Vitamines oculaires

Les vitamines pour les yeux sont des composés utiles nécessaires pour renforcer la rétine, stabiliser le cristallin, améliorer la microcirculation des tissus, éliminer les paupières et maintenir l’acuité visuelle. Ce sont en particulier les nutriments A, B, C, la lutéine, le sélénium, le potassium, le zinc, les oméga-3, les anthocyanes.

L’école sait que 80% des informations reçues par une personne sont visuelles. Il est donc important de surveiller de près la santé de vos yeux. Le mode de vie moderne, le progrès scientifique et technique n'y contribue pas. L'abondance de sources de lumière bleue (téléphones portables, ordinateurs, tablettes, ordinateurs portables, lampes fluorescentes à économie d'énergie), les mauvaises habitudes alimentaires, les mauvaises habitudes, le stress, une mauvaise écologie sapent la vision des jeunes et créent un terrain fertile pour le développement de maladies des yeux (cataractes, glaucome, dégénérescence maculaire). Pour "atténuer" l'influence négative des facteurs environnementaux sur l'œil, palliez le manque de vitamines et de minéraux dans l'organisme.

N'oubliez pas que la fatigue oculaire n'est pas une pathologie. Ce n’est qu’un symptôme, comme une rougeur, l’apparition de fissures, ce qui suggère que, dans le contexte de ces signes, la vision peut se détériorer. Ne pas ignorer les signaux du corps. C’est seulement ainsi qu’il indique qu’il a besoin d’aide et de protection de l’extérieur.

Impact imperceptible à vue - lumière bleue

Ce n'est pas un secret pour personne que les gadgets et les ordinateurs ont un effet négatif sur les yeux. Quelle est la cause de ce phénomène? Le danger de la technologie est qu’elle agit comme source de lumière bleue, ce qui favorise la formation de radicaux libres et d’espèces réactives de l’oxygène. Ces substances oxydent les lipides et les protéines qui composent les membranes des cellules visuelles, endommageant ainsi l’appareil visuel.

Pour protéger les organes de la vision des radicaux libres, la nature prévoit le renouvellement régulier des cellules rétiniennes. En outre, les antioxydants inhibent la photo-oxydation, qui est représentée dans le système visuel par la lutéine et le zeakstantin. Seuls ces caroténoïdes pénètrent dans la rétine, protégeant ainsi les yeux des dommages causés par la photo.

Jusqu’à l’année, la lutéine et la zéaxanthine étaient présentes dans le corps de l’enfant dès la naissance, mais leur synthèse s’arrêtait plus tard, de sorte que des composés utiles ne peuvent être obtenus qu’avec des aliments.

La plus grande quantité de caroténoïdes se concentre dans les légumes vert foncé et les fruits jaune-orange. Pour combler les besoins quotidiens du corps en composés, vous devez manger 2 kg de carottes ou 1,5 kg de poivron et 0,25 kg d'épinards. C'est possible, mais problématique, il est donc recommandé d'utiliser des vitamines pour les yeux pour améliorer la vision. Médicaments produits sous forme de collyre, de comprimés, de gélules.

Qui a besoin de vitamines?

Tout d'abord, il est recommandé de prendre des suppléments nutritionnels aux personnes qui sont dans la catégorie de risque visuel:

avec des varices;
pour déficience visuelle (astigmatisme, glaucome, cataracte, myopie, hypermétropie);
diabète, athérosclérose, hypertension;
avec une charge visuelle significative après 40 ans;
avec des lentilles de contact d'usage régulier;
Personnes qui passent à l'ordinateur plus de 5 heures par jour.

Les complexes de vitamines et de minéraux nourrissent le globe oculaire, renforcent les vaisseaux sanguins, améliorent la vision, préviennent le développement de pathologies (myopie et hyperopie). En règle générale, les préparations contiennent des ingrédients à base de plantes (persil, myrtilles, carottes) qui ont un effet bénéfique sur l'état de l'œil.

Il est recommandé de prendre les complexes deux fois par an: en automne et au printemps. Sans prescription médicale, l'utilisation des gouttes ophtalmiques n'est pas sans danger, car une irritation de l'organe sensible peut être provoquée.

Source naturelle de vitamines

Dans la prévention des changements de vision, les carottes et les bleuets jouent un rôle clé.

Chez l’homme, le bêta-carotène est métabolisé, puis traverse les vaisseaux sanguins et atteint les cellules visuelles de la rétine, où se produit la perception de la lumière du soleil, ce qui les convertit en une impulsion nerveuse qui pénètre dans le cerveau.

Les propriétés bénéfiques des myrtilles sont dues à la présence d'anthocyanes. Le composé fournit des nutriments à la rétine, augmente l'activité de ses enzymes, renforce les vaisseaux sanguins, réduit la fatigue oculaire. Il est recommandé aux conducteurs et aux personnes qui lisent régulièrement lorsque la lumière de la pièce est insuffisante d'utiliser le bleuetier et qui travaillent beaucoup sur l'écran.

Avec la myopie progressive, la baie, associée à la vitamine E, suspend les modifications pathologiques dans les tissus oculaires et soutient la vision.

N'oubliez pas que les avantages seront maximaux si vous alternez l'utilisation d'une variété de fruits, de légumes et d'aliments riches en fibres alimentaires, acides gras oméga. Pour éviter la dépendance et réduire l'efficacité, ne donnez pas la préférence à un ingrédient.

Considérez quels produits, en plus des bleuets et des carottes, contiennent des vitamines et des caroténoïdes naturels pour maintenir l’acuité visuelle:

les épinards;
le soja;
oignons et ail;
œufs de poule;
le brocoli;
chocolat noir;
poisson (thon, sardine, hareng), huile de poisson;
noix (noix, bois, amandes, cacahuètes) et graines de tournesol;
fruits (agrumes, abricots, kiwi, pommes, bananes);
le maïs;
les haricots;
les pois;
patate douce;
citrouille;
poivron orange;
courgettes;
les pruneaux;
chou blanc et choux de Bruxelles;
produits laitiers.

Il est recommandé de consommer ces aliments crus ou d’être inclus dans la composition des plats (salades, ragoûts, caviar de légumes). Après traitement thermique, ils sont plus facilement absorbés par le corps, tandis que le nombre de composants utiles à la vision diminue de 15 à 30%.

Selon les résultats de la recherche, une alimentation équilibrée, basée sur une combinaison de produits des groupes susmentionnés, prévient le développement de maladies des organes de la vision, protège contre la cataracte et les radicaux libres, prévient la dégénérescence maculaire et améliore le métabolisme des tissus.

Quelles vitamines sont nécessaires pour les yeux?

Le manque de nutriments dans le corps entraîne une violation de la perception de l'information par les organes de la vue.

Le manque de riboflavine (B2) contribue à la sensation de "sable" dans les yeux, de pyridoxine (B6) - contractions involontaires des paupières, et de rétinol (A) - provoque une hémeralopie ou "cécité nocturne" qui, dans un état négligé, provoque la fonte de la cornée.

En consommant un complexe multivitaminé pour la vision, vous corrigerez un problème urgent et empêcherez le développement de pathologies concomitantes.

Liste des éléments nutritifs pour le maintien de la santé des yeux:

Vitamine A. Renforce la cornée, améliore l'acuité visuelle, conserve la capacité de voir clairement dans le crépuscule. Sources alimentaires de rétinol: lait, poisson gras, cendres de montagne, carottes, persil, épinards. Le besoin quotidien d'un composé pour un adulte est de 1,5 milligramme.
Vitamine C. Renforce les muscles oculaires, résiste aux hémorragies, réduit le risque de cataracte et de glaucome, soutient les processus de régénération de la cornée et participe aux réactions qui fournissent de l'oxygène aux organes de la vision. Sources naturelles d'acide ascorbique: agrumes, chou, argousier, verdure du jardin, cassis. Le taux journalier est de 100 milligrammes.
Vitamine B1. Normalise la pression intra-oculaire, est responsable de l'état de la pupille, de la qualité de la transmission des influx nerveux du cerveau aux organes de la vision, résiste au glaucome. La thiamine est présente dans la levure de bière, le son, les produits à base de farine de farine complète et le foie. Apport quotidien - 1 - 2,5 milligrammes.
Vitamine B2. Renforce la grille capillaire dans les organes de vision, améliore l'efficacité de la pupille. La riboflavine est présente dans les amandes, les pois frais, le jaune d'oeuf, le fromage, le foie et le fromage cottage. La dose quotidienne varie de 1,5 à 3 milligrammes.
Vitamine B12. Participe à la stabilisation des fibres nerveuses dans les organes de la vision, favorise la circulation sanguine normale dans les yeux. Produits riches en cyanocobalamine: poisson, hareng, abats, boeuf, lait, fromage. La dose quotidienne varie de 2 à 4 milligrammes.
Lutéine. Renforce la rétine et le cristallin, protège l'œil des modifications pathologiques, assure son fonctionnement optimal, ralentit le développement de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. De plus, le caroténoïde reflète une couleur bleue nocive, inhibe la formation de radicaux libres, améliore les performances des neurones dans la zone centrale de la rétine (activité bioélectrique et sensibilité à la lumière). La lutéine présente des propriétés antioxydantes, augmente l'acuité visuelle, réduit les effets négatifs des rayons du rayonnement solaire. Le composé est présent dans les parties suivantes de l'œil: le corps ciliaire, la région de la macula, le cristallin, l'iris, la choroïde. Une carence en lutéine menace la formation de dystrophie maculaire, d'angiopathie diabétique, de glaucome, de cataractes. Les meilleures sources naturelles de caroténoïde: chou frisé, brocoli, épinard, cantaloup, pêches, oranges, citrouille, maïs, framboises, betteraves, jus de tomate. Pour maintenir la santé des yeux, le taux quotidien est de 6 à 10 milligrammes.
Les anthocyanes. Ce sont des antioxydants et des composés anti-inflammatoires qui protègent contre le développement de la rétinopathie, renforcent les parois des vaisseaux sanguins rétiniens et éliminent la lipofuscine des tissus oculaires. Les anthocyanes soulagent la fatigue et la fatigue oculaire. La plus grande quantité de nutriments est concentrée dans les myrtilles et les cassis. Le taux journalier est de 100 milligrammes.
Le zinc Le manque de minéraux dans le corps entraîne une détérioration de la capacité d'absorption du glucose par le cristallin. Une carence en zinc pendant une longue période augmente le risque de cataracte. Cet oligo-élément se trouve dans les graines de citrouille, les asperges, la viande de volaille, les œufs, le foie de boeuf, les fruits de mer et le poisson. Le besoin quotidien est de 10 milligrammes.
Sélénium. Il empêche l'accumulation de produits d'oxydation et la destruction de l'appareil visuel due au vieillissement, protège le tissu oculaire de l'influence des radicaux oxygène. Produits contenant du sélénium: chou marin, crabes, calmars, sarrasin, farine d'avoine, ail, huile d'olive, saindoux. Dose quotidienne - 0,06 milligramme.
Oméga - 3. Améliore la nutrition, la microcirculation du globe oculaire, maintient la rétine en bonne santé, prévient le développement de processus inflammatoires. Rappelez-vous que le corps humain ne synthétise pas le composé, il est donc important de surveiller la consommation régulière d'acides gras polyinsaturés avec de la nourriture. Sources d'acides oméga-3: graines de lin, huile de colza, noix de Grenoble. Le taux journalier est de 1000 à 2500 milligrammes.
Le potassium. Stimule l'apport sanguin aux organes de la vision, prévient leur faiblesse, le vieillissement. L'oligo-élément se trouve dans le poisson, le lait, les pommes, les canneberges, le persil, les abricots secs, les raisins secs, le miel. Besoins quotidiens - 4000 milligrammes.

Pour maintenir une vision normale et améliorer la vision, il est recommandé de saturer le régime avec des aliments contenant des caroténoïdes et de prendre régulièrement des complexes de vitamines et de minéraux deux fois par an.

Vitamines oculaires: capsules et comprimés

Lorsque vous utilisez des drogues, rappelez-vous que leur spectre d'action s'étend à tout le corps. Par conséquent, pour un soulagement urgent de l'état du patient, il est préférable de privilégier les vitamines «liquides» en gouttes, qui agissent plus rapidement et plus efficacement.

Vitamines préformées populaires pour les yeux:

"Complexe de lutéine". Il s’agit d’un puissant médicament réparateur, indiqué pour le traitement de la vision, chez les personnes âgées atteintes de glaucome, de cataracte ou de dystrophie de la rétine. Les comprimés prennent un à trois morceaux par jour avec les repas. Le traitement préventif est de 2 mois.
"Optix". Il est prescrit pour les personnes souffrant de cécité nocturne, de diabète, de problèmes d'objectif, de rétine. En outre, le médicament est recommandé de prendre des personnes avec des repas irréguliers. La durée du traitement est de 3 mois. Les comprimés doivent être pris oralement un à la fois pendant les repas.
"Doppelgerts Active." Les principaux composants du supplément: extrait de myrtille, rétinol, lutéine. Aide les processus de régénération, améliore la circulation sanguine dans les yeux, il est recommandé de restaurer la vision après une intervention chirurgicale dans les yeux. Le complément alimentaire est autorisé sans ordonnance. Prenez les comprimés une fois par jour pendant 2 à 4 mois. L'efficacité du médicament dépend de la fréquence d'utilisation.
"Strix aux myrtilles." Soulage le malaise dans les organes de vision. Ces vitamines peuvent être bues comme agent prophylactique pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant leur ordinateur ou qui travaillent constamment avec la soudure. La durée du traitement est de 30 jours. Prendre un comprimé par jour.
"Slezavit". Il résiste aux processus dégénératifs dans les yeux qui commencent à se développer dans la vieillesse. En outre, ce médicament peut être utilisé par des jeunes atteints de pathologies de la vision d’étiologies différentes. Slezavit soulage le stress oculaire. Il est donc attribué aux enfants lors de croissance intensive, aux conducteurs lors de conduite prolongée, aux lentilles cornéennes et aux conditions de luminosité insuffisante. Le cours d'admission est un mois. Utilisez chez les adultes et les enfants de plus de 3 ans avec un repas d'une capsule par jour.
"Focus". Empêche la destruction de la rétine et le développement de maladies oculaires. Il est interdit d’utiliser ce médicament chez les enfants de moins de 14 ans. La durée du traitement est de 1,5 à 2 mois. Prendre un comprimé une fois par jour.
Vitrum Vision. Il améliore le métabolisme dans l'œil, protège contre les effets négatifs des radicaux libres, améliore l'acuité visuelle, renforce le système vasculaire de l'œil et accélère sa récupération après une opération ou une blessure.

Indications d'utilisation: myopie, détérioration de l'adaptation à la noirceur, maladies dégénératives de la rétine, nombreuses heures de travail à l'ordinateur, cécité nocturne, rétinopathie diabétique. Vitrum Vision prend un comprimé le matin et le soir après les repas. Le cours de thérapie est de 3 mois.

Les complexes vitaminiques pour adultes suivants sont également utiles pour les yeux: «Blueberry Forte», «Aevit», «Super Optician», «Complexe de lutéine». Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks et Mirtikam conviennent au maintien de la vision du corps d'un enfant en pleine croissance. Les collyres sont une alternative aux complexes de vitamines. Cependant, ils ne peuvent être enterrés qu'après avoir été prescrits par un ophtalmologiste.

Rappelez-vous, la perte de vision est une mauvaise chose pour toute personne. Prenez régulièrement soin de l’état des yeux, même si rien ne vous dérange. Il vaut mieux prévenir le problème que le traiter, ce qui est plus facile à faire avec des nutriments.

Vitamines oculaires: gouttes

Utilisé pour la prévention des processus liés à l'âge dans la région du cristallin, de la cornée, pour la prévention de la cataracte, des cicatrices, de la kératite et la restauration de la vision après une hémorragie.

Pour obtenir un bon résultat, les vitamines pour les yeux en gouttes doivent être combinées avec du calcium, du zinc, de la lutéine, du rétinol, de l'acide ascorbique, du tocophérol, de la thiamine, de la riboflavine et de la cyanocobalamine. En raison de leur "rayon d'action" étendu, les médicaments "liquides" traitent les troubles de la vue et préviennent leur récidive.

Gouttes de vitamine pour les yeux:

"Riboflavine". Soulage le stress, améliore la fonction visuelle, élimine l'inflammation des organes de la vision. Il est utilisé en cas de fatigue oculaire systématique, pour guérir les plaies après une brûlure ou une irritation de la muqueuse oculaire.
"Taufon". Neutralise les effets d'une sécheresse oculaire, soulage les rougeurs, l'inflammation, la fatigue, guérit les muqueuses ou la cornée si endommagé, améliore la nutrition des tissus oculaires avec de l'oxygène.
Sankatalin, Quinax. Il est soulagé de la "chair de poule" devant les yeux, aide à optimiser les fonctions visuelles, combat l'inflammation en cas de cataracte.
Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Éliminez les effets d'une réaction allergique: brûlure, démangeaisons, larmoiement. L'effet positif est obtenu en 2 à 3 jours. Utilisé pour traiter la conjonctivite d'origine allergique.
“Katakhrom Vitafakol”, “Katakhrom”, “Vitafacol”. Neutralisez la sensation de sécheresse oculaire, nettoyez l'objectif. Utilisé dans les étapes primaires de la nucléation de la cataracte.
Ifiral, Salut-Krom. Soulage l'irritation de la membrane muqueuse, la fatigue excessive des organes de la vision, la lutte contre les sensations de coupure, la sensation de brûlure, la sécheresse oculaire.
Gouttes de vitamines japonaises. Éliminer l'inconfort lorsque vous portez des lentilles de contact, blépharite, long séjour dans un endroit lumineux.

Selon le médicament et les symptômes, vous devez enterrer vos yeux de 2 à 6 fois par jour. L'ophtalmologiste prescrit individuellement le schéma, la durée du traitement et le type de médicament en fonction du tableau clinique du patient.

Conclusion

Complexes de vitamines, nutrition adéquate, gymnastique quotidienne pour les yeux, repos complet et régulier - un moyen abordable de maintenir la vue à un niveau normal et d'éviter le développement de pathologies oculaires.

En outre, pour soulager les tensions, il est recommandé d’utiliser des remèdes populaires. En particulier, lavez vos yeux avec une infusion de sourcils aux herbes, buvez chaque jour du jus de carottes ou de myrtilles fraîchement pressé, des smoothies à base de chicorée, de persil et de céleri avec du miel.

N'oubliez pas que nos yeux reflètent l'état de santé en général. Ainsi, en comblant le manque de vitamines, de micro et de macronutriments dans le corps, nous restaurons l'acuité visuelle tout en renforçant le système immunitaire et en préservant la beauté.

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Nourriture pour les yeux

Les yeux - l'un des organes les plus importants des sens humains. Avec leur aide, le corps reçoit jusqu'à 90% des informations sur le monde. La fonction principale de l'œil est d'aider le corps à s'adapter aux conditions environnementales. L'œil se compose de la cornée, de la chambre antérieure, de l'iris, du cristallin et de la rétine. Ils sont contrôlés par les muscles responsables de l'accommodation et du mouvement. Dans les yeux d'une personne, il existe deux types de cellules photosensibles: les bâtonnets et les cônes. Les tiges sont responsables de la vision crépusculaire et des cônes pour la journée.

En choisissant le "bon" aliment, vous pouvez protéger vos yeux du vieillissement prématuré et restaurer leur santé et leur beauté.

Vitamines pour la vue

Pour que les yeux restent en bonne santé, ils ont besoin de ces vitamines:

Vitamine A - empêche les modifications dégénératives de la rétine et améliore l'acuité visuelle.
Vitamine C - améliore le tonus et la microcirculation dans les tissus des yeux.
Vitamine E - prévient le développement de la myopie et l’obscurcissement de la lentille.
Vitamines du groupe B - améliorer le travail du nerf optique, sont impliquées dans l'absorption des vitamines.
La vitamine D et les acides gras polyinsaturés de type oméga préviennent le développement de la dégénérescence rétinienne.

Oligo-éléments

Le potassium est nécessaire à l'équilibre acide-base du corps.
Calcium - fait partie des cellules et du fluide tissulaire. Il a des effets anti-inflammatoires.
Zinc - participe à la respiration des tissus
Le sélénium est un bon oxydant, favorise l'absorption des vitamines.

En outre, la lutéine et la zéaxatine, qui sont essentielles au fonctionnement normal des organes de la vision, sont très importantes pour la santé des yeux. Contient des légumes verts et jaune orangé (maïs, brocoli, épinards, etc.).

Top 10. Meilleurs produits pour la santé des yeux

1 Carotte - améliore l’acuité visuelle, en raison de la présence d’une grande quantité de carotène.
2 Myrtilles - contient de la vitamine A et d’autres substances bénéfiques pour la santé des yeux.
3 Épinards - en raison de la présence de lutéine, prévient les cataractes et autres maladies des yeux.
4 Maïs, brocoli - contiennent de grandes quantités d’antioxydants utiles pour les cataractes.
5 L’abricot est riche en potassium et en vitamine A.
6 Rose musquée, agrumes - ont un effet tonique sur les organes de la vision, contiennent beaucoup de vitamine C.
7 Grains, noix et graines de blé germés - riches en vitamines E et B.
8 Hareng (morue) - contient une grande quantité de vitamine D et d’acides gras polyinsaturés.
9 Oignons, ail - ont du soufre, ce qui a un effet bénéfique sur l’acuité visuelle, prévient les caillots sanguins.
10 Betterave - contient de la vitamine C et du potassium, a un effet nettoyant.

Recommandations générales

Lors de l'amélioration des yeux, le régime alimentaire doit être complet et varié. Il est préférable d'utiliser quatre repas par jour, riches en fruits et légumes. Des salades de légumes, des jus de carottes, de betteraves et d'épinards fraîchement pressés, associés à une petite quantité d'aliments protéinés, de céréales et de boissons au lait aigre sont exactement ce dont vos yeux ont besoin.

Trop manger est dangereux pour la santé des yeux. En mangeant trop, les aliments ne peuvent pas être complètement exposés au suc gastrique. Les produits non transformés forment des toxines qui, pénétrant dans le sang, provoquent un empoisonnement général du corps.

Remèdes populaires pour la santé des yeux

Très bon pour améliorer la vision crépusculaire aide à utiliser le jus de carotte, qui est riche en vitamine A. Pour une meilleure absorption, vous devez le prendre dans un mélange de lait 50/50. Dans le cocktail, vous pouvez ajouter quelques cuillerées à soupe de jus de betterave. Boire 1 verre par jour pendant un mois.

Pour l'inflammation du nerf optique et la conjonctivite, il est conseillé d'utiliser du persil, qui aide à éliminer les toxines. Pendant la saison chaude, vous pouvez utiliser des légumes verts frais et du persil d'hiver sous forme de poudre, vendue comme épice.

Les bleuets sont l'une des baies les plus utiles pour les yeux. S'il n'y a pas de baies fraîches, vous pouvez chercher des baies fraîchement congelées dans les supermarchés. Les myrtilles, vendues en pharmacie, contiennent une si petite quantité de cette baie qu'elles ne peuvent être efficaces. Le traitement nécessite dix verres de myrtilles.

L'abricot est très bénéfique pour les yeux (en raison du potassium qu'il contient). Il est préférable d'utiliser des abricots frais ou des abricots secs achetés à des grands-mères.

Abricot, vendu dans les magasins, il est préférable de ne pas utiliser, car grâce à son traitement à la vapeur de soufre, le potassium entre dans une composition très dangereuse pour les yeux.

Produits nocifs pour les yeux

Le sel L'excès de sel entraîne une rétention d'humidité dans le corps et, par conséquent, une augmentation de la pression intra-oculaire.
Viande et œufs. Les protéines, bien sûr, sont bonnes pour le corps. Mais leur utilisation excessive provoque le dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins. Et comme les vaisseaux qui alimentent les yeux en sang sont très minces, le blocage risque de se produire ici.
Alcool Utilisé à l'excès, l'alcool révèle sa dualité cachée. Au début, il dilate les vaisseaux sanguins, provoquant chaleur, relaxation. Vient ensuite la deuxième étape: un spasme à la suite duquel ce sont précisément les vaisseaux minces qui souffrent, y compris les vaisseaux oculaires.
Additifs alimentaires nocifs contenus dans les plats préparés, les boissons gazeuses sucrées, les craquelins et les sucreries.

Dans cette illustration, nous avons rassemblé les points les plus importants concernant une alimentation adéquate pour les yeux et vous serons reconnaissants de partager une photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page:

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Vitamines pour les yeux: une liste et des critiques

La médecine traditionnelle moderne est bien avancée dans le traitement de l’organe de la vision, mais jusqu’à présent, les médecins n’associent pas la santé des yeux à l’état général du corps humain. Très peu de gens qui se sont tournés vers l'ophtalmologiste, l'expert a conseillé d'améliorer leur régime alimentaire, bien que ce soit du bon sens. Une mauvaise nutrition affecte directement la détérioration de l'œil, vous devez donc veiller à ce que votre corps reçoive toutes les substances nécessaires. Quels aliments contiennent des vitamines pour les yeux? Comment choisir un complexe vitaminique approprié parmi les préparations pharmaceutiques?

Vitamines essentielles dans les produits de santé des yeux

Les vitamines jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps et le métabolisme. Certaines synthétisent elles-mêmes le corps, mais la plupart nous proviennent de la nourriture. Il est faux de penser que les vitamines sont divisées en fonction de leur action - certaines sont utiles pour le système circulatoire, d'autres pour les os, etc. Ils sont complexes, mais certaines substances apportent un bénéfice maximal à un organe humain aussi fragile que les yeux. Ceux-ci incluent des vitamines des groupes A, B, C, E.

Vitamine A (rétinol). Il stimule la croissance et la reproduction de nouvelles cellules, améliore l'immunité. Pour la vue de cette vitamine est très important car il est responsable de la vision nocturne d'une personne. L'absence de cette substance entraîne une violation de la perception des couleurs, une détérioration de la vision dans l'obscurité, un assèchement des cellules de la cornée de l'œil et de la conjonctive. En conséquence, il existe un risque de conjonctivite (maladie infectieuse). La vitamine A contient des produits: rose sauvage, aneth, poisson gras, carottes rouges, cendres de montagne, citrouille, pruneaux, beurre, fromage cottage, lait, foie, crème sure.
Vitamine C. Cette substance remplit de nombreuses fonctions dans le corps humain - elle régule le métabolisme des glucides, la synthèse du collagène, les réactions d'oxydo-réduction, participe au renouvellement des tissus, normalise la perméabilité capillaire et la coagulation du sang. En tant qu'antioxydant, la vitamine C réduit le risque de cataracte, de glaucome et ralentit la maladie déjà manifestée. La substance est impliquée dans la régulation de la pression intraoculaire, prévient les maladies du tissu oculaire. Contient des baies, des agrumes, des verts, des pommes, du chou, du poivron.
Vitamine E. Un puissant antioxydant réduit le risque de détachement des fibres, prévient les cataractes et soutient les organes de la vision en cas de diabète. La vitamine participe activement à la normalisation de la coagulation sanguine, du métabolisme des protéines, améliore le flux sanguin et augmente le tonus musculaire de la personne. La vitamine E provient des plantes - tournesol, argousier, olive, graines de lin, maïs et autres huiles. Cependant, en petites quantités, il est également présent dans la viande, le foie, le lait et les œufs.
Groupe de vitamines B. Leur mission principale est de produire de l'énergie et de participer à la respiration des tissus. Ces substances assurent le bon fonctionnement des nerfs, le manque de vitamines B affecte principalement la vue. Les substances de ce groupe ont un effet positif sur le corps, comme les antioxydants. Les plus célèbres sont B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. On les trouve dans les légumineuses, les noix, le foie, les produits laitiers, la viande, les champignons, les céréales, le son, les légumes, les œufs et le poisson. Choisissez un complexe approprié de vitamines du groupe B.

Formulaire dégagement de vitamines pour les yeux et qui est meilleur

Les vitamines oculaires sont des produits complexes qui contiennent les substances nécessaires au maintien de l'activité du système visuel. Ainsi, il existe des complexes médicamenteux spécialement créés pour le traitement ou la prévention des maladies liées à l’âge, par exemple le glaucome, la cataracte, la dégénérescence maculaire. Une autre forme de multivitamine est utilisée dans le traitement des troubles de la vision nocturne, de l’hypermétropie ou de la myopie. Ces types de médicaments vendus en pharmacie librement, sans ordonnance médicale.

Une gamme moderne de complexes vitaminiques pour les yeux vous permet de choisir n'importe quelle forme pratique pour la prévention et le traitement de la vision:

Vitamines en gouttes

Les préparations liquides multivitamines pour les yeux sont devenues très populaires, ce qui est dû à leur efficacité maximale: elles atteignent rapidement leur objectif et leur action est plus ciblée. Mais les médecins sont sceptiques quant aux gouttes pour les yeux, qui sont associées aux effets négatifs d’une irritation fréquente de la cornée par de telles substances. Il existe une liste d'indications lorsque l'utilisation de gouttes pour les yeux est autorisée. Ils doivent être utilisés avec de lourdes charges visuelles (travail prolongé à l'ordinateur) ou en cas d'irritation des yeux (surtout si la cause en est l'utilisation de lentilles).

En pilules

Vitamines pour les yeux sous forme de comprimés - la version traditionnelle. Leurs avantages sont évidents, car les tablettes sont pratiques à emporter n’importe où et au bon moment. Les complexes de vitamines sous forme de comprimés sont pris au cours de cours, pas toute l'année: en hiver, lorsque le corps connaît une carence en vitamines, et à l'automne - comme une préparation pour la période hivernale de carences en vitamines. Il n'est pas nécessaire de coordonner la réception de ce type de médicaments avec le médecin, vous pouvez les acheter dans n'importe quelle pharmacie.

En ampoules

Les complexes multivitaminiques oculaires en ampoules sont beaucoup moins courants que sous d'autres formes. Presque tous ont une composition similaire, mais chaque médicament a une certaine caractéristique, ce qui permet de faire le meilleur choix. Le type d'injection peut être déterminé uniquement par le médecin traitant, en fonction du diagnostic et de l'état des yeux du patient. Les injections ne doivent être effectuées que par un spécialiste, car une exécution incorrecte de la procédure aura des conséquences graves (blessure au globe oculaire, infection, hématome).

Liste de complexes multivitaminiques pour améliorer la vision

Les pharmacies proposent diverses préparations vitaminées pour les yeux contenant les vitamines, les oligo-éléments et les minéraux nécessaires au fonctionnement normal de toutes les structures et cellules de l'organe de la vision. Les complexes sont constitués de vitamines dans différentes combinaisons et dosages, d'oligo-éléments (zinc, cuivre, sélénium) et de deux substances bioactives - la lutéine et la zéaxanthine. Ces derniers jouent un rôle très important pour la vision, car ils ont un effet similaire au travail des antioxydants. Ils augmentent la stabilité de la cornée à l'influence de facteurs défavorables du monde extérieur.

Grâce à la lutéine et à la zéaxanthine, la vision reste nette dans toutes les conditions, même en cas de stress prolongé. Les meilleures vitamines contiennent toujours ces substances. Le choix moderne des complexes vitaminiques pour les yeux a des médicaments qui ont des effets différents sur l’organe de la vision: pour la prévention, la guérison accélérée des tissus, le traitement des maladies chroniques, l’arrêt de la perte progressive de la vue. Voici une liste des noms de vitamines pour les yeux qui améliorent la vision:

Strix
Tiens (gouttes pour les yeux japonaises avec vitamines)
Taufon
Aysotin
Vita-Yodural
Oculachel
Descendre
Evalar
Léovit
Emoxipine
Coffre à voir
Extrait d'aloès Filatov
Riboflavine
Maxivision

Vitamines pour les yeux Super Optic

Les vitamines pour les yeux étant riches en lutéine, elles constituent donc le meilleur moyen de rétablir la vision lorsque celle-ci est réduite de la fatigue, du stress ou de l’irritation du globe oculaire. Super Optician est considéré comme l’un des meilleurs complexes multivitamines pour la vision sur le marché intérieur. Il soulage les démangeaisons, les rougeurs et réduit la pression oculaire sous des charges lourdes.

Doppelgerts vitamines actives avec lutéine

Doppel herz - vitamines allemandes pour les yeux contenant de la lutéine (un antioxydant qui renouvelle les cellules de l'œil). En raison du volume élevé de cette substance dans la préparation, Doppelgerz est idéal pour restaurer la vue après une lésion mécanique ou une intervention chirurgicale. Selon les critiques, de telles vitamines normaliseraient l'acuité visuelle et la soutiendraient longtemps.

Blueberry Fort pour la myopie

La base du médicament "Blueberry Forte" - un extrait de fruit de myrtille. Les pigments de ces baies (anthocyanes) remplissent la fonction d'antioxydants, établissent les processus métaboliques dans les tissus du corps et des yeux, servent d'angioprotecteur - corrigent la microcirculation. Ce médicament contient du zinc, de l'acide ascorbique, des vitamines B et de la rutine, qui offrent une protection supplémentaire aux organes vasculaires de la vision. La myrtille forte est recommandée comme vitamine pour les yeux lorsque vous travaillez devant un ordinateur, car elle évite la fatigue lors d’un exercice prolongé.

Vitamines Focus

La composition du médicament Focus comprend de l'extrait de myrtille. Il empêche efficacement la détérioration de la vision en maintenant sa netteté au même niveau. Selon les critiques, ces vitamines réduisent la fatigue oculaire, éliminent les symptômes de fatigue (soulagent les rougeurs, les démangeaisons). Les personnes qui ont utilisé le médicament ont nettement amélioré leur bien-être et rétabli leur santé oculaire.

Frappe en travaillant à un ordinateur

Strix est recommandé pour une utilisation pendant un travail prolongé à l'ordinateur ou pour effectuer un soudage. Le médicament est efficace pour soulager la fatigue oculaire et normaliser leur capacité de concentration. Cependant, les vitamines ont un nombre égal de critiques positives et négatives. La seconde est due au manque d'amélioration de la vision chez 50% des personnes qui ont utilisé le médicament. Les commentaires positifs sont associés à l'élimination de l'irritation et de la fatigue oculaire.

Vitrum Vision

Vitrum contient un ensemble de vitamines essentielles pour une vision saine et un extrait de myrtille. Une telle composition rend le médicament efficace pour restaurer la vision même sous un stress important sur la lentille. Vitrum Vision maintient parfaitement la netteté de la vision, soulage la fatigue oculaire et l'inconfort associé. Le médicament n'est pas efficace dans la lutte contre les maladies des yeux, mais il a été prouvé que les vitamines ont un effet positif sur le globe oculaire, qui a subi une correction de la vue au laser.

Riboflavine

Vitamines pour les yeux pour améliorer la vision

Les complexes de multivitamines pour les yeux ne sont pas moins nécessaires chez les enfants que chez les adultes, car leurs yeux sont soumis à de lourdes charges lors du jeu et de l’apprentissage. Pour soutenir la vision de l’enfant, il vaut la peine de lui donner des vitamines spéciales pour les yeux. Cependant, veuillez noter que toutes les formes posologiques de ces médicaments ne sont pas sûres. Ne donnez à votre enfant que des outils éprouvés. Par exemple:

Vizualon
Doppelgerz avec lutéine
Vivasan
Duovit
Taufon
Optix
SuperOptic
Littleone
Maxilex
Moller
Aux yeux
Dirigera
Blueberry Forte
Normoftal

Les avis

Margarita, 39 ans: je suis comptable. Du matin au soir, je dois me concentrer sur l’écran de l’ordinateur, scrutant une série de chiffres sans fin. Le soir, les yeux piquent et rougissent souvent, l’acuité visuelle diminue. Récemment, j'ai commencé à prendre régulièrement des vitamines Vitrum et j'ai remarqué que les symptômes et la fatigue avaient progressivement disparu. Et le malaise de l'ordinateur, si cela se produit, c'est très rare.

Irina, 26 ans: Lorsque je suis passée des lunettes aux lentilles cornéennes, mes yeux ont commencé à rougir souvent et une irritation est apparue. L'ophtalmologiste m'a recommandé Doppelgerz avec la lutéine. J'avais entendu parler de ce médicament par des amis, mais je ne l'ai jamais utilisé moi-même. Le résultat est positif: fatigue et rougeur disparues rapidement, les lentilles n'apportent plus de sensations désagréables.

Yana, 46 ans: Je souhaite recommander aux vitamines pour les yeux que ma famille boit - la lutéine forte. Parmi les avantages, je peux distinguer non seulement l'efficacité, mais également un prix acceptable et une composition naturelle. Nous prenons le médicament, selon les instructions, au cours de 2-3 mois par an et très heureux du résultat. Je considère comme un avantage considérable que les vitamines conviennent même aux enfants (à partir de 14 ans), car ils ont une énorme fatigue oculaire.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Régime alimentaire pour les yeux, nutrition pour améliorer la vision

Description au 03.10.2017

Efficacité: effet thérapeutique après 2 mois
Termes: constamment
Coût des produits: 1800-1900 roubles. par semaine

Règles générales

De nombreux facteurs de la vie moderne provoquent une fatigue oculaire excessive et une diminution du niveau de vision. Cependant, ce processus est affecté non seulement par le non-respect du régime, par la charge imposée à l'organe et par le manque de repos adéquat, mais également par une mauvaise nutrition. On remarque qu'un régime alimentaire varié et nutritif, contenant toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, aide à maintenir la vision. Les produits contenant des antioxydants ont un effet positif sur l’état de la rétine, car de nombreuses maladies oculaires sont dystrophiques.

Tout d'abord, une nutrition visant à améliorer la vision est nécessaire pour les personnes souffrant de myopie, d'hypermétropie, de cataractes, de dégénérescence maculaire, de destruction du corps vitré, ainsi que de patients hypertendus et diabétiques. Compte tenu des modifications possibles de la structure de l'œil liées à l'âge, les personnes de plus de 40 ans doivent également veiller à une nutrition adéquate ou à un apport supplémentaire en vitamines. L'apport en vitamines améliore la vue de 7 à 20%, tandis qu'une consommation régulière est importante. Il est également important de suivre les règles de la saine alimentation:

Modération dans les aliments (exclut l'apport alimentaire abondant, trop manger, surtout le soir).
Équilibre dans la composition (protéines, lipides, glucides, substances minérales).
Régime alimentaire (3-4 repas par jour, pas de jeûne ni de longues pauses entre les repas).
Limiter ou exclure les aliments riches en graisses, car ils entravent la digestion et nuisent à l'absorption des composants bénéfiques des aliments.
Exclusion des glucides raffinés (pâtisseries, sucre, pain blanc, riz poli, pâtes alimentaires, confiseries, bonbons, etc.).
Le rôle des vitamines entrant dans le corps avec de la nourriture est très important. Il convient de noter que les produits de stockage à long terme, transformés thermiquement ou en conserve, perdent la plupart des vitamines.

Quelles sont les vitamines les plus importantes pour les yeux?

La vitamine A (rétinol) est une vitamine de vue. Cette vitamine liposoluble fait partie des pigments visuels de la rétine de la rhodopsine et de l'iodopsine, où il existe un certain apport de cette vitamine. Avec sa carence, des changements dystrophiques se développent dans les nerfs optiques et la rétine, et la vision se détériore dans le noir. Les produits végétaux contiennent de la provitamine A (carotène), à partir de laquelle la vitamine A est produite dans le corps. Ses fournisseurs sont les carottes, les salades feuillues, les prunes, l'oseille, les épinards, le potiron, les tomates. Les produits d'origine animale contiennent déjà de la vitamine A: jaune d'œuf, beurre, huile de foie de morue, foie.
La vitamine E est un antioxydant naturel qui joue un rôle dans la synthèse des protéines, la respiration des tissus et le métabolisme intracellulaire. Il est contenu dans les produits végétaux: olive, maïs, huile de coton, grains de céréales germés (surtout du blé).
L'acide ascorbique, dont le rôle pour l'organisme dans son ensemble et pour le maintien de la santé des yeux ne peut être surestimé. Il protège le cristallin de l'action des radicaux libres et risque de développer une cataracte avec sa carence. Et ceci est l'explication - c'est un participant actif dans les processus d'oxydo-réduction dans tous les tissus. Sources de vitamines - Tous les fruits et légumes: agrumes, argousier, groseilles, églantines, pommes, fraises, melons, salades vertes, choux de Bruxelles, poivrons, brocolis, tomates, abricots, fraises, pêches, persimmon. En plus de la vitamine C, le pamplemousse contient une grande quantité de bioflavonoïdes, qui ralentissent le vieillissement du cristallin. Le plus utile est la membrane transparente séparant les tranches de fruits, ce qui leur donne un goût amer, de sorte que le pamplemousse entier est plus utile que son jus. Il faut se rappeler que, sous l'action de la température, l'acide ascorbique est détruit. Par conséquent, tous les fruits et légumes doivent être consommés sous leur forme naturelle.
Vitamine D, formes légères de carence qui manifestent une diminution de l'appétit, de l'insomnie et des troubles de la vision. Il est formé dans la peau par l'action du soleil à partir de provitamines, qui se présentent partiellement sous forme de plantes prêtes à l'emploi et partiellement formées dans le corps à partir de cholestérol. Il en existe d’autres sources: huile de poisson, poisson gras (hareng, maquereau, saumon), produits laitiers, jaune d’œuf, mammifères aquatiques (phoques, morses, lamantins, baleines, loutres de mer).
La thiamine (B1) intervient dans le métabolisme et la régulation neuroréflexe. Le corps n'entre que par la nourriture: œufs, reins, foie, produits à base d'acide lactique.
La riboflavine (B2), dont le rôle biologique est déterminé dans la protection de la rétine des UV. Le corps n'est pas synthétisé et vous pouvez l'obtenir en utilisant le foie, le cœur, les reins, le lait, les légumes verts et les œufs.
La pyridoxine (B6), qui participe à la formation du sang et au fonctionnement du système nerveux central et du nerf optique, qui provient des cellules ganglionnaires de la rétine. Il est souvent nécessaire d’inclure dans le régime alimentaire des pignons, des haricots, des noix, de l’argousier, du thon, du maquereau, des noisettes, des sardines, du foie, de l’ail, des poivrons.
Cyanocobalamine (B12), impliquée dans la construction des acides nucléiques et affectant le métabolisme. La quantité synthétisée par la microflore intestinale n'est pas suffisante pour une vie normale. Un apport supplémentaire provenant des aliments pour animaux est nécessaire: foie, poulpe, maquereau, sardine, viande de lapin, bœuf, bar, morue, carpe.
L'acide nicotinique (PP) est impliqué dans les réactions d'oxydo-réduction et la respiration des tissus. Dans les légumineuses, cette vitamine se présente sous une forme facile à digérer, ce que l'on ne peut pas dire de sa digestibilité à partir de céréales. L'acide nicotinique est une vitamine résistante à la cuisson. Sa teneur la plus élevée est dans les arachides, les pignons de pin, les noix de cajou, les pistaches, la dinde et le poulet, les calmars, le saumon, la sardine et le maquereau.

Le rôle des oligo-éléments pour la santé des yeux

Le calcium est nécessaire pour exécuter la fonction d'échafaudage de sclère. Ils sont riches en: graines de sésame, lait, fromage cottage.
Le magnésium régule la relaxation des vaisseaux sanguins et des muscles des yeux. Avec son manque de pression intraoculaire accrue (glaucome), ce qui entraîne progressivement la perte de vision. Il est nécessaire d'inclure le son de blé, les noix, les amandes, les pois, le chou, les céréales dans l'alimentation.
Le potassium assure la constance de l'environnement intracellulaire, puisque 98% de celui-ci est concentré à l'intérieur des cellules, aide à éliminer l'excès de liquide dans le corps, ce qui est important lorsque le glaucome est menacé. Son contenu le plus élevé en abricots, abricots secs, bananes, citrouille, chou, légumineuses, courgettes, flocons d'avoine et bouillie de sarrasin.
Le zinc est contenu dans la rétine et est nécessaire au fonctionnement normal des enzymes et aux processus d'assimilation de la vitamine A par l'organisme. Son absence affecte la capacité du cristallin à absorber le glucose, ce qui augmente le risque de développer une cataracte. De plus, une diminution des niveaux de zinc dans la rétine est observée avec la dégénérescence maculaire. Une grande partie de cet élément contient des pignons de pin, des grains germés de blé, des huîtres, des lentilles, des bleuets, des graines de citrouille, des haricots, du bœuf, de l'avoine et du gruau, ainsi que du foie d'animaux.
Le sélénium en tant qu'antioxydant est essentiel à la santé des yeux. Sa carence peut provoquer un trouble de la lentille. Il améliore l'acuité visuelle et la perception des couleurs. Pour prévenir cette pathologie, vous devez manger du son, du foie, des pignons de pin, des pistaches, des arachides, du bœuf, de l'ail, de l'agneau, des graines de citrouille et des noix du Brésil.

Le régime alimentaire pour les yeux devrait contenir d'autres antioxydants. La protection contre les radicaux libres est assurée par l'acide aminé taurine, contenu dans la rétine, où sa concentration la plus élevée est notée. Le nombre diminue avec l'âge, ce qui explique la dégradation de la vision. Dans le corps, il est synthétisé à partir des acides aminés méthionine et cystéine avec la participation de la vitamine E. D'autres sources sont les produits animaux et les fruits de mer: coquilles Saint-Jacques, palourdes, poulpes, calmars, huîtres, porc, veau, crevettes, thon, morue, poulet, lait, œufs. De sources végétales peuvent être distingués les huiles non raffinées: graines de lin et d'olive. Il suffit d'utiliser 3 g de fruits de mer 3 fois par semaine et 2 cuillères à soupe par jour. l'huile d'olive.

La lutéine et la zéaxanthine, des caroténoïdes, sont également des antioxydants. Ce sont des pigments végétaux qui donnent au fruit une couleur jaune-orange-rouge, mais se retrouvent également dans les légumes verts du jardin. Inclus dans le pigment maculaire. Dans le corps, ils ne sont pas synthétisés et leur apport quotidien en nourriture est important. Un pourcentage élevé de contenu est noté en jaune d’œuf (œufs de poules qui reçoivent une nourriture naturelle), maïs, poivron orange, kiwi, brocoli, épinards, navets, chou frisé, courgettes, carottes, laitue, fleurs de souci, feuilles de moutarde et pissenlit, raisins, oranges, mandarines, mandarines, pêches, abricots, melons, papaye.

Les polyphénols-anthocyanes de myrtille et de cassis agissent également comme antioxydants. Ils contribuent également à renforcer les vaisseaux rétiniens, empêchant ainsi le développement de rétinopathie.

Les acides gras polyinsaturés jouent un rôle particulier dans le maintien de la vision. Ainsi, l’acide docosahexaénoïque, l’un des acides gras oméga-3 humains les plus précieux, joue un rôle important dans le développement du fœtus pour la formation du cerveau et la vision de l’enfant. Il est absent des graisses végétales, mais il est contenu dans la graisse des poissons marins. Lorsqu'il est utilisé, il y a non seulement une amélioration de l'acuité visuelle, mais également de la mémoire. De faibles niveaux d'acides oméga-3 peuvent provoquer une rétinopathie diabétique, un syndrome de sécheresse oculaire et une dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Produits autorisés

Le régime alimentaire pour la vue devrait inclure du poisson comme source d’oméga-3. Il est nécessaire de l'inclure dans le régime deux ou trois fois par semaine pour 200 à 250 g. Saumon, thon, églefin, sardines de morue sont riches en ces acides gras nécessaires à l'alimentation des yeux. La consommation d'huile de poisson réduira le risque de dégénérescence maculaire.

Légumes crus ou cuits: brocoli, chou blanc, concombre, céleri, feuilles de betterave, bette à carde. Le jour où vous devez manger entre 300 et 400 g de légumes différents, de préférence frais. Inclure dans le régime:

Carottes - grâce au bêta-carotène, il favorise l’acuité visuelle. Il suffit de l’utiliser 150 g avec de l’huile végétale 3 à 4 fois par semaine. Les huiles végétales, la crème sure ou la crème améliorent l’absorption du carotène.
Betteraves riches en phosphore, iode, manganèse, vitamines, acide folique et caroténoïdes. Vous pouvez l'utiliser sous n'importe quelle forme, avec des carottes ou du chou marin.
Tomates en raison de la présence en eux de deux caroténoïdes nécessaires - lycopène et lutéine.
Les oignons et l'ail sont riches en soufre et sont nécessaires à la production de glutathion. C'est le principal antioxydant et dépend de l'action d'autres antioxydants. L'augmentation de son niveau peut empêcher les processus dégénératifs dans la rétine et la lentille.
La citrouille est riche en vitamines saines, en zinc, en lutéine et en zéaxanthine. Vous pouvez en faire divers plats: cuire au four, ragoût de fruits secs, cuire de la bouillie, ajouter aux soupes et aux salades râpées.
Le chou est une source de vitamines k, c, pp, groupe b, choline et soufre. La choucroute contient plus de vitamine C que les agrumes. Il est nécessaire de manger 150 g trois fois par semaine ou plus, peu importe la forme.
Le brocoli en raison de la teneur élevée en lutéine, la zéaxanthine.
Les épinards contiennent de nombreuses vitamines, protéines végétales, acides aminés, zéaxanthine. La consommation de jus ou de jus peut prévenir la dystrophie rétinienne et le vieillissement prématuré du corps. Il est conseillé de manger 100 g par jour à l'état frais ou bouilli avec de la crème sure.
Légumes frais - 100 g (oignons verts, basilic, aneth, persil, épinards, coriandre, roquette).
Poivre orange.
Fruits et baies En particulier, il convient de prêter attention aux fruits verts et orange: kiwi, avocats, abricots (abricots secs), agrumes (pamplemousse, c'est mieux), pêches, raisins. Le jour où vous devez manger 3 fruits et 100 grammes de baies.
Les abricots sont riches en bêta-carotène et en lycopène, qui sont importants pour une bonne vision et la prévention de la cataracte. Ce fruit peut être consommé frais et séché toute l'année.
Les bleuets, associés à une teneur élevée en caroténoïdes (lutéine et zéaxanthine), contiennent également des anthocyanes qui, en raison de leurs propriétés antioxydantes, réduisent les effets des radicaux libres. Haute teneur et minéraux nécessaires à la vision (sélénium et zinc). Les myrtilles conservent leurs propriétés sous forme congelée, sous forme de confiture ou de conserves. À des fins préventives, vous devez manger 2 cuillères de baies congelées (vous pouvez confiture, gelée).
Le pamplemousse est particulièrement utile compte tenu de la richesse en vitamines et en bioflavonoïdes. Mangez un fruit chaque jour ou tous les deux jours.
Variétés maigres de viande et de volaille. Il est préférable de consommer de la dinde diététique, riche en zinc. Il va sans dire qu'un régime alimentaire sain suppose de manger de la viande bouillie ou cuite au four, qui peut être utilisée non seulement comme plat principal, mais également pour préparer des salades ou des sandwichs froids. Les attitudes à l’égard de l’utilisation de sous-produits sont doubles. D'une part, ils contiennent des vitamines du groupe B, du sélénium et d'autres substances utiles, d'autre part - c'est une source de cholestérol. Par conséquent, leur utilisation devrait peut-être être limitée à une fois par semaine.
Noix ou graines - 30 g. Toutes les noix sont riches en minéraux, mais les leaders à cet égard sont les amandes, les noix de pécan et les noix. Les pistaches sont particulièrement bénéfiques car elles contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine en plus du cuivre, du magnésium, du phosphore, du potassium et des graisses "saines". Selon des études, 28 à 30 g de pistaches contiennent plus d'antioxydants que les autres noix (13 fois plus que les noisettes). Ce montant est la norme quotidienne.
Huile d'olive, graines de lin, canola, soja, noix, sésame jusqu'à 2 c. par jour
Lait, produits laitiers et fromage cottage faible en gras. La teneur élevée en riboflavine, en cyanocobalamine et en acides aminés du fromage cottage le rend très utile pour les problèmes de vision.
Pain à grains entiers, car il économise plus de vitamines et de fibres que la farine blanche.
Toutes les céréales sous forme de porridge, assaisonnées d'huile végétale.
Boissons Utile: thé vert au citron, thé au gingembre, jus de tous les fruits et légumes ci-dessus, bouillon de hanches, eau filtrée.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya