Les yeux sont l'un des principaux sens. Par conséquent, tous les problèmes qui leur sont associés affectent fortement le confort et l'activité de la personne. Dans le monde moderne, trop de facteurs contribuent à l'irritation des yeux et les pèsent lourdement. L'un d'eux est un ordinateur. De nombreux employés de bureau qui passent plus de 8 heures derrière le moniteur se plaignent de problèmes de vision. Ils ont juste besoin de pauses pour soulager la tension, sinon des maladies graves peuvent se développer. Des exercices spéciaux pour les yeux sur l'ordinateur aideront à détendre et à maintenir la vision.
Des exercices pour les yeux devant l'ordinateur doivent être effectués lorsque vous êtes détendu. Si, après un long travail, vous avez des douleurs au dos ou au cou, vous devez d’abord effectuer une gymnastique pour ces zones. Afin de permettre à vos yeux de se reposer efficacement, quittez votre lieu de travail, retirez vos lunettes ou vos lentilles de contact si vous les portez. Lorsque vous effectuez des exercices, ne vous fatiguez pas les yeux comme si vous travailliez sur un ordinateur. Regardez au loin ou fermez simplement les yeux. En outre, vous devez respirer profondément, car lors du travail, les muscles des yeux absorbent activement l'oxygène.
Pour réduire l'impact négatif de l'ordinateur sur les yeux et préserver la vision, il est nécessaire de suivre des règles simples, qui sont les suivantes:
Lorsque la charge est terminée, laissez vos yeux se détendre. Vous pouvez simplement les fermer pendant cinq minutes et penser à quelque chose d'agréable. Ne baissez pas la tête en avant. Effectuer de tels exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur contribue à leur relaxation et à leur entraînement.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Un long séjour à l'écran de l'ordinateur provoque une irritation de la muqueuse interne des yeux. Sans repos ni exercice, la myopie évolue avec le temps et comporte un risque de déficience visuelle. De plus, la personne qui se trouve devant l'écran présente constamment des symptômes désagréables: rougeur des globes oculaires, sensation de brûlure, sécheresse et douleur à la partie frontale de la tête.
L'une des raisons pour lesquelles la fatigue oculaire se produit lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement et les pulsations lumineuses de l'image sur le moniteur. L'œil est très sollicité, percevant de telles informations.
Un long travail derrière le moniteur ralentit la circulation sanguine dans les yeux. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et de nutriments et une accumulation de produits métaboliques dans le globe oculaire.
Pour faire face à la situation, une réaction compensatoire se produit - la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire: douleur, rougeur, sécheresse et sensation de brûlure. Le soi-disant syndrome informatique-visuel est en train de se développer. Vous en trouverez plus ici.
Il existe plusieurs méthodes de recharge pour les yeux, en fonction du temps libre que vous êtes prêt à consacrer.
Nous proposons d’envisager 5 exercices légers pour la correction de la vue et l’entraînement des muscles des yeux:
Ces exercices, si possible, s’effectuent mieux en plein air. S'il n'y a aucune possibilité et que vous êtes à l'intérieur, une lumière vive est nécessaire pour la gymnastique oculaire.
Chacun des exercices est répété plusieurs fois.
À titre préventif, effectuez régulièrement des échauffements simples pour les yeux après l’ordinateur:
Pour les enfants, le même échauffement est recommandé, auquel vous pouvez modifier la charge:
Il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles simples pour l'entraînement régulier des yeux, à savoir, toutes les deux heures environ, assis devant un équipement informatique.
Il est préférable d’effectuer des massages et des exercices à la nuque après avoir suivi des procédures à l’eau ou directement pendant celles-ci. Bon à cet effet des cours appropriés dans la piscine. Les muscles sont détendus à ce moment. Vous pouvez également combiner auto-massage et exercice pour les muscles du cou. Les massages peuvent être effectués à l'aide de masseurs, ils facilitent sa mise en œuvre.
Avant la procédure, la peau du cou et des mains est enduite de crème de massage ou de vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec les mains, en tapotant le cou avec le bord de la paume.
Effectuez des mouvements du cou gauche - droite, avant - arrière, des tours de tête, des mouvements de rotation du cou alternativement dans un, puis dans l’autre sens, des exercices avec résistance (par exemple, en pliant la tête, le dos en arrière, les mains serrées avec les paumes essayant de bouger la tête dans le sens opposé).
En plus de la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur, il est important de faire un massage. Fermez les yeux, détendez-vous. Placez les coussinets de l'index sur le coin interne de l'œil.
Puis, sans lever le doigt, faire un mouvement circulaire du doigt dans un sens, puis dans l’autre. Faites le même exercice avec le coin externe de l'œil.
Effectuez de légers tapotements avec les coussinets de l'index sur les paupières fermées (supérieure et inférieure). Ils les font, comme si ils décrivaient un demi-cercle du coin externe de l’œil au coin interne et inversement. Exercez une légère pression sur les yeux avec les yeux fermés.
Un tel massage est associé à des exercices pour les yeux.
Pour les yeux ne ressentent pas de gêne, il est nécessaire de suivre quotidiennement des règles simples:
Bon après-midi, chers lecteurs!
Tous les problèmes associés aux organes de la vision provoquent un sentiment d’inconfort, une diminution du niveau d’efficacité et de la qualité de la vie. Le travail avec du matériel informatique suscite des sensations spéciales, en particulier pour ceux qui doivent rester longtemps dans les parages. Les exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur sont une mesure préventive nécessaire pour préserver la capacité de voir parfaitement, de sentir le monde en couleurs.
La gymnastique spéciale est une méthode qui permet de conserver la vision dans son état d'origine. Une journée bien remplie, de longues heures passées à l'ordinateur, ont un effet négatif sur de nombreux systèmes corporels.
Par conséquent, après avoir passé plusieurs heures assis devant le moniteur, à la fin de la journée, la personne ressent:
Bien souvent, nous ne devinons même pas l’impact négatif de l’ordinateur, en le considérant comme un appareil naturel et nécessaire à la vie, au travail et à l’exercice de fonctions professionnelles.
La gymnastique aidera à éviter beaucoup de problèmes. Pour les yeux, cela doit être fait régulièrement. Cela devrait devenir une habitude utile, quel que soit le nombre d’heures passées au moniteur.
Il existe plusieurs règles générales que toute personne qui décide de s’engager dans la prévention de la vision, de la santé, doit connaître.
Les principes de la gymnastique seront utiles aux enfants et aux adultes. Les recommandations générales vous inciteront à adopter une attitude positive face à la nécessité vitale de cesser de travailler ou de jouer, les réseaux sociaux. Quoi que vous fassiez, souvenez-vous que vos yeux doivent être protégés. Cela aidera la gymnastique spécialement créée. La formation vous permet de maximiser les muscles des yeux et de créer des conditions propices à la préservation de la vision.
L'ensemble d'exercices présenté peut être rapidement mémorisé. Il n'y a rien de difficile en cela. En répétant plusieurs fois par jour, vous éviterez des problèmes de vue et vous vous sentirez bien.
Saisissez l’occasion de tenir un cours de mise en forme léger. Cela devrait être fait immédiatement, assis et lu cet article. Vous allez certainement aimer cette approche et continuer à l'utiliser.
Tous les exercices sont répétés au moins 6 fois. Au début, ne donnez pas une grosse charge. Habituez-vous au tempo progressivement.
La charge est terminée. Maintenant, vos yeux ont besoin de se détendre. Allongez-vous, pensez à quelque chose d'agréable, allumez la musique. 5 minutes suffisent et vous ressentirez une poussée de force et d'inspiration.
Quelques recommandations simples aideront à éviter les conséquences:
De telles approches simples aideront à résoudre les problèmes de fatigue, de charges sur les sens. N'oubliez pas que vous pouvez régler le problème vous-même, sans avoir recours aux services de professionnels coûteux. Une bonne partie de la santé de la vue entre nos mains et des techniques simples aideront à résoudre les difficultés initiales.
Et n'oubliez pas l'attitude positive.
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À cet égard, je demande:
Pour maintenir une vision normale, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Ils sont fabriqués dans un état détendu, souvent pendant la pause de midi au bureau. La gymnastique devrait devenir une habitude à la fois pour un adulte et pour un enfant s'il joue à beaucoup de jeux en réseau. La formation des muscles oculaires aide à prévenir la fausse myopie et d’autres complications plus graves.
Pour rétablir une vision normale lorsque vous travaillez sur un ordinateur et éliminer les symptômes pathologiques, un échauffement des yeux doit être doux au début.
Au début de l'informatisation de la société, lorsque les ordinateurs personnels n'étaient pas tous, peu de gens pensaient que le progrès de ces technologies constituait non seulement un bien social, mais aussi un préjudice pour la santé des individus et de la société dans son ensemble. Maintenant, ce fait est prouvé et sans aucun doute. Un long travail forcé au bureau ou à la maison sur un ordinateur entraîne des conséquences négatives pour l’appareil visuel. Les yeux fatigués se manifestent sous forme de sensations:
Avec le travail à long terme, les yeux deviennent fatigués et larmoyants.
Réduire au minimum la perte de vision aidera à recharger les yeux après l’ordinateur. Une gymnastique spéciale devrait être une bonne habitude, peu importe le temps passé derrière le moniteur. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui passent du temps à jouer à des jeux. Avant de charger, vous devez enlever vos lunettes et vos lentilles. Puis étirez un peu le dos, la nuque, détendez-vous. Lève-toi, respire l'air.
L'exercice systématique apportera le résultat souhaité.
Commencez le complexe, revenez à la chaise et ne regardez pas l'écran. Il comprend les exercices suivants:
Exercices recommandés en ligne pour les yeux sur l'ordinateur. Mais pour les exécuter, encore une fois, vous devez regarder le moniteur. Par conséquent, les avantages de telles recommandations sont douteux.
Le réchauffement des yeux aide à prévenir la douleur et l’inconfort, soulage la fatigue et normalise l’alimentation en sang des tissus oculaires. La gymnastique et l'entraînement des muscles oculaires, en plus du repos, aident également à lutter contre la fausse myopie. Cela résulte du travail sur l'ordinateur, de l'intensité du système visuel pour d'autres raisons, mais pas à cause des défauts optiques de la lentille. Au cours de la journée, il est important de regarder l’horizon au moins une fois. Pathologie dangereuse - rupture et décollement de la rétine. Cela se produit souvent à cause de la longue position assise derrière l'écran. Pour prévenir une telle pathologie, des exercices quotidiens doivent être effectués pour renforcer le système visuel.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlL'informatisation généralisée a grandement facilité la vie d'une personne moderne, cependant, un tel processus présente également des aspects négatifs. Les personnes dont le travail, les activités scientifiques, les études, les loisirs, les loisirs sont associés à l'espace virtuel et électronique ressentent une fatigue excessive des yeux.
La vision avec le temps de ce travail peut être réduite. Afin de ne pas démarrer le processus pathologique, vous devez effectuer des exercices oculaires lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Ce sont des actions complexes qui vous permettent de maintenir votre santé en ordre.
Bien souvent, le fait de se faire mal aux yeux lorsque travailler avec un ordinateur devient un véritable salut pour ceux qui se soucient de leur santé, ne sont pas prêts à mettre toute leur santé sur l'autel de leur travail, de leur science, de leurs connaissances.
Vous n’avez pas à abandonner le travail de votre vie ni à oublier la nécessité d’exécuter vos tâches, vous pouvez simplement prendre le temps de faire de l’exercice pour les yeux.
Les causes du surmenage, de l'augmentation du tonus musculaire, de la fatigue et souvent des maux de tête sont les suivantes:
Si les paramètres du moniteur ont été configurés par quelqu'un d'autre, vous pouvez configurer vous-même de nouvelles installations qui répondent aux exigences de sécurité et à vos propres souhaits.
Les yeux rougis indiquent souvent qu'une personne a récemment utilisé un ordinateur. Ceci est le résultat d'une réponse compensatoire.
Compte tenu des raisons susmentionnées, des exercices complexes pour les yeux lors du travail sur ordinateur revêtent une importance particulière pour le maintien de la santé.
Utilisez un ensemble d'exercices devrait être tous les jours. Il faut consacrer au moins 5 à 15 minutes à un tel exercice et utiliser assez souvent les complexes proposés ci-dessous, une à deux fois par jour.
Effectuer les exercices spécifiés pour restaurer l’acuité visuelle devrait être le cas lorsque les phénomènes suivants sont observés:
Une position assise constante devant l'écran du moniteur entraîne également le besoin de changer de pose. S'il est nécessaire d'incliner votre tête anormalement, penchez-vous votre cou, il est temps de terminer le travail et de commencer à effectuer des exercices simples mais efficaces pour les yeux lorsque vous travaillez devant un ordinateur.
Sinon, cela ne fera pas mal aux yeux, mais aussi au cou, aux épaules et à la colonne vertébrale. Au fil du temps, ce travail entraîne une déformation de la colonne vertébrale, une contrainte excessive sur les organes internes, etc.
Pour que le paiement des yeux après la fin du travail à l'ordinateur soit efficace, vous devez le suivre avec quelques règles:
Après avoir rechargé vos yeux après l’ordinateur, vous devrez rester détendu. C'est pourquoi les experts conseillent d'effectuer les exercices proposés au début de la pause déjeuner, quand une personne aura toujours la possibilité de marcher ou de donner le reste au moins une demi-heure.
Devrait prendre de petites pauses dans le processus. Vous pouvez y consacrer au moins quelques minutes. Même les exercices les plus simples sont bénéfiques, aident les muscles à se détendre complètement.
Ce processus - commencez à charger. Ne manquez pas l’occasion de réchauffer le groupe de muscles oculaires avant l’entraînement principal. Effectuer au cours de l'échauffement si de tels exercices:
Avant d'utiliser l'appareil, rincez non seulement les yeux, mais nettoyez les mains de la saleté.
N'oubliez pas que la peau des paupières est assez fine et délicate et qu'elle ne tolère donc pas une pression excessive ni une action agressive. Un petit pressage suffit à procurer aux yeux l'effet thérapeutique approprié.
Effectués de manière alignée ou en utilisant une méthode circulaire, ces exercices vous permettent de réchauffer vos muscles et de les préparer à une série d'exercices plus complexe. Ne sautez pas l’échauffement, car elle devient elle-même une forme d’exercice facile.
Après avoir travaillé à l'ordinateur, vous aurez besoin d'exercices efficaces qui vous permettront de détendre vos muscles, de vous débarrasser de l'enflure, de l'enflure, des rougeurs et des brûlures. Vous pouvez utiliser diverses techniques pour cela.
L'appareil visuel peut détendre l'exercice, ce qui nécessitera:
Si, en cours de réception, vos yeux ou votre tête commencent à vous faire mal, vous pouvez limiter votre entraînement pour la première fois et commencer l'exercice lorsque vos yeux s'habituent à l'exercice. Ne forcez pas votre corps.
Il est proposé de composer et "d'écrire" une lettre avec un oeil. Vous pouvez afficher des majuscules ou des lettres majuscules d'un seul œil, le reste du corps ne doit pas bouger. Ne vous limitez pas à un message court, car tout le monde essaie pour lui-même.
Pour étirer les muscles du cou et des épaules en plus, vous pouvez écrire un tel message d’abord avec vos yeux, puis répétez vos actions avec votre nez. Vous devez imaginer qu'il s'agit d'un «instrument d'écriture» que l'utilisateur utilisera.
Pour effectuer un tel exercice, vous devez trouver un objet à une distance de 1,5 mètre et un autre - à une distance de 5 à 10 mètres. En premier lieu, la personne concentre son attention sur le premier sujet, puis déplace le focus sur le second. Pour effectuer une telle séquence doit être constamment.
Il est important que les éléments sélectionnés ne soient pas trop petits, lumineux ou colorés. Les yeux en train de faire une telle gymnastique devraient davantage se reposer. Il est important de détendre complètement les muscles des yeux, de ne pas les forcer à essayer d’examiner un objet distant.
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Les appareils électroniques sont tellement prescrits dans la vie d'une personne qu'il est déjà impossible d'imaginer comment ils l'ont fait sans eux auparavant. Avec le développement de la technologie dans ce domaine, les gens passent de plus en plus de temps derrière leur moniteur à travailler et à rendre leurs loisirs plus intéressants. Naturellement, un tel mode de vie ne peut affecter la santé des yeux.
Voyons quelles mesures doivent être prises pour réduire la charge sur l'appareil visuel, comment créer des conditions optimales pour le travail, pour éviter l'apparition de pathologies de l'œil, provoquées par un long temps passé à l'ordinateur, considérons une série d'exercices simples conçus pour soulager la fatigue des yeux.
Composé de toute la méthode de bon fonctionnement, contribuant à une réduction significative de la charge sur le corps. Ils contiennent un ensemble d’instructions sur l’aménagement de la zone de travail, les exigences en matière de mobilier, de périphériques, de locaux et des recommandations sur la position du corps dans le processus de travail. Points clés qui se lisent comme suit:
Les sensations désagréables dans l'appareil visuel sont causées par la fatigue des muscles oculaires. Il y a plusieurs raisons à cela:
Pour éviter de futurs problèmes de vision, vous devez équiper correctement l’espace où l’ordinateur est installé. Quelques recommandations simples sur la façon de procéder:
Le respect de ces simples recommandations, malheureusement négligées par la majorité, nous permettra de garder la vue au même niveau:
Une accusation de courte durée doit accorder une importance particulière, travailler pour le système informatique - sédentaire, ne signifie pas une activité physique accrue, et conduit par conséquent à de graves violations du corps.
Les physiothérapeutes ont créé un grand nombre de complexes conçus pour soulager les tensions et la fatigue de l'appareil visuel. Les détails seront discutés ci-dessous. Nous allons maintenant nous concentrer sur les recommandations générales qui améliorent l’approvisionnement en sang des yeux et renforcent les muscles des yeux:
La gymnastique pour les yeux lors du travail à l'ordinateur est un moyen efficace de prévenir les violations de l'appareil visuel. Regardons les techniques bien connues.
Cet exercice a été inventé par un ophtalmologue, William Bates. L'essence de la formation est de détendre les yeux en effectuant les actions suivantes:
Un exercice simple restaurera la luminosité de la perception des couleurs et la clarté de la vision.
Cette formation vous permet de relâcher rapidement et efficacement l'appareil visuel, afin de supprimer le stress inutile. Il est recommandé de le faire plusieurs fois pendant la journée, pendant les moments de repos. L'ordre d'exécution est le suivant:
Cet exercice est universel car, en plus des yeux, il soulage également la fatigue des muscles du cou. Après tout, la tension en elle viole la circulation sanguine et la nutrition des organes de vision. Faites ce qui suit:
Une technique très simple de gymnastique visuelle, vous devez traduire la vue dans un plan horizontal, puis de haut en bas. La seule chose à noter est qu'il est nécessaire de l'exécuter avec plaisir, en ne permettant pas aux muscles de l'appareil visuel de se fatiguer. Effectuer un entraînement 15-20 fois. Afin de ne pas vous rendre au vertige, faites une pause après cinq répétitions.
La tête, lors de l’exercice de cette activité, doit être à l’état stationnaire. Faites vos yeux en orbite. Pour plus de simplicité, imaginez une balle ou, disons, un cadran d'horloge. Gardez les yeux sur sa circonférence dans un sens d'abord, puis dans le sens opposé. Reposez-vous pendant quelques secondes, répétez, mais cette fois, compliquez l'exécution, arrêtez et fixez vos yeux sur chaque chiffre de l'horloge. Clignez lentement des yeux lorsque vous avez terminé.
Comme dans l'exercice précédent, la tête est immobile et, avec l'appareil visuel, vous commencez par dessiner mentalement un signe d'infini aussi grand que possible, puis le nombre à deux chiffres de la plus grande taille possible, seule règle, essayez de le rendre de manière à ne pas faire ressentir des sensations douloureuses. Répétez chaque caractère 10-15 fois.
Avant de le faire, vous devez détendre vos yeux, les fermer pendant dix secondes, puis cligner lentement des yeux. Ensuite, essayez de voir le bord du nez. Le regard doit être fixé pendant une période ne dépassant pas 2 secondes, sinon vous obtiendrez le résultat opposé et surchargerez les muscles de l'œil.
Il est considéré comme le plus efficace. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de focaliser votre regard sur un objet situé près de chez vous, de concentrer toute votre attention sur celui-ci, puis de regarder un objet distant. Répétez le cycle 20 fois.
Lorsque vous effectuez l'exercice, il suffit, avec une tête fixe, de tracer avec les yeux un rectangle équilatéral imaginaire, en essayant de le décrire aussi précisément que possible.
Pour assurer un bon apport sanguin au cerveau et à l'œil en particulier, il convient de porter une attention particulière à l'état des muscles du cou. Il est conseillé de faire un échauffement après avoir pris un bain ou une douche, ou directement pendant les procédures. L'eau est un sédatif naturel et détend parfaitement.
L'auto-massage est effectué à la main ou à l'aide de dispositifs mécaniques ou électriques considérés comme plus efficaces. Avant de commencer, appliquez une petite quantité de crème ou d’huile sur la peau, puis, en commençant par de légers mouvements caressants, en ajoutant progressivement de la pression jusqu’au tapotement du bord de la paume, pétrissez les muscles jusqu’à ce qu’ils soient complètement chauffés. Combinez les manipulations avec l’inclinaison de la tête et les rotations circulaires.
Nous nous sommes familiarisés avec la méthode d’exécution de cet exercice, en considérant le palming. Nous allons maintenant nous concentrer sur son effet thérapeutique. Le fait est que l’essence de la procédure consiste à plonger dans l’obscurité qu'il vous faut ressentir et qu’elle contribue à son tour à la production de rhodopsine dans la rétine, ce qui est important pour la vision de la substance. Il a également le maximum de relaxation des yeux et est considéré comme l'un des plus efficaces.
Le problème de l’influence des moniteurs et autres appareils électroniques sur la vision a incité les développeurs de logiciels à lancer des applications conçues pour soulager la fatigue de l’appareil visuel, ce qui a permis sa reprise rapide.
Sur Internet, il ne sera pas difficile de trouver un grand nombre de programmes gratuits contribuant au maintien d'un œil en bonne santé. À titre d’exemple, vous pouvez apporter une application intéressante, Eyes Relax, qui affiche sur le moniteur un entraînement pour les yeux à des intervalles définis par l’utilisateur, ce qui vous oblige à effectuer des pauses.
Il est conseillé d’imprimer ou de sauvegarder l’image ci-dessus et de la garder sous la main avec un simple jeu de mouvements élémentaires avec des globes oculaires qui aident à soulager la fatigue, croyez-moi, vous allez l’apprendre par cœur avec le temps.
En plus des images graphiques et schématiques illustrant la gymnastique pour les yeux, une grande quantité de matériel est apparue récemment pour révéler pleinement la problématique. Il suffit de taper le sujet qui vous intéresse dans la barre de recherche. Comme exemple illustratif, nous vous suggérons de vous familiariser avec l’un des nombreux exercices vidéo.
En résumé, nous rappelons des règles importantes, dont le respect aidera à préserver la vision:
Le fait de charger les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur pendant une longue période prouve son efficacité et son efficacité, et il est recommandé à tous, sans exception. Les techniques considérées vous permettent de garder votre vue normale pendant longtemps.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Après beaucoup de travail à l'ordinateur, de lecture, de travail acharné avec les journaux, vous pouvez vous sentir très fatigué, la douleur et la tension dans les yeux. Des exercices simples aideront à éliminer la tension des yeux.
La vision se détériorera inévitablement si vous n’aidez pas vos yeux à lutter contre la fatigue.
Il existe de nombreux ensembles d'exercices compensatoires, qui sont tous utiles.
Nous avons rassemblé 13 meilleurs exercices pour les yeux qui peuvent être réalisés au bureau, sur le lieu de travail, à la maison ou dans la rue.
1. Pour vous réchauffer: fermez les yeux et pressez avec force pendant quelques secondes. Ouvrez les yeux et ne clignez pas des yeux pendant 5 à 10 secondes.
2. Mouvements oculaires horizontaux de gauche à droite et vice versa.
3. Mouvement vertical des yeux de haut en bas.
4. Mouvements oculaires circulaires: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans la direction opposée.
5. Le mouvement des yeux sur la diagonale. D'abord, vous devez plisser les yeux dans le coin inférieur gauche, puis en ligne droite pour traduire le regard dans le coin droit. De même dans le sens opposé.
6. Réduction des yeux au nez. Pour ce faire, amenez lentement votre doigt sur le nez en observant son extrémité. Les yeux se connectent facilement.
Option: prenez un crayon, étendez la main devant vous, puis rapprochez-le doucement de la pointe du nez, en suivant le mouvement du crayon.
8. Fixez une marque ronde d'un diamètre de 3 à 5 mm sur la vitre au niveau des yeux. Déplacez vos yeux d'objets éloignés à l'extérieur de la fenêtre vers l'étiquette et retour. Répétez 10-12 fois.
Option: allez à la fenêtre, examinez de près le détail étroit et clairement visible, puis regardez au loin, en essayant de voir les objets les plus éloignés.
9. Ouvrez lentement les yeux, au contact de votre respiration, tracez doucement le "huit". Répétez 5 à 7 fois.
10. Surveillez pendant 5 à 6 secondes le pouce de votre main droite tendue au niveau des yeux. Étendez lentement votre main vers la droite, tout en gardant un œil sur votre doigt, sans tourner la tête. Faites la même chose avec votre main gauche. Répétez 5 à 7 fois dans chaque direction.
11. Blink vos yeux souvent.
13. Fermez les yeux, détendez vos sourcils. Faites pivoter les globes oculaires lentement de gauche à droite et de droite à gauche. Répétez 10 fois.
Tous les exercices oculaires peuvent être effectués dans l'ordre présenté ou combiné.
Mais, en combinant les exercices, il est important de respecter la procédure standard pour effectuer toute gymnastique - échauffement, exercices de base et repos.
Il est conseillé de faire de la gymnastique tous les jours et de faire un ou plusieurs exercices pour une pause régulière pendant le travail.
En particulier, toutes les 1 à 2 heures, vous pouvez passer du travail à regarder des objets à distance, fermez simplement les yeux pendant quelques minutes ou faites des exercices pour les muscles du cou et du dos.
http://www.aif.ru/health/life/44479Une image claire sur l'écran résulte d'une résolution d'écran correctement réglée. De nombreux utilisateurs peuvent travailler longtemps sur l'ordinateur, se plaignant en même temps de fatigue visuelle, mais ne font pas attention à l'image déformée provoquée par une résolution erronée.
Sélectionnez maintenant la section "Paramètres" ou "Modifier les paramètres de l'écran". Vous serez dirigé vers la section où, en déplaçant le curseur, vous pouvez modifier la résolution de l'écran pour celle souhaitée.
La méthode d'impression en aveugle est une méthode de travail commune et recherchée sur un ordinateur. Avec cela, il est possible d'économiser jusqu'à 70% du temps passé à taper. Ceci est utile à la fois pour les personnes travaillant sur un ordinateur et pour celles qui conservent leurs blogs, magazines, etc. sur Internet. Apprendre cette méthode est assez simple, il vous suffit de faire un effort et votre désir.
Pour apprendre la méthode de frappe à l'aveugle (taper sans baisser les yeux sur le clavier), utilisez l'un des programmes spécialement conçus à cet effet. Le professeur du programme vous aidera à mettre vos doigts correctement et, en effectuant divers exercices, vous développerez la mémoire musculaire et, éventuellement, apprendrez à taper sans regarder le clavier.
Des programmes si nombreux. Par exemple, Milton, Solo, Stamina et d’autres. Choisissez le programme qui vous convient le mieux.
Téléchargez et installez le programme sur votre ordinateur. Exécutez le programme et commencez son développement. Par exemple, le programme Milton. Lors du lancement, ouvrez dans le coin supérieur gauche du menu et sélectionnez «Clavier». Vous y verrez un moyen de placer vos doigts sur le clavier pour commencer à apprendre.
Placez votre doigt sur le clavier (avec votre main gauche sur les touches F, S, B, A; la droite - O, L, D, F). Commencez le premier exercice. Dans les exercices de ce système, on entend un ensemble de combinaisons de lettres proposées et de mots ultérieurs affichés à l’écran. Il est important de ne pas se laisser distraire par le clavier. Au début, ce sera difficile, mais avec le temps, vous vous habituerez à regarder l'écran et non les touches. Si l'habitude de baisser les yeux ne passe pas, fermez le clavier. Par exemple, une boîte. Cela devrait fermer le clavier, mais ne pas gêner le mouvement des mains lorsque vous tapez.
Participez quotidiennement au programme sélectionné en passant par toutes les étapes de son développement. Une demi-heure par jour vous aidera à apprendre la méthode de frappe au toucher au bout de quelques mois. Pour accélérer, augmentez simplement votre temps.
Certains programmes sont assez difficiles à maîtriser. Si, après avoir travaillé pendant quelques semaines, avez décidé de quitter votre entreprise, essayez simplement de modifier le programme de formation. Peut-être que le nouveau vous conviendra davantage.
Si vous remarquez beaucoup d’erreurs lors de la saisie de combinaisons de lettres, faites une pause. Sinon, votre mémoire musculaire prendra en compte ces erreurs et les mémorisera comme un ensemble correct. Dans ce cas, les traiter sera beaucoup plus difficile.
Parallèlement à l’augmentation du nombre d’utilisateurs qui regardent les chaînes de télévision en mode en ligne, le nombre d’abonnés à la télévision par câble diminue. Lorsque vous ou un groupe de personnes avez besoin de regarder l’un ou l’autre programme et que la diagonale de votre moniteur ne le permet pas, il est recommandé de transmettre le signal au téléviseur.
Tout d’abord, vous devez éteindre le téléviseur et l’ordinateur (mettre les périphériques hors tension). Cela est nécessaire pour connecter correctement le moniteur à
Chers gars, afin de réduire l'impact négatif de l'ordinateur sur votre santé, rappelez-vous:
Le 21ème siècle est l'âge des technologies de l'information, ce qui signifie que le pourcentage de personnes utilisant des ordinateurs augmente considérablement chaque année.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne croyons qu’ils sont assis correctement - ils ne connaissent pas les règles du travail et les exercices nécessaires au repos des yeux et du corps pendant les pauses.
Je comprends que vous souhaitiez vous asseoir selon les exigences de votre âme.
Écartez vos jambes sur les côtés, pliez-vous dans les «trois morts», tombez en morceaux comme un roi ou une princesse, mettez une tasse de café à gauche et quelques sandwiches à droite et tout, la vie est belle.
En fait, tout est différent - une telle posture derrière l'ordinateur «tuera» votre posture dans quelques années.
Il vous semble seulement que vous prenez une position confortable. Asseyez-vous ainsi pendant une heure ou deux et vous voudrez changer de position.
Si vous devez travailler 8 à 10 heures devant l'ordinateur sans vous amuser, vous devrez d'abord prendre la bonne position pour que votre dos et votre cou ne vous fassent pas mal.
Les gens aiment passer beaucoup de temps à l'ordinateur: au travail de manière volontaire et obligatoire, puis à la maison, avec un grand enthousiasme.
Nous disposons de 5 à 10 minutes de repos pour chaque heure de travail.
Comment les dépensez-vous? C'est vrai, va te coucher, fumer ou manger.
Mais je vais vous dire une meilleure option: une série d'exercices lorsque vous travaillez devant un ordinateur pour détendre votre corps et vos yeux.
Ensemble complet d'exercices:
Recharge oculaire:
Toutes les 20-30 minutes de travail à l'ordinateur devraient faire une pause. La durée totale du travail ne devrait pas dépasser quatre heures. Bien entendu, toutes ces règles ne sont pas réalisables dans nos conditions. Les règles des étudiants avec un ordinateur. La posture d'un informaticien doit être différente de la manière suivante: le corps est redressé, les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont préservées et l'angle d'inclinaison du bassin.
La vie moderne de la plupart des gens est impossible sans ordinateur. Aujourd'hui, même les enfants passent une grande partie de leur vie derrière eux, ce qui ne peut qu'affecter leur santé et, en particulier, leur vision. Pourquoi le travail derrière l'écran du moniteur affecte-t-il si fortement l'état des yeux?
Le fait est que l'écran scintille et que son image est moins contrastée que celle des objets réels. Sur l’écran, il se compose de petits points lumineux. En outre, la matière peut être compliquée par l’éblouissement. Et si une personne est assise à une table d'ordinateur à tort, la situation est encore plus aggravée.
Un autre point concerne le transfert constant du regard de l'écran au clavier, à une feuille de papier et au dos. L'œil n'a pas toujours le temps de restructurer son travail aussi rapidement que nécessaire et ses muscles sont surmenés.
Les médecins recommandent de limiter le temps passé derrière l'écran du moniteur, de le positionner correctement et de ne pas oublier de prendre des pauses. Les moniteurs modernes avec une résolution élevée et une fréquence de scintillement de 100 Hz sont plus sûrs pour la santé. Et encore mieux d'avoir un moniteur à cristaux liquides, qui ne scintille pas du tout. De plus, un tel moniteur n’irradie pas une personne, car elle ne possède pas de tube à rayons cathodiques.
Alors, que chercher pour un travail informatique sûr et productif? La distance entre les yeux et le moniteur doit être au moins de 50 à 60 cm et le regard doit être dirigé presque perpendiculairement au centre de l'écran.
Le moniteur peut être placé directement devant vous, mais de manière à ce que l’apparence tombe à 20 degrés au-dessous de la ligne horizontale. Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise avec le dos, avec une légère déviation du dos, afin que les muscles du dos ne soient pas surchargés.
Toutes les 1 à 2 heures, changez de vue et observez la distance (par exemple, à travers une fenêtre, un arbre éloigné) pendant 5 à 10 minutes. Fermez parfois les yeux pendant quelques minutes. Les petites pauses sont importantes et toutes les 10 minutes de travail - détournez les yeux du moniteur pendant au moins 5 à 10 secondes. Ils sont très utiles pour travailler à l'ordinateur avec des lunettes spéciales avec un revêtement qui protège contre les radiations et augmente le contraste de l'image - ils peuvent être achetés dans l'optique.
Les enfants ne doivent pas rester assis devant un ordinateur toute la journée. Leur tarif est de 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes, en particulier pour les bébés et les enfants de l’école primaire. Les enfants de 12 à 14 ans ont besoin d'une pause toutes les 45 minutes et de 15 à 17 ans toutes les heures. La pause devrait durer au moins 15 minutes.
Les spasmes musculaires surviennent lors de travaux immobiles prolongés (employés de bureau, conducteurs, etc.). N'oubliez pas que lorsque vous travaillez avec un ordinateur, vous devez faire une pause toutes les heures. Et pendant cette pause, il est utile de faire des exercices pour le cou (rotation de la tête, siroter) et en inclinant à gauche et à droite.
Essayez également les exercices suivants, ils aideront à soulager la fatigue, les maux de tête, à assurer la sortie du sang du crâne et à normaliser le sommeil. Ces exercices sont effectués assis, dos bien droit.
Gardez les paumes de vos mains bien serrées contre votre tête pendant 2 à 3 minutes pour effectuer des massages et des mouvements caressants du cou aux épaules.
Trouvez avec votre main la 7ème vertèbre cervicale (elle est plus forte que les autres) et frottez délicatement la zone environnante.
Mettez les mains à l'arrière de votre tête dans la serrure. Pendant que vous inspirez, commencez lentement à lever le menton, tout en regardant au plafond. Les muscles du cou sont aussi tendus que possible, les bras doivent résister à la tête. En expirant, appuyez votre menton sur votre poitrine pendant 8 secondes.
Saisissez l'arrière de votre tête avec votre main gauche et inclinez votre tête vers l'épaule droite pendant que vous inspirez. La main doit résister à la tête à ce moment. Lorsque vous expirez, détendez-vous, inclinez votre tête vers votre épaule gauche. Répétez 3-5 fois.
Placez le bord de la paume à l’arrière de la tête et effectuez une poussée, c’est-à-dire appuyez fermement contre la paume à l’arrière de la tête et relâchez-le pendant quelques minutes.
Effectuez le pétrissage du bout des doigts, en allant du cou aux épaules, des épaules aux côtes.
Puis effectuez des mouvements du muscle trapèze, situés derrière et des côtés du cou. Il accumule souvent la fatigue musculaire, mais il ne faut pas masser beaucoup, mais
retenu. Un bon résultat est la contraction de ce muscle.
Ensuite, saisissez le muscle trapèze avec vos doigts et pétrissez-le sur les côtés.
Effectuez un frottement circulaire de la tête avec les doigts d'oreille à oreille, le long de la nuque, puis le long des vertèbres cervicales dans une direction orientée vers le bas.
Nous nous tournons maintenant pour masser la partie antérieure du cou. Cela vous aidera également à prévenir l'affaissement de la peau en augmentant le tonus musculaire. Pré-lubrifiez le cou avec une crème hydratante.
Exercez une caresse des mains de la clavicule au menton. Ne le faites pas avec force, la pression doit être légère, un mouvement doux - pour éviter d’étirer la peau.
De plus, de l'oreille au cou et du cou à la poitrine, nous effectuons un malaxage avec les doigts.
Le dos de la brosse caresse le menton de la ligne médiane vers le haut et de la mâchoire à la gorge.
Puis tapotez légèrement votre main à l'endroit où le deuxième menton apparaît habituellement.
Vous pouvez également masser le cou raide avec un masseur mécanique manuel. Il est préférable qu’il soit fabriqué à partir de matériaux naturels, par exemple du bois. Le massage avec un masseur ne peut être effectué que sur le dos et les côtés du cou. Masser avec une légère pression jusqu'à apparition d'une peau chaude et légèrement rougie. De plus, il existe des masseurs spéciaux pour le dos et le cou, qui peuvent être fixés à la fois au dos du siège d'ordinateur et au dos du siège auto.
S'aider soi-même - aider un autre
Vous pouvez également faire un massage relaxant pour vos proches fatigués du travail assis ou demander à quelqu'un de le faire pour vous. Il est effectué dans la position d'être massé couché sur le dos.
1. Placez vos mains sous la nuque du patient et placez-les sous les côtés de la nuque. Les pouces butent contre la zone située derrière les oreillettes. Ensuite, faites lentement rouler la tête du patient sur sa paume droite, puis de la même manière - sur la gauche.
2. Placez la tête du patient avec la joue sur la paume gauche et le massage de la paume droite sur l'épaule, des mains au cou. Ensuite, répétez la même chose de l'autre côté.
3. De légers picotements malaxent toute la partie molle de l'épaule. Portez une attention particulière à l'arrière.
4. Avec un effort, pétrir l'épaule avec les paumes des mains, en se déplaçant le long du muscle de l'épaule jusqu'au cou.
5. Des mouvements de caresses lents courent avec le dos de la main sur l'épaule, puis le long des muscles latéraux du cou.
6. En alternant vos mains, effectuez une caresse sur la nuque. Puis, avec une légère pression, masser les vertèbres cervicales avec le bout des doigts. Laissez la tête massée pendant une demi-minute.
7. Après vous être reposé, procédez comme suit: la tête du patient repose sur vos paumes, soulevez-la
et remis en place. La deuxième fois augmenter plus haut. Cet exercice aidera à développer les muscles du dos et du dos.
8. En tenant la tête massée sur les paumes, inclinez légèrement sa droite, puis déplacez la main gauche sur le côté gauche de la tête et la main droite sur l’épaule gauche du patient et tirez sur les muscles latéraux du cou.
9. Tournez la tête du massé exactement vers la droite, croisez les bras: placez votre main droite sur l’épaule gauche du patient et placez votre main gauche à l’arrière de votre tête. Et encore tirer les muscles du cou côté. Après cela, remettez la tête dans sa position initiale et répétez-la à gauche.
La plupart des employés de bureau se plaignent de douleurs au dos et au cou. Cela est dû à une mauvaise position du corps lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Pour éviter les problèmes de santé, vous devez savoir vous asseoir devant votre ordinateur.
Tout d’abord, procurez-vous un bureau d’ordinateur et une chaise avec la possibilité de régler le dossier. Les femmes fragiles rêvent de s'asseoir dans un grand fauteuil en cuir à dossier large. C'est faux, car la taille de la chaise doit correspondre à la hauteur et à la constitution de son propriétaire. Le dos ne devrait pas être droit et raide. Elle devrait être un peu affaissée en appuyant dessus. Cela vous permet de prendre une position confortable pendant le travail. La longueur de la cuisse est égale à la longueur du siège. Dans le même temps, touchez le dos de la chaise avec le bas de votre dos. Le corps ne doit pas être incliné vers l'avant. Besoin de se détendre. Ne croisez pas les jambes, cela entraverait la circulation sanguine dans la partie inférieure du corps, ce qui provoquerait l'apparition d'un œdème. Tout en travaillant à l'ordinateur, l'estomac doit être en contact avec la table. Cela permettra de ne pas se pencher en avant et de soulager les muscles du trapèze. Placez le moniteur sur la table, à bout de bras, pour ne pas vous fatiguer les yeux. Il est souhaitable que l'écran soit un peu plus bas que votre front. C'est-à-dire que vous devez regarder le moniteur de haut en bas. Développez l'écran de sorte que la lumière tombe dessus à un angle de 90 degrés. Vous ne pouvez pas installer de bureau devant la fenêtre, cela risquerait de provoquer des éblouissements qui gêneraient le fonctionnement normal.
Si vous avez un clavier standard, achetez un repose-mains. Elle permettra de relâcher les pinceaux lors de l'impression des documents. Ne pas oublier la gymnastique pour les yeux et le mouvement. Prenez une pause de cinq minutes environ une fois par heure. Prenez une tasse de thé et allez vous promener. Pendant le travail à l'ordinateur, les disques vertébraux se déshydratent. Par la suite, cela peut provoquer une hernie ou une abrasion discale.
Bien assis devant l'ordinateur, les pieds doivent reposer sur le sol. Dans le même temps, entre les jambes et les cuisses doivent former un angle de 90 degrés. Si la chaise est très haute et que vos talons ne touchent pas le sol, procurez-vous un repose-pieds. Il est préférable d'acheter des chaises à hauteur réglable. Ne frappez pas trop fort sur le clavier, il sollicite les muscles de la main. À la fin de la journée de travail, vos doigts et votre main vous feront mal.
Lorsque vous utilisez la souris, travaillez non seulement avec le pinceau, mais également avec toute la partie inférieure du bras. Pendant que vous travaillez, vos poignets doivent rester sur la table et ne pas être suspendus dans les airs. Toutes les choses sont à bout de bras. Placez les dossiers contenant la documentation et les livres de manière à pouvoir lire leur nom sans les retirer de l'étagère. Cela facilitera et accélérera le travail. Vous ne pouvez pas mettre les documents que vous utilisez souvent dans les cases du bas. Pour obtenir le dossier nécessaire, vous devrez vous plier et plier plusieurs fois au cours de la journée, créant ainsi une contrainte supplémentaire sur la colonne vertébrale.
Rendez votre lieu de travail confortable et pratique. Ne pas épargner de l'argent pour acheter une table et une chaise de qualité. Ces articles vont sauver votre santé.
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