serrez vos yeux, puis ouvrez vos paupières. Répétez 5 à 6 fois.
Exercice 3
Les mains sur la ceinture, en tournant la tête vers la droite, regardez le coude de la main droite, en tournant la tête vers la gauche, regardez le coude de la main gauche, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
Exercice 4
Levez les yeux, faites-leur un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répétez 5 à 6 fois.
Exercice 5
Les mains - en avant, regardez du bout des doigts, levez les mains (inspirez), suivez vos yeux avec les mains sans lever la tête, baissez les mains (expirez). Répétez 4-5 fois.
Exercice 6
Regardez droit devant vous pendant 2–3 secondes sur un objet éloigné, regardez le bout du nez pendant 3 à 4 secondes. Répétez 6-8 fois.
Exercice 7
Fermer les paupières, masser pendant 30 secondes avec le bout des index.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiUn échauffement des yeux, composé d’une variété d’exercices soigneusement sélectionnés par les ophtalmologistes, est pratiqué depuis longtemps et donne des résultats étonnants. De nombreux résultats positifs ont été enregistrés lorsque, grâce à la gymnastique, les personnes ont recouvré la vue.
L'efficacité de l'entraînement des muscles des yeux et des fonctions visuelles est prouvée par le fait que si la vision n'est pas réduite de manière significative - à un ou deux dioptries (+ et -), le médecin ne prescrit pas de lunettes, mais prescrit des exercices pour les yeux.
La qualité de la vision affecte directement la qualité de la vie, il faut donc la protéger. De plus, la réduction de la vision et sa perte ne sont pas seulement un problème d’âge.
En raison du fait qu'il y a un échauffement pour les yeux et qu'il est accessible à tous - chacun peut, indépendamment, gratuitement et sans opération, restaurer sa vision, soulager la tension et la douleur des yeux. Et ce n’est pas l’ensemble des capacités de réchauffement.
Afin de tirer le maximum de l’échauffement, celui-ci doit être effectué en permanence, 2 à 3 fois par jour, tous les jours. Chaque exercice est répété plusieurs fois.
Vous devez commencer à faire de l'exercice en vous relaxant complètement. Si la gymnastique doit être effectuée dans le bureau, vous devriez vous détourner de l'ordinateur ou passer à une autre chaise. Il est recommandé d'effectuer quelques exercices de respiration simples, de détendre vos épaules et votre dos et d'oublier tout.
Exercices de réchauffement des yeux
Chaque exercice d'échauffement des yeux proposé vise à résoudre un problème particulier. Les exercices peuvent être combinés pour constituer votre propre complexe de bien-être et vous ne pouvez effectuer que l'un des exercices les plus appropriés.
Exercice numéro 1 "Je vois le but"
Cet exercice aidera à détendre les muscles de la lentille et des yeux.
L'exercice se déroule comme suit: après avoir été distrait du travail, dirigez vos yeux vers le point le plus éloigné, sélectionnez un objet et fixez vos yeux dessus et ne vous laissez pas distraire pendant plusieurs minutes. Ensuite, déplacez doucement vos yeux vers tout objet proche de la "cible". Après cela, détendez-vous. Effectuez l'exercice 4 fois. Après chaque fois que vous avez besoin de vous détendre.
Exercice numéro 2 "20/20/20"
Cet exercice contribuera à soulager rapidement la tension des yeux, il sera donc particulièrement attrayant pour ceux qui sont «collés» à l’ordinateur.
Tout ce que vous avez à faire est de cligner des yeux 20 fois toutes les 20 minutes 20 fois. Il est facile à mettre en œuvre dans le bureau et même les mains travaillées.
Exercice numéro 3 "Mains guérisseuses"
Cet exercice vise à soulager la tension du centre visuel situé dans le cerveau. Vous devez le faire pendant cinq minutes toutes les heures. Vous devez d’abord réchauffer vos paumes en les frottant un à un.
Ensuite, posant vos coudes sur la table, posez vos paumes sur vos yeux, en croisant les doigts des deux paumes sur le front. Dans le même temps, les paumes ne doivent pas appuyer sur les yeux. Fermez les yeux et détendez-vous.
En plus de ce qui précède, cet exercice contribue également à soulager le stress, à éliminer l'irritabilité et les absences.
Exercice numéro 4 "Représenter des nombres"
Cet exercice améliore le mouvement des yeux et la circulation sanguine dans les vaisseaux.
Pour effectuer l'exercice, vous devez réparer la tête, mais elle était détendue. Maintenant, dessinez avec vos yeux les nombres de zéro à trois et de trois à zéro. Ensuite, de quatre à six, puis de sept à huit. Répétez plusieurs fois, ne vous précipitez pas.
Vous pouvez compléter l'exercice avec des phyto-lotions à domicile. Cela maximisera l’effet de réchauffement.
Vous pouvez préparer des lotions à partir de plantes aussi fraîches: feuilles de fougère, feuilles de bardane et autres. Il suffit de presser le jus dans des conditions stériles, puis de faire tremper les serviettes dans la solution et de les appliquer sur les yeux. En même temps, faites la même applique sur la tête.
Au lieu de jus, vous pouvez simplement couper les feuilles de ces plantes et appliquer sur les yeux et la tête, attaché avec un bandage de fixation.
Si vos yeux sont souvent humides, vous pouvez fabriquer ce masque: feuilles fraîches de fenouil et de céleri vert - finement hachées et mélangées avec des protéines d’œuf de poule. Tout est bien fouetté et beaucoup mis aux yeux - à tour de rôle.
Vous pouvez utiliser uniquement le jus de cette infusion verte ou décoction, ainsi que de celui-ci et préparer des compresses. Les compresses de ce vert sont particulièrement utiles lorsque les tout premiers signes de conjonctivite apparaissent.
En effectuant des exercices, en utilisant des préparations phytosanitaires et en prenant bien soin de vos yeux, vous pouvez maintenir l'acuité visuelle et le confort oculaire pendant longtemps. Et si une détérioration de l'activité oculaire est constatée, tout cela contribuera à éviter les interventions chirurgicales et les traitements à long terme.
L'entraînement oculaire est un moyen très populaire d'améliorer la vision et de la maintenir longtemps. Il existe plusieurs techniques qui portent le nom de leurs développeurs et aident beaucoup de gens qui veulent se former les yeux.
Le plus populaire, de nos jours, est la formation à la vision, développée sous la direction de E. S. Avetisov.
La technique est basée sur des exercices simples et consiste en trois blocs. Il y a 4 à 5 exercices dans chaque bloc, qui sont facilement et rapidement effectués et mémorisés.
Numéro de bloc 1. Exercices pour améliorer la circulation sanguine et le liquide intraoculaire
Numéro de bloc 2. Exercices pour les muscles oculomoteurs
Tous les exercices de ce bloc sont effectués en position assise.
Numéro de bloc 3. Formation pour les yeux, amélioration de l'accomedia
En plus de cette méthode d'entraînement de la vision, il existe une série d'exercices N. Isaeva, qui sont effectués principalement en position couchée, ainsi qu'en position debout.
Vous avez donc besoin de beaucoup de temps pour effectuer ces exercices. L'essentiel est de les exécuter quotidiennement et correctement. Pendant l'entraînement, il ne devrait y avoir aucune douleur dans les yeux. Si, pendant l'entraînement, il y a une gêne, cela signifie que l'échauffement des yeux n'est pas effectué correctement ou trop souvent, ce qui n'est pas non plus sobre.
Les enfants, en particulier les plus jeunes, explorent activement le monde. Et la vision est dans cette entreprise - l'un des leaders. Cependant, l'utilisation véritablement active de la vision chez les enfants commence à 12 ans. Et cela signifie qu’à cet âge, vous devez apprendre à l’enfant à s’occuper de sa vision.
Le moyen le plus simple et le plus efficace - vous échauffer les yeux en classe ou à la récréation et à la maison. Le moment le plus approprié pour effectuer des exercices efficaces est un grand changement.
Quels exercices sont utiles pour les yeux des enfants?
Outre ces exercices simples, la méthode d’entraînement à la vision développée par l’ophtalmologiste américain William Bates est particulièrement recherchée.
Les exercices de cette technique sont conçus spécifiquement pour les enfants, ils sont donc aussi simples que possible et peuvent être réalisés directement dans la classe.
Pour habituer l'enfant à entraîner la vision, vous pouvez lui proposer cette gymnastique sous forme de jeu. Par exemple, vous pouvez distribuer des objets aux enfants et leur demander de les regarder pendant un certain temps, sans être distraits. Et ainsi de suite.
Vladimir Bazarov, créé spécialement pour les enfants, est une autre bonne technique. Comment cela est effectué, nous avons écrit plus tôt.
Ainsi, en commençant votre entraînement à la vision dès la petite enfance, vous pouvez prévenir la perte de vision précoce, l’inconfort et diverses maladies des yeux.
http://caringmother.fr dlya-zdorovya-detok.html