Dans le monde moderne, il existe de nombreuses professions liées au travail sur ordinateur. Les experts de différents domaines passent plus de 8 heures sur l'écran chaque jour, ce qui nuit à la vision. Pour éviter de graves problèmes de vision, il vous suffit de prendre de courtes pauses et de les utiliser pour vous détendre la vision ou pour une gymnastique spéciale. Aujourd'hui, vous apprendrez des exercices et des astuces qui vous aideront à garder vos yeux en bonne santé.
Un lieu de travail mal organisé peut nuire à la vision. Voici quelques conseils pour éviter la fatigue oculaire:
Comme vous pouvez le constater, ces règles sont très simples. Un bon éclairage sur le lieu de travail aidera à maintenir l'acuité visuelle.
Il y a quelques règles de base pour travailler à l'ordinateur. Ne les négligez pas, les problèmes de vision seront moins graves.
La dernière règle est très important de faire attention à éviter de nombreux problèmes de santé.
Maintenant que vous avez appris à propos de l'organisation du lieu de travail et des règles à respecter lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est temps de parler de faire payer les yeux. Dans cet article, vous apprendrez les exercices les plus faciles et les plus efficaces pour les yeux.
Quelle devrait être la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur? Dans chacune des pauses de 10 à 15 minutes (que vous devez faire toutes les heures lorsque vous travaillez à un ordinateur), il suffit de faire quelques exercices ci-dessous pour réduire la fatigue oculaire. Il suffit de faire des exercices pendant une minute, le reste de la pause peut être utilisé uniquement pour se détendre, il est conseillé de ne pas boire de café, de ne pas lire, de ne pas s'asseoir dans les réseaux sociaux, mais il est conseillé de se charger physiquement, par exemple, de nettoyer votre lieu de travail, de discuter avec les employés (il est conseillé de ne pas bavarder et discuter de différents points de travail, le temps de travail est le même).
Comme vous pouvez le constater, le chargement est très simple et il ne vous faut qu'un peu de temps pour le terminer. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pouvez décharger au moins un peu de yeux, le repos pour la vision aidera à éviter de graves problèmes oculaires. La principale recommandation est de s’asseoir moins devant un ordinateur, de communiquer avec la famille et les amis, d’être davantage dans la nature.
La vue est plus détendue quand on regarde au loin. Si vous devez travailler beaucoup derrière l'écran, vous distraire de l'ordinateur, allez à la fenêtre et regardez ce qui se passe dans la rue, faites vos devoirs pendant les pauses (ou faites quelque chose d'utile au bureau). Quelques minutes sans ordinateur à l'heure aideront non seulement à soulager la tension de vos yeux, mais auront également un effet positif sur votre posture. Après tout, le travail sédentaire nuit non seulement aux yeux, mais également à la colonne vertébrale. Assurez-vous d'alterner le travail mental et physique, veillez à une nutrition adéquate et augmentez votre productivité sans compromettre votre santé.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21 octobre 2011 à 14h15
TUT.BY
Aujourd'hui, sous le titre "Comment être?" discutez de ce qu'il faut faire si vos yeux sont très fatigués à l'ordinateur et que rien ne les aide. Est-il possible de sauvegarder la vision en restant assis derrière le moniteur toute la journée de travail?
Irina de Minsk a partagé son problème:
"Cher Tutbay! Vous avez récemment publié un article sur la façon de ne pas devenir aveugle devant l'ordinateur" - merci! Mais peut-être développerez-vous ce sujet? Mes yeux sont devenus très fatigués ces derniers temps - en quelques heures à travailler avec un ordinateur. Des charges et des pauses, comme on dit dans l'article, de l'aide, mais juste pour un moment. Après une demi-heure, tout est à refaire et vous devez regarder le moniteur (bon, à plat) toute la journée. Je travaille en tant que spécialiste de l'assurance qualité. pas refuser, même si je sens que ma vision se dégrade un peu, parfois mes yeux semblent «flous». Peut-être que certaines procédures, vitamines aidera? Tout le monde conseille la "larme artificielle", mais cela ne m'aide pas, aussi environ une demi-heure de soulagement. "
Conseille l'ophtalmologiste Natalya Pryakhina:
Vitamines, pilules, exercices, repos pour les yeux... L'ophtalmologiste a également recommandé un massage de la colonne cervicale. Lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour charger, je ferme les yeux avec mes paumes (sans les presser), imagine une toile noire devant mes yeux et essaie de me détendre. Alors je reste assis quelques minutes. La natation est très utile pour la vue. Et j'ai échangé cinq arrêts de trolleybus à pied. Les yeux aussi sont heureux =) Oui, et n'oublions pas un aliment qui devrait être varié. Et cela ne doit pas aller beaucoup d'argent. Mais les forces - quand comment! L'Internet regorge de menus tous les jours... Après une semaine d'expérience, je me suis préparé ce qui suit: s'il y a de la bouillie de riz au petit-déjeuner, du sarrasin au déjeuner. Pas de boulettes de pommes de terre - du lundi au mercredi. Pour le dîner, au lieu de biscuits - un sandwich avec de la confiture de myrtilles. Et combien de fois nous permettons-nous un "luxe" comme des carottes râpées à la crème sure? Tout le blâme - la paresse. Vous devez juste vous forcer à manger exactement les bons produits. Bien sûr, dit le docteur, les aliments naturels ne suffisent pas, mais avaler des vitamines et oublier les aliments sains est un sacrilège.
Irina, je vous comprends parfaitement bien et je vous conseille de traiter le problème avec le plus grand sérieux, car la vision n’est pas une blague. Après plus de quinze ans d'expérience derrière des écrans de contrôle (et sans conséquences graves pour les yeux, pah-pah-pah), je peux recommander ce qui suit. Tout d'abord, vérifiez votre lieu de travail. La lumière sur le moniteur devrait tomber à gauche, il ne devrait pas y avoir de lumière parasite, etc., il y a un million de conseils à ce sujet sur Internet. Déplacez l'écran au moins (!) À bout de bras (ou mieux), réduisez la résolution, augmentez le nombre de polices, réglez correctement le contraste et la luminosité de l'écran. Essayez d'humidifier l'air sur votre lieu de travail - si ce n'est avec un humidificateur spécial, au moins juste avec une soucoupe où verser régulièrement de l'eau. Toutes ces mesures, si elles ne résolvent pas le problème, facilitent au moins son déroulement. Oui, vérifiez également le moniteur et la carte vidéo de l'ordinateur (échangez-les avec vos collègues pendant un moment) - il arrive que la carte vidéo soit "soignée" ou que le moniteur ne soit pas distingué par une reproduction d'image de haute qualité.
Deuxièmement, essayez les complexes de vitamines (il en existe d’autres pour renforcer la vue), intégrez davantage de légumes frais dans votre régime alimentaire. Eh bien, les larmes artificielles, les larmes artificielles sont différentes, essayez différentes options. Il aide également à rincer périodiquement les yeux avec de l'eau tiède.
Le troisième conseil: reposez-vous après le travail pendant un temps raisonnable, et non pas à l'ordinateur. Idéalement, ne vous fatiguez pas les yeux le soir, le week-end.
Eh bien, allez chez l'ophtalmologiste, bien sûr!
J'ai deux façons sûres de garder mes yeux en bonne santé. La première consiste à manger des carottes et des bleuets autant que possible jusqu'à ce que vous viriez au jaune ou au bleu :) Et la seconde consiste en des exercices pour les yeux. Toutes les 30 minutes de travail à l'ordinateur, je ferme bien les yeux avant l'apparition des stries caractéristiques de couleur orange vif. Cet exercice doit être effectué 3 à 4 fois d'affilée. Ou, en option, je ferme les yeux et, avec l'index, j'appuie sur les globes oculaires jusqu'à l'apparition de nouvelles bandes orange caractéristiques, à nouveau 3 ou 4 fois de suite. Ainsi, j’estime immédiatement qu’il est devenu plus facile de regarder le moniteur. Ce sont des exercices simples, qui ne nécessitent pas beaucoup de temps, ils sont pour moi très efficaces.
J'ai beaucoup de bonnes idées. Premièrement, pour que vos yeux ne se fatiguent pas, ne les tendez pas. Strain quelque chose d'autre. Ou n'importe qui. Par exemple, vous pouvez forcer un membre de votre famille ou des collègues à vous lire à voix haute. Par contre, si vous le faites régulièrement, alors nous devrons écrire dans le prochain article sur le sujet "Comment améliorer les relations avec les êtres chers?". Une autre option: Ctrl + défilement - fonctionne parfaitement. Points - Je ne conseille pas. J'ai été. En cinquième année de sport, j'ai presque perdu la vue avec les lunettes. Eh bien, si seulement rose. Et nager n'est rien non plus. Seulement si vous portez pendant longtemps, il est difficile de décoller le visage. Même à Gorky Park (j'y travaille au Château des Horreurs comme un fantôme), je vends de bons verres. Il semble qu’ils ne se battent pas parce qu’ils sont en carton ou en plastique. Je ne sais pas si cela aide ou non, mais si vous avez les yeux rouges ou enflés, ou un fingal, tout peut arriver, personne ne le remarquera, car ces lunettes couvrent entièrement le visage. Et pour le dîner, au lieu d'un sandwich à la confiture de myrtilles, comme le conseille Tanya Tyuhy, il est préférable de manger du porridge au sarrasin, accompagné de riz, de carottes râpées et de crème sure. et avec de la confiture de myrtilles, bien sûr. Oui, servir sur du lin noir.
Conseils utilisateur TUT.BY:
1. Si possible, réduisez le contraste et la luminosité de l'écran.
Je peux recommander des lunettes spéciales, conçues pour ceux qui doivent rester assis longtemps devant un ordinateur. Et oui, un «bon moniteur à écran plat» ne signifie toujours rien. Ce "bon moniteur plat à 120 Hz" est meilleur.
prendre deux mois de congé et s'éloigner des ordinateurs
Question pour la semaine prochaine
Inna Bankauskas écrit:
"Nous décorons le palier avec des fleurs, et elles sont constamment volées. Comment être?"
Que faire vraiment s'ils volent dans la cage d'escalier? Pas seulement des fleurs: des ampoules, par exemple. Laissez vos conseils à Inna dans les commentaires à la matière.
http://news.tut.by/society/255095.htmlBonjour les amis! Si vous appartenez à ces personnes qui restent assis devant l'ordinateur plus de 8 heures par jour, cet article est pour vous.
Aujourd’hui, je partagerai des astuces qui devraient vous aider à soulager vos yeux lors d’un long travail à l’ordinateur, ce qui permettra de travailler plus efficacement pendant la journée de travail.
Dans une étude publiée en 2012 par l'American Academy of Optometry, il a été prouvé que le travail quotidien devant un ordinateur pendant seulement deux heures sans pause entraînait une baisse significative de la vision. Cependant, 70% des répondants refusent d’accepter ce fait. Nous ne parlons pas seulement du temps passé à l'écran, mais également de la lecture sur une tablette, de la vérification des courriels à partir d'un smartphone, etc.
Lorsque vous travaillez devant l'écran, il est important de comprendre que les yeux ont besoin de pauses. Certes, s’éloigner de l’ordinateur n’est pas toujours facile. Inspiration dans le travail, Internet addictif, jeux informatiques - et le temps passe vite. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces pouvant être utilisés pour décharger les muscles des yeux et restaurer l'activité visuelle.
1. Distance à l'ordinateur
La distance recommandée par rapport à l'ordinateur est la longueur d'un bras tendu. Dans tous les cas, la distance doit être au minimum de 60 à 70 cm. Si cette distance gêne la perception confortable du texte, vous pouvez augmenter la police:
“Ctrl” et “+” - augmentent la police;
“Ctrl” et “-” - réduction de police;
“Ctrl” et “0” - renvoient l'original.
2. Règle 20
Cette règle devrait être utilisée quotidiennement. Qu'est ce que c'est Toutes les 20 minutes, au cours desquelles vous regardez l’écran, regardez l’objet situé à 20 pas de vous et regardez-le pendant 20 secondes. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas utiliser cette règle, vous pouvez fermer les yeux pendant 20 secondes avec la même fréquence.
3. L’utilisation de programmes qui interrompent l’ordinateur
Il arrive que vous oubliez tout simplement et ne puissiez pas vous arracher du moniteur. Dans ce cas, un logiciel spécial vient à la rescousse. Workrave est l’un de ces programmes. Site officiel: www.workrave.org. Lorsque vous démarrez le programme, vous verrez cette fenêtre:
La première colonne est le temps après lequel une courte pause s'ensuit (par exemple, 20 secondes). La seconde est le reste du temps jusqu'à une pause de 10 minutes, la troisième est le reste du temps de travail total. Vous pouvez définir n'importe quel intervalle vous-même.
Le programme peut personnaliser non seulement les intervalles de temps, mais également définir le résultat des exercices pour les yeux ainsi que pour les mains et les doigts, les épaules et le cou. Au lieu d'un signal d'avertissement, vous pouvez configurer le verrouillage de la souris et du clavier.
4. Exercices pour les yeux
Les exercices aideront à soulager les tensions et à restaurer rapidement les yeux fatigués. Fermez les yeux et dessinez mentalement un rectangle. Déplacez la vue de gauche à droite et de haut en bas, puis déplacez-la vers le coin inférieur gauche et le coin supérieur droit. Faites l'exercice plusieurs fois, puis dans la direction opposée. Cligne des yeux et ouvre les yeux rapidement. À mon avis, le professeur Jdanov propose le meilleur ensemble d'exercices pour les yeux. Je recommande de prendre cela au sérieux.
5. N'oubliez pas de cligner des yeux
Lorsque le travail nous absorbe complètement, nous sommes généralement tellement concentrés que nous oublions de cligner des yeux. Le clignotement hydrate les yeux et empêche le dessèchement des muqueuses. Au cours de ce processus, l'apport de nutriments et d'oxygène, ainsi que le nettoyage de la surface de l'œil des produits métaboliques.
6. Utiliser des lunettes spéciales
Si votre travail ne prévoit pas de repos à court terme ni de temps pour faire des exercices pour les yeux, utilisez des lunettes spéciales pour ordinateur. Le revêtement spécialisé des lunettes neutralise complètement les reflets et minimise le scintillement du moniteur.
7. Essuyez l'écran de l'ordinateur
Afin de ne pas compliquer la mise au point des yeux, vous devez régulièrement essuyer l’écran. S'il y a des taches et de la poussière sur l'écran de l'ordinateur, les yeux se fatiguent plus rapidement.
8. Éclairage approprié
L'éclairage ne doit pas être trop brillant ni en même temps tamisé. Les rayons de lumière ne doivent pas tomber directement dans les yeux. L'éclairage doit être disposé de manière à ne pas éblouir l'écran.
9. Hauteur de l'écran
Le bord supérieur de l'écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Cette hauteur est considérée comme la plus optimale.
10. Taille de la police
Essayez d'éviter d'utiliser de petites polices et des icônes, cela entraînerait une pression supplémentaire sur vos yeux.
Il semble que c'est tout. Si vous avez des astuces, des astuces utiles, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlFatigue oculaire, perte de concentration, tension musculaire, maux de tête - cela peut être dû à un collage prolongé au moniteur. Hélas, il est difficile d'arrêter d'utiliser des ordinateurs et des ordinateurs portables. Mais réduire leur impact négatif sur la santé est tout à fait réaliste. Pour ce faire, il suffit de suivre les six recommandations suivantes.
Pause quand on travaille à l'ordinateur - la loi
Afin de ne pas vous perdre dans le temps, des applications spéciales ont été développées pour vous informer qu'il est temps de faire une pause.
Les yeux et le bord supérieur du moniteur doivent être au même niveau.
Il est possible d'ajuster la hauteur de l'écran en plaçant, par exemple, plusieurs livres sous cette dernière. Notez immédiatement à quel point ce sera plus facile pour vos yeux.
Éloignez le moniteur de 50 à 75 cm et voyez quelle police minimale vous pouvez distinguer. Après cela, augmentez-le trois fois. Ce sera la valeur optimale.
La meilleure option pour la couleur est le noir sur fond blanc. Essayez d'éviter le contraste faible du texte et de l'arrière-plan.
Pour minimiser la fatigue oculaire, réglez correctement la luminosité de l’écran. Idéalement, cela correspond à l'éclairage de la pièce.
Vous pouvez utiliser des filtres anti-reflets spéciaux. Ils sont faciles à corriger directement à l'écran.
Sur la plupart des moniteurs, cette température est contrôlée manuellement. Si la pièce est sombre, des nuances légèrement jaunâtres et chaudes conviendront.
Le moyen le plus simple de régler la palette à l’aide d’un programme spécial - F.lux. Il vous aidera automatiquement à configurer les paramètres, en tenant compte de l'heure, de l'éclairage, etc.
En plus de la bonne organisation du lieu de travail, il est important de surveiller la santé des yeux. Premièrement, vous devez constamment donner à vos yeux la possibilité de vous détendre du moniteur, de vous échapper du travail. Deuxièmement, la gymnastique spéciale pour les yeux aidera à soulager les tensions. Faites des exercices assis ou debout deux fois par jour, au réveil et avant le coucher. Il est important de garder la tête droite et de ne pas bouger.
1) verticalement de haut en bas.
2) horizontalement à droite et à gauche.
3) Droite-gauche et gauche-droite en diagonale.
4) mouvements de rotation du huit.
5) Mouvement en cercle, imaginant le cadran de l'horloge et tenant l'œil sur chaque chiffre.
Tous les exercices sont effectués 8 fois et pas très rapidement. Chaque fois, les yeux doivent se reposer avant de passer au bloc suivant. Après avoir terminé, couvrez vos yeux avec vos mains pendant quelques minutes - cela leur donnera l’occasion de se détendre.
N'oubliez pas la protection lorsque vous travaillez sur un ordinateur au bureau ou à la maison. Ce sont des lunettes spéciales qui protégeront vos yeux de l'impact négatif et ne laisseront pas votre vue diminuer, vitamines pour les yeux.
Plus récemment, des produits naturels ont semblé améliorer le fonctionnement du cerveau et la vision, dont l'efficacité a été confirmée par des personnes dont le travail est associé à un long séjour au moniteur.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Par exemple, les yeux d'un agriculteur ne ressentent pas le malaise avec lequel nous devons vivre et travailler tous les jours. Au moins quand il s'agit de son "lieu de travail" en plein air, dans la nature. Nul d'entre nous ne peut laisser nos yeux se reposer, errant dans les champs et les prés verdoyants!
Aujourd'hui, presque une personne sur deux travaille à un bureau et regarde un endroit huit heures par jour: nous regardons un écran d'ordinateur, restons assis pendant des heures sur des documents ou sur une pièce, c'est-à-dire le travail que nous devons faire. notre secteur d'activité. Le résultat de nos nombreuses heures de travail et de la quiétude de nos yeux nous apparaît le soir sous la forme de yeux douloureux, rougis, surmenés et fatigués. De ce fait, nous éprouvons une sensation de fatigue générale, de faiblesse, de tension et de léthargie.
Une vision libre, détendue et naturelle dépend d'une variété de mouvements oculaires.
Sous la variété des mouvements est compris:
> changer la distance que regarde une personne: de grande à très petite;
> changer la direction du regard: sur un objet spécifique ou simplement dans l'espace;
> modification constante de la tension des muscles oculaires: tension maximale et relaxation absolue. Un facteur négatif important dans le travail sur un ordinateur est qu’il n’ya pas de changement de tension musculaire. Si vous lisez des textes sur un moniteur, travaillez avec des tableaux ou effectuez des travaux graphiques, vos yeux suivent exclusivement le mouvement du curseur. En d'autres termes, vos yeux sont constamment focalisés sur un point.
Dans ce cas, vos yeux doivent surveiller les très petites images. Ces limitations fatiguent nos yeux et nous fatiguent. Si vous vous forcez à continuer vos activités visuelles même lorsque vous rencontrez déjà des difficultés, vous êtes particulièrement dur aux yeux. Votre corps commence également à réagir négativement avec une déficience visuelle, une douleur et d'autres irritations des yeux.
Probablement, vous avez vous-même observé à plusieurs reprises comment l'expression de vos yeux change après 6 heures de travail sur un écran d'ordinateur. Il semble que les yeux regardent droit devant. Cette affection oculaire peut être facilement compensée par certains exercices.
De nombreux médecins et fabricants de moniteurs oculistes affirment que travailler sur un ordinateur est sans danger pour notre corps. Dans des conditions idéales, telles que la lumière du jour, un équipement de travail ergonomique et des moniteurs de haute qualité, le risque de maladie oculaire est minimisé. En dépit de ces assurances, la plupart des programmeurs et des utilisateurs d’ordinateurs actifs sont convaincus que le fait de travailler sur un ordinateur provoque généralement des troubles visuels et des maux de tête.
Regarder dans le lointain est presque impossible ou très limité lorsque vous travaillez sur un écran d'ordinateur, car le look est constamment concentré sur un petit espace qui correspond à la distance entre le clavier et le moniteur. Dans ce cas, nos yeux ne peuvent pas regarder au-delà de 50 à 100 cm. Par conséquent, pendant longtemps, la vision ne fixe que les objets proches, ce qui affaiblit la capacité de l’œil de voir clairement et au loin.
En raison de ses heures passées à regarder la télévision ou à travailler sur un écran d'ordinateur, une personne perd sa capacité d'adaptation, c'est-à-dire la possibilité de passer rapidement de l'un à l'autre de ses yeux. De nombreux médecins pensent que fixer la vision pendant longtemps à une certaine distance provoque un spasme des muscles oculaires externes. En fin de compte, il provoque une déformation du globe oculaire, ce qui provoque son augmentation et provoque la myopie.
Pour remédier à la déficience visuelle, de nombreuses personnes prennent leurs lunettes. Cependant, cette méthode de correction de la vue restreint davantage le mouvement des muscles oculaires. De plus, les lunettes d'ordinateur, qui sont souvent recommandées aujourd'hui, ne permettent pas de voir clairement la possibilité de s'adapter correctement dans le temps, d'une distance à l'autre. Au contraire, ils enseignent la vue à une distance très précise à laquelle vos yeux peuvent bien voir.
Celui qui doit travailler longtemps sur l’écran d’ordinateur doit placer un étui de protection spécial sur l’écran. Il devrait être translucide et légèrement mat. De cette façon, vous pouvez soulager les yeux de l'ordinateur.
Dans un champ de vision limité, concentré uniquement sur l'écran de l'ordinateur, nos yeux ne disposent pas d'assez d'espace pour la libre circulation, ce qui leur donne la possibilité d'être détendus.
Travailler devant l'écran peut être considéré comme un processus très stressant et laborieux. Une personne est obligée de lire de grands volumes de textes sur un moniteur, de garder ses yeux sur les lignes, autrement dit, cela nous fait travailler dans un mode amélioré.
Cependant, il est possible de réduire les dommages causés à vos yeux en restant assis devant un ordinateur pendant longtemps en prenant des mesures concrètes pour soigner vos yeux. Les exercices oculaires sont particulièrement efficaces. Quiconque travaille devant un ordinateur tous les jours doit prévoir au moins 5 minutes par jour et effectuer régulièrement des exercices pour renforcer les muscles des yeux. Cependant, nous voulons d’abord vous dire comment organiser au mieux votre lieu de travail pour les yeux.
Pour que vos yeux ne souffrent pas lorsque vous travaillez à l'ordinateur, vous devez faire attention à la distance correcte entre les yeux et l'écran. Selon les dernières données scientifiques, cette distance devrait être d’environ 50 à 70 cm. Il est également recommandé de régler le moniteur de manière à obtenir un contraste élevé et élevé, afin d’améliorer l’acuité visuelle.
Vous devez absolument faire attention au fait qu’aucun éblouissement n’apparaît sur l’écran de votre ordinateur. Par exemple, s’il ya une fenêtre ou un mur derrière votre dos, ils peuvent être reflétés sur le moniteur. Même une quantité minimale d'éblouissement peut nuire à la santé des yeux. Vous commencez à esquiver instinctivement et automatiquement les reflets, tandis que les muscles du corps se contractent et que toute la journée de travail est tendue. Ainsi, à la fin de la journée de travail, vous ressentez clairement fatigue et douleur douloureuse aux épaules, au cou et au cou.
La façon dont l'écran de l'ordinateur est situé dépend en grande partie de la profession et des spécificités de la tâche. Cependant, le bord supérieur du moniteur doit être au niveau des yeux si possible. De plus, assurez-vous que le moniteur est situé à un angle d'environ 30 ° par rapport à vous - un angle d'inclinaison important doit être évité.
Les jours de travail et la charge de chacun sont différents et individuels, vous devez donc choisir vous-même des exercices qui vous conviennent. Nous vous recommandons de commencer progressivement la gymnastique oculaire et de vous proposer la séquence d'exercices suivante. Essayez de faire cette gymnastique tous les jours pendant une semaine, familiarisez-vous avec le fait qu’il s’agit d’un élément essentiel de votre vie de tous les jours et observez la sensation de vos yeux.
Si vous pensez à votre santé et donnez à votre corps et à vos yeux un moment de détente sur votre lieu de travail ou pendant votre temps libre, vous en tirerez un grand bénéfice. Vous vous sentirez beaucoup mieux et plus en confiance, vous sentirez à quel point vous pouvez vous concentrer facilement et comment votre capacité de travail a augmenté.
Commencez un cycle d'exercices en vous détournant délibérément d'un écran d'ordinateur. Pour ce faire, tournez simplement le dos à l'ordinateur. Si cela ne peut pas être fait, éteignez simplement l'ordinateur.
Maintenant, vous devez vous calmer un peu et revenir à vous-même. Comme beaucoup d’entre nous travaillent au bureau avec d’autres personnes, nos exercices peuvent être effectués de manière presque imperceptible à ceux qui nous entourent.
> Pliez les deux mains et pressez-les fermement en même temps que vous expirez par la bouche. Vous devez vraiment sentir, sentir que vos pieds sont fermement sur le sol.
> Prenez une position confortable pour pouvoir vous concentrer sur vous-même. Laissez votre corps se calmer et vos pensées faire une pause.
> Fermez lentement, puis ouvrez les yeux et clignez des yeux plusieurs fois.
? Détendez-vous plus souvent. Il est recommandé de bâiller et de se livrer. Pour la détente, faites des mouvements circulaires avec vos épaules.
? Enlevez aussi souvent que possible les lunettes que vous portez.
? Créez une atmosphère harmonieuse et agréable sur votre lieu de travail: posez un pot avec une plante ou un ikebana de fleurs naturelles sur la table, ce qui vous ravira avec un parfum agréable et relaxant. accrocher une image que vous aimez sur le mur.
? Mangez et buvez quelque chose de rafraîchissant: mangez beaucoup de fruits (vous pouvez les garder directement sur votre bureau ou sur votre table de chevet), buvez autant d’eau minérale que possible et mangez une salade fraîche au déjeuner.
Après avoir effectué l'exercice de mise à la terre, fermez les yeux et palmez. Pendant le palming, nous vous recommandons de partir dans un voyage avec vos propres fantasmes, car cette combinaison d'exercices augmente de manière unique l'effet positif de l'exercice et vous permet d'atteindre un degré de relaxation supérieur. Essayez de faire cette série d'exercices.
> Regardez la photo. Essayez de regarder chaque élément et chaque détail. Imaginez que vos yeux soient vivants et pleins de mouvements intérieurs. À chaque respiration, vous êtes immergé dans un bonheur agréable qui se répand sur tout votre corps. Tu te détends complètement.
> Détendez vos paupières. Sentez l'humidité sous vos paupières. De quoi s'agit-il: liquide et agréablement chaud ou rafraîchissant et frais?
> Quel est le meilleur moyen de détendre vos muscles oculaires: mouvements rapides et dynamiques ou mouvements calmes et doux?
> Maintenant, utilisez votre imagination pour aller à l’intérieur de l’œil. Essayez d'imaginer ce que ressentent toutes les parties des yeux. Écoutez le travail des globes oculaires dans les tissus mous des orbites, le cristallin et ses petits muscles qui entourent le cristallin. Imaginez les cellules qui forment la rétine, les nerfs optiques qui relient vos yeux au centre optique du cerveau.
> À la fin de Palminga et voyageant en vous-même, clignez activement des yeux.
Après la gymnastique ci-dessus pour les yeux, qui vise à examiner en détail de petits objets et éléments, réalisez en quelques minutes un exercice pour élargir votre champ de vision. Cela donnera à vos yeux la possibilité de compenser l'immobilité à long terme tout en travaillant à l'ordinateur et vous pourrez y revenir avec une force et une concentration actualisées.
> Déplacez la vue du moniteur vers quelque chose d'autre, puis tendez les bras devant vous pour pouvoir regarder le moniteur de manière précise entre vos paumes.
Cet exercice élargit le champ de vision, qui est fortement limité par le travail constant et monotone des yeux derrière le moniteur.
> Maintenant écartez lentement vos bras afin que vous ne les voyiez ni à gauche ni à droite. Vos mains devraient sortir de votre vue.
L’exercice suivant commence à partir du cycle «ailes» et constitue un bon substitut à l’exercice «ailes longues», qui doit être effectué devant une fenêtre ouverte. Ainsi, vous pouvez faire notre exercice toujours et partout.
> Imaginez un chiffre de huit devant vos yeux en position horizontale ou une icône mathématique à l'infini, puis commencez lentement à le survoler avec vos yeux, en tournant légèrement la tête, augmentant progressivement le rythme des mouvements. Faites cet exercice calmement pendant quelques minutes. Grâce à cet exercice et aux mouvements oculaires glissants, les spasmes de souris dans le cou et le cou, ainsi que dans la région des yeux, sont réduits. Les yeux ne sont plus immobiles, ils bougent librement et facilement.
L'exercice visant à alterner la distance entre le regard et la distance est particulièrement important pour les personnes qui travaillent de longues heures devant l'écran. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps pour cet exercice et que vous êtes obligé de l'interrompre, vous devez toujours l'exécuter à un autre moment, sans travail, par exemple à la fin de la journée de travail.
> Fermez votre œil droit avec votre main gauche, mais ne restreignez pas sa liberté de mouvement et n'appuyez pas sur la paupière avec votre main.
> Trouvez un point ou une ligne sur le bras droit tendu avec votre œil gauche. Concentrez-vous sur ce point, ne le perdez pas de vue, même au moment du mouvement de la main. Déplacez maintenant le bras le plus loin possible, déplacez-le vers la gauche, puis rapprochez le bras des yeux, puis le plus loin possible des yeux.
> Surveillez attentivement le point d’approche ou de recul. Les mouvements des mains doivent être rapides, peu importe si vous voyez le point clairement ou non. Même avec une vision floue, les muscles de vos yeux continuent de travailler afin de mieux s'orienter et de réagir de manière adéquate au changement de mouvement. De cette façon, vos yeux sont entraînés à voir des objets à différentes distances. Comme cet exercice est assez fastidieux pour les muscles des yeux, vous devriez changer de position après 10 à 12 fois et faire de même avec l'autre œil. Ne faites pas cet exercice plus de 5 minutes sur chaque œil, car il est trop fatiguant! Ensuite, pour vous détendre, vous devriez faire palming.
Si vous n'avez pas le temps de faire les exercices ci-dessus pour les yeux, vous pouvez alors vous faire masser. Masser rapidement aide à soulager les tensions. Avec l'aide de massage, vous pouvez facilement vous débarrasser de la douleur dans le cou et les épaules.
> Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Le pouce devrait être sur la clavicule. Les doigts serrent l'épaule et le tirent comme si on le pinçait.
> Répétez la même technique avec l'autre épaule.
> Ensuite, écartez les bras et décrivez de grands cercles. En conclusion, pliez les coudes au niveau de la poitrine et tirez-les brusquement vers l'arrière.
Rafraîchissez et revitalisez vos yeux, votre visage et votre cuir chevelu avec des tapotements légers, doux et doux du bout des doigts. Dans le même temps, évitez de toucher le globe oculaire.
Frottez doucement votre visage avec vos mains sur le front et les sourcils. Fermez les yeux en respirant profondément et uniformément. Puis massez avec de légers mouvements de rotation des joues, en remontant progressivement jusqu'aux tempes, puis en descendant progressivement jusqu'au cou.
Massez le cuir chevelu et l'arrière de la tête avec de légers mouvements de rotation. Marchez à travers les muscles de l'occiput des deux côtés, jusqu'aux vertèbres cervicales. Vous sentirez immédiatement à quel point ce massage détend les muscles.
Avec une légère pression sur l'arrière de la tête, la vue est améliorée et les muscles du cou et du cou sont détendus, ce qui facilite le flux d'énergie au centre de la tête et au centre optique. Avec les deux pouces, appuyez sur la gorge à l’arrière de votre tête environ 3 à 6 fois, sans oublier de respirer profondément et de manière uniforme.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlLa vision est l'un des outils les plus importants de notre entreprise. Et vous devez en prendre soin. Point
Les rédacteurs Web, les rédacteurs, les rédacteurs, les rédacteurs et tous ceux qui travaillent avec des textes sont particulièrement vulnérables lorsqu'ils travaillent sur un ordinateur. Nous tendons les yeux, passons des heures à regarder l'écran et ne réfléchissons pas aux conséquences.
Dans le chat «Kopipomogayka», mes collègues et moi avons discuté de ce sujet plusieurs fois:
- J'ai une pression intra-pair à force de «regarder» constamment dans le moniteur. Quelqu'un at-il rencontré ce phénomène quand ses yeux lui font mal?
- Maintenant j'ai ça. Et nous devons encore travailler...
- Mes yeux me font mal comme une horreur, mais je ne sais pas s’il s’agit d’une pression intracrânienne ou d’autre chose.
- Poche de surtension ceci.
- Les filles, avez-vous quelque chose, au moins une fois par heure, pendant 5 à 10 minutes, arrangez-vous pour vous reposer, et vous ne pourrez plus garder la vue longtemps.
- Ou sur le lit ou sur le dossier de la chaise, fermez les yeux et sur le dessus de la paume, il faisait donc noir. Et donc au moins 5 minutes pour s'asseoir.
Comme vous pouvez le constater, cette question est pertinente pour beaucoup. Par conséquent, j'ai décidé de partager mon expérience et de recueillir les recommandations les plus efficaces pour vous.
Il y a 5 ans, j'avais une vision à 100%. Mais pendant le travail actif en freelance, il s'est fondamentalement détérioré.
J'ai sonné l'alarme quand j'ai cessé de faire la distinction entre les inscriptions sur les panneaux d'affichage et le nombre de minibus. En même temps, je me suis rendu compte que je louchais depuis longtemps, que je réagissais à une lumière vive et que mes yeux étaient secs.
J'ai posé le diagnostic de vision et j'ai eu une asthénopie accommodative. Les réserves d'hébergement, la capacité à des charges visuelles ont été réduites à presque zéro.
Langue russe - épuisement excessif, fatigue oculaire grave.
En conséquence, je suis passé par un traitement physique, buvais des vitamines avec des myrtilles, buvais des gouttes brûlantes, me reposais en vacances, ajustais mon horaire de travail. Et fait beaucoup plus
Ça m'a aidé! Avec 50%, j'ai relevé l'acuité visuelle au niveau précédent. Mais les réserves d'hébergement n'étaient pas les plus fortes, et elles doivent être constamment entretenues. Donc, depuis lors, j'essaie de respecter les recommandations de base lorsque je travaille à l'ordinateur.
Donc, si vous regardez de plus en plus:
alors il est temps que vous réfléchissiez à la santé de vos yeux!
Adoptez les recommandations suivantes. Ils sont tous testés sur une expérience personnelle!
№1. Complétez le diagnostic complet de la vision
À l'amiable, il devrait être effectué une fois par an et, en cas de problème de vision, tous les six mois.
L'examen dure de 40 minutes à 2-3 heures. Les ophtalmologistes du médecin vérifieront tous les paramètres de base de la vision et vous donneront des recommandations.
Je suppose que si vous ne souffrez pas de maladies oculaires telles que la myopie, l'hyperopie, l'astigmatisme, la presbytie d'âge, mais que vous ressentez une gêne aux yeux, vous avez le même problème que moi. Et les rendez-vous seront les mêmes - un cours de traitement du matériel, un complexe de vitamines avec des myrtilles et / ou de la lutéine, des gouttes oculaires relaxantes, une gymnastique pour les yeux.
Je vous conseille sincèrement de ne pas les négliger et de subir le traitement nécessaire.
Si vous avez une acuité visuelle de 100% - félicitations!
Cependant, n'oubliez pas les mesures préventives suivantes qui aideront à préserver la vision →
№2. Observez le mode ordinateur!
Oh, vous pouvez mettre beaucoup de points d'exclamation ici parce que c'est cette recommandation que nous ignorons le plus souvent.
1-2 jours par semaine sans gadgets - c'est ce dont nous avons tous besoin!
№3. Utilisez un logiciel de protection des yeux.
Lorsque nous travaillons, il peut être difficile pour nous de rompre avec le moniteur. Nous oublions le temps, ce qui entraîne une fatigue oculaire excessive.
Alors venez à l'aide de programmes-rappels pour les yeux. Ils vous rappellent de prendre des pauses régulières à l'ordinateur et de protéger ainsi vos yeux de la fatigue.
Mon préféré est l'application gratuite EyeLeo.
Le rôle de l’assistant est joué par un léopard mignon qui suggère quand faire une petite pause avec des exercices pour les yeux. Ou optez pour une longue pause avec le verrouillage de l'écran.
Tous les paramètres sont facilement ajustables. Je vous conseille d'inclure un régime strict pour qu'il ne soit pas possible d'esquiver la pause
№4. Arrête de traîner dans les gadgets!
Nous utilisons tous activement des gadgets pour le travail et les loisirs.
Le conseil est simple: minimisez cette activité!
[box type = "info"] Définissez clairement l'heure à laquelle vous visualisez des messages sur Skype, analysez des e-mails ou passez du temps sur des réseaux sociaux. Le reste du temps, concentrez-vous sur votre travail et ne vous laissez pas distraire.
Hélas, mais nous ne pouvons résister à aucun message sonore, nous montons dans le téléphone, la tablette, l’ordinateur et… redresser nos yeux à nouveau. Essayez de façon plus radicale - désactivez tous les tweeters de notification des gadgets.
Personnellement, je le fais. Mais j'en ai assez, je l'avoue, pas pour longtemps - et si une sorte de garde se passait sans moi là-bas?
№5. Organiser un lieu de travail
Une bonne organisation du lieu de travail est nécessaire partout - au bureau et à la maison. Tout d'abord, cela augmente votre productivité. Et deuxièmement, votre santé vous tient à cœur.
Voici les recommandations de base:
J'imprime tout ce qui peut être imprimé, ne serait-ce que pour minimiser les lectures à l'écran: mémoires, documents, listes de contrôle, articles intéressants, etc.
Ici, peut-être, et tous mes secrets. J'ai essayé de tout faire sous la forme d'instructions pratiques et, si cela vous convient, imprimez et suivez ces recommandations.
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Si vous avez quelque chose à demander ou à ajouter, j'attends vos commentaires avec impatience.
Vous bénisse! Et je me repose - à mes yeux une pause bien méritée.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Beaucoup de travail à l'ordinateur est nuisible, il est encore plus nocif de se reposer et de regarder ailleurs que de regarder l'écran du smartphone. Vous pouvez sauver la situation en faisant des exercices pour les yeux. Mais qui fera les exercices tous les jours? Nous avons fait une sélection de conseils pour préserver la santé de vos yeux. Et pas de gymnastique.
Pour faciliter la tâche aux yeux, il suffit parfois de regarder autour de vous et de modifier légèrement la configuration du lieu de travail ou de modifier le mode quotidien. Que chercher?
Il est important que l’écran ne soit pas la seule source de lumière dans la pièce. Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ou que vous regardez la télévision, allumez la lampe. Ceci est une autre raison d'arrêter de travailler la nuit.
Si vous travaillez avec des papiers ou lisez (avant d'aller vous coucher, par exemple), assurez-vous que la lumière de la lampe tombe sur le papier et ne brille pas dans les yeux. Pour ce faire, placez la lampe un peu derrière vous (juste pour que votre ombre ne gêne pas). Pour le bureau également, choisissez une lampe qui dirigera la lumière non pas vers les yeux, mais vers la surface.
Une pièce remplie de lumière peut vous fatiguer les yeux si votre moniteur vous lance un regard noir. Utilisez des lampes à lumière ambiante, des moniteurs anti-éblouissants, des éclairages directionnels.
Lorsque nous regardons l’écran, nos muscles travaillent dans un mode statique statique, c’est-à-dire qu’ils ne se détendent pas, mais qu’ils ne font pas assez de travail pour la santé. Par conséquent, nous avons besoin de pauses, sinon pour faire de l'exercice, du moins pour nous reposer.
Sors du travail. Frottez vos paumes l'une contre l'autre pour sentir la chaleur. Mettez vos coudes sur la table, votre tête sur vos mains de manière à ce que vos paumes couvrent vos yeux. Fermez les yeux et restez assis dans cette position pendant quelques minutes, vous pouvez penser à quelque chose de bien. Respirez profondément et uniformément. Et faites-le plusieurs fois par jour, mieux chaque heure.
Essayez de passer du temps devant l'écran uniquement lorsque cela est nécessaire, détendez-vous et amusez-vous sans gadgets. Ceci est particulièrement important pour les enfants.
Jouer après le travail ou au déjeuner. S'il est impossible de rompre avec les projets et les chiffres à l'écran et que vous oubliez le reste, vous devez vous détendre après le travail ou au moins à l'heure du déjeuner et faire bouger les muscles. Aide dans ce jeu: tennis, badminton. Suspendez au moins les fléchettes au bureau et laissez les fléchettes. Vous pouvez imprimer une photo d'un client particulièrement désagréable et en faire une cible, tout en éliminant le stress.
Après le travail - un vélo ou un scooter, pour changer la mise au point aussi souvent que possible.
Parfois, après une journée à l'ordinateur, il semble que du sable ait été versé dans les yeux. Pour éviter un tel effet, enterrez des gouttes hydratantes ou des larmes artificielles. Il existe de nombreuses options dans les pharmacies, recherchez celles dans lesquelles il n'y a pas de conservateur. Et ne confondez pas les gouttes hydratantes avec des gouttes pour éliminer les rougeurs. Ces derniers peuvent au contraire augmenter la sensation de sécheresse.
Un bon microclimat est quelque chose qui peut vous sauver de la sécheresse. La climatisation et un humidificateur aideront à régler la température (18–22 ° C) et l'humidité de l'air (40–60%). Si vous fumez, quittez le lieu de travail pour que la fumée ne flotte pas dans la pièce.
Pour une raison quelconque, nous avons généralement une paire de lunettes et une paire de lentilles pour toutes les occasions. Mais parfois, lorsque vous travaillez sur un ordinateur (et pour tout autre travail à une distance proche des yeux), vous avez besoin d'optiques que vous ne pouvez pas porter lorsque vous vous promenez en ville. N'économisez pas sur les yeux, commandez autant de lunettes et de lentilles que nécessaire pour effectuer le travail dans différentes conditions.
En été, portez des lunettes de protection contre les rayons ultraviolets nocifs. Ils sont plus chers, mais valent la peine.
Cligner des yeux. Lorsque nous regardons l'écran, nous clignons moins que d'habitude. Alors, ne pas humidifier les yeux. C'est-à-dire qu'en plus du climat intérieur normal, il suffit de cligner des yeux plus souvent pour vous rendre les yeux plus faciles. Par exemple, chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet.
Cet exercice est si simple et agréable que vous le faites exactement. Toutes les 20 minutes, observez pendant 20 secondes un objet situé à une distance d'environ 6 mètres. Ou regardez par la fenêtre et regardez n'importe quoi.
Tout dépend de la position du corps au travail et de la qualité de l'équipement. Que faire pour rendre vos yeux plus faciles?
Si vous devez travailler simultanément avec l'écran et les documents imprimés, maintenez le papier sur les supports. Rappelez-vous, l'école avait un tel pour les manuels scolaires? L'idée est de moins forcer le cou et de ne pas baisser les yeux.
Suivez ces règles simples, et il sera alors beaucoup plus facile de maintenir une bonne vision.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Publié par Andy dans Conseils utiles 21.01.2017 0 888 vues
Dans le monde actuel, il est difficile de trouver quelqu'un qui ne reste pas assis devant l'écran au moins deux heures par jour. Même un contact aussi bref entraîne souvent une fatigue oculaire. Que pouvons-nous dire au sujet de l'informatique et des employés de bureau? Pour l’avenir, il convient de signaler que l’élimination complète de l’inconfort ne fonctionnera pas, mais il existe de nombreux moyens éprouvés de le minimiser.
Les pauses sont très importantes pour les yeux, vous ne devez donc pas les sacrifier pour un simple compte-rendu ou une réponse immédiate au message. Arracher les yeux de l'ordinateur n'aura que 10-15 minutes, ce qui ne fera pas de mal au flux de travail ou à la communication. Les pauses doivent être répétées toutes les 45 minutes en vérifiant l'heure avec une minuterie ou des rappels sur le smartphone. Il existe même des programmes spéciaux qui éteignent l'écran à des intervalles spécifiés.
Les normes sanitaires pour l'organisation du lieu de travail ne sont pas justes. Si vous craignez les yeux secs, veillez à regarder le moniteur de haut en bas. Lorsque l'écran est situé plus haut que ce qui est requis, le liquide lacrymal est mal réparti, ce qui entraîne la sensation caractéristique de «sable dans les yeux».
Lorsque vous choisissez un emplacement pour le moniteur, prenez en compte le type d'écran. Les modèles mats ne sont soumis à aucune restriction de placement, mais les modèles brillants ne peuvent pas être tournés vers des sources de lumière vive. Sinon, l'éblouissement vous empêchera de fonctionner normalement.
Même si vous prenez vos pauses de 15 minutes, les 45 minutes restantes doivent regarder l'écran presque continuellement. Peu d'utilisateurs savent que même les moniteurs modernes doivent être configurés correctement. Généralement, pour un travail confortable, il suffit de régler la luminosité optimale. C'est facile à déterminer: plus la pièce est sombre, moins l'image doit être lumineuse.
Avec un contraste accru, les yeux de l'ordinateur se fatiguent beaucoup moins. Vous pouvez modifier les paramètres à l'aide du système d'exploitation. Dans les dernières versions de Windows, le mode Contraste élevé est disponible dans le menu Fonctions spéciales.
Une autre erreur typique d’un utilisateur inexpérimenté est la résolution incorrecte du moniteur. Si la matrice du modèle utilisé est conçue pour 1440x900 pixels, l’image sera floue avec des réglages de 1024x768. Pour réduire la fatigue oculaire, définissez la résolution «native».
Lorsqu'une personne travaille devant un ordinateur pendant une longue période, la fréquence de clignotement diminue, ce qui conduit à un dessèchement de la membrane muqueuse. Les yeux secs présentent de nombreux symptômes désagréables, notamment des brûlures, une fatigue rapide et une perte de vision. Les gouttes hydratantes aident à vaincre le syndrome de l'œil sec.
Les pharmacies et les optiques vendent une variété de médicaments qui soulagent rapidement et efficacement la sécheresse. Lors de leur application, il est nécessaire de respecter la fréquence d'utilisation recommandée, ainsi que de surveiller la durée de conservation après ouverture de l'emballage. La plupart des gouttes ne sont stockées que pendant 30 jours, bien que certains produits durent jusqu'à 3 mois.
La gymnastique de Zhdanov et d'autres exercices spéciaux améliorent considérablement la circulation sanguine, réduisent la sécheresse et soulagent les spasmes. Ils peuvent être effectués pendant les pauses ou à la fin de la journée de travail. Il existe de nombreux complexes efficaces basés sur les mouvements suivants:
- Fermez bien les yeux, puis ouvrez grand les yeux.
- Cligne des yeux rapidement.
- Traduire la vue entre des objets situés à différentes distances.
"Dessine différentes formes avec tes yeux."
- Masser délicatement les paupières.
- Chauffez vos paumes et placez-les sur les yeux fermés.
En résumé, il convient de noter qu’avec un travail constant à l’ordinateur, il est impossible d’éviter complètement la fatigue oculaire. Pour réduire sensiblement l’inconfort et prévenir les déficiences visuelles, il suffit de suivre les conseils ci-dessus, en les associant à la prise de compléments alimentaires et à un mode de vie actif.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/