Très souvent, nous voyons des gens qui portent des lunettes. Cela suggère que beaucoup de gens ont des problèmes de vision. La plupart des gens portent des lunettes et des lentilles cornéennes. Cependant, ils se sentent très bien. Cependant, tout le monde ne fait pas d'exercices spéciaux pour les yeux qui peuvent améliorer votre vue. Aujourd'hui, nous allons parler de ces exercices. Allons-y!
Les problèmes de vision concernent des personnes d'âges différents. Si une personne avait une bonne vue quand elle était enfant, en règle générale, à quarante ans, elle diminue. C'est parce qu'une personne a passé beaucoup de temps devant l'ordinateur. Étant donné que la majorité de la population active travaille à l'ordinateur, une diminution de la vision chez les personnes d'âge moyen est déjà considérée comme la norme. En fait, ce n'est pas le cas. Pour éviter les problèmes de vision, les actions suivantes doivent être entreprises:
La plupart des gens ne font pas partie de cette liste et il n'est donc pas surprenant que la vision se détériore considérablement avec le temps.
Beaucoup de gens ont une mauvaise vue depuis leur enfance. Il s'agit très probablement de myopie, d'hypermétropie ou d'astigmatisme. Parlons davantage de chacune de ces maladies.
La myopie est une déficience visuelle dans laquelle une personne ne voit que ce qui est très proche. Si vous regardez un objet situé au loin, une personne ne verra que des images floues. Le nom officiel de cette maladie est la myopie.
La myopie est à la fois congénitale et acquise. Il est acquis à cause du passe-temps fréquent à l'ordinateur. En général, les médecins recommandent de regarder la télévision et de rester assis devant l'ordinateur moins d'une heure et demie par jour. Cependant, comme vous le savez, les journées de travail durent généralement 8 ou 12 heures. Il n’est pas surprenant qu’après quelques années de travail, une personne commence à perdre la vue.
L'astigmatisme est une déficience visuelle caractérisée par un manque de capacité de vision claire. Elle est causée par une violation de la forme de l’œil, de la cornée ou du cristallin. Le traitement peut être à la fois opérationnel et conservateur. Un traitement chirurgical n’est requis que dans les cas où une personne ne voit presque rien sans lunettes. Et si la déficience visuelle est faible, vous pouvez faire de la gymnastique médicale.
Cette maladie a tendance à se développer. C'est-à-dire qu'avec le temps, vous commencez à ne voir que pire. Cela va même jusqu'à ne rien voir du tout sans lunettes. Pour prévenir le développement de cette maladie, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour les yeux. Pour les enfants et les adultes, les exercices seront différents, car tous les exercices adaptés aux enfants ne seront pas efficaces pour les adultes.
L'hypermétropie est une déficience visuelle dans laquelle une personne ne voit que des objets situés loin de lui. Et tout ce qui est proche, une personne voit très floue. Pour vous débarrasser de ce problème, vous pouvez utiliser une gymnastique spéciale pour les yeux. Parlons plus en détail des exercices à effectuer.
Les exercices suivants sont très appropriés pour les enfants:
Si votre enfant effectue ces exercices, il aura une très bonne vue.
La différence entre le complexe d'exercices pour enfants et le complexe pour adultes est que les enfants ne peuvent pas effectuer certains exercices. Et les adultes doivent passer plus de temps sur des exercices thérapeutiques.
L'ensemble d'exercices suivant est idéal pour les adultes:
Cet ensemble d'exercices est nécessaire pour empêcher votre vue de se détériorer. Si vous le faites, votre vision ne se détériorera pratiquement pas avec l’âge.
Pour vous débarrasser de divers types de problèmes de vision, vous devez effectuer divers exercices. Nous allons maintenant vous proposer une série d’exercices pour vous débarrasser de ces problèmes.
Avec la myopie, vous devez effectuer les exercices suivants:
Lorsque l'hypermétropie est nécessaire pour effectuer les exercices suivants:
Les exercices suivants vous aideront à guérir le strabisme:
Pour l'astigmatisme, les exercices suivants vous aideront:
Ces séries d'exercices conviennent aux enfants et aux adultes. La différence réside dans le fait que les enfants doivent faire deux fois moins de mouvements que les adultes.
Pour que vous puissiez retrouver votre vue le plus rapidement possible et l'empêcher de se gâter, nous vous donnerons de précieux conseils.
Chacune des séries d'exercices proposés doit être effectuée 2 à 3 fois par jour. C'est-à-dire après le réveil, pendant le déjeuner et avant le coucher.
La durée optimale d'une activité pour un adulte est de 10 à 15 minutes et pour un enfant, de 5 à 10 minutes.
Si vous avez des problèmes de vision, vous devriez consulter un ophtalmologiste dans tous les cas. En aucun cas, ne peut pas s'auto-traiter. En passant, c'est le médecin qui devrait vous recommander de pratiquer des exercices thérapeutiques.
Par temps clair, portez des lunettes de soleil. Bien sûr, la lumière du soleil est très utile. Cependant, une exposition trop longue au soleil peut nuire à la vision.
Il est nécessaire de manger des aliments bons pour la vue. Ceux-ci incluent les haricots, les pois, les huîtres, les noix, la viande de volaille et la viande rouge maigre. Ne pas oublier de verdure. Après tout, il contient des substances très utiles pour votre vue.
Si vous ressentez une douleur dans les yeux, ne l'ignorez pas. Demander une aide médicale immédiate. Toute douleur peut être le symptôme d'une maladie très grave.
Abandonnez les mauvaises habitudes. Croyez-moi, si vous fumez, buvez de l'alcool et mangez mal, votre vue sera bien pire. Dans de nombreux cas, des personnes perdent la vue à cause de l'alcool. Alors, avant de boire, de fumer ou de manger quelque chose de nocif, réfléchissez-y à quelques reprises.
Vous savez maintenant comment faire des exercices pour les yeux, pour restaurer la vision. La myopie ne vous fait plus peur, car, grâce aux exercices dont nous avons parlé, vous ne laisserez pas cette maladie se développer. Des succès à vous!
http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glazLes yeux sont des organes de perception du monde environnant. Les ophtalmologistes ont mis au point des méthodes efficaces pour rétablir la santé de l'organe de la vision. Effectuer des exercices à la maison seul ne peut qu'après consultation d'un médecin. Pour obtenir l'effet de charge est nécessaire de faire régulièrement.
Les plus courantes sont les techniques de Mirzakarim Norbekov, Eduard Avetisov, Vladimir Zhdanov.
La plupart des gens au travail et à la maison passent beaucoup de temps devant leur ordinateur sans porter de lunettes de protection. Dans de tels cas, l'organe de la vision est sous pression, la muqueuse se dessèche, il y a une sensation de fatigue et de lourdeur. Le chargement aidera à réduire ces symptômes et à préserver la vision.
Pour éviter toute détérioration de la vue due au travail constant effectué sur l'ordinateur, il est recommandé de faire une pause toutes les heures, de vous détendre, de rechercher le point le plus distant et de le regarder pendant cinq à dix minutes.
Les études de statisticiens montrent qu'environ 30% de la population mondiale a des diagnostics: glaucome, strabisme, astigmatisme, myopie ou hyperopie. Les conséquences de la correction au laser sont assez imprévisibles et la recharge des yeux s’est révélée être une alternative efficace à la chirurgie.
Diverses méthodes de préservation de l'acuité visuelle aident à réduire la fatigue oculaire. Les programmes les plus courants d’amélioration de la vision dans notre pays sont, selon M. S. Norbekov, E. S. Avetisov, V. G. Zhdanov.
La charge renforce le muscle qui tient le globe oculaire. Il est recommandé de faire des exercices le matin après le sommeil et le soir avant de se coucher. Et aussi utiliser pendant la journée avec la fatigue. Des exercices avec des images ont été développés pour chaque complexe.
Commencez à charger avec un minimum d’exercice, en augmentant progressivement la charge. Les mouvements sont effectués à un rythme lent, avec des arrêts périodiques, une relaxation des yeux, un clignotement. Les actions sont effectuées sans lunettes et avec les lentilles retirées. Avec cette technique, les mécanismes d'accommodation oculaire sont formés. Les exercices peuvent être utilisés non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention de la vision chez les enfants et les adultes. Une gymnastique efficace soulage la fatigue et les tensions, est la prévention de la myopie - la pathologie de la vision la plus courante.
La charge comprend trois groupes d'exercices. Tous contribuent au renforcement de différents groupes de muscles oculaires.
Modèle de mouvement des élèves lors de la gymnastique
Le premier groupe améliore l'apport sanguin à l'organe de la vision et la circulation du liquide intraoculaire. Les mouvements suivants sont effectués avec une amplitude maximale:
Le deuxième groupe vise à renforcer les muscles des yeux. La tête doit rester droite, ne pas tourner sur les côtés, ne pas lever ni baisser. La séquence d'exercices:
Le troisième groupe d'exercices pour la formation de la concentration et de la force des muscles des yeux. Ils sont exécutés debout:
Cet ensemble d'exercices est prophylactique. C'est plutôt une accusation qu'un traitement.
En cas de déficience visuelle, la méthode de Norbekov est appliquée à son rétablissement. Il est recommandé pour l'astigmatisme, la myopie et l'hypermétropie. Les exercices sont effectués après consultation d'un ophtalmologiste et sous son contrôle. Ensuite, vous pouvez commencer à étudier à la maison. Position de départ pour la formation - assis sur une chaise. Les épaules redressées, le dos droit, les jambes jointes. Le mouvement se fait uniquement avec les yeux.
Une série d'exercices pour les yeux par la méthode Norbekova. Le mouvement des élèves peut être effectué selon ce schéma.
Norbekov recommande d'effectuer les exercices avec les yeux ouverts et fermés.
La technique de Zhdanov est conçue pour les personnes qui veulent se débarrasser du port de lunettes ou de lentilles. La charge est effectuée sans lunettes. Le visage et le corps en même temps doivent être fixés. Le travail se fait uniquement avec les yeux.
Le complexe se compose de 7 tâches, qui doivent être effectuées régulièrement de la première à la dernière. Des exercices sont présentés aux personnes atteintes de myopie, d'hypermétropie et d'astigmatisme. Recommandé pour la fatigue après une fatigue prolongée des globes oculaires. Chaque tâche se termine par un clignotement des paupières qui détend les muscles des yeux.
Après chaque exercice devrait clignoter.
Les principaux mouvements des élèves dans la technique de Jdanov
Si chaque journée de travail passe à l'ordinateur, au fil du temps, les yeux commencent à se dessécher, une sensation de coupure apparaît, et la vision diminue. Avec un tel travail, les organes de la vision doivent se reposer correctement. Lors de la charge, il est utile de quitter le lieu de travail et de s’asseoir près de la fenêtre. Les exercices sont effectués avec les lunettes ou les lentilles enlevées. Le regard doit être détendu, avec une respiration régulière et profonde. Il faudra une série d'exercices parmi les techniques présentées.
En cas de glaucome, afin d'empêcher la stabilisation de la pression oculaire, il est nécessaire de faire des exercices favorisant la relaxation des muscles oculaires. Pour ce faire, gymnastique Norbekov. De plus, on utilise le «palming», technique de l'ophtalmologue américain William Bates.
Avant de palisser, il est nécessaire de relaxer tout le corps, asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains sur les accoudoirs. Les jambes pliées aux genoux, à plat sur le sol. Vous devez prendre de longues respirations calmes tout en imaginant comment l'oxygène remplit chaque cellule du corps et quitte le corps en prenant la tension. Les exercices de respiration sont effectués entre 5 et 7 minutes.
Ensuite, passez à l'exercice "Palminga". Il est effectué à la table, sur laquelle repose un oreiller plat. Les doigts sont croisés pour que les paumes forment un triangle. Ils ferment les yeux et mettent les paumes sur eux sans appuyer sur les paupières. Les doigts croisés restent sur l'arête du nez jusqu'à la tombée de la nuit. L'éblouissement et les rayons lumineux ne doivent pas scintiller dans les yeux.
Après «palminga», vous pouvez passer aux exercices de gymnastique de Norbekov.
Lorsque strabisme pour effectuer la charge ne devrait être qu'après consultation avec un ophtalmologiste, vous devez considérer le type de trouble: descendant ou divergent. Les exercices sont effectués pour chaque œil séparément, le second est fermé avec la paume. Au début, le travail est effectué avec un organe de la vue malade, puis avec un organe sain. La méthode de Zhdanov donne un effet positif avec le strabisme.
La gymnastique pour restaurer la vision nécessite des performances régulières, mais dans ce cas, nous pouvons nous attendre à des résultats.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.htmlAvec les changements liés à l'âge ou sous l'influence de nombreux facteurs défavorables, la vision commence à se détériorer. Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, vous ressentez une fatigue oculaire, qui les rend souvent fatiguées, sèches et brûlantes. Les médicaments aideront à faire face au problème, mais des exercices spéciaux peuvent être effectués pour restaurer la vision, sans effets secondaires nocifs.
Même les personnes qui ont une vue à cent pour cent ont périodiquement besoin d'un bon repos pour leurs yeux. Cela aidera à une charge spéciale pour les yeux, vous permettant de restaurer rapidement leurs fonctionnalités. Une bonne vision dépend des muscles oculaires, qui doivent être régulièrement entraînés pour que la fonction visuelle ne se décolore pas. Les exercices pour les yeux permettent non seulement de restaurer la vision après un travail long et ardu à l'ordinateur, mais aussi d'améliorer leur santé, avec notamment les problèmes suivants:
En réduisant l’acuité visuelle, les ophtalmologistes peuvent recommander le port de lunettes ou de lentilles cornéennes. Cependant, en manifestant son désir, chaque personne peut résoudre le problème de manière indépendante à l'aide de la charge, développée par le professeur Jdanov.
La technique proposée par le professeur V. G. Zhdanov est recommandée pour les personnes ayant une déficience visuelle et qui souhaitent se débarrasser du problème sans porter de lunettes. L'essence de la technique est la suivante:
La technique de Zhdanov consiste en 7 exercices permettant de revenir à une vie bien remplie en peu de temps. Toutefois, pour pouvoir bénéficier de la charge, il convient de la réaliser régulièrement, du premier au dernier exercice. Le professeur a développé de tels exercices pour ceux qui souffrent de myopie, d'hypermétropie ou d'astigmatisme, ou qui souffrent simplement d'une fatigue oculaire due à un effort prolongé:
Un bon effet thérapeutique sur les muscles oculaires a une charge, au cours de laquelle les paumes sont impliquées. Pour exécuter le "palming" de charge du professeur Jdanov, deux paumes de ses propres mains sont nécessaires. Avant de se rendre au gymnase, les mains doivent être réchauffées à la sensation de chaleur dans les doigts. Ensuite, les mains doivent être placées les unes sur les autres de manière à se croiser perpendiculairement à la base des petits doigts. Les mains doivent être appliquées sur les yeux de manière à ce que les paumes croisées se trouvent sur le front et les bases des petits doigts - sur le pont du nez.
Pendant cette charge, la lumière ne doit pas venir aux yeux mais doit appuyer les mains sur les globes oculaires. Palming, proposé par le professeur Zhdanov, vous devez vous asseoir, mettre les coudes sur la table. Nous devons nous détendre, plonger dans les ténèbres et les contempler, en jetant toutes les pensées inutiles. Si, au moment de cette accusation, selon Jdanov, les idées de tiers sont concernées, vous devez reporter l'exercice.
Palming dure de 10 minutes à une durée illimitée. D'un point de vue scientifique, un tel exercice du professeur Jdanov a un effet réchauffant sur les globes oculaires sous la chaleur des paumes.
Il est possible de recharger les muscles oculaires sans sortir du lit. Il est populaire auprès de ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux immédiatement après leur réveil. Au lit, vous pouvez faire ces exercices simples:
Pour restaurer la vision, il est important que l’alimentation soit saine, mais aussi qu’une alimentation adéquate soit nécessaire. Le corps humain doit recevoir la quantité nécessaire de vitamines qui améliorent la netteté et la qualité de la vision.
http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.htmlRecharge pour les yeux - une méthode simple pour préserver et restaurer la vision. Avant d'effectuer une série d'exercices pour les yeux, vous devez faire une courte pause, vous détendre et ne pas commencer immédiatement après des heures de travail à l'ordinateur ou après avoir lu des textes. Et plus important encore - vous devez faire de tels exercices régulièrement - en particulier dans le contexte du traitement de la toxicomanie.
Les règles de base pour une telle gymnastique oculaire sont simples:
L'essentiel est de commencer. Pour cela, vous pouvez utiliser un complexe de 5 exercices simples et basiques. Ce qui soulagera la tension et développera les muscles des globes oculaires, des paupières, des muscles ciliaires qui contrôlent l'accommodation des yeux (obligeant ainsi le travail de la lentille, modifiant sa distance focale en fonction de la distance à l'objet en question), ainsi que les muscles radiaux et annulaires de l'iris contractant ou élargissant la pupille.
Exercices à utiliser comme base, assurez-vous de les inclure dans un complexe de toute complexité. Ces 5 exercices sont utiles lorsque vous travaillez derrière un écran d'ordinateur ou, ce qui est devenu très rare, après avoir lu des textes dans la salle de lecture de la bibliothèque. Lire une fiction fascinante nécessite également un repos périodique des yeux et des exercices ci-dessus.
Ce type de rechargement des yeux est particulièrement pertinent si le lieu de travail (clavier d'ordinateur) n'est pas suffisamment éclairé ou si le faible niveau général d'éclairage dans la pièce contraste fortement avec l'écran lumineux.
Les exercices pour les yeux suivants sont conçus pour les personnes ayant une vision normale, dont les yeux subissent une charge visuelle importante, et pour les propriétaires de myopie et de myopie d’un faible degré, dans les "+" ou "-" 3,0 à 3,5 dioptries, sans lésions oculaires pathologiques supplémentaires.
Avec la myopie, particulièrement importante, ainsi que l’hypermétropie, des modifications parfois importantes sont apportées à la série d’exercices.
Le strabisme, ou strabisme, n'est pas traité seul en gymnastique thérapeutique. Traitez-le avec des lunettes spéciales, dans lesquelles les lentilles sont ajustées, déviant l'axe optique des lunettes du vrai. La charge pour les yeux est un facteur supplémentaire stimulant la récupération.
Le temps optimal pour recharger les yeux chez l’adulte est de 10-15 minutes au total. Pour les enfants, c'est 5-8 minutes.
Par temps clair, sur une plage de sable blanc, en hiver par temps ensoleillé avec de la neige fraîche et surtout dans les montagnes, portez des lunettes de soleil.
L'utilisation d'un «lapin» à partir d'un pointeur laser allumé est un bon exercice supplémentaire pour tous les types de pathologies oculaires (comme d'ailleurs pour charger des yeux en bonne santé). Il suffit de ne pas conduire trop vite une poutre sur les murs, le plafond ou le sol, afin que les yeux qui suivent le «lapin» ne soient pas trop fatigués. Et ne laissez pas le faisceau toucher la surface du miroir afin que le faisceau laser puisse être réfléchi et pénétré dans les yeux - cela endommagerait la rétine!
La gymnastique dans le diagnostic du "glaucome" nécessite généralement, en plus du traitement médical, l'exercice, ce qui contribuera à améliorer la circulation des fluides intraoculaires.
Si vous avez des problèmes de vue, en particulier des douleurs, des yeux coupants, une sécheresse excessive, une visite chez un ophtalmologiste devrait être immédiate!
En l'absence de problèmes prononcés ou pathologiques, avec une vision à 100%, faites de la gymnastique pour votre propre vision - de tels exercices pour les yeux constitueront un excellent moyen de prévention.
Et nécessairement effectué le matin, un tel exercice pour les yeux donnera un ton aux yeux, contribuant à leur travail ininterrompu et sans problèmes pendant toute la journée de travail.
http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/Les yeux sont une composante importante du système sensoriel des organes. Chaque jour, avec leur aide, une personne connaît le monde qui l’entoure. Cet organe des sens absorbe continuellement les informations et est en tension constante.
Les causes d'une mauvaise vision peuvent être très différentes. En voici quelques unes:
Les problèmes de vue chez les enfants surviennent parfois dès les premiers jours de la vie. Cela se produit sous l'influence d'un certain nombre de facteurs:
Le problème le plus souvent associé à la vision est la myopie ou myopie. Il est observé chez environ 55% des enfants. La myopie se développe principalement dans un contexte de prédisposition génétique. C'est-à-dire que le groupe à risque comprend les enfants dont les parents souffrent de myopie.
Les premiers signes de myopie apparaissent après la scolarisation de l'enfant. Cela s'explique par le fait que durant cette période, les enfants sont exposés à un certain nombre de facteurs:
Les signes suivants à traiter peuvent indiquer des problèmes de vision:
La baisse de l'acuité visuelle chez l'adulte survient principalement sous l'influence du groupe de facteurs suivant:
Pour aggraver la situation peut:
Pour la plupart des gens, à partir de 45 ans, l’hypermétropie se développe, la vision de près baisse. La maladie se caractérise par une diminution de:
Au fil du temps, la lentille devient dense et, en raison du déséquilibre entre les entrées et les sorties de sang, la pression à l'intérieur de l'œil augmente. Les processus décrits, si aucune action n'est entreprise, mènent en outre à la cécité totale.
Vous pouvez restaurer la vue, ainsi que prévenir sa netteté, si vous suivez quelques astuces assez simples:
Cette approche nous permet de noter à l’avance la détérioration de la vision et de commencer rapidement le traitement des maladies oculaires. L'examen par un oculiste ne prend pas beaucoup de temps. De plus, cela ne cause pas de gêne.
Le massage est nécessaire avec la surface latérale du pouce. Le mouvement commence à partir de l'aile du nez, puis continue jusqu'au coin de l'œil et se termine le long de la ligne des sourcils. Il est recommandé de répéter cette procédure 8 fois par jour.
Vous pouvez également masser doucement le globe oculaire. Cela devrait être fait avec la paupière fermée et à partir du bord extérieur, en progressant lentement vers le bord intérieur.
Pour maintenir la vision, il est recommandé d’ajouter du brocoli, du poisson rouge, des carottes, des épinards et d’autres produits contenant des vitamines C et E, du sélénium et du zinc. De plus, il est recommandé de suivre un traitement impliquant la prise de complexes de vitamines. Ce dernier peut être remplacé par des additifs spécialisés.
Ils sont particulièrement nécessaires pour les personnes qui se trouvent devant un ordinateur pendant longtemps. Des gouttes hydratantes doivent être appliquées tous les jours en cas de rougeur oculaire. Ces médicaments ont un effet relaxant sur les fibres musculaires. Ils préviennent l'inflammation possible et soulagent la sécheresse.
Les yeux ont besoin de repos, en particulier si une personne regarde l'écran depuis longtemps. Pour ce faire, il suffit de cligner des yeux toutes les 30 minutes, de regarder par la fenêtre ou de regarder au loin pendant quelques secondes. Si vous refusez d'utiliser activement les gadgets n'est pas possible, vous pouvez prendre un répit de deux minutes tout en fermant les yeux.
Lors de la lecture, il est important de surveiller votre posture, il sera plus facile pour le corps d'absorber des informations en position assise. Aussi besoin de suivre l'éclairage.
Pour protéger la rétine des effets nocifs de la lumière ultraviolette, vous pouvez utiliser des lunettes de soleil.
Si vous ne pouvez pas prévenir les problèmes d’ophtalmologie et que vous ne pensez qu'à la restauration de la vue à la maison, la gymnastique pour les yeux vous aidera à améliorer votre santé.
Recharger les yeux est nécessaire pour restaurer la vision. L'exercice régulier aide à améliorer l'acuité visuelle, soulage le stress et la fatigue des yeux. Avant de charger lui-même, il est impératif de se réchauffer. Cela aidera le corps à s'adapter aux charges.
Lors d'une fatigue oculaire prolongée, les sourcils rampent sur les paupières. Un léger massage des sourcils aidera à se détendre devant le gymnase.
Charge pour les yeux pour restaurer la vision
Tout exercice visant à améliorer la qualité de la vision ne sera pas efficace en cas de fatigue oculaire grave. Après l'apparition des premiers signes de fatigue, l'exercice doit être interrompu et les yeux doivent pouvoir se reposer en clignant fréquemment des yeux ou en repassant.
Palming est un exercice pour détendre les yeux. Il consiste en une fermeture serrée des yeux avec les paumes des mains pendant plusieurs minutes.
En outre, pour restaurer votre force, vous pouvez fermer, détendre vos yeux et écrire des lettres imaginaires avec votre nez. Cette méthode de soulagement du stress est l'une des plus populaires.
L'échauffement et la gymnastique doivent être combinés avec une respiration correcte et uniforme.
Il y a quatre groupes d'exercices:
Considérons plusieurs types d'exercices pour chaque catégorie.
L'ensemble complexe d'exercices visant à restaurer la vision implique l'entraînement des muscles des yeux. Il doit être effectué au moins deux fois par jour.
Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de prendre une position détendue afin que la tête soit immobile et que le regard soit droit devant. Toutes les actions décrites ci-dessous doivent être effectuées 10 fois.
En inspirant profondément avec votre ventre, placez vos yeux sur vos sourcils et restez dans cette position pendant quelques secondes. À l'expiration, baissez le regard et fermez les yeux. Effectuer la manipulation dix fois.
Après quelques semaines, vous pouvez augmenter progressivement le délai en position haute à quelques minutes.
Il est nécessaire de présenter une grande horloge murale devant les yeux. Sans tourner la tête, vous devez regarder l’un des chiffres, puis revenir au centre de l’horloge. Répétez l'action avec chaque chiffre suivant dans le sens des aiguilles d'une montre, puis faites le même cercle contre.
Lors de l'inspiration, il est nécessaire de retirer au maximum les yeux vers la droite, tout en expirant, de revenir à la position initiale et de tourner dans la direction opposée. Effectuer des virages dix fois.
Après quelques semaines, le nombre d'approches peut être porté à deux, ce qui permet un répit entre elles.
Avec trois doigts de chaque main, pincez les yeux et maintenez pendant au moins deux secondes. Répétez l'exercice cinq fois.
Les yeux zazhmurites pendant quatre secondes, s'ouvrent et restent dans cet état pendant quelques secondes. Répétez la manipulation huit fois.
Abaissez et élevez les paupières avec vos doigts, répétez cette action dix fois.
Tournez la tête dans différentes directions sans bouger les yeux. Asseyez-vous droit, après chaque tour pendant une seconde, arrêtez votre tête dans la position de départ. Répétez au moins cinq fois.
Tout en restant assis, dessinez lentement les yeux un cercle imaginaire dans le sens de l'aiguille des heures. Vous pouvez dessiner avec votre doigt devant votre visage et regarder le mouvement du membre. Répétez l'exercice environ sept fois.
Chaque jour, pas plus de cinq minutes, lisez de petits textes imprimés en petits caractères. Pour une légère fatigue oculaire, vous pouvez éteindre légèrement la lumière.
Nous suggérons à ceux qui perçoivent mieux l’information par vidéo de visionner la conférence du professeur Zhdanov sur la restauration de la vision (les exercices eux-mêmes commencent à 48h30):
Une charge et une hygiène régulières aideront à maintenir une bonne vue et à restaurer une fonction oculaire normale.
Toutes les recommandations décrites vous permettent de restaurer la vision, qui a diminué en raison du surmenage ou de la présence prolongée devant un écran d'ordinateur. Si le problème se pose dans le contexte d’une pathologie quelconque, il est tout d’abord nécessaire de diagnostiquer et de traiter la cause de la perte de vision.
http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/