Aujourd'hui, beaucoup passent la plupart de leur temps devant l'ordinateur. Cela nécessite une fatigue oculaire maximale, source d'inconfort, de sécheresse et de fatigue. Ces symptômes apparemment mineurs sont les premiers signes d'une déficience visuelle.
Même si une personne a une vision de cent pour cent, elle a encore besoin d'un bon repos pour ses yeux. Cela aidera les exercices spéciaux pour les yeux.
"Les yeux travaillent à cause des muscles, et les muscles doivent être formés", dit l'ophtalmologiste. "Il est préférable de faire des mouvements avec les yeux le matin ou le soir, avant d'aller au lit. Chaque exercice est répété 5 à 30 fois, commencez petit, augmentez progressivement la charge. Les mouvements sont lisses, sans secousses, il est utile de cligner des yeux entre les exercices. Et n'oubliez pas d'enlever vos lunettes ou vos lentilles de contact.
7 meilleurs exercices pour maintenir, restaurer et améliorer la vision:
Cligne des yeux rapidement et facilement pendant 2 minutes. Cela améliore la circulation sanguine.
Faites une pointe de pâte à modeler et sculptez sur le verre. Nous sélectionnons un objet distant en dehors de la fenêtre, pendant quelques secondes nous regardons au loin, puis nous reportons nos yeux sur le point. Plus tard, vous pourrez compliquer la charge - concentrez-vous sur quatre objets avec des distances différentes.
Asseyez-vous droit. Fermez les yeux étroitement pendant 5 secondes, puis ouvrez grand. Répétez 8-10 fois. Renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine, aide à détendre les muscles des yeux.
Avec trois doigts de chaque main, appuyez doucement sur les paupières supérieures, après 1-2 secondes, retirez vos doigts des paupières. Répétez 3 fois. Améliore la circulation du liquide intraoculaire.
Rincez-vous les yeux deux fois par jour, matin et soir. Le matin - eau visiblement très chaude au début (sans la brûler!), Puis froide. Au coucher, tout est dans l'ordre inverse: laver à l'eau froide, puis à l'eau chaude.
Premiers secours pour les yeux - fermez-les pendant quelques minutes et imaginez quelque chose d'agréable. Et si vous vous frottez les paumes des mains et couvrez vos yeux avec les paumes chaudes, les doigts croisés au milieu du front, l'effet sera plus visible.
Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, vous devez vous rappeler les points suivants:
http://fit4brain.com/8909Selon la recherche médicale, les causes les plus courantes de déficience visuelle sont les troubles fonctionnels, qui peuvent généralement être surmontés à l’aide de méthodes de traitement simples et naturelles, sans intervention chirurgicale, sans lunettes ni lentilles cornéennes.
Cet article traitera des moyens les plus efficaces de restaurer la vision, qui ont fait leurs preuves dans le traitement de la myopie, de l’hypermétropie, de l’astigmatisme et d’autres défauts visuels. L'efficacité et la rapidité du traitement dépendent de la complexité de la violation, de sa durée et de la mise en œuvre des prescriptions.
Négliger des conseils et des recommandations, un effort excessif des yeux, un travail excessif, un stress physique et mental, ainsi qu’une alimentation malsaine peuvent considérablement ralentir la progression du traitement et, dans certains cas, l’arrêter complètement. Pour éviter cela, il est nécessaire de suivre scrupuleusement toutes les instructions tout au long du traitement, ainsi qu’après son achèvement.
Selon les recherches du Dr Bates, la principale cause de déficience visuelle est la surmenage psychologique et physique, qui entraîne des troubles de l'accommodation - la capacité de voir les objets éloignés et proches de manière tout aussi nette.
Contrairement au stéréotype établi, la focalisation de la vision est due non seulement à une modification de la courbure du cristallin, mais également à une modification de la forme de l'œil lui-même, due à l'action des muscles externes du globe oculaire, responsables du mouvement de l'œil dans toutes les directions.
En raison de la contraction de certains groupes de muscles oculaires, la paroi postérieure de l’œil s’approche ou s’éloigne, selon que vous vous concentrez sur un objet éloigné ou proche. Ainsi, de nombreuses déficiences visuelles ne sont que le résultat d'une perturbation de l'accommodation due à un dysfonctionnement des muscles externes de l'œil.
Dans le cas de la myopie (myopie), l'œil a une forme allongée en permanence qui ne permet pas de se focaliser sur des objets distants, et dans le cas de l'hypermétropie (l'hypermétropie), le globe oculaire, au contraire, a une forme comprimée, ne permettant donc pas de voir les objets proches.
Forme des yeux avec vision normale, hypermétropie et myopie
La correction de la vue à l'aide de lentilles aggrave encore la situation, car elle bloque les muscles dans une position et perturbe l'accommodation naturelle. En conséquence, la tension musculaire augmente et la maladie progresse.
Correction de la vision des lentilles
Ainsi, les lunettes et les lentilles cornéennes sont la principale cause de la détérioration de la vision en cours, pour lutter contre elles.
En utilisant des techniques spéciales pour soulager la tension des muscles oculaires, en association avec un régime alimentaire et une amélioration générale de l'état de santé du corps, il est possible d'améliorer considérablement la vision et, dans certains cas, de surmonter complètement de nombreux défauts de vision, notamment la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme.
Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de traiter le traitement consciemment et de suivre attentivement toutes les instructions. La tâche principale consiste à apprendre à soulager les tensions et à atteindre le niveau de relaxation souhaité des muscles oculaires. La relaxation profonde et la relaxation sont la clé du rétablissement réussi de la vision.
La gymnastique pour les yeux est une étape essentielle dans l'amélioration de la vision. La tâche principale des exercices pour les yeux est de soulager la tension dans les muscles de l’œil et de l’amplifier. Cela accélérera considérablement le processus de traitement et permettra de revenir à une vision normale.
La gymnastique pour les yeux avec myopie, hypermétropie et astigmatisme consiste en quatre exercices de base qui doivent être effectués dans l'état le plus détendu. Il est préférable de le faire, assis sur une chaise ou sur le canapé.
Numéro d'exercice 1. Déplacez vos yeux de haut en bas 6 fois dans chaque direction aussi doucement que possible avec un effort minimal. Les mouvements doivent être aussi lents et réguliers que possible. Au fur et à mesure que vous vous détendez, l'amplitude des mouvements oculaires augmente. Gardez en même temps une détente et une aisance maximales. Répétez l'exercice 2-3 fois avec une pause de 1-2 secondes entre les répétitions.
Numéro d'exercice 2. Déplacez doucement vos yeux d'un côté à l'autre 6 fois dans chaque direction. Pas de stress. La tâche principale est de relâcher les muscles surmenés, sans augmenter la tension. Par conséquent, un minimum d'effort est requis pour le mouvement des yeux. Répétez l'exercice 2-3 fois avec un intervalle de 1-2 secondes entre les séries. Lorsque vous vous détendez, augmentez l'amplitude tout en maintenant la relaxation et la facilité.
Exercice numéro 3. Tenez votre index à environ 20 cm de vos yeux, concentrez-vous dessus, puis tournez les yeux vers un objet de grande taille situé à 3 mètres ou plus. Puis déplacez votre regard sur votre doigt, puis concentrez-vous à nouveau sur l'objet distant. Jetez un coup d'œil 10 fois dans les deux sens à un rythme assez rapide. Répétez l'exercice 2-3 fois à des intervalles de 1-2 secondes. C'est l'un des meilleurs exercices d'amélioration de l'hébergement que vous devriez effectuer aussi souvent que vous le pouvez.
Numéro d'exercice 4. Aussi doucement que possible, déplacez vos yeux dans un cercle, d'abord d'un côté puis de l'autre. Répétez l'exercice 2-3 fois sur 4 cercles dans chaque direction avec un intervalle de 1-2 secondes entre les cycles, en faisant un effort minimal.
Avant chaque exercice, détendez vos yeux et couvrez-les de vos paumes pendant quelques secondes. Si vous portez des lunettes, elles doivent être retirées pendant toute la durée des exercices. Si, au cours du processus, vous avez mal aux yeux, arrêtez l'exercice et reposez-vous. Laver à l'eau froide et palming.
La gymnastique pour le cou est une étape essentielle vers la restauration de la vision. En raison de l'étirement excessif des muscles du cou, les nerfs sont touchés et des problèmes d'approvisionnement en sang surviennent. Ainsi, pour que le traitement soit efficace, il est impératif d'éliminer les violations du système vertébral et d'obtenir un relâchement complet des muscles de la nuque.
Numéro d'exercice 1. Prenez une position debout libre, les bras détendus et abaissés. Élevez les épaules le plus haut possible, puis reculez le plus possible, puis abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 25 fois en effectuant des mouvements circulaires assez rapides des épaules.
Numéro d'exercice 2. De même, effectuez un mouvement circulaire, mais dans la direction opposée. Prenez vos épaules en arrière, puis soulevez le plus possible, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en continu 25 fois.
Exercice numéro 3. Le plus bas possible, abaissez le menton sur la poitrine, détendez le cou le plus possible, puis soulevez doucement la tête et inclinez-la le plus possible. Dans le processus, ne faites aucun effort. Répétez l'exercice 12 fois.
Numéro d'exercice 4. Abaissez doucement votre menton sur votre poitrine, puis tournez la tête vers la gauche, inclinez-vous en arrière, tournez à droite et revenez à la position de départ. Tous les mouvements doivent être lents, uniformes et avec la plus grande amplitude possible, mais sans tension.
Numéro d'exercice 5. Tournez lentement la tête vers la droite, revenez à la position de départ, puis tournez la tête vers la gauche. Les virages doivent être lents, sans tension et avec une amplitude maximale. Répétez l'exercice 10 fois.
L'exercice régulier aide à détendre les muscles du cou et du haut du dos, améliore le flux sanguin et l'énergie nerveuse vers la tête, normalise les pressions élevée et basse et a également un effet positif sur l'état visuel et le bien-être général. La gymnastique pour le cou est préférable de jouer le matin ou le matin et le soir, ainsi que tout au long de la journée, si le besoin s'en fait sentir.
Afin de réussir à améliorer la vue, il est nécessaire de donner aux yeux de la journée un repos complet et consciemment prévu, d’une durée de 30 à 60 minutes, afin de détendre tous les muscles et les tissus entourant les yeux. Pour cela, il y a des exercices spéciaux:
Couvrir les yeux avec des paumes est l'un des exercices de correction de la vue les plus simples et les plus efficaces, qui peut être effectué presque n'importe où et à tout moment. La technique pour faire l'exercice est la suivante:
Schématiquement, cela ressemblera à ceci:
Technique de couvrir les yeux avec des paumes (palminga)
Pour obtenir de bons résultats, vous devez couvrir les yeux avec les paumes des mains au moins 2 à 3 fois par jour pendant au moins 10 à 20 minutes. Il est également recommandé de faire des exercices entre les heures de travail lorsque vos yeux sont fatigués.
Agiter sur le côté est un exercice très efficace pour soulager la tension des yeux et se détendre. Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps. En retenant la relaxation et la facilité, commencez à vous balancer légèrement d'un côté à l'autre.
En train de vous déplacer, vous pouvez vous imaginer comme un pendule et vous déplacer lentement et mesurés. Le torse doit rester droit et les jambes ne doivent pas plier. Si nécessaire, vous pouvez légèrement soulever le talon, sans lever les pieds du sol.
Il est préférable d'effectuer le balancement en se tenant debout à la fenêtre. En même temps, les yeux doivent être détendus et sans aucune tension, regardez les objets à l’extérieur de la fenêtre, «balançant» avec vous. Au bout d’une minute, fermez les yeux et imaginez le «mouvement» de la fenêtre aussi clairement que possible. Après une minute, rouvrez les yeux et continuez de bouger, puis répétez l'exercice.
Le remuage doit être effectué au moins 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes. Bien exécuté, il soulage efficacement le stress des yeux et a également un effet très positif sur l'état des yeux et du système nerveux dans son ensemble. Il va sans dire que si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, vous devez les retirer avant d'effectuer cet exercice.
Le clignotement est un exercice très simple et efficace pour soulager la tension des yeux. Malheureusement, de nombreuses personnes malvoyantes perturbent le processus de clignotement naturel: elles clignotent moins souvent, les yeux deviennent moins mobiles et le processus de clignement lui-même est source de tension et n'est pas régulier.
Pour améliorer la vision et l'état des yeux dans son ensemble, il est nécessaire de développer l'habitude de cligner des yeux souvent, régulièrement et de manière détendue, évitant ainsi les tensions. Il est recommandé de cligner des yeux au moins 1 à 2 fois toutes les 10 secondes sans effort, quelle que soit la situation.
La lumière du soleil est très importante dans le traitement des déficiences visuelles et doit être utilisée au maximum par tous les patients. Cependant, il convient de l'utiliser avec prudence afin de ne pas vous nuire. Pour ce faire, respectez la règle principale: ne jamais regarder le soleil avec un œil non protégé, afin de ne pas endommager la rétine.
Il existe de nombreuses façons de restaurer la vision avec la lumière du soleil. Le plus simple et le plus efficace consiste à faire face au soleil, à fermer les yeux et à tourner lentement la tête d’un côté à l’autre de manière à ce que les rayons tombent uniformément sur vos yeux. Il est recommandé d'effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de le faire matin et soir.
Vous pouvez également effectuer un balancement d'un côté à l'autre, face au soleil. Bien sûr, les yeux fermés. De tels bains solaires aident à améliorer la circulation sanguine des yeux, à détendre les muscles et les nerfs.
De plus, l'exercice suivant est très favorable à l'amélioration de la vision:
Regarder le soleil à travers le trou entre tes doigts est très prudent! Le non respect des consignes de sécurité peut endommager la rétine!
L'eau froide est un remède efficace pour soulager rapidement les tensions et améliorer le tonus des yeux, ainsi que des muscles et des tissus les entourant. Pour ce faire, fermez les yeux pendant le lavage et évitez les éclaboussures d’eau. Répétez la procédure 10 à 20 fois, puis essuyez délicatement les yeux fermés avec une serviette.
Répétez la procédure chaque fois que vos yeux sont fatigués, mais au moins 3 fois par jour. Dans ce cas, notez que l'eau doit être froide et non froide.
L'entraînement de la mémoire et de l'imagination est une étape importante sur la voie d'une bonne vision. Il est très facile d’être convaincu de cela. Nous reconnaissons des objets familiers beaucoup plus rapidement que des objets inconnus, car la mémoire et l’imagination nous viennent en aide. Par conséquent, ils doivent être développés pour assurer le succès de la restauration de la vision.
Pour former votre mémoire et votre imagination, vous pouvez utiliser l'exercice suivant. Examinez attentivement tout petit objet, sa taille et sa forme. Fermez ensuite les yeux et essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails. Répétez l'exercice.
L'exercice ci-dessus doit être effectué pendant 5 minutes ou plus, bien sûr, sans lunettes ni lentilles de contact. En tant qu'objets, vous pouvez également utiliser les mots ou les lettres de leurs livres. Des séances d'entraînement régulières contribuent à une amélioration significative de la vision après un certain temps.
La fixation centrale est un exercice de base qui vous permet de mieux voir les objets sur lesquels vous concentrez votre attention. Malheureusement, les personnes malvoyantes sont souvent privées de cette opportunité. En raison de la surtension constante, ils voient mieux avec une vision latérale que centrale.
Pour rétablir la vision centrale, utilisez l'exercice suivant. Ouvrez le livre et concentrez toute votre attention sur une ligne. Ensuite, sélectionnez le mot au centre de la ligne et concentrez-vous dessus. Après cela, fermez les yeux et imaginez que vous voyez ce mot aussi clairement et clairement que possible, et imaginez tous les mots qui l'entourent aussi flous que possible.
Ouvrez à nouveau vos yeux et répétez l'exercice. Effectuez la fixation centrale pendant 5 minutes, en représentant chaque fois le mot central de plus en plus clairement, et tous les mots environnants sont flous comme vous le souhaitez.
Au fur et à mesure que votre vision s'améliore, passez à des mots plus courts jusqu'à ce que vous puissiez faire l'exercice sur des mots de deux lettres, en vous concentrant sur une lettre. La deuxième lettre sera floue. Dans ce cas, on peut supposer que la fixation centrale est presque réalisée.
Lecture - Malgré les stéréotypes et les idées fausses qui prévalent, la lecture est l’un des meilleurs moyens de former vos yeux et de maintenir leur état actif et en bonne santé. Bien entendu, cela ne s'applique qu'aux cas où la lecture se fait sans tension. Sinon, une mauvaise vision ne fera qu'empirer.
Pour améliorer la vision, vous devez lire sans tension. Pour ce faire, prenez une position assise confortable, couvrez vos yeux avec vos mains et détendez-vous autant que possible. Au bout de quelques minutes, prenez un livre et commencez à lire, en le maintenant à la distance de lecture maximale, sans oublier de cligner des yeux en cours de lecture. Dès que les premiers signes de fatigue apparaissent, reposez vos yeux. Fermez-les pendant quelques secondes et, si nécessaire, couvrez les yeux avec des paumes.
Au fur et à mesure que votre vision s'améliore, modifiez progressivement la distance par rapport au livre. Dans le cas de la myopie, la distance doit être augmentée et dans le cas de l'hyperopie - réduite. Si votre myopie est très grave, vous pouvez commencer à lire avec un œil, en donnant la priorité à un œil qui voit pire. À mesure que votre vision s'améliore, vous pouvez commencer à lire avec les deux yeux.
Initialement, la lecture peut ne durer que quelques minutes. Cependant, vous ne devriez pas désespérer. Au fil du temps, après avoir maîtrisé les techniques de relaxation et de relaxation, vous pourrez lire plus longtemps, sans aucun effort et sans ressentir de tension.
La malnutrition est une cause fréquente de déficience visuelle avec l’âge. Dans de nombreux cas, un régime alimentaire seul peut considérablement améliorer la vision et, associé à des exercices spéciaux, peut le restaurer complètement.
Il est impossible de créer un régime universel qui convienne à tout le monde. Vous trouverez ci-dessous des instructions générales pour développer un régime approprié:
En conclusion, il convient de noter qu'il est nécessaire de minimiser et qu'il vaut mieux abandonner complètement la consommation de tout ce qui est promu avec tant de diligence par les médias. La nourriture doit être traitée comme une nécessité et non comme un moyen de satisfaire nos goûts et nos caprices. En changeant votre attitude envers la nourriture, vous changez votre santé.
En conclusion, nous vous recommandons de regarder la vidéo suivante sur la restauration naturelle de la vision selon la méthode de Bates.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Pour rétablir la netteté du regard, un exercice spécial pour les yeux est nécessaire pour améliorer la vision. Ce dernier offre un ensemble d'exercices efficaces pour chaque jour. Vous pouvez les exécuter à la maison, guérissant ou prévenant ainsi un certain nombre de maladies oculaires. Avant de former votre vision, vous devez consulter un ophtalmologiste professionnel, vous soumettre à un diagnostic complet et déterminer avec précision le diagnostic actuel.
L'entraînement oculaire pour améliorer la vision est un ensemble d'activités visant à améliorer la netteté du regard. Une telle charge systématiquement effectuée permet de mieux voir, empêche en temps opportun le développement de la myopie, astigmatisme ou l'hypermétropie. Si le patient effectue 4 exercices simples, la gymnastique visuelle peut être appelée salut pour une vision claire du monde environnant.
La tâche principale des mouvements simples des muscles oculaires et des pommes consiste à soulager instantanément la fatigue oculaire, à augmenter le tonus des muscles oculaires, à rétablir la netteté et la clarté de la vision. Cette formation apporte les modifications suivantes dans le domaine de l'ophtalmologie, soulage le patient de la nécessité de procéder à des opérations complexes et à un traitement matériel coûteux:
Les patients astigmatisés ont besoin d'une récupération rapide de la vision. Les exercices sont présentés pour effectuer un nombre illimité de fois par jour et selon plusieurs approches. Par exemple, il est recommandé de focaliser d'abord l'œil sur un objet distant, puis de le transférer sur l'objet proche et de se concentrer également. Ces exercices efficaces pour restaurer la vue nécessitent une régularité et, lors de la récupération, ils sont illustrés - dans le but d'une prophylaxie fiable.
Tout d’abord, fermez les yeux, puis grands ouverts. Ce conseil est donné par presque tous les ophtalmologistes ayant des plaintes de patients concernant la vision lors de l'atterrissage. Une telle activité devrait devenir une habitude, en particulier pour les programmeurs. Le chargement pour améliorer la vision doit se faire le matin, tout au long de la journée, jusqu’à 5 à 7 séries. Par exemple, vous pouvez étirer vos bras et concentrer vos yeux sur vos doigts. Regardez sans pause pendant quelques secondes, puis une minute pour améliorer la vision, serrez vos yeux et détendez-vous mentalement.
Les yeux sont les premiers à souffrir de charges visuelles intensifiées et la netteté de la vision est réduite pathologiquement. Les problèmes en tant que tels n'existent pas encore, mais le besoin de mesures préventives est déjà présent. Quelque chose doit être fait, et les professionnels recommandent vivement la gymnastique pour les yeux afin d'améliorer la vision. En choisissant une méthode efficace de restauration du regard, il est recommandé de prêter attention à plusieurs pratiques populaires reconnues dans le monde médical.
L'ophtalmologiste américain William Bates a été profondément déconcerté par le problème de mauvaise vue. Il a donc mis au point une technique spéciale qui l'aide à augmenter la netteté du regard dans les plus brefs délais. Avant d'effectuer des exercices spéciaux, il est nécessaire de remplacer les lunettes par des lunettes plus faibles, afin que les yeux restent sous tension. Les mouvements simples compliquent la restauration de la clarté, permettent d'augmenter l'indice de vigilance sans traitement matériel. Les exercices sont effectués dans une atmosphère détendue et dans une atmosphère calme, les mouvements sont les suivants:
Les mesures thérapeutiques sont recommandées pour être effectuées uniquement avec les yeux, il n'est pas nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires avec la tête, il est obligatoire d'enlever les lunettes avant de charger. Les manipulations visuelles doivent être lentes et sans hâte, il est recommandé de les coordonner d'abord avec votre médecin. Vous pouvez répéter l'exercice un nombre illimité de fois. Voici un complexe d'entraînement efficace que recommande Zhdanov:
Continuant à étudier les méthodes de correction, la pratique des muscles des yeux fournit la pratique de Norbekova. Un tel complexe d'entraînement convient aux personnes en bonne santé ayant une vision normale, intéressées par la prévention de la myopie, de l'hyperopie, de l'astigmatisme et de la myopie, mais les personnes présentant une acuité réduite peuvent également tirer parti de ces recommandations professionnelles précieuses. Avec un entraînement régulier, une tendance positive est observée après 2-3 semaines. Voici les caractéristiques d'une telle éducation physique, qui aidera à enlever les lentilles, abandonner complètement les lunettes spéciales:
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est recommandé de prendre plus de temps de repos, de faire des pauses visuelles. Pour détendre les muscles des yeux et la procédure, tout d'abord, il est nécessaire de couvrir les yeux pendant quelques minutes, puis d'ouvrir grand. La gymnastique pour les yeux atteints de myopie comprend des éléments de massage léger des globes oculaires, de simples manipulations à la maison. Voici ce qu'il faut faire avec des dommages oculaires visibles:
Les facteurs sociaux (regarder la télévision, utilisation fréquente de gadgets) et les prédispositions génétiques contribuent à réduire la netteté du regard de l’enfant. Le problème de santé s'accompagne d'une sécheresse de la membrane muqueuse, d'une irritation visible. Avec une gymnastique régulière, il est possible non seulement de maintenir la netteté, mais aussi d'améliorer l'indice des qualités du regard. La soi-disant "aptitude à la vision réduite" et ses caractéristiques dans l'enfance sont présentées ci-dessous:
À tout âge et pendant toute activité professionnelle, les yeux subissent des charges importantes. Ceci est particulièrement prononcé chez les écoliers, les étudiants, les travailleurs du papier, les chauffeurs, les enseignants et les médecins. Beaucoup de ces personnes savent à quel point les yeux sont fatigués: la vision devient floue, il y a une sensation de corps étranger, du sable, de la sécheresse est noté, les globes oculaires peuvent devenir rouges. Vous pouvez éviter ces symptômes en prenant régulièrement de courtes pauses au travail et en effectuant une gymnastique visuelle.
Actuellement, il existe de nombreuses gymnastiques visuelles, développées par les plus grands médecins du monde. Tous les types d'exercices pour les yeux sont utiles, mais pour une efficacité maximale, vous devez les effectuer régulièrement, longtemps et correctement. Une partie de la gymnastique est conçue pour un effet thérapeutique, par exemple la gymnastique selon Avetisov avec myopie, alors que d’autres visent à prévenir le «syndrome informatique» et les spasmes de l'accommodation.
Afin de ne pas faire face à des maladies oculaires causées par une surcharge, vous pouvez utiliser l'une des gymnastiques visuelles suivantes. Également maintenant, de nombreux exercices sont effectués en utilisant des sites Internet ou en téléchargeant un programme spécial sur votre ordinateur.
Pour prévenir les déficiences visuelles, il est nécessaire d’organiser correctement votre lieu de travail: placez un bon éclairage, réglez la hauteur de la table et du fauteuil de manière à ne pas vous tasser, réglez le moniteur à la distance souhaitée. De plus, avec les anomalies de réfraction existantes, vous devez utiliser des objets de correction de la vision - des lentilles de contact ou des lunettes. Avec une bonne vision, si le travail est associé à un long séjour au moniteur, de nombreux médecins conseillent d’utiliser des lunettes avec un revêtement spécial.
Pendant le travail visuel long et intense, la population adulte doit bénéficier d'un repos de 10 minutes après une heure de travail. Pour les écoliers, cet intervalle est réduit à 45 minutes et pour les enfants d’âge préscolaire à 25-30 minutes. Pendant la pause, il est recommandé non seulement de se détendre (fumer une cigarette ou un café), mais également d'organiser une courte gymnastique visuelle, qui ne prend pas plus de 10 minutes. Cela permettra à vos yeux de se reposer, ainsi que de prévenir leurs maladies. Ne vous inquiétez pas du fait que certains collègues (camarades de classe) vous regarderont de travers lors de l'échauffement, ils vont bientôt faire face à cela.
Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices simples, et d'ailleurs, pour réchauffer les yeux, utilisés depuis longtemps par les enseignants du primaire:
Dans le traitement des maladies oculaires, telles que la myopie, l'amblyopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme et surtout le strabisme, les ophtalmologistes prescrivent souvent des exercices visuels spéciaux pour améliorer la vision, conjointement avec un traitement médical et le port de lunettes. Il faut comprendre qu'aucune gymnastique réalisée en monothérapie n'est capable de restaurer la vision, surtout s'il y a déjà une vraie myopie. Elles ne sont menées que dans le but d'améliorer la circulation sanguine et la formation à l'hébergement. L'effet thérapeutique ne peut être obtenu qu'avec le strabisme.
Les exercices suivants sont populaires et assez efficaces pour améliorer ou restaurer légèrement la vision.
6 meilleurs exercices pour maintenir la vision:
1 Stores Pendant l'exercice, vous devez rapidement cligner des yeux pendant environ deux minutes. Il améliore la circulation sanguine dans le visage et les yeux.
2 Fenêtre Nous fabriquons une boule de pâte à modeler et la fixons au verre. Nous trouvons l’objet le plus éloigné à l’extérieur de la fenêtre. Nous le regardons pendant 10 secondes, puis examinons rapidement le point d’argile. À l'avenir, vous pourrez augmenter la charge. Pour ce faire, vous devez vous focaliser alternativement sur quatre objets de distance différente.
3 Exercices "yeux de hibou". Vous avez besoin d’un réseau qui repose exactement sur une chaise ou une chaise avec dossier et qui ferme les yeux pendant 5 secondes. Après que les yeux s'ouvrent aussi large que possible pendant 4 secondes. Fonctionne 10 fois.
4 Massage des yeux. Trois doigts croisés, comme au baptême, massés avec de légers mouvements circulaires des yeux (les yeux bien sûr fermés). Le massage améliore la circulation sanguine et la circulation de l'hypertension artérielle.
5 Douche de contraste pour les yeux. Il est nécessaire de se laver le matin et le soir. Ce n’est pas seulement une procédure hygiénique, mais aussi l’un des moyens d’améliorer la microcirculation dans les vaisseaux du visage et des yeux. Le lavage du matin est d'abord effectué à l'eau chaude et se termine par un rinçage à froid. Le soir tout se fait dans l'ordre inverse.
6 Dessin Il est préférable de faire cet exercice le soir, avant le coucher ou le déjeuner avec un travail mental intense. Vous devez vous asseoir confortablement en position assise, fermer les yeux et essayer de vous rappeler quelque chose de très agréable. Dans ce contexte, dessinez des yeux avec des cercles, des huit, des triangles. Cela aide à augmenter le flux de sang artériel dans les yeux et le cerveau.
William Bates, ophtalmologiste américain, a inventé la méthode populaire de restauration de la vision aux XIXe et XXe siècles. Il a estimé que toutes les déficiences visuelles sont associées à un excès de tension dans les muscles des yeux, qui étire et contracte le globe oculaire afin de voir les objets éloignés et proches. Bates pensait également que la fatigue mentale du cerveau contribuait également à la détérioration de la vision.
Même à l'époque de Bates, cette théorie contredisait la connaissance de la physiologie et de l'anatomie de l'organe de la vision et, en 1984, son incohérence et sa pseudoscience étaient prouvées. Actuellement, il y a des adeptes des enseignements de Bates. V.G. Jdanov, ainsi que le célèbre Mirzakarim Norbekov d'Ouzbékistan, sont les successeurs de la Russie.
Malgré leur incohérence scientifique, de nombreuses personnes malvoyantes ont recours à la gymnastique pour les yeux Bates. Vous trouverez ci-dessous les exercices de base pour les yeux.
L'essence de l'exercice est assez longue et ferme les yeux avec ses paumes. Tout d’abord, réchauffez vos paumes en les frottant. Puis, posant leurs coudes sur la surface de la table, ils ferment les yeux, les paumes des mains jointes. Les paumes ne sont enlevées du visage qu’après la disparition de tous les points lumineux, des flashs, etc., et un fond complètement noir apparaît. Après cela, comme le notent les adeptes de cette pratique, la vision devient bien meilleure et plus claire. L'exercice peut être répété aussi longtemps que vous le souhaitez, mais vous devez le faire avant de vous coucher et si vous vous sentez fatigué des yeux. D'un point de vue scientifique, cet exercice permet à l'œil de maculer une larme, éliminant ainsi les symptômes de "sécheresse oculaire", mais il ne restaure pas la vision.
Bates croyait que les troubles réfractifs sont associés aux psychosomatiques. C'est-à-dire qu'il a en fait nié la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme en tant que maladies indépendantes reliant leur développement au surmenage mental. Bien sûr, il est pseudoscientifique, mais à ce jour, il est utilisé par les patients pour le repos et même pour le traitement des yeux. L'exercice est pratiqué aussi bien que palming, mais en même temps, vous devez vous rappeler des souvenirs agréables ou représenter la côte calme de l'océan.
Cette méthode propose d’imaginer divers objets complètement peints en noir pendant 3 secondes. La deuxième méthode est un exercice devant la table de Sivtsev. Le patient est situé à 5 mètres de la table posée sur le mur. Dans ce cas, la table devrait être bien éclairée. Il est nécessaire de discerner le plus petit optotype (lettre) visible à l’œil, puis de fermer les yeux et de présenter cette lettre au grand et au noir. Après 10 secondes, les yeux s'ouvrent et la vision devient plus claire.
Il est recommandé d'effectuer l'exercice à l'aide du tableau de Sivtsev. Un regard est fixé sur la plus grande lettre, fixé pendant quelques secondes, puis transféré à la deuxième ligne. Accédez donc à la dernière ligne distinguable et revenez aux grands panneaux. Ensuite, vous devez déplacer rapidement le regard d'une lettre à l'autre jusqu'à ce que les lettres commencent à se balancer. Selon la théorie de Bates, un tel exercice affecte favorablement les muscles des yeux et les détend.
L'exercice de palming est effectué depuis le début. Après cela, l'apparence est fixée sur n'importe quelle lettre de la table pendant 3 secondes, puis à nouveau le palming est effectué. En enlevant vos mains de vos yeux, vous devez cligner rapidement des yeux pendant 20 secondes, en tournant la tête d'un côté à l'autre.
Bates a soutenu que la lumière du soleil est très bonne pour les yeux. Cela a été réfuté par de nombreux scientifiques. Une lumière solaire intense provoque un trouble du cristallin, une dystrophie conjonctivale (un ptérygion se développe) et des brûlures de la rétine. En plus des dommages aux yeux, l'illumination solaire affecte la peau et provoque le développement du mélanome. L’exercice pour la solarisation est le suivant: au début, vous devez regarder le soleil à travers les paumes. Ensuite, les paumes sont retirées et vous devez regarder à travers les paupières. Après vous être habitué aux yeux de lumière vive, vous devez ouvrir progressivement les yeux, en essayant de regarder le soleil le plus longtemps possible. Les adeptes de Bates ont modernisé cette technique - vous n'avez plus besoin de regarder le soleil, et l'exercice est effectué à la lumière oblique du soleil à l'ombre.
En plus des exercices, Bates a interdit à ses patients de porter des lunettes, affirmant qu'elles ne nuisent qu'à la vision. Même à notre époque, de nombreux ophtalmologistes en exercice font face aux échos de cette théorie. Aux points de sortie, les patients ne veulent pas les porter, ce qui le justifie par le fait qu’ils deviennent de plus en plus difficiles à voir ou deviennent complètement aveugles. C'est complètement faux. Une correction appropriée peut réduire la fatigue oculaire et le développement du syndrome de l'ordinateur et des MCV, éliminer les maux de tête et la nébulosité de la lentille. Et en général, une vision à 100% obtenue à l'aide de lunettes ou d'une correction de contact améliore considérablement la vie quotidienne.
Zhdanov V.G. - C’est un personnage public connu dans l’espace post-soviétique qui, dans les années 1980, a développé ses propres exercices pour les yeux, en utilisant la méthode de Bates pour ses bases. Contrairement à la méthode de Bates, la gymnastique pour les yeux, selon Zhdanov, n’inclut pas d’éléments douteux tels que la palmation et la solarisation, ce qui la rend vraiment efficace et sûre.
Des exercices pour les yeux sur Zhdanov vous permettent de soulager la fatigue oculaire, en particulier pour les employés dont le travail est associé au flux de travail et à l’ordinateur.
En effet, cet exercice pour les yeux aide à soulager les tensions dans les muscles ciliaires et oculomoteurs, hydrate la cornée et peut aider à traiter la fausse myopie lors d’une utilisation prolongée en association avec un traitement médicamenteux.
L'ensemble des occupations comprend 7 exercices:
1 Le «clignotement» est la base de tous les exercices de la technique de Zhdanov. Vous devez cligner des yeux rapidement, sans vous fatiguer les yeux pendant une demi-minute.
2 Les flèches. Les yeux doivent être conduits alternativement à gauche et à droite pendant une minute, puis clignotent pendant 10 secondes.
3 Diagonale Sinon, vous devez traduire la vue en diagonale. Une fenêtre est bonne pour cela. Effectuez 7 à 10 mouvements et clignez à nouveau pendant 15 secondes.
4 Vertical. Comme son nom l'indique, les mouvements oculaires sont dirigés de haut en bas. Répétez 7 fois, puis clignez à nouveau.
5 Rectangle Vous devez dessiner un carré ou un rectangle imaginaire dans les airs. Ils partent du coin inférieur gauche et, une fois le périmètre terminé, effacent une ligne imaginaire dans la direction opposée. Donc, vous devez faire 3 fois.
6 Zigzags. Au cours de cet exercice, les yeux dessinent des zigzags imaginaires. Ils commencent les mouvements oculaires de haut en bas, puis, sans s'arrêter, de bas en haut. Faites 5 fois, puis encore activement.
7 Numéros. Pendant cet exercice, les yeux bougent comme une aiguille des heures, les arrêtant à 3, 6, 9 et 12 heures. Tout d’abord, faites deux tours complets dans une direction, puis dans l’inverse. Après cela, ils clignotent à nouveau et retournent au travail.
Regardez aussi la gymnastique vidéo pour les yeux sur Jdanov.
Connu non seulement dans l'espace post-soviétique, mais dans le monde entier, Mirzakarim Norbekov est un homme qui, même sans diplôme de médecine, a pu devenir millionnaire en organisant un cours de gymnastique pour restaurer la vision. Selon Norbekov, la gymnastique pour les yeux reposait sur les méthodes de Bates, Jdanov, et apportait également ses propres modifications, y compris celles pour lesquelles son organisation, certains érudits religieux, appelait une secte.
Les principes de base des exercices pour les yeux de Norbekov sont les mêmes que ceux de Bates: vous devez faire des exercices avec des émotions positives, garder le dos droit et les lunettes sont strictement interdites.
Regardez aussi la gymnastique vidéo pour les yeux de Norbekov.
Selon Avetisov, la gymnastique pour les yeux est l'unique série d'exercices officiellement reconnus par les ophtalmologistes de Russie. Elle est prescrite pour le traitement de la myopie, de l'amblyopie, du strabisme et de l'hypermétropie, ainsi qu'à des fins préventives.
La gymnastique Avetisov est divisée en trois groupes, chacun étant centré sur une fonction spécifique de l'œil. Vous trouverez ci-dessous des descriptions d'exercices avec des images.
Les exercices présentés dans ce groupe augmentent la circulation sanguine dans les globes oculaires, ainsi que la circulation et le flux sortant d'HAH. Tous les exercices sont effectués en position assise.
Cet ensemble d'exercices vous permet de former les muscles des yeux, ce qui est nécessaire dans le traitement du strabisme et de l'amblyopie chez l'enfant. Tous les exercices sont également effectués en position assise et la tête ne doit pas bouger.
Joué en position debout, il est destiné à l'hébergement de formation. Ces exercices sont les meilleurs pour la myopie et l'hypermétropie.
La déficience visuelle chez les enfants d’âge préscolaire est très courante. Selon les statistiques, chez les enfants, en entrant en première année, diverses erreurs de réfraction ne se produisent que chez 5 à 7% des sujets. À l'âge de 10 ans, ce chiffre atteint 30 à 35% et 55 à 75% des enfants ont des problèmes de vision pour les diplômés de l'école. En même temps, il y a une caractéristique intéressante: les enfants qui étudient dans les écoles rurales souffrent de myopie jusqu'à 55-60% des diplômés et de 70 à 75% dans les zones urbaines.
L'hygiène des yeux chez les enfants reste un problème dans de nombreux pays développés. Afin de maintenir une bonne vision chez un enfant, il est nécessaire de consulter un ophtalmologiste deux fois par an et de demander au professeur principal les résultats des examens médicaux annuels prévus. C'est pendant ces moments que la plupart des problèmes de vision sont révélés, mais leurs résultats passent inaperçus.
Un problème particulier est le diagnostic et le traitement des erreurs de réfraction chez les enfants d’âge préscolaire. Cela est dû à l’agitation, à la peur des agents de santé, à une réticence marquée à porter des lunettes, à enterrer les gouttes, à effectuer des exercices visuels, à porter un bandage monoculaire. Par conséquent, les ophtalmologistes conseillent un traitement sous forme de gibier.
Pour organiser une gymnastique pour les yeux avec un enfant, vous devez être intéressé. C'est souvent difficile à faire, mais les parents qui connaissent les intérêts de leur enfant vont certainement trouver une approche. Avec certains enfants, les exercices sont organisés dans le cadre de poèmes amusants, avec d’autres, les classes sont animées par des images.
Quel que soit l'intérêt de l'enfant, vous devez effectuer les exercices suivants:
Les cours avec images stéréoscopiques sont très populaires auprès des enfants. Ces exercices montrent un bon effet thérapeutique et aident à développer la pensée spatiale et l’attention.
Cette occupation avec des images stéréo s'appelle "Devinez qui s'est caché". Le premier jour, 3 images sont montrées à l'enfant et celui-ci veut qu'il s'en souvienne. Le lendemain, ajoutez une autre image et demandez à l'enfant de dire quelle est la nouvelle image. Ajoutez chaque jour une image stéréo, en portant leur nombre à 7-10, puis continuez à réduire.
Il y a environ 15 ans, les premiers programmes de formation en vision par ordinateur sont apparus. Ils conviennent bien non seulement aux enfants mais aussi aux adultes. Au cours de celles-ci, le patient est invité à suivre les yeux d'objets en mouvement ou à composer les détails de la figure.
En outre, l'enfant peut être intéressé par les cours donnés dans la nature. Pour cela, les parents montrent un insecte rampant, un papillon volant, des oiseaux et demandent aux enfants de les regarder. Vous pouvez également chanter des chansons ou réciter des poèmes. Pour les garçons, un métier intéressant sera de surveiller le char tout en pêchant.
Dans le monde moderne, une grande partie du travail est effectuée à l'aide d'ordinateurs. Dans le même temps, de nombreux employés de bureau font face à une fatigue oculaire, une perte de vision progressive et un syndrome de sécheresse oculaire. Cela peut être évité en appliquant des règles simples et en effectuant des exercices spéciaux pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur.
Lorsque vous effectuez une gymnastique, vous devez retirer vos lunettes ou МКKL, vous asseoir confortablement sur une chaise et vous détendre, fermer les yeux, respirer profondément. Pendant les exercices, rien ne doit distraire, l'ambiance doit être bonne, toutes les émotions négatives doivent être éjectées de ma tête.
Faire les exercices après un long travail à l'ordinateur ne prend pas beaucoup de temps, cela vous permettra d'éviter la fatigue oculaire et d'éviter les déficiences visuelles.
Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé l’impact négatif de la vision par ordinateur. Les DME, ainsi que le clignotement constant du moniteur, ont un effet très négatif non seulement sur l’organe de la vision, mais également sur le cerveau, qui reçoit des signaux par le nerf optique. Pour réduire cet effet, vous devez suivre quelques règles simples:
Depuis plusieurs siècles, les moines tibétains développent diverses techniques pour restaurer et améliorer la vision. À cette fin, tout un complexe de gymnastique tibétaine a été développé pour les yeux, ce qui est similaire aux exercices de Jdanov et Avetisov.
L'hypermétropie ou hypermétropie, comme on l'appelle en médecine, est une pathologie réfractive très courante chez les enfants et les adultes. Cette maladie est associée à une longueur anormalement courte du globe oculaire. Il convient de noter que l'hypermétropie est une réfraction normale chez les enfants de moins de 3 à 6 ans et, l'ayant identifiée, il n'est pas nécessaire d'attacher la panique, car il s'agit d'un phénomène temporaire.
Des exercices pour les yeux visant à améliorer la vision dans l'hypermétropie peuvent non seulement éliminer cette anomalie de la réfraction, mais également empêcher le développement d'un strabisme convergent et d'une amblyopie. Ces exercices ne sont efficaces que dans l'enfance et ne permettent pas aux adultes de se débarrasser de l'hypermétropie.
Myopie, ou comme on l'appelle en ophtalmologie, la myopie est une anomalie de la réfraction, dans laquelle la longueur de l'œil est augmentée. De ce fait, l’image est située devant la rétine, de sorte que les images visibles apparaissent floues.
En utilisant les exercices oculaires suivants pour améliorer la vision dans la myopie, vous pouvez arrêter la progression de la maladie, ainsi que supprimer le spasme d'accommodation:
Le glaucome est l’une des maladies ophtalmiques les plus dangereuses. Cela est dû au fait que très souvent le glaucome est asymptomatique et que les patients ne consultent leur médecin qu'au stade III ou IV, lorsqu'il n'est plus possible de rétablir la vision, ni avec des gouttes ni avec des opérations.
Les exercices pour les yeux atteints de glaucome sont une méthode de traitement supplémentaire, qui permet d'améliorer un peu la circulation sanguine dans la choroïde, ainsi que la circulation du DIH, contribuant à un écoulement accéléré. Il faut comprendre que la gymnastique pour les yeux ne remplace pas les gouttes hypotensives prescrites par le médecin et n’est pratiquée qu’après instillation. Si vous effectuez des exercices visuels pour le glaucome lorsque l'écoulement du liquide intra-oculaire est altéré, sans que le latanoprost (goutte-à-goutte) en suive, une augmentation de la PIO peut survenir.
Il convient également de noter que le glaucome présente certaines limitations dans la vie quotidienne.
Il est à noter qu'en cas de glaucome, il est impératif de surveiller votre tension artérielle et votre glycémie. L'hypertension et le diabète sucré ont un effet très négatif sur l'organe de la vision et compliquent l'évolution du glaucome.
1. Les extrémités des cinq doigts massent le front (des sourcils aux cheveux) pendant 3 minutes. Au cours de cet exercice, vous devez alterner des mouvements circulaires et des mouvements de translation dirigés du haut vers le bas.
2. L'exercice suivant est effectué avec les index exposés de la main droite et de la main gauche. Ils doivent être combinés, posez les coussinets sur le pont du nez et effectuez des mouvements de va-et-vient des sourcils aux cheveux. Ce massage est effectué pendant 2 minutes supplémentaires.
3. Dans cet exercice, les mouvements de massage circulaires dans les tempes et le coin externe de l'œil pendant 3 minutes sont également effectués avec l'index.
4. Dans les cinq minutes qui suivent, vous avez besoin de coussinets à quatre doigts (sauf pour les grands), faites de légers tapotements sur la peau du front.
5. Vous devez cligner fréquemment des yeux pendant une minute, puis vous arrêter et vous reposer. Répétez donc 3 fois.
6. Fermez les yeux comme si vous dormiez, sans fermer les paupières. Ensuite, des coussinets de deux doigts doivent masser doucement les globes oculaires dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
7. Cet exercice doit être fait assis, sans tourner la tête. En position initiale, les yeux s’éloignent le plus possible du côté droit et fixent le regard pendant 5 secondes. Après cela, répétez à gauche.
8. Il est nécessaire de bouger les yeux en cercle pendant une demi-minute, en modifiant régulièrement la direction du mouvement.
9. Au cours de cet exercice, vous devez ouvrir le plus lentement possible, puis fermez les yeux. Répétez la leçon 10 fois.
10. Cet exercice est effectué dans une pièce devant une fenêtre ou dans la rue. Tout d’abord, vous devez vous concentrer sur l’objet situé à proximité, puis rapidement traduire et vous concentrer sur l’objet le plus éloigné (adapté aux patients atteints de glaucome de stade 1 et 2). Courez 10 fois.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html