Un long séjour à l'écran de l'ordinateur provoque une irritation de la muqueuse interne des yeux. Sans repos ni exercice, la myopie évolue avec le temps et comporte un risque de déficience visuelle. De plus, la personne qui se trouve devant l'écran présente constamment des symptômes désagréables: rougeur des globes oculaires, sensation de brûlure, sécheresse et douleur à la partie frontale de la tête.
L'une des raisons pour lesquelles la fatigue oculaire se produit lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement et les pulsations lumineuses de l'image sur le moniteur. L'œil est très sollicité, percevant de telles informations.
Un long travail derrière le moniteur ralentit la circulation sanguine dans les yeux. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et de nutriments et une accumulation de produits métaboliques dans le globe oculaire.
Pour faire face à la situation, une réaction compensatoire se produit - la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire: douleur, rougeur, sécheresse et sensation de brûlure. Le soi-disant syndrome informatique-visuel est en train de se développer. Vous en trouverez plus ici.
Il existe plusieurs méthodes de recharge pour les yeux, en fonction du temps libre que vous êtes prêt à consacrer.
Nous proposons d’envisager 5 exercices légers pour la correction de la vue et l’entraînement des muscles des yeux:
Ces exercices, si possible, s’effectuent mieux en plein air. S'il n'y a aucune possibilité et que vous êtes à l'intérieur, une lumière vive est nécessaire pour la gymnastique oculaire.
Chacun des exercices est répété plusieurs fois.
À titre préventif, effectuez régulièrement des échauffements simples pour les yeux après l’ordinateur:
Pour les enfants, le même échauffement est recommandé, auquel vous pouvez modifier la charge:
Il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles simples pour l'entraînement régulier des yeux, à savoir, toutes les deux heures environ, assis devant un équipement informatique.
Il est préférable d’effectuer des massages et des exercices à la nuque après avoir suivi des procédures à l’eau ou directement pendant celles-ci. Bon à cet effet des cours appropriés dans la piscine. Les muscles sont détendus à ce moment. Vous pouvez également combiner auto-massage et exercice pour les muscles du cou. Les massages peuvent être effectués à l'aide de masseurs, ils facilitent sa mise en œuvre.
Avant la procédure, la peau du cou et des mains est enduite de crème de massage ou de vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec les mains, en tapotant le cou avec le bord de la paume.
Effectuez des mouvements du cou gauche - droite, avant - arrière, des tours de tête, des mouvements de rotation du cou alternativement dans un, puis dans l’autre sens, des exercices avec résistance (par exemple, en pliant la tête, le dos en arrière, les mains serrées avec les paumes essayant de bouger la tête dans le sens opposé).
En plus de la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur, il est important de faire un massage. Fermez les yeux, détendez-vous. Placez les coussinets de l'index sur le coin interne de l'œil.
Puis, sans lever le doigt, faire un mouvement circulaire du doigt dans un sens, puis dans l’autre. Faites le même exercice avec le coin externe de l'œil.
Effectuez de légers tapotements avec les coussinets de l'index sur les paupières fermées (supérieure et inférieure). Ils les font, comme si ils décrivaient un demi-cercle du coin externe de l’œil au coin interne et inversement. Exercez une légère pression sur les yeux avec les yeux fermés.
Un tel massage est associé à des exercices pour les yeux.
Pour les yeux ne ressentent pas de gêne, il est nécessaire de suivre quotidiennement des règles simples:
Ces exercices aideront à soulager la tension des yeux et les maux de tête, à renforcer la vue et à améliorer la concentration.
Nous regardons 8 heures par jour sur le moniteur, 2 heures de plus le soir, tout en regardant notre émission préférée. Ce comportement ne profite définitivement pas aux yeux. En conséquence, nous avons une vision floue, des yeux rouges, fatigués, secs, des maux de tête et une fatigue inexpliquée.
Si vous souhaitez améliorer votre bien-être, vous devez absolument vous attaquer à ce problème. Tout d’abord, essayez de réduire au minimum les interactions avec les moniteurs, en éliminant l’habitude de regarder les tablettes et les téléphones chaque seconde gratuite - en général, vous vous disciplinez. Deuxièmement, effectuez des exercices de yoga simples qui non seulement aideront à éliminer la fatigue oculaire, mais également à améliorer la concentration. C'est bien connu: en contrôlant la vue, nous contrôlons l'esprit.
La prochaine fois que vous attraperez vos yeux fatigués avec vos mains, nous vous suggérons de faire 4 de ces exercices simples.
Rotation des yeux. Redressez votre dos et ralentissez votre respiration. Adoucissez le regard en détendant les muscles des yeux et du visage. Commencez à tourner vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. La tête reste immobile. Tournez lentement et avec précaution, en essayant de décrire la circonférence maximale avec vos yeux, mais évitez les tensions. Faites 7 tours et répétez dans le sens opposé.
La vue Détendez-vous et respirez confortablement. Tirez le bras droit vers l'avant et serrez-le en poing avec votre pouce en l'air. Fixez vos yeux sur lui et concentrez-vous uniquement sur le doigt. Lentement, amenez votre main sur votre nez jusqu'à ce que votre regard se brouille. Ensuite, faites 1 à 2 respirations profondes et ramenez la main dans sa position initiale, en maintenant la concentration sur le doigt. Répétez 10 fois.
Regard lointain. Regardez un sujet qui est loin de vous, par exemple dans une fenêtre. Continuez à le regarder avec un visage calme, un regard, une respiration. Ensuite, transférez lentement vos yeux d'un objet distant à celui près de vous. Imaginez que vous absorbez avec vos yeux. Puis déplacez vos yeux vers un autre objet distant et vers tout objet proche de vous. À chaque fois, changez la distance qui les sépare. Cet exercice non seulement détend les yeux, mais renforce également la vue.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur peuvent souvent se rendre compte qu'elles ont les yeux fatigués. Ceci est provoqué par une irritation de la muqueuse interne des yeux. En l'absence de repos et d'exercice appropriés, la myopie peut se développer et la vue se détériorer considérablement. De plus, ceux qui sont souvent devant l'ordinateur sont souvent harcelés par des symptômes désagréables tels que rougeur des yeux, sécheresse, sensation de brûlure, douleur à la partie frontale de la tête. Des exercices simples pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur aideront à éliminer les désagréments et à prévenir les déficiences visuelles.
Une des raisons qui provoque la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement constant et les pulsations lumineuses de l’image sur le moniteur. En percevant de telles informations, l'œil doit être très tendu.
Un travail prolongé à l'ordinateur provoque un ralentissement de la circulation sanguine dans les yeux. Cela conduit à un manque d'oxygène et de nutriments et à une accumulation de produits métaboliques dans la région interne du globe oculaire.
Pour y faire face, une réaction compensatoire apparaît, à savoir la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire, une douleur, une sécheresse, des brûlures. Apparaît ce qu'on appelle le syndrome informatique-visuel
Une autre raison est que, dans le processus de travail à l'ordinateur, nous bougeons un peu les yeux et clignotons rarement. De ce fait, les muscles oculaires sont sollicités, ce qui entraîne également des douleurs.
Il existe plusieurs programmes d'entraînement des yeux sur un ordinateur, conçus pour un certain temps que vous pouvez leur consacrer.
Il s’agit d’un échauffement aisé comprenant cinq exercices de correction de la vue et d’entraînement des muscles des yeux.
Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois.
Un autre complexe de gymnastique simple pour les yeux après l’ordinateur, qui peut être utilisé pour prévenir les problèmes de vision.
Les enfants suivent une gymnastique similaire. À l'âge de 12-14 ans, il est recommandé de le faire toutes les 45 minutes, à l'âge de 15-17 ans - toutes les heures avec une pause d'au moins 15 minutes.
Les exercices pour les yeux fonctionnent également bien lorsque vous travaillez sur un ordinateur selon la méthode de l'ophtalmologue américain William Bates. Ils impliquent les actions suivantes:
Il est recommandé d'effectuer ces exercices pour les yeux fatigués devant l'ordinateur tous les jours.
Le problème de la détérioration de la vision à notre époque est très important, il existe donc un grand nombre de programmes informatiques utiles destinés à corriger et à restaurer la vision.
L'un d'eux est Eyes Relax. Il s'agit d'exercices pour les yeux, qui apparaissent eux-mêmes à l'écran, au bout d'un certain temps, que vous fixez, interrompant votre travail. Il vous suffit de regarder les images qui contribuent au repos et à la restauration des organes de la vision. Il existe un grand nombre d'autres programmes, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV Orbis. Workrave. EyeLeo. Un programme simple "Prenez soin de vos yeux" - EyeLoveU »vous rappellera au bout d’un moment la nécessité de faire une pause. Un autre programme, Workrave, comprend un maximum de paramètres conçus pour protéger les organes de la vision.
Pour un enfant, le programme EyeLeo peut être utile, où un joli lion proposera de faire de la gymnastique, décollant à la pause.
En plus de la gymnastique, vous pouvez faire un massage spécial.
Fermez d'abord les yeux, détendez-vous, placez les coussinets de votre index sur les coins intérieurs de vos yeux. Après cela, sans lever le doigt, avec une pointe, effectuez des mouvements circulaires dans un sens ou dans l’autre.
La même chose se fait avec le coin externe de l'œil.
Effectuez un léger tapotement avec les coussinets de votre index sur les paupières supérieures et inférieures fermées. Ils sont réalisés comme avec une description d'un demi-cercle du coin externe de l'œil vers l'intérieur et inversement.
Ensuite, une légère pression est appliquée sur les globes oculaires avec les yeux préalablement fermés. Ce massage est effectué en conjonction avec la gymnastique.
Ils aident à se détendre et soulagent le stress après le travail à l'ordinateur. Il est préférable de les exécuter après les traitements à l'eau ou juste pendant ceux-ci. Exercices utiles dans la piscine, qui détendent les muscles. Vous pouvez également effectuer un auto-massage en combinaison avec des exercices pour les muscles du cou. Pour les massages, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux.
Avant le massage, lubrifiez la peau du cou et des mains avec de la crème ou de la vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec vos mains, en tapotant dessus avec le bord de la paume.
Inclinaison du cou sur les côtés, aller et retour, rotation de la tête, mouvements de rotation du cou alternativement dans différentes directions, exercices avec résistance.
Si vous travaillez souvent devant un ordinateur, il est recommandé de suivre ces conseils afin de réduire la fatigue oculaire:
Toutes ces recommandations, ainsi que de simples exercices pour les yeux après le travail à l'ordinateur, vous aideront à maintenir votre vision, même si vous passez souvent du temps à l'écran. Les complexes sont particulièrement utiles pour les employés de bureau, les écoliers et les étudiants, ainsi que pour les amateurs de jeux informatiques.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlLa gymnastique pour les yeux permettra de maintenir la santé de vos yeux et une bonne vision, car les muscles des yeux seront toujours en bonne forme. Cela ne prendra que quelques minutes par jour. Mais le résultat sera visible, bien sûr.
La gymnastique pour les yeux permettra de maintenir la santé de vos yeux et une bonne vision, car les muscles des yeux seront toujours en bonne forme. Cela ne prendra que quelques minutes par jour. Mais le résultat ne sera évidemment perceptible que par l'exécution régulière d'une telle charge pour les yeux.
Qu'est-ce qui aggrave votre vue, les yeux fatigués et douloureux?
Une fatigue oculaire constante est la principale cause de perte de vision. De plus, il y a maintenant beaucoup de travail lié à l'ordinateur, et cela joue également un rôle. Les principales pathologies de la vision sont considérées comme l'hypermétropie, la myopie et l'astigmatisme. Elles se développent du fait que certains muscles ont perdu leur tonus, tandis que d'autres sont trop crispés. Du fait que certains groupes musculaires sont constamment surmenés, la circulation sanguine est perturbée. Pour éviter que cela ne se produise à vos yeux, il vous suffit de passer quelques minutes par jour 2 à 3 fois sur une gymnastique pour les yeux.
Si vous portez déjà des lunettes, vous devez les enlever, vous asseoir confortablement, avec une posture droite.
Avec les paupières fermées, vous devez faire de légers mouvements. Le bord supérieur de l'orbite - du nez aux tempes, le plus bas - des tempes au nez. Après chaque exercice sur les yeux, vous devez cligner des yeux facilement et souvent.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Les appareils électroniques sont tellement prescrits dans la vie d'une personne qu'il est déjà impossible d'imaginer comment ils l'ont fait sans eux auparavant. Avec le développement de la technologie dans ce domaine, les gens passent de plus en plus de temps derrière leur moniteur à travailler et à rendre leurs loisirs plus intéressants. Naturellement, un tel mode de vie ne peut affecter la santé des yeux.
Voyons quelles mesures doivent être prises pour réduire la charge sur l'appareil visuel, comment créer des conditions optimales pour le travail, pour éviter l'apparition de pathologies de l'œil, provoquées par un long temps passé à l'ordinateur, considérons une série d'exercices simples conçus pour soulager la fatigue des yeux.
Composé de toute la méthode de bon fonctionnement, contribuant à une réduction significative de la charge sur le corps. Ils contiennent un ensemble d’instructions sur l’aménagement de la zone de travail, les exigences en matière de mobilier, de périphériques, de locaux et des recommandations sur la position du corps dans le processus de travail. Points clés qui se lisent comme suit:
Les sensations désagréables dans l'appareil visuel sont causées par la fatigue des muscles oculaires. Il y a plusieurs raisons à cela:
Pour éviter de futurs problèmes de vision, vous devez équiper correctement l’espace où l’ordinateur est installé. Quelques recommandations simples sur la façon de procéder:
Le respect de ces simples recommandations, malheureusement négligées par la majorité, nous permettra de garder la vue au même niveau:
Une accusation de courte durée doit accorder une importance particulière, travailler pour le système informatique - sédentaire, ne signifie pas une activité physique accrue, et conduit par conséquent à de graves violations du corps.
Les physiothérapeutes ont créé un grand nombre de complexes conçus pour soulager les tensions et la fatigue de l'appareil visuel. Les détails seront discutés ci-dessous. Nous allons maintenant nous concentrer sur les recommandations générales qui améliorent l’approvisionnement en sang des yeux et renforcent les muscles des yeux:
La gymnastique pour les yeux lors du travail à l'ordinateur est un moyen efficace de prévenir les violations de l'appareil visuel. Regardons les techniques bien connues.
Cet exercice a été inventé par un ophtalmologue, William Bates. L'essence de la formation est de détendre les yeux en effectuant les actions suivantes:
Un exercice simple restaurera la luminosité de la perception des couleurs et la clarté de la vision.
Cette formation vous permet de relâcher rapidement et efficacement l'appareil visuel, afin de supprimer le stress inutile. Il est recommandé de le faire plusieurs fois pendant la journée, pendant les moments de repos. L'ordre d'exécution est le suivant:
Cet exercice est universel car, en plus des yeux, il soulage également la fatigue des muscles du cou. Après tout, la tension en elle viole la circulation sanguine et la nutrition des organes de vision. Faites ce qui suit:
Une technique très simple de gymnastique visuelle, vous devez traduire la vue dans un plan horizontal, puis de haut en bas. La seule chose à noter est qu'il est nécessaire de l'exécuter avec plaisir, en ne permettant pas aux muscles de l'appareil visuel de se fatiguer. Effectuer un entraînement 15-20 fois. Afin de ne pas vous rendre au vertige, faites une pause après cinq répétitions.
La tête, lors de l’exercice de cette activité, doit être à l’état stationnaire. Faites vos yeux en orbite. Pour plus de simplicité, imaginez une balle ou, disons, un cadran d'horloge. Gardez les yeux sur sa circonférence dans un sens d'abord, puis dans le sens opposé. Reposez-vous pendant quelques secondes, répétez, mais cette fois, compliquez l'exécution, arrêtez et fixez vos yeux sur chaque chiffre de l'horloge. Clignez lentement des yeux lorsque vous avez terminé.
Comme dans l'exercice précédent, la tête est immobile et, avec l'appareil visuel, vous commencez par dessiner mentalement un signe d'infini aussi grand que possible, puis le nombre à deux chiffres de la plus grande taille possible, seule règle, essayez de le rendre de manière à ne pas faire ressentir des sensations douloureuses. Répétez chaque caractère 10-15 fois.
Avant de le faire, vous devez détendre vos yeux, les fermer pendant dix secondes, puis cligner lentement des yeux. Ensuite, essayez de voir le bord du nez. Le regard doit être fixé pendant une période ne dépassant pas 2 secondes, sinon vous obtiendrez le résultat opposé et surchargerez les muscles de l'œil.
Il est considéré comme le plus efficace. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de focaliser votre regard sur un objet situé près de chez vous, de concentrer toute votre attention sur celui-ci, puis de regarder un objet distant. Répétez le cycle 20 fois.
Lorsque vous effectuez l'exercice, il suffit, avec une tête fixe, de tracer avec les yeux un rectangle équilatéral imaginaire, en essayant de le décrire aussi précisément que possible.
Pour assurer un bon apport sanguin au cerveau et à l'œil en particulier, il convient de porter une attention particulière à l'état des muscles du cou. Il est conseillé de faire un échauffement après avoir pris un bain ou une douche, ou directement pendant les procédures. L'eau est un sédatif naturel et détend parfaitement.
L'auto-massage est effectué à la main ou à l'aide de dispositifs mécaniques ou électriques considérés comme plus efficaces. Avant de commencer, appliquez une petite quantité de crème ou d’huile sur la peau, puis, en commençant par de légers mouvements caressants, en ajoutant progressivement de la pression jusqu’au tapotement du bord de la paume, pétrissez les muscles jusqu’à ce qu’ils soient complètement chauffés. Combinez les manipulations avec l’inclinaison de la tête et les rotations circulaires.
Nous nous sommes familiarisés avec la méthode d’exécution de cet exercice, en considérant le palming. Nous allons maintenant nous concentrer sur son effet thérapeutique. Le fait est que l’essence de la procédure consiste à plonger dans l’obscurité qu'il vous faut ressentir et qu’elle contribue à son tour à la production de rhodopsine dans la rétine, ce qui est important pour la vision de la substance. Il a également le maximum de relaxation des yeux et est considéré comme l'un des plus efficaces.
Le problème de l’influence des moniteurs et autres appareils électroniques sur la vision a incité les développeurs de logiciels à lancer des applications conçues pour soulager la fatigue de l’appareil visuel, ce qui a permis sa reprise rapide.
Sur Internet, il ne sera pas difficile de trouver un grand nombre de programmes gratuits contribuant au maintien d'un œil en bonne santé. À titre d’exemple, vous pouvez apporter une application intéressante, Eyes Relax, qui affiche sur le moniteur un entraînement pour les yeux à des intervalles définis par l’utilisateur, ce qui vous oblige à effectuer des pauses.
Il est conseillé d’imprimer ou de sauvegarder l’image ci-dessus et de la garder sous la main avec un simple jeu de mouvements élémentaires avec des globes oculaires qui aident à soulager la fatigue, croyez-moi, vous allez l’apprendre par cœur avec le temps.
En plus des images graphiques et schématiques illustrant la gymnastique pour les yeux, une grande quantité de matériel est apparue récemment pour révéler pleinement la problématique. Il suffit de taper le sujet qui vous intéresse dans la barre de recherche. Comme exemple illustratif, nous vous suggérons de vous familiariser avec l’un des nombreux exercices vidéo.
En résumé, nous rappelons des règles importantes, dont le respect aidera à préserver la vision:
Le fait de charger les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur pendant une longue période prouve son efficacité et son efficacité, et il est recommandé à tous, sans exception. Les techniques considérées vous permettent de garder votre vue normale pendant longtemps.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Après beaucoup de travail à l'ordinateur, de lecture, de travail acharné avec les journaux, vous pouvez vous sentir très fatigué, la douleur et la tension dans les yeux. Des exercices simples aideront à éliminer la tension des yeux.
La vision se détériorera inévitablement si vous n’aidez pas vos yeux à lutter contre la fatigue.
Il existe de nombreux ensembles d'exercices compensatoires, qui sont tous utiles.
Nous avons rassemblé 13 meilleurs exercices pour les yeux qui peuvent être réalisés au bureau, sur le lieu de travail, à la maison ou dans la rue.
1. Pour vous réchauffer: fermez les yeux et pressez avec force pendant quelques secondes. Ouvrez les yeux et ne clignez pas des yeux pendant 5 à 10 secondes.
2. Mouvements oculaires horizontaux de gauche à droite et vice versa.
3. Mouvement vertical des yeux de haut en bas.
4. Mouvements oculaires circulaires: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans la direction opposée.
5. Le mouvement des yeux sur la diagonale. D'abord, vous devez plisser les yeux dans le coin inférieur gauche, puis en ligne droite pour traduire le regard dans le coin droit. De même dans le sens opposé.
6. Réduction des yeux au nez. Pour ce faire, amenez lentement votre doigt sur le nez en observant son extrémité. Les yeux se connectent facilement.
Option: prenez un crayon, étendez la main devant vous, puis rapprochez-le doucement de la pointe du nez, en suivant le mouvement du crayon.
8. Fixez une marque ronde d'un diamètre de 3 à 5 mm sur la vitre au niveau des yeux. Déplacez vos yeux d'objets éloignés à l'extérieur de la fenêtre vers l'étiquette et retour. Répétez 10-12 fois.
Option: allez à la fenêtre, examinez de près le détail étroit et clairement visible, puis regardez au loin, en essayant de voir les objets les plus éloignés.
9. Ouvrez lentement les yeux, au contact de votre respiration, tracez doucement le "huit". Répétez 5 à 7 fois.
10. Surveillez pendant 5 à 6 secondes le pouce de votre main droite tendue au niveau des yeux. Étendez lentement votre main vers la droite, tout en gardant un œil sur votre doigt, sans tourner la tête. Faites la même chose avec votre main gauche. Répétez 5 à 7 fois dans chaque direction.
11. Blink vos yeux souvent.
13. Fermez les yeux, détendez vos sourcils. Faites pivoter les globes oculaires lentement de gauche à droite et de droite à gauche. Répétez 10 fois.
Tous les exercices oculaires peuvent être effectués dans l'ordre présenté ou combiné.
Mais, en combinant les exercices, il est important de respecter la procédure standard pour effectuer toute gymnastique - échauffement, exercices de base et repos.
Il est conseillé de faire de la gymnastique tous les jours et de faire un ou plusieurs exercices pour une pause régulière pendant le travail.
En particulier, toutes les 1 à 2 heures, vous pouvez passer du travail à regarder des objets à distance, fermez simplement les yeux pendant quelques minutes ou faites des exercices pour les muscles du cou et du dos.
http://www.aif.ru/health/life/4447915 août 2015 11:47 Par Fabiosa
La gymnastique pour les yeux est une chose très utile. Surtout pour ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur. Cet exercice aidera à soulager la fatigue des yeux et à préserver la vision.
Il y a beaucoup de méthodes différentes, mais nous avons regroupé deux complexes, chacun étant calculé approximativement sur 5 minutes. Il est recommandé de fabriquer de tels complexes 2 à 3 fois par jour. Mais pour ceux qui travaillent à l'ordinateur, il est préférable de les exécuter «dès que, si immédiatement». C'est-à-dire immédiatement après les premières sonneries de fatigue.
1. Clignez des yeux très rapidement pendant quelques secondes.
2. Aveugle étroitement plusieurs fois.
3. Asseyez-vous pendant environ 15 secondes, détendu, les yeux fermés.
1er complexe contre la fatigue oculaire
Regardez devant vous par la fenêtre sans vous focaliser sur rien pendant 5 secondes. Maintenant, soulevez votre index à une distance de 30 centimètres de vos yeux et regardez-le sans lever les yeux pendant encore 5 secondes. Baisse ton doigt, regarde encore au loin. Répétez 3-4 fois.
Prenez un crayon, avec une pointe, touchez le nez et portez-le à la distance d'un bras tendu et du dos sans vous arrêter. Répétez 5 à 6 fois.
Sur papier, tracez un petit cercle noir et attachez-le à la fenêtre. Tout d'abord, regardez la fenêtre pendant quelques secondes en vous concentrant sur un objet distant, puis concentrez-vous sur un point pendant quelques secondes. Répétez 4-5 fois.
Avec les yeux ouverts, tracez un signe infini dans l'espace. D'abord horizontalement 10 fois, puis verticalement 10 autres.
Placez votre pouce au niveau des yeux à 30 cm d’eux. Pendant 5 secondes, regardez le bout des deux yeux. Fermez ensuite un œil et continuez à regarder encore 5 secondes. Changer les yeux de la même manière. Répétez 3 à 4 fois l’approche complète.
Levez votre pouce jusqu'à la ligne de mire (d'abord avec votre main droite). Tirez lentement votre doigt vers la droite et observez, comme derrière la pointe d'un crayon. Répétez la même chose avec le doigt de votre main gauche. Faites 5 approches.
Asseyez-vous droit. Sans changer la position de la tête, regardez dans le coin inférieur droit pendant 3-4 secondes, puis en diagonale dans le coin supérieur gauche. Déplacez maintenant la vue dans le coin inférieur gauche et déplacez en haut à droite. Répétez 4-5 fois.
2ème complexe contre la fatigue oculaire
Prenez une profonde respiration et serrez vos yeux étroitement. Tenez l'air pendant 5 à 7 secondes et essayez de fatiguer au maximum les muscles de la tête, du visage et du cou. Expirez brusquement et ouvrez grand les yeux. Répétez 3-4 fois.
Comme dans le complexe précédent, dessinez un signe d'infini avec les yeux, mais en même temps, clignote souvent. 10 fois verticalement et horizontalement.
Serrez vos tempes du bout des doigts et clignez des yeux pendant environ 15 secondes. Reposez-vous un peu et répétez l'exercice 2-3 fois de plus.
Fermez les yeux et détendez complètement votre visage. Déplacez les globes oculaires dans un cercle - 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
N'oubliez pas un sommeil sain de 8 heures. Après tout, le manque de sommeil et les longues heures passées devant l'ordinateur - principales causes de fatigue oculaire et de déficience visuelle.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Arkady Smirnitsky, ophtalmologue, commente:
Il y a quelques décennies, nous vivions facilement sans miracles électroniques. Et aujourd'hui, nous ne pouvons pas imaginer notre vie sans eux. Et il est peu probable que, à l’époque des ordinateurs et des iPhones, il y ait des personnes avec une vue parfaite. Au contraire, tout est exactement le contraire.
Beaucoup de jeunes ont des problèmes de vision qui apparaissent après une vie «confortable» et qui sont très éloignés des problèmes de prévention. Mais après tout, chaque problème est plus facile à prévenir qu'à guérir à l'avenir.
L'image sur l'écran de n'importe quel moniteur est une image auto-lumineuse avec plusieurs rayons. Et même si vous sentez que vos yeux sont complètement détendus, ce n'est pas le cas. Pour observer cette image ou ce texte, l’œil doit filtrer les reflets lumineux et réfracter de manière répétée chacun des rayons. Cette charge est comparable à celle-ci, comme si vous regardiez depuis longtemps les reflets sur l’eau ou la neige scintillante. En outre, certaines personnes aiment lire dans les transports - à partir d'un téléphone portable. Mais même l'écran de l'iPhone est trop petit pour la lecture, et nous sommes généralement silencieux sur les modèles plus faciles. Ajoutez à toutes les vibrations constantes - des yeux très tendus, gardant le texte net. Je vous conseille toujours de ne pas lire le métro. Et si vous le souhaitez vraiment, vous devriez débourser un livre électronique.
La façon dont vous êtes assis devant votre ordinateur est également importante. Un ajustement souple et tordu provoque un spasme des muscles du cou, entraînant une détérioration de la circulation sanguine dans le cerveau et une perte de vision. Il est nécessaire de cligner des yeux aussi souvent que possible. À titre de comparaison: dans la rue, on cligne des yeux 20 à 25 fois par minute et devant le moniteur, 3 à 4 fois seulement. Plus les yeux restent en position ouverte, plus le film protecteur anti-déchirure se dessèche et on sent le «sable dans les yeux», ils s'enflamment et rougissent.
Au cours de la journée et avant le coucher, vous devriez faire quelques exercices simples qui soulageront la tension et garderont vos yeux en bonne santé.
Sept exercices oculaires
1. Mouvements oculaires horizontaux de droite à gauche et inversement.
2. Maintenant verticalement - autant que possible vers le bas, puis vers le haut.
3. Le mouvement des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
4. Clignotement rapide et intense et relaxation des yeux.
5. Nous regardons en diagonale: déplacez les yeux vers le coin inférieur droit, puis le regard vers le coin supérieur gauche. Puis la même chose dans la direction opposée.
6. Réduisez les yeux au nez. Plisser les yeux jusqu'au bout de votre nez aussi loin que possible et compter jusqu'à sept.
7. "Loin." Allez à la fenêtre, concentrez-vous sur les détails proches et bien visibles, puis examinez la distance, en essayant de regarder les objets les plus éloignés.
Pour chaque exercice, vous devez faire cinq répétitions. Cela prend moins de temps que vous ne le pensez maintenant et, en même temps, cela apportera des avantages considérables.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html15 août 2015 11:47 Par Fabiosa
La gymnastique pour les yeux est une chose très utile. Surtout pour ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur. Cet exercice aidera à soulager la fatigue des yeux et à préserver la vision.
Il y a beaucoup de méthodes différentes, mais nous avons regroupé deux complexes, chacun étant calculé approximativement sur 5 minutes. Il est recommandé de fabriquer de tels complexes 2 à 3 fois par jour. Mais pour ceux qui travaillent à l'ordinateur, il est préférable de les exécuter «dès que, si immédiatement». C'est-à-dire immédiatement après les premières sonneries de fatigue.
1. Clignez des yeux très rapidement pendant quelques secondes.
2. Aveugle étroitement plusieurs fois.
3. Asseyez-vous pendant environ 15 secondes, détendu, les yeux fermés.
1er complexe contre la fatigue oculaire
Regardez devant vous par la fenêtre sans vous focaliser sur rien pendant 5 secondes. Maintenant, soulevez votre index à une distance de 30 centimètres de vos yeux et regardez-le sans lever les yeux pendant encore 5 secondes. Baisse ton doigt, regarde encore au loin. Répétez 3-4 fois.
Prenez un crayon, avec une pointe, touchez le nez et portez-le à la distance d'un bras tendu et du dos sans vous arrêter. Répétez 5 à 6 fois.
Sur papier, tracez un petit cercle noir et attachez-le à la fenêtre. Tout d'abord, regardez la fenêtre pendant quelques secondes en vous concentrant sur un objet distant, puis concentrez-vous sur un point pendant quelques secondes. Répétez 4-5 fois.
Avec les yeux ouverts, tracez un signe infini dans l'espace. D'abord horizontalement 10 fois, puis verticalement 10 autres.
Placez votre pouce au niveau des yeux à 30 cm d’eux. Pendant 5 secondes, regardez le bout des deux yeux. Fermez ensuite un œil et continuez à regarder encore 5 secondes. Changer les yeux de la même manière. Répétez 3 à 4 fois l’approche complète.
Levez votre pouce jusqu'à la ligne de mire (d'abord avec votre main droite). Tirez lentement votre doigt vers la droite et observez, comme derrière la pointe d'un crayon. Répétez la même chose avec le doigt de votre main gauche. Faites 5 approches.
Asseyez-vous droit. Sans changer la position de la tête, regardez dans le coin inférieur droit pendant 3-4 secondes, puis en diagonale dans le coin supérieur gauche. Déplacez maintenant la vue dans le coin inférieur gauche et déplacez en haut à droite. Répétez 4-5 fois.
2ème complexe contre la fatigue oculaire
Prenez une profonde respiration et serrez vos yeux étroitement. Tenez l'air pendant 5 à 7 secondes et essayez de fatiguer au maximum les muscles de la tête, du visage et du cou. Expirez brusquement et ouvrez grand les yeux. Répétez 3-4 fois.
Comme dans le complexe précédent, dessinez un signe d'infini avec les yeux, mais en même temps, clignote souvent. 10 fois verticalement et horizontalement.
Serrez vos tempes du bout des doigts et clignez des yeux pendant environ 15 secondes. Reposez-vous un peu et répétez l'exercice 2-3 fois de plus.
Fermez les yeux et détendez complètement votre visage. Déplacez les globes oculaires dans un cercle - 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
N'oubliez pas un sommeil sain de 8 heures. Après tout, le manque de sommeil et les longues heures passées devant l'ordinateur - principales causes de fatigue oculaire et de déficience visuelle.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Pour maintenir une vision normale, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Ils sont fabriqués dans un état détendu, souvent pendant la pause de midi au bureau. La gymnastique devrait devenir une habitude à la fois pour un adulte et pour un enfant s'il joue à beaucoup de jeux en réseau. La formation des muscles oculaires aide à prévenir la fausse myopie et d’autres complications plus graves.
Pour rétablir une vision normale lorsque vous travaillez sur un ordinateur et éliminer les symptômes pathologiques, un échauffement des yeux doit être doux au début.
Au début de l'informatisation de la société, lorsque les ordinateurs personnels n'étaient pas tous, peu de gens pensaient que le progrès de ces technologies constituait non seulement un bien social, mais aussi un préjudice pour la santé des individus et de la société dans son ensemble. Maintenant, ce fait est prouvé et sans aucun doute. Un long travail forcé au bureau ou à la maison sur un ordinateur entraîne des conséquences négatives pour l’appareil visuel. Les yeux fatigués se manifestent sous forme de sensations:
Avec le travail à long terme, les yeux deviennent fatigués et larmoyants.
Réduire au minimum la perte de vision aidera à recharger les yeux après l’ordinateur. Une gymnastique spéciale devrait être une bonne habitude, peu importe le temps passé derrière le moniteur. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui passent du temps à jouer à des jeux. Avant de charger, vous devez enlever vos lunettes et vos lentilles. Puis étirez un peu le dos, la nuque, détendez-vous. Lève-toi, respire l'air.
L'exercice systématique apportera le résultat souhaité.
Commencez le complexe, revenez à la chaise et ne regardez pas l'écran. Il comprend les exercices suivants:
Exercices recommandés en ligne pour les yeux sur l'ordinateur. Mais pour les exécuter, encore une fois, vous devez regarder le moniteur. Par conséquent, les avantages de telles recommandations sont douteux.
Le réchauffement des yeux aide à prévenir la douleur et l’inconfort, soulage la fatigue et normalise l’alimentation en sang des tissus oculaires. La gymnastique et l'entraînement des muscles oculaires, en plus du repos, aident également à lutter contre la fausse myopie. Cela résulte du travail sur l'ordinateur, de l'intensité du système visuel pour d'autres raisons, mais pas à cause des défauts optiques de la lentille. Au cours de la journée, il est important de regarder l’horizon au moins une fois. Pathologie dangereuse - rupture et décollement de la rétine. Cela se produit souvent à cause de la longue position assise derrière l'écran. Pour prévenir une telle pathologie, des exercices quotidiens doivent être effectués pour renforcer le système visuel.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html