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L'accommodation de l'œil est la capacité de l'œil à s'adapter à la distance qui le sépare de l'objet en question. Pour plus d'informations sur cette capacité de l'oeil, vous pouvez lire dans l'article "Logement de l'oeil". Pour le moment, il est important pour nous de savoir que l'adaptation décrite ci-dessus est possible grâce au muscle ciliaire, qui, comme tout autre muscle, peut être bien ou mal entraîné.

Dans le monde moderne de la haute technologie, les citadins cherchent de moins en moins loin. Travailler à l'ordinateur, regarder la télévision, des tablettes, des smartphones, des documents - tout l'environnement nous a approché à bout de bras. Même conduire une voiture, surtout dans les grandes villes, revient à regarder des objets à moins de 5 mètres de vous. De ce fait, le muscle ciliaire est dans un état plus détendu qu'il ne devrait l'être, ce qui peut avoir des conséquences désagréables. Cela peut être comparé à un haltérophile qui avait soulevé un poids de 150 kg, mais avait arrêté l’entraînement, avait commencé à jouer aux échecs et ne pouvait plus soulever plus de 90 kg. Une situation similaire peut se produire avec le muscle ciliaire. Bien sûr, il ne s'atrophie pas complètement, mais il peut perdre sa force d'origine, car il ne reçoit pas assez de force si, dès son plus jeune âge, un enfant est «enchaîné» à des objets proches.

Pour la formation au logement, il est conseillé de visiter la nature plus souvent ou simplement de regarder par la fenêtre plus souvent. Le simple fait d'admirer le paysage peut aider au développement du muscle ciliaire. Et pourtant, nous attirons votre attention sur 3 exercices simples pour maintenir un logement en bon état. Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués deux ou trois fois par jour, si possible en alternance. Par exemple, ce matin, le n ° 1, le n ° 2 du soir, le n ° 3 de demain matin, le n ° 1 de l'après-midi et le n ° 2 du soir.

Exercices pour entraîner l'accommodation de l'œil:

1. Préparez un petit échantillon avec du texte ou une image. Cela peut être une marque, une carte de visite, un billet de banque, un article de journal. Le critère principal est que l'échantillon ne couvre pas complètement la révision et que le texte ou l'image qui s'y trouve soit de bonne qualité. Reste à la fenêtre. Fermez, mais ne pressez pas un œil (vous pouvez simplement vous couvrir avec votre main). Regarder l'échantillon avec les yeux ouverts. Dans le même temps, déplacez lentement l'échantillon vers l'œil jusqu'à ce que le texte ou l'image soit flou, puis éloignez-le lentement jusqu'à la longueur du bras. Après 2 minutes d’entraînement - à 1 minute de distance. Répétez deux fois plus, puis la même chose pour le deuxième oeil.

2. Cela ressemble à la première, vous ne devriez regarder l'échantillon que pendant deux minutes à la distance minimale à laquelle vous pouvez le voir clairement (près du point de vue dégagée), puis regardez la fenêtre pendant 1 minute. Répétez trois fois pour chaque œil.

3. Sélectionnez un objet en dehors de la fenêtre qui est suffisamment éloigné, mais vous pouvez bien le voir. Dans le même temps, placez l’échantillon (marque, billet de banque) de manière à ce qu’il soit aussi proche que possible de l’œil, mais vous pouvez bien le voir. Regardez alternativement pendant 10 secondes, d'abord sur un échantillon rapproché, puis sur un objet distant en dehors de la fenêtre. Répétez pendant 5 minutes. Le même exercice pour l'autre œil.

http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsii

Formation logement

Cet exercice soutient et améliore la capacité d'adaptation de l'œil (capacité de la lentille à modifier sa configuration) et entraîne également la lentille et le muscle ciliaire, lesquels régulent sa courbure, ce qui est particulièrement important pour percevoir des objets à courte distance (vision à l'âge!).

Lorsque vous travaillez devant un ordinateur ou une machine à écrire plusieurs heures par jour - et ce, de mois en mois, d’année en année - vos yeux sont contraints de travailler à proximité. C'est une charge énorme pour eux.

Plus vos yeux sont fixés longtemps sur des objets proches, c'est-à-dire que vous devez constamment regarder de près, plus ils se fatiguent rapidement à cause de la charge monotone.

Les muscles des yeux commencent à réagir mollement aux rayons de lumière venant de l'extérieur.

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La formation

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Charge pendant l'hébergement

Une charge légère pour le globe oculaire améliore la fonction visuelle. Les locaux d’entraînement vous permettent de rendre la vision plus claire et meilleure. Il est possible de recharger les yeux en raison de la structure anatomique des globes oculaires. Le muscle ciliaire, qui peut être entraîné comme tout autre muscle du corps, quitte le cristallin. L'entraînement oculaire est recommandé aux patients souffrant de pathologies ophtalmiques et aux personnes en bonne santé afin de prévenir l'apparition de maux.

Pourquoi avons-nous besoin d'une formation sur l'hébergement?

Chez les personnes de plus de 40 ans, les structures de l’organe de la vision deviennent moins élastiques. Cela est dû à leur durcissement. Au fil du temps, le muscle ciliaire s'affaiblit et devient incapable d'exercer ses fonctions antérieures. La lentille perd la propriété de changer la configuration. La réfraction des rayons lumineux en elle devient insuffisante pour focaliser une image claire sur la rétine. Chez les personnes jeunes et les enfants, il existe plus souvent un spasme d'accommodation, qui empêche la courbure de la lentille de changer. Il s'agit d'une perte à court terme de la capacité de focaliser les yeux sur des objets situés à une certaine distance d'une personne. Les modifications liées à l'âge des structures oculaires et les états transitoires avec spasmes du muscle ciliaire doivent être prévenus. Pour cela, les médecins ont développé et recommandé d'effectuer une série d'exercices.

La gymnastique pour les yeux avec spasme d'accommodation n'est pas très différente de celle pratiquée avec les événements dégénératifs liés à l'âge. Mais, contrairement à ce dernier, il devrait être plus intense et devrait être effectué après avoir consulté un ophtalmologiste.

Règles de formation

La tarification de l'organe de la vision doit répondre aux critères suivants:

  • La régularité L'exécution diligente d'un ensemble complet d'exercices plusieurs fois par jour permet d'obtenir les meilleurs résultats.
  • Adéquation Une contrainte excessive sur l'organe de la vision a également un effet négatif sur l'accommodation. Par conséquent, avant de procéder aux exercices, vous devriez consulter un médecin généraliste ou un ophtalmologiste traitant.
  • Séquence. Le système de charge a une structure claire. Les techniques doivent être effectuées l'une après l'autre pour de meilleurs résultats.
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Exercices pour améliorer l'hébergement

Ce qui suit est un schéma indicatif pour la prévention des troubles des capacités d'adaptation de l'organe de la vision:

Pour terminer la tâche, vous devez prendre une feuille avec le texte.

  • Exercice avec une feuille de papier. Il est recommandé au patient de s’asseoir près de la fenêtre et de se couvrir un œil avec sa main. La feuille avec le texte écrit s’approche lentement de l’autre. Au moment de perdre le focus, la feuille commence à s'éloigner. Ensuite, on fait de même avec l'autre œil.
  • Examiner des objets à proximité. Il est optimal de prendre pour cela la même feuille avec le texte et de la placer aussi près que possible des yeux. Dans une minute, le texte tente de prendre en compte. Ensuite, vous devriez donner à vos yeux un repos.
  • Défocalisation Au bout de quelques minutes, le patient devrait essayer de «regarder nulle part». En même temps, un «voile» apparaît devant les yeux et le muscle ciliaire se détend.
  • Alternance de visualisation d'objets lointains et proches. Pour ce faire, déterminez l'objet derrière la fenêtre, à partir duquel la vue est systématiquement transférée vers quelque chose situé directement devant les yeux.
  • 2 points sur la fenêtre. Ils sont dessinés ou collés. Ensuite, le patient s’assied sur une chaise devant la fenêtre et concentre son regard sur l’un des points tout en essayant de regarder de l’autre côté.
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Les signes de l'efficacité des exercices

Si le chargement est effectué régulièrement et dans le bon ordre, une amélioration ne se produit que quelques jours après le début des cours. Une série d'exercices conçus pour optimiser l'acuité visuelle. La personne commence à mieux voir de près et à mieux voir les objets éloignés. Les phénomènes de sécheresse du globe oculaire et les sensations douloureuses sont éliminés.

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Formation logement

Charge monotone

Cet exercice soutient et améliore la capacité d'adaptation de l'œil (capacité de la lentille à modifier sa configuration) et entraîne également la lentille et le muscle ciliaire, lesquels régulent sa courbure, ce qui est particulièrement important pour percevoir des objets à courte distance (vision à l'âge!).

Lorsque vous travaillez devant un ordinateur ou une machine à écrire plusieurs heures par jour - et ce, de mois en mois, d’année en année - vos yeux sont contraints de travailler à proximité. C'est une charge énorme pour eux.

Plus vos yeux sont fixés longtemps sur des objets proches, c'est-à-dire que vous devez constamment regarder de près, plus ils se fatiguent rapidement à cause de la charge monotone.

Les muscles des yeux commencent à réagir mollement aux rayons de lumière venant de l'extérieur.

Que se passe-t-il lorsque l'œil perçoit des objets proches?

Lorsque vous regardez un objet à proximité, le muscle ciliaire est tendu pour modifier le pouvoir de réfraction de la lentille.

1. - sujet situé à bout portant.

2. - muscle ciliaire tendu.

3. - lentille épaissie.

La lentille s'épaissit, ce qui permet une perception claire et nette d'un objet proche. Lorsque vous cherchez longtemps près de vous, les muscles ciliaires sont fortement sollicités et les yeux se fatiguent rapidement.

Que se passe-t-il lorsque l'œil perçoit des objets situés au loin?

Lorsque les yeux regardent un objet situé à une grande distance, le muscle ciliaire se détend et le cristallin s’aplatit.

La lentille repose, car elle ne nécessite pas une grande puissance de réfraction, comme si vous regardiez de près.

Lorsque vous regardez au loin, la tension du muscle ciliaire et de la lentille est supprimée.

1. - élément supprimé.

2. - muscle ciliaire détendu.

3. - lentille aplatie.

Sauvez vos yeux de la charge monotone et de l'immobilité provoquée par la nécessité de regarder constamment de près l'écran de l'ordinateur.

Chaque demi-heure maximum de travail intensif sur un ordinateur, une machine à écrire ou un bureau dirige votre regard au loin.

Pour augmenter les réserves d'hébergement de l'œil et retarder le développement de l'hyperopie, des exercices spéciaux d'adaptation sont recommandés.

1. Exercice pour focaliser les yeux

• Effectuez un exercice en retirant les lunettes. Grâce à cet exercice, le muscle ciliaire et le cristallin se relâchent.

• Plusieurs fois, regardez des objets proches les uns des autres sur des objets situés à une distance considérable de vous (voir. Fig. 12).

Effectuez l'exercice lentement pour avoir le temps de vous concentrer sur l'objet proche et distant.

Fig. 12. Mise au point.

2. Exercice sur le focus des yeux

• Avant de faire l'exercice, enlevez les lunettes!

• Détournez votre attention du travail sur un ordinateur, une machine à écrire ou un bureau et rapprochez-vous des yeux.

• Cependant, contrairement à l'exercice précédent, procédez par étapes, en passant d'un objet rapproché à un objet plus éloigné, puis à un objet éloigné et, enfin, très éloigné.

• Après avoir tourné votre regard vers un autre élément, ne vous précipitez pas, donnez à vos yeux la possibilité de le syntoniser «apportez de la netteté».

• Lorsque vous regardez l’objet le plus éloigné, maintenez votre attention dessus pendant quelques secondes, puis passez votre regard en arrière, c’est-à-dire du plus éloigné au moins éloigné, puis arrêtez-vous et regardez de près. sujet (voir fig. 13).

Lorsque vous effectuez les exercices ci-dessus, respectez les conditions suivantes:

• Clignez des yeux plus souvent lorsque vous déplacez des objets éloignés de ml à proximité, respirez de manière uniforme, profonde et sans tension;

• Si vous souhaitez que vos yeux se reposent encore mieux, après la fin de l'exercice, effectuez une mise au point graduelle des yeux et palmez-les pendant quelques minutes.

Avant de continuer à travailler, étirez-vous bien, bâillez de plaisir, faites des mouvements aléatoires avec vos mains, agitez-vous les mains, bougez vos jambes, remuez vos orteils, puis avec une nouvelle force, allez au travail!

3. Exercice avec le calendrier

Commencez votre travail au bureau en prenant un calendrier. Avec cela, vous ferez une sorte de "massage des lentilles"!

Voici comment cela se fait:

• Effectuez un exercice en retirant les lunettes!

• Couvrez votre œil droit avec la paume de votre main droite.

• Prenez dans votre main gauche un calendrier (il peut également s'agir d'une photo, d'une carte de visite, etc.).

• Amenez le calendrier très près de la décimale ouverte de l'œil.

• Sans forcer, concentrez-vous sur vos yeux afin de pouvoir voir les chiffres du calendrier aussi clairement que possible.

• Maintenant, éloignez lentement les calendriers de vos yeux jusqu'à ce que vous tendiez la main (voir fig. 14).

• Pendant le temps que l'œil s'adaptera à n'importe quel segment de cette distance, clignez souvent des yeux et respirez profondément.

• Maintenant, revenez tout aussi doucement à la position initiale de votre main, en amenant le calendrier à l’œil gauche. En même temps, expirez.

Répétez ces mouvements plusieurs fois en effectuant un exercice pour chaque œil pendant 20 à 30 secondes.

• N'oubliez pas de cligner des yeux plus souvent!

Prenons un autre oeil

• Modifiez la position de départ et fermez votre œil gauche avec la paume de votre main gauche.

• Prenez le calendrier dans votre main droite et faites les mêmes mouvements que ceux décrits ci-dessus.

• Clignez fréquemment des yeux, respirez profondément, uniformément et sans tension.

Effectuez chacun de ces exercices jusqu'à ce que vous sentiez que vos yeux se sont reposés.

Vous aurez peut-être assez de 10 secondes pour chaque œil. La principale chose que vous vous sentez à l'aise.

Après l'exercice pour chaque œil, effectuez si possible 1 à 2 minutes de palming.

Attention presbyte

Si vous portez déjà des lunettes, sachez que leur utilisation nuit au travail du muscle ciliaire et du cristallin, car les lunettes les empêchent de se fatiguer et de se détendre, et donc de modifier la courbure de la lentille. Points detreniruyut hébergement.

Les muscles oculaires cessent d’exercer leurs fonctions et s’affaiblissent progressivement, car le travail est effectué à la place de lunettes. En conséquence, une modification de la courbure de la lentille devient inutile.

Attention: piège!

Peu importe la commodité d'utilisation des lunettes de lecture, elles constituent essentiellement un piège que toute personne utilisant des lunettes de lecture peut confirmer.

Pour les personnes qui utilisent des lunettes de lecture, les muscles et les lentilles deviennent léthargiques et moins efficaces. Les globes oculaires sont immobilisés de manière significative, la circulation sanguine dans les yeux s’aggrave en raison de l’inactivité. Les lunettes «découragent» le tissu oculaire de s’adapter, de sorte que, avec le temps, une personne aura inévitablement besoin de nouveaux verres plus solides.

Tout comme les béquilles entraînent une atrophie des muscles des jambes, l'attachement aux lunettes contribue à augmenter la léthargie des muscles oculaires.

Celui qui entraîne son cristallin et ses muscles ciliaires plusieurs fois par jour conserve sa mobilité et sa souplesse, ce qui est essentiel pour la capacité d'accommodation.

Les exercices effectués à la fin des exercices énumérés ci-dessus régénèrent et renforcent les yeux et le cerveau.

Ces exercices en conjonction avec le palming devraient désormais devenir un point indispensable de votre journée de travail!

Essayez-le: chaque jour pendant au moins 5 minutes!

Yoga oculaire

Le mouvement détend et soulage le stress!

De l'Antiquité à nos jours, ces excellents exercices de musculation oculaire décrits ci-dessous ont été utilisés avec grand succès dans le yoga et la médecine chinoise ancienne.

Des muscles oculaires forts et élastiques sont la condition la plus importante pour une bonne vision (voir Fig. 15).

Lorsque les mouvements naturels des muscles oculaires sont limités, par exemple, en restant dans la même position pendant plusieurs heures et en regardant dans la même direction, à un seul point et à une distance constante (devant un ordinateur, une machine à écrire, un bureau), les muscles des yeux sont tendus.

Fig. 15. Muscles et mouvements oculaires.

À la suite d'un travail visuel intense, un brouillard ou une brume apparaît. L'acuité visuelle est considérablement réduite. Parfois, il y a des crampes dans les yeux, ils commencent à arroser. L'attention se dissipe, la fatigue, les maux de tête, une sensation de lourdeur dans les yeux et la région occiputaire apparaissent.

L’acuité visuelle dépend à la fois de la performance des yeux et du bien-être général, de la circulation sanguine normale et de l’apport en oxygène suffisant dans le corps.

Quel est l'impact des exercices de yoga pour les yeux?

• Ils renforcent les muscles oculaires, en soulagent la tension. Les yeux peuvent bouger librement (pour les myopes, les myopes et les malvoyants, c'est d'une grande importance!).

• Lorsqu'ils sont effectués quotidiennement, les muscles oculaires conservent leur élasticité et leur souplesse jusqu'à un âge avancé!

• Ils activent l'irrigation sanguine des yeux et favorisent l'apport suffisant d'oxygène au tissu oculaire.

• Il y a une nette amélioration de la vision.

• Sous l'influence de l'exercice, les maux de tête ou les crises de migraine s'affaiblissent, sont moins fréquents ou disparaissent complètement.

• L'insomnie provoquée par la tension musculaire et la fatigue disparaît également.

• La gymnastique yogique pour les yeux a un effet raffermissant et tonifiant complet, entraîne les yeux et rétablit leurs fonctions.

Vous devez absolument prendre cela en compte.

Si vos yeux subissent une charge importante, par exemple. à la suite de nombreuses heures de veille à l'ordinateur, et si vous souffrez de myopie, vous devez au moins 1 à 2 minutes avant de faire des exercices de yoga et, si nécessaire, plus longtemps pour palmer.

Les personnes souffrant d'un très haut degré de myopie, dans lequel les muscles des yeux deviennent trop tendus à cause de la forme très allongée du globe oculaire, ainsi que celles souffrant de troubles de la rétine (par exemple, décollement de rétine), doivent sans faute faire les exercices suivants. un ophtalmologue.

Passer un coup d'oeil

Voici comment cela se fait:

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable pour vous, extrêmement relaxant. Seuls les yeux doivent bouger, la tête reste inchangée pendant l'exécution des exercices.

• Prenez une profonde respiration, regardez aussi haut que possible.

• En expirant, baisse les yeux.

Répétez cet exercice 3 à 6 fois. Puis cligne plusieurs fois. La tête doit être fixée.

• Maintenant, respirez à fond, regardez aussi loin que possible à gauche.

• En expirant lentement, regardez aussi loin que possible vers la droite.

Cet exercice est également répété 3–6 fois, puis cligne des yeux souvent et rapidement.

• Essayez de garder la tête immobile.

• Prenez une profonde respiration, regardez aussi à gauche que possible.

• En expirant lentement, regardez en diagonale aussi loin que possible vers le bas.

• Prenez une profonde respiration, regardez bien.

• En expirant lentement, regardez en diagonale vers le bas.

Il est également recommandé de répéter cet exercice 3 à 6 fois. Clignez fréquemment des yeux après avoir fait l'exercice. Assurez-vous que la tête ne bouge pas.

Rotation des yeux

Ceci est fait comme ceci:

• Effectuez un exercice en retirant les lunettes!

• Avec une respiration, faites des mouvements circulaires avec vos yeux sur la flèche horaire de bas en haut. En expirant lentement, déplacez vos yeux de haut en bas à droite.

• Maintenant changez la direction.

• En prenant une profonde respiration, faites des mouvements circulaires avec vos yeux dans le sens antihoraire: du bas vers le haut. Expirez lentement, traduisez la vue du haut vers le bas.

Cet exercice dans chaque direction, répétez 3-6 fois.

À la fin de ces exercices, palmez-vous pendant quelques minutes. Plus c'est long, mieux c'est. Après avoir ouvert les yeux, cligne souvent des yeux. Puis étirez bien et bâillez avec soulagement et plaisir.

Si, après avoir pratiqué des exercices de yoga, vous ressentez une pression dans les yeux, ne vous inquiétez pas, il ne s'agit que de fatigue musculaire. Cela indique seulement que les muscles oculaires répondent très rapidement à l'exercice.

Regarde le bout du nez

Ceci est fait comme ceci:

• Faites de l'exercice sans lunettes!

• En prenant une profonde respiration, regardez le bout de votre nez, puis en expirant lentement, regardez un objet éloigné (Voir. Fig. 16).

• Puis ferme les yeux.

Répétez l'exercice 3-6 fois. Après cela, palming pendant quelques minutes.

Il peut être plus facile de regarder le bout de votre doigt si vous tenez votre index à une distance d’environ 40 cm de votre nez.

Prenant une profonde respiration, regardez votre index. que vous apportez lentement au coccyx du nez. Après avoir fixé le bout du nez, maintenez-le pendant quelques secondes, puis expirez lentement, regardez tout objet éloigné.

Mouvements croisés

Le mouvement revigore et élève!

Le mouvement transversal est un stéréotype moteur dans lequel le cerveau, les yeux et le corps se "engagent" simultanément dans l'action.

• activer simultanément l'activité des deux hémisphères du cerveau;

• améliorer l'interaction des yeux et du centre visuel; améliorer les performances et améliorer l'absorption du matériel éducatif;

• faciliter la réalisation de tout travail mental;

• contribuer à la maîtrise de nouvelles compétences, au développement de capacités créatives et à une réaction rapide;

• promouvoir l’intégrité du processus de pensée par le travail actif des deux hémisphères du cerveau.

L'hémisphère gauche du cerveau est responsable de la pensée analytique et logique, de l'exécution des actions, de la répartition des tâches, de l'observation de la séquence de leur mise en œuvre et de la synthèse.

L'hémisphère droit est responsable de la créativité et de l'amélioration, de la capacité à exprimer ses pensées.

En général, les mouvements croisés permettent une interaction harmonieuse et dynamique des moitiés droite et gauche du corps, des parties supérieure et inférieure du corps, dans les deux hémisphères et les deux yeux.

Les mouvements croisés sont des exercices physiques qui suppriment la contrainte de la souris tout en procurant du plaisir. Si, au travail ou à la maison, vous vous sentez comme un «citron pressé» par la fatigue, lorsque vos nerfs sont tendus, vous êtes submergé par la somnolence et la léthargie, vous êtes distrait et il vous est difficile de vous concentrer, de faire plusieurs mouvements transversaux lorsque vous êtes debout ou debout. opportunité, à la musique. Dans ce cas, vous pouvez chanter, siffler ou tout simplement "moo" avec la bouche fermée.

Et cela se fait comme ceci:

• Tenez-vous droit et tendez en même temps votre bras droit vers l'avant et soulevez votre genou gauche plié.

• Maintenant, changez la position des bras et des jambes: étirez en même temps le bras gauche et soulevez la jambe droite pliée au genou (voir fig. 17 et 18).

• Dans le même temps, essayez de faire des mouvements circulaires avec vos yeux, en déplaçant votre regard vers la gauche dans le sens antihoraire. Il stimule le travail de l'hémisphère droit du cerveau. Faites ensuite des mouvements circulaires avec les globes oculaires, en déplaçant la vue vers la droite dans le sens des aiguilles d’une montre. Il stimule le travail de l'hémisphère gauche du cerveau.

• Une action similaire sur l'activation et l'intégration des deux hémisphères du cerveau sera effectuée par l'exercice horizontal huit.

"Horizontal huit"

• Lors de l'exercice horizontal de huit, les deux hémisphères du cerveau sont simultanément inclus dans l'action.

• «Écris» une figure «menteuse» de huit dans les airs avec la main gauche tendue.

• Commencez le mouvement à partir du point d'intersection central de toutes les lignes de la figure, puis déplacez votre main dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers la gauche, en décrivant le cercle et en retournant au point central.

• De là, déplacez votre main dans le sens des aiguilles d'une montre vers la droite et revenez au point central d'origine.

• Faites le même exercice avec votre main droite.

• Enfin, essayez l’exercice à deux mains en même temps.

Activer l'hémisphère droit du cerveau!

Pour la plupart des personnes travaillant sur un ordinateur, l'hémisphère gauche du cerveau «fonctionne».

Il s'avère que l'hémisphère droit du cerveau lors du travail sur l'ordinateur reste pratiquement "déchargé", "désactivé". Si l'hémisphère droit ne supporte pas le gauche et ne fonctionne pas avec, l'hémisphère gauche est forcé de subir de lourdes charges.

Cela se reflète dans l'état général du corps, la fatigue exprimée, l'attention réduite, l'épuisement du potentiel créatif.

Une personne se sent fatiguée, brisée, elle a littéralement une «tête qui gonfle» à cause d'une fatigue oculaire excessive.

Dans cet état, il est temps de récupérer à l'aide de mouvements croisés.

Lorsque les deux hémisphères du cerveau recommencent à travailler ensemble, en s'aidant mutuellement, vous vous sentez immédiatement mieux, plus revigoré et le travail deviendra facile.

Une «phase d'inclusion» extrêmement importante et complexe dans le travail conjoint des deux hémisphères du cerveau est déjà observée chez un nourrisson lorsqu'il commence à ramper.

En rampant, ce qui n'est rien d'autre que des mouvements croisés. Les deux hémisphères du cerveau sont connectés simultanément au travail.

Cette interaction des deux hémisphères est nécessaire pour apprendre davantage à lire et à écrire.

C'est pourquoi, dans toute la mesure du possible, encouragez les bébés à ramper davantage, sans limiter leur activité physique. C'est elle qui développe les capacités de l'enfant, ce qui facilitera à l'avenir le processus de son apprentissage.

Des études scientifiques ont identifié la relation entre l'activité motrice du nourrisson et sa capacité d'apprentissage. Les enfants qui ont presque ou n'ont pas rampé du tout ont un trouble de la lecture (dyslexie) et une capacité réduite à compter (dyscalculie).

Le strabisme est en partie le résultat d'une activité motrice insuffisante pendant la petite enfance.

Les mouvements croisés agissent de manière à ce que le cerveau s'active et provoque la contraction des muscles au bon moment dans la bonne position.

Bien sûr, sur votre lieu de travail, vous ne pourrez pas reproduire une analyse aussi familière, mais vous pouvez de temps en temps modifier la position et modifier le rythme de travail monotone.

Si vous restez assis pendant des heures à un bureau et que vous êtes souvent dans une mauvaise posture, veillez à vous lever lorsque vous parlez au téléphone.

Si vous devez contacter des collègues travaillant dans la pièce voisine, ne vous précipitez pas pour prendre le téléphone, ne soyez pas paresseux pour y aller. De temps en temps, faites des mouvements croisés, toutes les demi-heures, travaillez debout ou assis, faites des exercices pour détendre vos muscles raides.

Effectuer l'un de ces exercices ne prend pas plus de 15 secondes! Bowl et bâiller.

Utilisez les directives avec lesquelles vous pouvez accorder une attention particulière à l’hémisphère droit du cerveau, souvent négligé, à votre guise.

Soulagement actif de la tension musculaire

• faire du vélo.

• Jogging, cross-country.

• Jouer au tennis de table.

• Les professions dans les groupes de santé.

Participation au ski de compétition, au ski.

• Patinage sur glace, jouer au hockey.

• Sauter par-dessus la corde.

• Trampoline.

Soulagement passif du stress mental et moyens d'améliorer l'humeur

• Écoutez de la musique dans une atmosphère détendue (la musique baroque soulage particulièrement bien le stress).

• marcher dans les bois; dans le parc, la rive des réservoirs.

• Participez à des excursions sur des sites historiques, admirez des monuments architecturaux, visitez des musées, un zoo.

Pratiquez le yoga, l'entraînement autogène, l'auto-hypnose (utilisez la formule d'auto-hypnose mise au point par Cue: "Chaque jour, à tous égards, je vais de mieux en mieux."

De temps en temps, détendez-vous dans les cafés de rue ou sur les bancs du parc en regardant les passants.

Et plus important encore: ne vous précipitez pas et ne vous précipitez pas, et vous serez surpris de constater que votre pouls est devenu régulier et complet et que vous devez respirer plus profondément et plus calmement.

Exercices de combinaison

Les yeux et le cerveau ne forment qu'une seule structure!

En fait, nous voyons le cerveau, puisque la vision est à 90% le résultat du travail du cerveau.

Dans le centre visuel du cerveau, différentes images d'un objet, formées par le système optique des yeux droit et gauche, sont instantanément combinées pour se fondre en une seule image. Grâce à cette interaction coordonnée des yeux et du cerveau, nous pouvons traiter les informations perçues par les deux yeux et créer une image unique, et non une image fourchue, du monde extérieur.

Fig. 19. Formation de l'image visuelle.

1 - perception de l'objet avec l'oeil gauche.

2 - perception de l'objet avec l'oeil droit.

Lorsque nous regardons un objet, nous percevons une «image» différente avec chaque œil (voir Fig. 19). Vous pouvez voir par vous-même: fermez votre œil gauche et regardez n'importe quel objet uniquement avec votre œil droit. Fermez ensuite l'œil droit et regardez le même objet uniquement avec l'œil gauche. Comparez les deux images. La différence dans la «photo» s’explique par le fait que chaque œil perçoit un objet sous son propre angle.

Il existe une vision monoculaire (un œil) et une vision binoculaire lorsque le champ visuel des deux yeux se chevauchent partiellement. En raison de la différence d'angles sous lesquels le même objet est vu par les deux yeux, la binocularité conduit à une perception stéréoscopique, qui est l'un des moyens d'évaluer le volume des objets et leur distance.

Le processus de combinaison des images est complexe et nécessite beaucoup de tension dans l'appareil visuel-cérébral.

Vous pouvez comprendre cela lorsque vous réalisez combien de fois et rapidement la direction du regard change lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou travaillez avec des documents. Un regard se déplace instantanément d'un objet à un autre, d'un chiffre à un autre, d'une ligne à la suivante, lorsque vous lisez, vérifiez quelque chose, comparez, recherchez des données, et ainsi presque toutes les heures, tous les jours, tous les jours, sans interruption au fil des ans...

Faible capacité de combinaison

Il se manifeste par une vision divisée (strabisme), une perception floue, la disparition soudaine de lettres, de chiffres, d'icônes, de maux de tête unilatéraux ou accompagnés d'un sentiment de pression ou de tension d'un côté de l'œil, du front, des tempes et de la fatigue, de la faiblesse, léthargie, stress, irritabilité, état d'esprit déprimé ou maladie.

Causes du défaut d'alignement des images

Les causes de l'alignement altéré de l'image peuvent être un travail visuel continu à courte distance, par exemple sur un ordinateur, une machine à écrire, la lecture, etc., une myopie forte, une forte courbure de la cornée de l'œil, une condition dans laquelle un œil voit beaucoup plus faible que l'autre ( dans ce cas, le cerveau supprime l’image perçue par l’œil le plus faible), travail non coordonné des muscles de l’œil.

Afin d'améliorer le processus de combinaison des images formées par chaque œil séparément et d'obtenir une interaction optimale et sans contrainte excessive du cerveau et des yeux, il est utile d'effectuer des exercices spéciaux.

Ces exercices sont conçus pour permettre au cerveau de combiner facilement les images obtenues de chaque œil séparément en une image visuelle clairement identifiable.

Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous conformer aux exigences suivantes:

• Lorsque vous effectuez des exercices, retirez toujours vos lunettes!

• Pendant l'exercice, respirez profondément et avec mesure.

• Cligner des yeux et bâiller plus souvent.

• Asseyez-vous droit, libre, sans tension.

• Ne mettez pas votre pied l'un sur l'autre!

Toute tension, l'effort de «se tirer dedans», de «rassembler» provoquent automatiquement une contraction des muscles oculaires, ce qui bloque le flux d'énergie vers les yeux et le cerveau.

1. Exercice pour fusionner des images

Perception d'un élément supprimé:

• Tenez l’index de la main gauche verticalement à une distance d’environ 20 cm du nez et l’index de la main droite - verticalement à une distance d’environ 40 cm (voir. Fig. 20).

• Dirigez votre regard vers le doigt suivant.

• Pour garder vos yeux sur un point, déplacez légèrement votre doigt.

• Vous voyez deux doigts gauches, même si votre regard est toujours dirigé vers le doigt le plus éloigné (voir fig. 21).

• Vous voyez ce que l'on appelle les “portes”, ce qui signifie que notre cerveau a combiné les images d'un doigt situé plus loin et non d'une image plus proche du nez.

Les «portes» vous donnent une «image» que chaque œil perçoit individuellement.

Pendant l'exercice, clignez des yeux plus souvent, cela affaiblit la tension cérébrale. Gardez votre respiration profonde et calme.

La perception d'un sujet situé près de:

• Déplacez maintenant votre regard sur l'index de votre main gauche, situé à environ 20 cm de votre nez.

• Le doigt de la main droite, situé plus loin, semble être fourchu et flou.

Vous avez la possibilité de vous assurer que, quel que soit votre regard, le cerveau combine instantanément les images.

La situation lorsque vous ne voyez pas deux doigts se fermer lorsque vous effectuez l'exercice «Gate», c'est-à-dire si un doigt disparaît et que l'autre doigt apparaît, est possible dans les cas suivants.

Un œil avec une vision plus forte fonctionne et un œil myope plus faible - à la suite d'une oppression constante, réagit faiblement.

Le cerveau ne supprime pas complètement l'image provenant de l'œil malvoyant.

L'image formée par un œil n'est plus perçue par le cerveau.

2. Exercice de fusion d'images "Corde avec le ballon"

(Il est conseillé de jouer avec un partenaire)

• Prenez une ficelle ou une corde de 1 m de long et attachez-y une grosse boule de bois colorée.

• Épinglez le bout de la dentelle entre votre pouce et votre index.

• Si vous n'avez pas de partenaire avec lequel vous pouvez effectuer cet exercice, renforcez l'une des extrémités de la dentelle au dos d'une chaise ou d'une poignée de porte.

• Le clou du pouce de la main dans lequel vous tenez le cordon, appuyez légèrement dessus contre le bout du nez.

• Tirer le cordon, la balle doit être au milieu du cordon (voir fig. 22).

Préparation à l'exercice:

• Fermez d'abord votre œil gauche et notez le côté de votre œil ouvert sur lequel se trouve le cordon.

• Fermez l'autre œil et assurez-vous que le cordon est maintenant de l'autre côté.

• Une fois complètement détendu, regardez avec les deux yeux la balle au milieu du cordon.

• Respirez profondément et librement, clignez des yeux plus souvent.

Lorsque vous regardez la balle sans tension, vous verrez deux cordes sur la balle: une "croix de corde" est formée.

Vous verrez que le cordon forme une grande lettre "X" (voir fig. 23). Cela signifie que les yeux et le cerveau travaillent en harmonie et que l'image se confond parfaitement.

Maintenant, glisse la balle:

a) envers votre partenaire;

b) plus près de votre nez.

Essayez de n’importe quelle position de la balle pour obtenir l’image de la corde croisée.

Clignez souvent des yeux, respirez calmement, de manière mesurée et en profondeur.

Faire l'exercice, ne vous précipitez pas, ne contractez pas les muscles.

La fusion d'images est le travail le plus difficile pour les yeux et le cerveau.

Récompensez vos yeux et votre cerveau pour l’effort et à la fin de l’exercice, en faisant pâlir pendant quelques minutes.

Massage et acupression

L'exposition à des points actifs améliore votre bien-être.

Le travail mental et visuel intense, la hâte, la nervosité, le surmenage, les troubles et l’anxiété provoquent des spasmes et une tension des muscles des yeux, du visage, de la tête, du cou et des épaules.

Une personne qui, en raison d'habitudes visuelles néfastes (regarder dans une direction à la fois au lieu de bouger les yeux), ne bouge pas pendant des heures, reste assise devant l'ordinateur et ne lâche pas les yeux, les muscles, les tendons et les articulations du cou, du cou et des épaules sont tendus..

Le flux d'énergie qui doit circuler librement du corps à la tête est bloqué. La respiration devient intermittente et superficielle, il se produit rapidement une sensation de fatigue, de fatigue.

L'état de compression et de tension du cou, de la nuque et des épaules de la souris entraîne un apport insuffisant d'oxygène à la tête et au cerveau, ce qui entraîne une respiration intermittente et superficielle, une réduction de la performance visuelle des yeux, de l'attention et de l'activité mentale, des douleurs et du contour des yeux, des maux de tête et des convulsions migraine. fatigue rapide.

Dans tous les cas de tension excessive, de spasmes musculaires et de surmenage, les massages et l’acupression peuvent fournir une aide efficace et rapide. En cas de tensions musculaires et de fatigue oculaire, il est utile d'utiliser un bain chaud dans l'eau, auquel sont ajoutés des extraits aromatiques d'herbes médicinales aux propriétés apaisantes. Il est très utile de prendre un tel bain peu de temps avant le coucher.

Prenez davantage soin de vous et ne niez pas le plaisir de masser la souris surmenée avec le cou et le col. Entre les massages, vous pouvez soulager votre état grâce aux techniques simples de massage et d’acupression décrites ci-dessous.

Observez les conditions suivantes:

• Lorsque vous effectuez un massage et appliquez des techniques d'acupression, veillez à retirer vos lunettes!

• Faites tous les exercices avec les yeux fermés. Grâce à cela, le processus de relaxation des tensions musculaires sera plus intense et efficace.

1. “Gouttes de pluie”

À l’aide de vos doigts, frappez légèrement le cuir chevelu et le visage, y compris les paupières fermées. Cet exercice améliore l'apport sanguin aux tissus, leur métabolisme et a un effet tonique.

2. massage du front

Ferme les yeux Effectuez quelques mouvements caressants du milieu du front aux tempes, des sourcils au cuir chevelu. Respirez profondément et uniformément.

Pourquoi le bout des doigts des deux mains fait-il des mouvements circulaires ou en spirale le long de la peau des croûtes: du milieu du menton le long du bord de la mâchoire inférieure au lobe de l'oreille, puis aux tempes

Après cet exercice, répété plusieurs fois, les muscles tendus du visage et de la tête se relâchent nettement.

3. Masser le cuir chevelu

Commencez par caresser alternativement les paumes des deux mains dans la direction allant du front à l'arrière de la tête. Puis, avec des mouvements caressants, massez la même partie de la tête de la ligne médiane vers les côtés, puis vers le bas, en direction des tempes et des oreilles (voir fig. 25).

Après cela, effectuez une caresse de la région occipitale du haut vers le bas, jusqu'aux coins de la mâchoire inférieure et jusqu'au cou (voir Fig. 26). Pétrir et frotter les muscles et la peau de la tête peuvent être des mouvements circulaires et en spirale dans les mêmes directions que lorsque vous caressez. En même temps, les doigts pressent non seulement la peau, mais la déplacent légèrement dans des directions différentes.

Saisissant sa tête avec ses doigts écartés. faire pression intermittente sur toute sa surface.

L'impact sur les points biologiquement actifs décrits ci-dessous aide lorsque les yeux sont fatigués, douloureux, larmoyants ou ont la sensation d'un corps étranger dans les yeux, etc.

Veuillez noter que lors de l'exécution de techniques d'acupression, il peut et devrait y avoir des sensations douloureuses. Ils indiquent que le point biologiquement actif est défini correctement.

4. L'impact sur le point à la racine du nez

• Agissez sur ce point lorsque la fatigue oculaire est surchargée. Lorsqu'il est exposé à ce point améliore la circulation sanguine dans les globes oculaires et le cerveau frontal.

• Appuyez sur ce point pour que les extrémités du pouce et de l'index se trouvent au coin interne des yeux.

• Si nécessaire, appuyez plus intensément jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse.

5. temples d'acupression

Il est nécessaire d'influencer ces points symétriques avec des maux de tête ou une sensation de compression dans les tempes.

• Tenez votre index contre vos tempes. Appuyez sur ces points ou massez-les avec des mouvements circulaires pendant 3 à 6 mouvements respiratoires (1 mouvement respiratoire: inspirez et expirez) (voir Fig. 28).

6. Acupressure massage des sourcils

Il est recommandé d’influencer ces points biologiquement actifs symétriques en cas de fatigue oculaire, de maux de tête au front et de sensation de lourdeur à la tête.

• Pour détendre les muscles des yeux avec vos pouces, appuyez plusieurs fois sur les points symétriques situés aux coins extérieurs des yeux, au début et au centre du sourcil (voir fig. 29).

• Utilisez votre pouce avec un mouvement circulaire avec une légère pression pour masser le bord supérieur de l'orbite vers le bord du sourcil.

7. Massage des joues d'acupressure

L'exposition à ces points soulage la tension des muscles oculaires et facilite également la respiration en cas d'écoulement nasal.

• Placez les trois doigts de chaque main sur le bord inférieur de l'orbite. Appuyez doucement sur le bord inférieur de l'orbite, puis écartez-vous-le du bord inférieur (voir Fig. 30).

• Utilisez des mouvements circulaires légers pour enfoncer les coussinets de l'index au milieu de la voûte zygomatique.

8. points de massage à l'arrière de la tête

Lorsque les yeux fatigués et une sensation de lourdeur à l'arrière de la tête massés sur des points biologiquement actifs situés à l'arrière de la tête. Cela améliore la performance des yeux, soulage la tension des muscles du cou et du cou, stimule le flux d'énergie vers la tête et le centre visuel. En cas de fatigue visuelle, les parties corticales de l'analyseur visuel sont principalement fatiguées.

• Pour exposer le cortex visuel, fixez les extrémités de l'index, du majeur et de l'annulaire à l'occiput. Appuyez dessus avec trois doigts des deux côtés à la fois plusieurs fois. Ensuite, pendant 3 à 6 mouvements respiratoires, appuyez avec les pouces sur le trou à l’arrière de la tête (voir fig. 31).

9. massage des épaules

• Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Le pouce devrait être sur la clavicule. Quatre doigts de votre main droite saisissent la peau et les muscles de l'épaule et les pétrissent lentement en avançant.

• Faites le même exercice avec votre main gauche en massant votre épaule droite (voir fig. 32). Pour terminer l’exercice, effectuez des mouvements circulaires des articulations de l’épaule, puis déplacez plusieurs fois brusquement les coudes le plus loin possible.

Conclusion

Organisez votre vie de telle manière que pendant votre travail à l'ordinateur et pendant votre temps libre, vous avez la possibilité de vous détendre et de récupérer activement!

Désormais, de simples exercices de tonification pour l'entraînement de la vue et des techniques pour soulager la fatigue visuelle devraient faire partie intégrante de chaque journée de travail.

Pour commencer, il suffit de maîtriser et d’effectuer régulièrement un, deux exercices maximum pour les yeux. Mais ils doivent être effectués consciencieusement, en respectant toutes les exigences.

Vos efforts porteront leurs fruits en ne laissant pas vos yeux se fatiguer, vos yeux seront toujours clairs et brillants, votre concentration et vos capacités mentales s'amélioreront, vous ferez l'expérience du plaisir d'être patient et discipliné! Bravo!

Imprégnez-vous de l'importance de prendre soin de vos yeux et équipez votre lieu de travail de manière optimale pour ne pas nuire à votre santé.

Dans la pièce où vous travaillez, trouvez une place pour les plantes d'intérieur. Vous pouvez utiliser des vases à fleurs séchées (comme la lavande) à des fins décoratives. Vous pouvez décorer la pièce avec des plantes épicées, en plaçant les bouquets de menthe sèche ou en les collant dans le bonnet orange d'oeillet parfumé.

Non loin de votre lieu de travail, mettez un bol de fruits et mangez-les au lieu de bonbons.

Accrochez aux murs des peintures, des estampes, etc.

Au lieu de café, buvez de l'eau minérale.

Prendre soin de votre santé et compter avec des collègues non-fumeurs, arrêtez catégoriquement de fumer sur le lieu de travail.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez:

• Palmer plusieurs fois au cours de la journée;

• cligne fréquemment et rapidement;

• «voyage» en jetant un coup d’œil autour de la salle de travail et en inspectant les objets;

• pratiquer une mise au point progressive;

• effectuer la solarisation les yeux fermés;

• suivez votre respiration;

• du ​​cœur bâillent plus souvent;

• étirer tout le corps;

• faire des mouvements circulaires des articulations de l'épaule;

• tournez la tête à droite et à gauche, n'oubliez pas que de courtes pauses pour les activités en plein air augmentent votre capacité de travail et soulagent la fatigue visuelle;

• enlever les lunettes aussi souvent que possible. Grâce à cela, vous élargirez votre champ de vision dans le vrai sens du mot. En outre, sans lunettes, les yeux se détendent et le muscle ciliaire, qui régule la courbure de la lentille, est entraîné.

• Souriez plus souvent, ne frottez pas les sourcils, donnez un regard doux.

• Félicitez plus souvent vos employés et vos collègues, la moindre approbation et éloges font vraiment des merveilles!

http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.html

Formation oculaire

Lors de travaux prolongés dans les mêmes conditions, une fatigue visuelle peut survenir. Par conséquent, il est nécessaire de faire des pauses de temps en temps. La relaxation (récupération) sera plus efficace si vous effectuez des exercices pour entraîner vos yeux.
Lorsque vous effectuez des exercices, rappelez-vous que les muscles qui travaillent absorbent intensément l'oxygène. La restauration d'un muscle fatigué à la norme n'est possible que si le tissu musculaire est suffisamment approvisionné en oxygène. Par conséquent, pendant l'exercice, il est nécessaire de respirer profondément.
Suivez la règle: faites des exercices pour les yeux petit à petit, mais souvent. Dans le même temps, rappelez-vous que la tâche ne consiste pas à effectuer un entraînement formel, mais à transformer l'exercice en habitude.
Plus vous consacrez du temps à vos yeux, plus vous obtiendrez rapidement un résultat positif. On pense que la durée d'une séance d'entraînement unique devrait être augmentée progressivement de 3-5 à 10-15 minutes. Il est souhaitable de réaliser au moins deux séances d'entraînement pour les yeux par jour.

I. Exercices de prévention de la myopie

Pour prévenir la myopie et suspendre son développement, il est recommandé de réaliser des exercices de renforcement général et des exercices spéciaux pour les yeux.

1. Exercices de restauration

Tous les exercices sont effectués debout.

  1. Lancer la balle avec les deux mains et attraper. Répétez 7 à 8 fois.
  2. Frappez fort la balle sur le sol, attendez qu'elle se lève et attrapez-la avec une ou deux mains. Répétez 6-7 fois.
  3. Passe le ballon au partenaire de derrière la tête. Courir 10-12 fois.
  4. Lancez une balle de tennis dans la cible, répétez 6-8 fois avec chaque main.
  5. Nous lançons le ballon dans l’arène de basket-ball à deux et à une mains à une distance de 3 à 5 m.

2. Exercices pour renforcer les muscles du dos et du cou

De nombreuses personnes myopes ont une mauvaise posture, ce qui indique une faiblesse des muscles du dos, ce qui peut contribuer à l'apparition et à la progression de la myopie. Par conséquent, il est recommandé de faire de l'exercice quotidiennement.

  1. Marche régulière, sur les orteils, avec un petit coussinet rempli de sable sur la tête.
  2. Debout, jambes écartées, mains à la ceinture, penchez-vous en avant, penchez-vous, retournez droit, les omoplates se rejoignent, regardez vers l'avant.
  3. Asseyez-vous sur une chaise, les mains pour retenir son dos en dessous. Avancez votre poitrine, pliez-vous puis revenez à la position de départ.
  4. Debout, les mains jointes derrière la serrure. Tirez les mains en arrière, penchez-vous.
  5. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Relevez la tête et les épaules, pliez, revenez à la position de départ.

3. Exercices pour détendre les muscles du dos et du cou

Les exercices sont effectués assis sur une chaise, le dos droit. Les exercices aident à améliorer l'état des muscles des yeux et à détendre les muscles de la colonne cervicale. La durée de l'emploi est de 3 à 5 minutes.

  1. Prenez une profonde respiration et appuyez-vous contre la chaise. Puis expirez, penchez-vous en avant.
  2. Penchez-vous à l'arrière de la chaise et fermez les paupières, en vous penchant légèrement vers l'avant, ouvrez les yeux.
  3. Pour serrer la taille avec vos paumes avec les pouces et tournez la tête plusieurs fois vers la gauche, puis vers la droite. À chaque fois, regarde le coude correspondant.
  4. Décrivez les cercles avec vos yeux et regardez.
  5. Étirez vos bras en avant et regardez vos doigts.
  6. Levez les mains en regardant les paumes des mains sans bouger la tête.

4. Exercices spéciaux pour les yeux

Les exercices spéciaux pour les yeux sont des mouvements des globes oculaires dans toutes les directions possibles: haut, bas, latéralement, en diagonale et circulaire, ainsi que des exercices pour les muscles internes des yeux. Des exercices spéciaux doivent être alternés avec des exercices de renforcement.
Les exercices aident à entraîner les muscles des yeux et à éliminer la fatigue oculaire, améliorent la circulation sanguine, ce qui aide à prévenir la myopie chez les enfants. Il est recommandé d’effectuer chaque exercice 2 à 3 fois, puis 5 à 6 fois.

Exercices, échauffement pour les yeux

Gymnastique pour les yeux de préférence tous les jours. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais est très utile pour la prévention des déficiences visuelles. La gymnastique est pratiquée dans les pauses avec des charges prolongées sur les yeux ou dans les cas où vous êtes vous-même fatigué ou si votre enfant se plaint de fatigue.

  1. Joué assis. Clignez rapidement des yeux plusieurs fois, puis fermez les yeux pendant 5 à 10 secondes.
  2. Il peut être effectué assis ou debout. Fermez bien les yeux pendant quelques secondes, puis ouvrez les yeux et regardez au loin.
  3. Il est réalisé debout. Sur le volet de la fenêtre pour dessiner un point. Quelques secondes pour la regarder, puis regarder au loin, puis à nouveau au point. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  4. Joué debout ou assis. Étendez la main vers l'avant et observez avec vos yeux le mouvement d'un doigt qui se déplace lentement vers le haut, le bas, la gauche et la droite.
  5. Joué debout ou assis. 3-4 fois pour faire des mouvements circulaires avec les yeux d'abord à droite, puis à gauche. Le rythme est moyen.
  6. Il est réalisé debout. Tournez la tête alternativement plusieurs fois à droite et regardez à gauche et inversement.

Exercices spéciaux pour les muscles extérieurs de l'œil

  1. Joué assis. Serrez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez les yeux pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6-8 fois. L'exercice renforce les muscles des yeux, contribue à leur relaxation et améliore la circulation sanguine dans les yeux.
  2. Joué assis. Clignote rapidement pendant 1 minute (avec des interruptions). Il améliore la circulation sanguine dans le contour des yeux.
  3. Il est réalisé debout. Regardez droit devant vous pendant 2-3 secondes, maintenez le doigt de la main droite sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux, regardez le bout du doigt et regardez-le pendant 3 à 5 secondes, baissez la main. Répétez 10-12 fois, en alternant les mains.
  4. L'exercice réduit la fatigue, facilite le travail visuel à courte distance.
  5. Il est réalisé debout. Étendez la main vers l'avant, regardez le bout du doigt, situé sur la ligne médiane du visage, zoomez lentement sur le doigt, en gardant un œil dessus jusqu'à ce que le doigt commence à doubler. Répétez 6-8 fois. L'exercice facilite le travail visuel à courte distance.
  6. Joué assis. Fermer les paupières, les masser avec des mouvements circulaires du bout des doigts. Répétez pendant 1 minute. L'exercice détend les muscles et améliore la circulation sanguine.

Exercices spéciaux pour les muscles internes de l'œil

Exercice "Étiquette sur le verre." Sur le verre à hauteur des yeux, fixez une étiquette ronde d’un diamètre de 3 à 5 mm. Dans la ligne de mire passant par cette marque, le patient sélectionne un objet et regarde ensuite la marque, puis l’article en alternance. L'exercice doit être effectué 2 fois par jour pendant 25-30 jours. Les deux premiers jours, la durée de chaque exercice devrait être de 3 minutes, les 2 prochains jours - 5 minutes, puis 7 minutes.

Jeux d'enfants pour les yeux

  1. Pour les enfants, l'exercice peut être transformé en jeu.
  2. Un adulte compte de 1 à 5, et l'enfant ferme les yeux, puis les ouvre. Répétez 6-8 fois.
  3. Invitez l’enfant à cligner des yeux en représentant un papillon agitant ses ailes.
  4. Demandez à l'enfant de représenter le feu, en ouvrant et en fermant les yeux alternativement.
  5. Demandez à l'enfant de représenter le pendule: regardez maintenant à droite, puis à gauche, sans tourner la tête.
  6. Sans bouger la tête, l'enfant regarde de haut en bas.
  7. Laissez l'enfant faire semblant de dormir et fermez les yeux pendant quelques secondes.
  8. Suggérez à un enfant de dessiner des croix avec ses yeux - commencez par regarder vers le haut, puis par la gauche, puis regardez vers le haut et déplacez ses yeux vers le bas.
  9. Encouragez l'enfant à encercler le grand cercle en premier, de droite à gauche, puis de gauche à droite.
  10. Fermez les yeux et légèrement, sans appuyer pour déplacer les paupières avec vos doigts.
  11. Laissez l'enfant regarder un objet distant pendant 10 secondes, puis regardez un objet proche pendant 10 secondes. Vous pouvez dessiner un point sur la vitre. Quelques secondes pour regarder ce point, puis regarder au loin, puis à nouveau au point. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  12. Laissez l'enfant étirer son bras vers l'avant et observez avec ses yeux le mouvement d'un doigt qui se déplace lentement de haut en bas, de gauche à droite.

5. massage

Améliorer la vue facilite l'auto-massage des muscles du dos et des côtés du cou. Masser la colonne cervicale peut stabiliser la fonction visuelle et aider à traiter la myopie. Le massage est effectué 2-3 fois par semaine. Exécutez-le assis sur une chaise, appuyé sur le dos et gardant la tête droite. Masser les muscles du cou dans la direction allant des bosses occipitales aux glandes de l'épaule comme suit:

  • caressant avec une et deux mains - 20-30 secondes;
  • frotter quatre doigts en cercle - 1 minute;
  • pétrissage à une ou deux mains (technique du «forceps») - 1 minute.

La durée totale de l'auto-massage est de 5-6 minutes.

Ii. Exercices pour la prévention de l'hypermétropie

Après 40 ans, la vision commence à s'affaiblir physiologiquement. Une personne peut lire le texte uniquement en le repoussant à bout de bras. N'ayez pas peur de l'hypermétropie (presbytie), vous devez commencer à faire des exercices qui vous aideront à en réduire l'inconfort.
Les premiers signes de clairvoyance sont utiles:

  1. Respirez profondément et de façon rythmique lorsque vous travaillez près des yeux.
  2. Pendant que vous lisez le texte en petits caractères, essayez de détendre les paupières et de rendre les yeux doux.
  3. Souvent, mais lentement, la cornée doit toujours être hydratée.

Avec une vision à long terme, la guérison complète est impossible, mais il est simplement nécessaire d'arrêter le processus de détérioration de la vision, ce qui peut être fait à l'aide d'exercices spéciaux pour les yeux.

  1. Il est réalisé debout. Plusieurs fois, pour transférer une vue d'objets rapprochés vers des objets très éloignés. Effectuez lentement pour que l'œil ait le temps de se concentrer sur les objets.
  2. Joué debout ou assis. Détournez votre attention du travail rapproché sur votre ordinateur ou votre bureau et dirigez vos yeux au loin. Pour le faire par étapes - d’un objet moins éloigné à un objet plus éloigné, retenez votre attention pendant quelques secondes, puis déplacez vos yeux de l’objet le plus éloigné vers l’objet de moins en moins éloigné et, enfin, arrêtez l’œil de l’objet le plus proche.
  3. Joué debout ou assis. Tenez l’index de la main gauche verticalement à une distance d’environ 20 cm du nez et l’index de la main droite - verticalement à une distance d’environ 40 cm du nez. Déplacez la vue sur l'index de la main gauche. Le doigt de la main droite, situé plus loin, semble fourchu et flou. Courez 1 fois.

Iii. Formation logement

Ces exercices oculaires améliorent l'accommodation du cristallin, c'est-à-dire la capacité de voir clairement des objets à différentes distances. Il est recommandé de les exécuter régulièrement pour les personnes dont le travail est lié à la tension visuelle, qui passent plusieurs heures par jour à un ordinateur ou à un bureau.

  1. Joué debout à la fenêtre. Surveillez quelques secondes sur un objet proche. Regardez lentement l'objet à une distance considérable et regardez-le pendant quelques secondes. Répétez 2 à 4 fois.
  2. Dans la même position, regardez au loin, déplacez progressivement la vue d'objets rapprochés vers des objets de plus en plus éloignés. Sur chaque objet, maintenez la vue quelques secondes afin que les yeux aient le temps de s’adapter à la distance et que le sujet soit bien visible. Après avoir examiné l'objet le plus éloigné, examinez le meleno et revenez à l'objet le plus proche. Respirez en même temps profondément, régulièrement et clignotent souvent.
  3. Joué assis. Fermez l'oeil droit avec la paume. Dans ta main gauche, prends le calendrier et rapproche-le de l'œil gauche. Essayez de considérer clairement les lettres, sans forcer en même temps la vue. Ensuite, prenez lentement la main avec le calendrier de l’œil vers l’avant. Respirez profondément et régulièrement, clignez fréquemment des yeux. Ramenez lentement le calendrier à sa position initiale sans détourner le regard et expirez. La durée de l'exercice est de 20-30 secondes. Répétez l'exercice avec le deuxième œil. Il est effectué 2 à 4 fois.
  4. Sur le papier noir, coupez la lettre C d’un diamètre de 10 mm et collez-la sur la vitre au niveau des yeux. La distance entre la marque et l'œil est de 30 cm. Regardez pendant 10 à 15 secondes pour la lettre C découpée, puis en même temps - à travers la marque dans le lointain. Le premier jour, étudiez pendant 5 minutes, puis ajoutez une minute chaque jour. La durée maximale de la classe est de 15 à 16 minutes. L'exercice est effectué séparément avec chaque œil. Le deuxième œil est fermé avec une paume ou un morceau de papier. L'œil sous la paume doit être ouvert. Ce type de formation s'appelle un exercice marqué sur du verre. Il est souvent recommandé de pratiquer des écoliers malvoyants. Théoriquement, l'exercice vous permet de charger le mécanisme d'accommodation de l'œil et de soulager la fatigue visuelle. Cependant, sa mise en œuvre nécessite une attention constante et une maîtrise de soi. C'est difficile à attendre d'un enfant. De plus, on ne sait toujours pas comment contrôler la performance de cet exercice par l’enfant.
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Iv. Exercices pour améliorer la circulation sanguine et la circulation du liquide intraoculaire

1. Massage des yeux

Le massage améliore la vision. Il est recommandé de les pratiquer quotidiennement pendant 10 minutes au cours du mois. Le massage améliore la circulation sanguine dans les yeux et les tissus environnants, améliore la microcirculation du sang et du liquide intraoculaire. Le massage des yeux est effectué assis avec les mains propres.

  1. Détendez-vous et frottez vos paumes ensemble pendant 30 à 40 secondes.
  2. Fermez les yeux et appliquez plusieurs fois vos paumes sur les paupières, en appuyant doucement sur vos yeux. Répétez 5 à 7 fois.
  3. Serrez vos mains dans les poings et frottez légèrement leurs yeux fermés (comme les enfants avant de se coucher).
  4. Marchez avec les doigts en exerçant une légère pression sur les arêtes sourcilières, massez les points douloureux plus intensément pendant 30 à 40 secondes chacun.
  5. Utilisez vos doigts en appuyant légèrement sous les yeux le long du bord inférieur des prises. Massez les points douloureux plus intensément pendant 30 à 40 secondes chacun.
  6. Masser pendant 2-3 secondes avec votre doigt, d’abord les coins extérieurs des yeux, puis les intérieurs.
  7. À l'aide de deux doigts et d'un mouvement vibrant, massez le pont du nez pendant quelques secondes.
  8. Masser du bout des doigts les sinus maxillaires sous les yeux, au niveau de la nuque. Durée de l'exercice 30-60 secondes.
  9. Fixez vos paumes aux yeux fermés et appuyez fermement 10-12 fois par intervalles.
  10. Du bout des doigts, massez vos yeux fermés avec des mouvements circulaires, d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
  11. Saisissez les globes oculaires avec les bouts fermés du bout des doigts et massez les tissus qui les entourent pendant quelques secondes.
  12. Appuyez sur vos paumes des yeux fermés 5 à 7 fois, réduisant progressivement la force de l’impact.

Pendant le massage, non seulement les yeux se détendent, mais aussi les muscles du cou et la ceinture scapulaire. Pour améliorer la vision, il est utile de masser le cou et le haut du dos.

2. Effets de la température

Prenez deux gros morceaux de tissu doux. Plongez une seule pièce dans de l’eau aussi chaude qu’elle peut supporter la peau du visage. Essorez le chiffon et appliquez-le sur vos yeux pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, appliquez brièvement et immédiatement un autre chiffon imbibé d’eau froide à vos yeux. Faites cela trois fois, puis séchez vos yeux.

3. Exercice "Watch" pour améliorer la circulation sanguine dans les yeux

Imaginez que vous vous teniez près d'une grande horloge murale, dont le centre est situé juste en face de vos yeux. Au début de l'exercice, le regard est dirigé vers le point central. Puis, sans tourner la tête, examinez l’un des chiffres du cadran, puis le numéro opposé. Alors parcourez tout le cadran. Aux points «3, 6, 9 et 12 heures», maintenez l’apparence pendant 1 à 2 secondes, sur les autres points, l’apparence n’est pas figée. Il est conseillé de passer le cadran dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

4. Exercice "Solarisation"

Le but de l'exercice est de stimuler, d'exciter les cellules visuelles et d'augmenter la conductivité du nerf optique. Pour effectuer la solarisation, tenez-vous face à la lumière du soleil, les yeux fermés. Maintenant, commencez à tourner la tête et le corps à droite puis à gauche, sans tension. Cet exercice est particulièrement nécessaire en hiver, lorsque l'activité de l'analyseur visuel diminue en raison du petit nombre de jours ensoleillés.

Pour prévenir les effets néfastes, en particulier par temps chaud, vous devez vous rappeler: - La durée de la solarisation est régie par le degré de confort de votre état; en été, il est environ 5 minutes, en hiver - 15 minutes. La solarisation est toujours effectuée les yeux fermés! Après la solarisation, il est souhaitable de laver les yeux avec de l'eau froide et propre.

5. Exercice "Blackout"

De temps en temps, il est nécessaire de créer une panne d'électricité artificielle, ce qui vous permet d'accélérer considérablement le processus de relaxation des muscles des yeux et d'améliorer la circulation sanguine.

Exercice debout. Pliez vos doigts au centre du front avec une visière, puis vos paumes couvriront les orbites, empêchant ainsi l’accès à la lumière. Les paupières doivent bouger librement.

6. Exercice "Lumière et Ombre"

Par temps ensoleillé, vous devez trouver un endroit où vous vous trouvez à la frontière de la lumière et de l'ombre. En tenant les mains pour obtenir un soutien quelconque, il faut fermer les yeux et, en respirant profondément, se balancer de manière à ce que le visage soit alternativement au soleil, puis à l'ombre. Dans ce cas, il y a un sentiment que le soleil se balance.

7. Exercice avec les paupières et les sourcils

Pendant la toilette du matin, vous pouvez effectuer un exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le contour des yeux. Cet exercice est aussi une sorte de massage des glandes lacrymales et de leurs canaux excréteurs.

L’exercice est effectué devant un miroir. Faites quelques mouvements pendant des siècles et des sourcils. Les personnes malvoyantes peuvent ressentir une sensation de lourdeur, mais avec le temps, avec un entraînement régulier, cela passera.

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