Dans le monde moderne, où tout bouge et change très rapidement, les gens passent beaucoup de temps à l’état stationnaire, derrière un clavier et un écran d’ordinateur ou conduisent une voiture dans un embouteillage de plusieurs kilomètres. Rares sont les personnes qui se moquent de la douleur dans le dos, les articulations et un inconfort similaire. Pas étonnant qu'ils disent "mouvement - c'est la vie".
Maladies de la colonne vertébrale: une hernie des disques intervertébraux ou une ostéochondrose de la colonne vertébrale peut avoir de nombreuses conséquences potentiellement fatales.
Il existe de nombreuses méthodes d'auto-guérison et de maintien du corps en bon état. L'un d'eux est le «système de Norbekov», ou accusation selon Norbekov.
En plus d'améliorer la santé, le système développe l'intuition, augmente la vitalité. Norbekov compte de nombreux adeptes, des milliers de personnes louent ce système et effectuent régulièrement des exercices.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est un praticien de la médecine alternative, a publié un certain nombre de livres populaires, développé la gymnastique pour la colonne vertébrale basé sur l'étude de la tradition chinoise de Lao Tzu. Il a également fondé et dirigé l'Institut d'auto-réadaptation humaine. Depuis 2010, il dirige la société MS Norbekov Centre pour les technologies de l'éducation et de la santé.
Parmi les critiques, l'attitude à son égard est ambiguë, on parle beaucoup de la base scientifique imaginaire de son système, selon laquelle les méthodes d'auto-suggestion fonctionnent généralement.
Mais Norbekov lui-même répète à maintes reprises que le succès de son système repose principalement sur l'auto-suggestion. En outre, cette technique a permis à des milliers de personnes de réduire la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations. Et il y a aussi une technique populaire d'amélioration de la vision de Norbekov.
Comme déjà mentionné, il est basé sur la psychologie de l'auto-hypnose. Avec cela, une bonne humeur est créée. Sans bonne humeur, l'auteur ne recommande pas d'effectuer des exercices, il est préférable de sauter. Vous ne pouvez pas effectuer automatiquement les exercices, seulement de manière significative, pour ressentir chaque mouvement, pour en tirer de la joie.
Vous ne devriez pas prendre très au sérieux tout ce que vous faites, il est recommandé d'ajouter un peu de plaisir, de maintenir une bonne humeur. Vous devriez le faire régulièrement, tous les jours. Et, enfin, il est important de travailler sur les traits que vous souhaitez améliorer ou éliminer complètement pendant la performance de gymnastique de Norbekov. Les exercices sont effectués 10 fois, mesurés, les périodes de stress alternent avec des périodes de relaxation.
La consultation d'un médecin est nécessaire avant le début de la gymnastique.
La gymnastique comprend 3 parties interdépendantes:
La gymnastique des articulations dans le système de Norbekov comprend une énorme quantité d’exercices et vous permet de déterminer chaque articulation du corps, le cas échéant. Lors de l'exécution du mouvement principal, l'attention se concentre sur l'articulation. Le mouvement lui-même consiste en plusieurs mouvements d'étirement qui sont effectués de manière séquentielle.
En ce qui concerne la colonne vertébrale, l'auteur estime que sa mobilité est le principal indicateur qui affecte le bien-être d'une personne dans son ensemble. La restauration de la mobilité vertébrale est possible à tout âge, l'essentiel est de ne pas être paresseux et de suivre l'exemple des enfants qui bougent beaucoup.
Pour maîtriser la gymnastique de Norbekov, il est nécessaire de suivre 3 cours:
Après cela, vous pourrez vous remettre de toutes les violations du corps, car, maîtrisant la technique, une personne acquiert le contrôle de son corps et de son esprit.
La gymnastique Norbekova a ses propres contre-indications, dont il faut se rappeler:
L'ensemble du complexe de gymnastique de Norbekov dure d'une heure à une heure et demie. Tout le monde n'a pas autant de temps libre chaque jour, vous pouvez donc rester dans le prochain complexe. Il contient les étapes clés de la méthodologie.
Chaque mouvement est effectué 8-10 fois.
Les exercices sont assez simples. Si vous les exécutez «avec sensation, clairement, placement» et régulièrement, l'effet ne vous fera pas attendre. Les joints ne craqueront plus, ne cliqueteront pas, deviendront plus doux et plus élastiques. La colonne vertébrale deviendra plus flexible en raison du fait que les muscles du dos s'étirent. Les blocages musculaires et les pinces vont disparaître, et avec eux les maux de dos.
Les exercices vous permettent de renforcer le corset musculaire autour de la colonne vertébrale. Pendant les mouvements sans hâte, les disques intervertébraux, le cartilage sont massés, l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale et des articulations est améliorée.
La colonne vertébrale est étendue, revenant à sa position naturelle, et le cartilage déformé est également restauré, car ils ont cette capacité. Ainsi, la colonne vertébrale rajeunit quel que soit l'âge de la personne.
Après la colonne vertébrale, les organes internes commencent à mieux fonctionner. Il est nécessaire d’effectuer le complexe en respectant une séquence stricte: commencez par charger les bras, puis les jambes, commencez par faire les exercices pour le haut du dos, puis pour le bas. Faites tout cela à votre rythme.
La gymnastique de Norbekov est bonne car elle convient aux personnes de tout âge, y compris les enfants. Faire de la gymnastique ne nécessite aucun coût supplémentaire, sauf pour le temps libre et la volonté. Vous bénisse!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlLes problèmes de colonne vertébrale à notre époque sont pertinents pour beaucoup de gens.
En outre, si auparavant, seules les personnes âgées en souffraient, elles rajeunissent rapidement et certaines maladies peuvent survenir même chez les personnes assez jeunes.
Il existe de nombreuses méthodes de récupération du système musculo-squelettique.
L'un d'eux est la gymnastique de Norbekov, qui est considéré comme un représentant de la médecine alternative.
Des mouvements corrects peuvent donner d'excellents résultats, mais l'auteur lui-même insiste sur le fait que l'attitude mentale n'est pas moins importante, et même plus.
Le nom de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est connu de beaucoup. Il est le fondateur de "Institute of Human Self-Repair", un académicien et l'un des représentants les plus en vue de la médecine alternative.
La gymnastique articulaire spinale de Norbekov est un moyen de rétablir la santé en reliant les ressources internes du corps, par le biais de la maîtrise de soi et de changements, tout d'abord, dans l'attitude de chacun vis-à-vis de sa propre santé.
L'histoire de cette méthode est assez longue. L'auteur a pu constater son effet sur lui-même et a pu se débarrasser d'une grave maladie rénale et de plusieurs autres problèmes connexes. Au fil des années de pratique, il a perfectionné la technique et l'a rendue encore plus efficace. Les avis des experts sur cette méthode de traitement sont ambigus, cependant, cela a aidé beaucoup de gens à se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, ce qui est la meilleure preuve de son efficacité.
Opinions de spécialistes de la gymnastique divisée par Norbekov
La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale, y compris des exercices pour travailler presque toutes les articulations du corps. Les exercices sont assez simples et suffisants pour les exécuter plusieurs fois.
Les exercices permettent de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer l'état des disques intervertébraux et le fonctionnement de la colonne vertébrale dans son ensemble. Une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé globale.
Les principaux objectifs de cette technique sont les suivants:
La gymnastique comprend deux parties:
La bonne attitude est très importante. Vous devez croire en votre guérison. Selon l'auteur, c'est la clé principale du succès. Vous devez envoyer au corps un message indiquant que l'exercice conduira au succès. Pour ce faire, ce n’est pas si facile, mais c’est important.
Avant de passer directement aux exercices, vous devrez les syntoniser psychologiquement. L'auteur insiste sur l'importance de l'exécution consciente. Dans le même temps, vous devez comprendre la structure de la colonne vertébrale. En travaillant sur son site, vous devriez vous concentrer autant que possible et ne pas utiliser le reste. Ensuite, un autre département est élaboré et la gymnastique entière est donc systématiquement exécutée.
Parmi les avantages d'un tel système, il convient de souligner sa disponibilité - il ne nécessite aucun investissement matériel, vous pouvez faire les exercices à la maison. De plus, c'est vraiment efficace si vous faites tout bien.
Les inconvénients incluent la présence de contre-indications. De plus, notez que compte tenu de l’importance du facteur psychologique, un système nerveux stable sera nécessaire.
Les indications d'utilisation sont les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations: ostéochondrose, hernie, etc. En outre, vous pouvez le faire pour prévenir les maladies.
Gymnastique Norbekova nommé pour divers problèmes avec les articulations de la colonne vertébrale
Cependant, il existe des contre-indications, notamment:
Même si vous n’avez pas de problème de santé, consultez votre médecin avant de faire les exercices.
La première chose à faire avant de faire les exercices est de créer artificiellement le calme et la bonne humeur pour vous-même:
Ainsi, nous créons un bon moral et, tout le temps, nous effectuons des exercices dans un tel état.
Vous devez commencer une leçon avec un entraînement léger, qui comprend des mini-exercices pour les oreilles, les mains, les épaules et les coudes:
Après avoir complété un tel mini-complexe, allez aux exercices de base. Il y en a beaucoup dans les complexes de Norbekov. Imaginez le principal.
Vidéo: "Gymnastique de Norbekov avec ostéochondrose"
Ce qui suit est un ensemble d'exercices pour le cervical
Si nécessaire, vous pouvez effectuer des exercices pour le thoracique.
Ce qui suit décrit la technique de réalisation d'exercices à la taille.
De plus, utilisez la torsion vertébrale:
Après avoir terminé tous les exercices, calmez votre respiration et rappelez-vous maintenant le sourire et la bonne humeur. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pourrez bientôt oublier les problèmes de la colonne vertébrale.
Vidéo: "Gymnastique articulaire de Norbekov"
Ainsi, nous soulignons les points clés suivants:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) est le fondateur de l'Institut de l'auto-guérison humaine, représentant de la médecine alternative (non traditionnelle), auteur de plusieurs ouvrages sur l'amélioration de la colonne vertébrale et du corps entier. Les bases du traitement de nombreuses maladies Norbekov considère non seulement un effort physique régulier selon la méthode qu'il a développée, mais également une stabilisation de l'état psycho-émotionnel de la personne, sans laquelle la restauration complète des fonctions de base du corps humain est impossible. Selon Norbekov, la charge comprend toute une gamme d'exercices qui, selon l'auteur, non seulement soulagent les douleurs chroniques au dos et aux articulations, mais aident également à guérir l'hypertension, éliminent le syndrome de fatigue permanente et comprennent comment s'améliorer et se développer à la maison.
La tâche principale des classes selon sa méthode Norbekov considère la divulgation du potentiel personnel pour combattre les faiblesses existantes et l'amélioration continue de son corps et de son esprit. Dans le centre, organisé par le «docteur en philosophie et psychologie» (c'est ainsi que s'appelle lui-même Norbekov), plusieurs techniques ont été développées qui diffèrent non seulement par l'âge mais aussi par le sexe. Selon l'auteur, une telle division est nécessaire, car les corps des femmes et des hommes présentent de graves différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de ces différences.
Dans ses publications, Norbekov affirme qu’il est impossible d’atteindre la perfection physique et de récupérer le corps sans nettoyer l’esprit. Seule une personne moralement saine peut soigner son corps avec un entraînement régulier. Les principales tâches des classes de Norbekov sont donc:
Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont associées à une psychothérapie et à des effets autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence de situations extérieures.
C'est important! Pour obtenir un résultat thérapeutique des exercices, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale consiste à effectuer les exercices uniquement dans une atmosphère positive.
Pour que les exercices sur la colonne vertébrale soient non seulement efficaces, mais également sûrs, il est nécessaire de respecter certaines règles. Norbekov recommande tous les jours de faire des exercices pour le dos et tout le corps, en entraînant au moins 20 à 30 minutes par jour. Toutefois, une condition importante pour la formation d’une dynamique positive est l’absence de facteur de stress pendant l’exercice et une bonne attitude. Commencer la formation n’est nécessaire que dans la bonne humeur.
Si vous souhaitez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose, et envisager des charges interdites, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.
En cas de stress émotionnel ou de fatigue extrême, il est nécessaire de suivre les cours à l'aide de techniques de relaxation: aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous détendre un peu en décubitus dorsal, mais ne le faites pas plus de 10 à 15 minutes, car une forte circulation sanguine dans les muscles peut entraîner une synthèse excessive de l’acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une douleur accrue au dos, une sensation de brûlure douloureuse ( que la colonne vertébrale "brûle"), faiblesse musculaire.
Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils permettant d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de rétablir la mobilité vertébrale normale, ainsi que d'arrêter les modifications dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux.
C'est important! Malgré le fait que Norbekov lui-même affirme que sa gymnastique convient à toute personne et ne présente aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.
Tous les exercices doivent être effectués à un rythme calme. Les muscles doivent être détendus, pas de secousses ni de mouvements brusques. Pendant la charge, il est important de sentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre à quelles fins certains exercices sont appliqués et quels avantages le corps en tirera. Effectuer chaque exercice 7-12 fois.
C’est une partie importante du programme d’entraînement, puisqu’un bon échauffement permet de réchauffer les muscles et de réduire les risques de blessures aux ligaments.
Tableau Exercices pour se réchauffer.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Selon l'Organisation mondiale de la santé, différentes maladies du système musculo-squelettique affectent plus de 80% des habitants de la planète. Si, auparavant, les symptômes de pathologies étaient observés principalement chez les personnes plus âgées, à l’heure actuelle, les personnes valides et les enfants en souffrent de plus en plus.
L'urgence du problème nécessite de trouver de nouveaux moyens de le résoudre. Parallèlement à la pharmacothérapie, les traitements alternatifs deviennent de plus en plus populaires. Celles-ci incluent la gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale, ce qui permet non seulement d'éliminer les pathologies, mais contribue également à l'amélioration globale du corps.
Narbekov est un dirigeant ouzbek et russe pratiquant la médecine alternative, fondateur et dirigeant de "l'Institut de guérison de soi-même".
L'institut a des succursales dans 28 pays et environ 2 500 000 patients ont suivi une gymnastique réparatrice.
L’apparition de toute maladie du système musculo-squelettique (ostéochondrose, hernie, scoliose, arthrose, goutte et autres) est associée non seulement à des modifications pathologiques du tissu osseux et à des charges importantes sur la colonne vertébrale, mais également à des perturbations du fonctionnement de l’organisme entier. La perturbation des processus métaboliques, le contexte hormonal, les situations stressantes, les états dépressifs ont un effet dévastateur qui affecte négativement presque tous les organes.
Les exercices de gymnastique pour Norbekov peuvent non seulement être guéris d'une maladie particulière, mais également permettre l'élimination de nombreux facteurs provoquant des maladies. Après chaque entraînement, la personne se débarrasse de la dépression et atteint un état harmonieux.
L'entraînement favorise la récupération musculaire, renforce les ligaments et le tissu cartilagineux, ce qui conduit à une production accrue de synovie et à l'acquisition de la mobilité articulaire.
Il est recommandé de charger la colonne vertébrale selon Norbekov. Il est recommandé aux personnes de tout niveau d'aptitude physique de se débarrasser des pathologies dans:
L'opportunité de l'exercice a également été prouvée pour les maladies des yeux et de la peau.
De plus, les entraînements systématiques vous permettent de:
Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Norbekov, contrairement à la pharmacothérapie, n’a pas d’effets secondaires et n’affecte pas les organes internes d’une personne.
Malgré la facilité et l’accessibilité pour chaque personne, les exercices de la colonne vertébrale de Norbekov ne sont pas recommandés dans les cas suivants:
L’imperfection du système musculo-squelettique chez l’enfant rend nécessaire une application prudente de la méthode de Norbekov.
Les exercices du dos proposés par Norbekov sont comme une thérapie physique et ne sont pas extraordinaires. L'objectif principal est de combiner des exercices de bien-être généraux avec l'attitude émotionnelle du patient.
Il est également nécessaire de respecter les règles suivantes:
L'obtention de résultats positifs dépend moins de l'exactitude de chaque exercice que de la bonne humeur du patient.
Les cours doivent être poursuivis pendant 40 jours, y compris le temps nécessaire à leur étude, après quoi le patient évalue son bien-être. En l'absence de résultats appropriés, le cours de formation de 40 jours est répété après une semaine.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaLes patients souffrant d'arthrite, essayant de normaliser leur état et de revenir à une vie normale, essaient de nombreux programmes coûteux qui ne donnent pas toujours le résultat souhaité. La gymnastique de Norbekov est l'une des méthodes de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique les plus accessibles et les plus efficaces.
Les premières améliorations sont perceptibles après quelques leçons. Vous ressentirez non seulement une diminution des sensations de combat et de la légèreté du corps, mais aussi une poussée de vitalité. De plus, c'est un moyen absolument gratuit et accessible à tous. Comme pour toute méthode de médecine alternative, vous devez d'abord consulter votre médecin et comprendre que vous vous exposez à un tel traitement, à vos propres risques.
Pendant la gymnastique corrective, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est également amélioré. Le complexe est conçu pour différents groupes de muscles et d'articulations. Une leçon ne prend pas plus d'une demi-heure.
N'abandonnez pas si vous n'êtes pas bon ou si vous vous fatiguez rapidement. Accordez un résultat positif et visez des résultats élevés!
Le système Norbekov est conçu pour les personnes déjà atteintes d'arthrite et les personnes souhaitant préserver la santé de leurs articulations le plus longtemps possible. Cela est particulièrement vrai chez ceux qui passent beaucoup de temps dans une position et ne font pas de sport.
La version complète des exercices vidéo est disponible gratuitement. Vous pouvez donc suivre les cours à tout moment sans quitter votre domicile.
La gymnastique est idéale pour les personnes d'âges différents, y compris les enfants. Certaines pathologies du système musculo-squelettique apparaissent à un âge précoce, mais elles peuvent être évitées grâce à un système unique.
Malgré le fait que de nouvelles méthodes de traitement de l'arthrite apparaissent régulièrement, le système de Norbekov est l'un des rares à lutter contre la maladie de l'intérieur. Après tout, la cause de pathologies graves est souvent le stress, les perturbations hormonales, la dépression prolongée.
Beaucoup de gens qui ont connu des mouvements limités avec l'arthrite sont étonnés du résultat. Maintenant, ils peuvent se déplacer librement sur de longues distances et se sentir plus jeunes.
L’absence d’investissements financiers est l’un des principaux avantages de la méthode de Norbekov. Vous n’avez pas besoin d’acquérir des outils et des simulateurs coûteux, vous avez juste besoin de ne pas être paresseux et de trouver du temps pour des cours réguliers, en améliorant régulièrement leurs compétences.
La gymnastique, qui a développé Norbekov, ne donnera des résultats qu’avec une attitude positive. Si vous êtes dans un état stressant ou de mauvaise humeur, il est préférable de reporter la leçon à plus tard.
Ne faites pas les exercices automatiquement, travaillez avec votre état intérieur. Pour vous détendre avant les cours, prenez une bonne tasse de thé chaud ou massez vos oreilles, comme le recommande le Dr Norbekov.
Pour commencer les cours, vous aurez besoin de vêtements confortables et d'un peu d'espace libre. Il est recommandé de ventiler la pièce dans laquelle se déroulera la formation. Si possible, faites des exercices à l'air frais. Quelques heures avant les cours, évitez les repas lourds.
Votre activité physique dépend de la santé de vos jambes. Pour vous débarrasser des manifestations désagréables de l'arthrite, effectuez quotidiennement un ensemble d'exercices simples:
Tous les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois en alternance pour chaque jambe.
Pour l'arthrite des mains, les exercices suivants aident:
Vous pouvez visuellement vous familiariser avec la technique appropriée pour effectuer tous les exercices en visionnant la vidéo.
Une colonne vertébrale forte est un gage de la santé de tout le corps, c'est pourquoi il convient d'accorder toute son attention à cet ensemble d'exercices. Une gymnastique bien conçue pour la colonne cervicale vous permettra d’améliorer rapidement votre bien-être et de vous débarrasser de toute contrainte de mouvement.
Gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale:
La gymnastique articulaire intégrée pour les bras, les jambes et la colonne vertébrale vous permet d'obtenir des résultats étonnants. Mais, si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez effectuer une série d'exercices visant à entraîner une seule partie du corps.
Bien que l'ensemble des exercices mis au point par un médecin renommé soit très bénéfique pour le corps, il est parfois nécessaire de s'abstenir d'effectuer des séances de loisirs.
Contre-indications pour la gymnastique articulaire:
Avant de commencer le traitement de l’arthrite par la gymnastique articulaire, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Dans certaines situations, les contre-indications peuvent être relatives et vous pourrez effectuer certains types d’exercices.
Avec la gymnastique régulière Norbekov, vous vous débarrasserez des douleurs articulaires sans utiliser de pommades coûteuses qui ne guérissent pas la maladie, mais ne soulagent que temporairement ses symptômes. Pour obtenir le meilleur résultat possible, il est recommandé de combiner la gymnastique des articulations avec des procédures de massage et de physiothérapie. Et, bien sûr, n'oubliez pas de nutrition adéquate, dans laquelle doivent être présents des aliments riches en calcium et en protéines saines.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlLe cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.
La souplesse et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. C'est vrai que c'est important pour votre désir et que vous travaillez dur. Seulement dans de tels cas, vous pouvez compter sur une récupération complète.
Lorsque nous parlons de maux de dos, nous entendons tout d’abord la colonne vertébrale - une longue colonne d’os flexible qui va de la tête au bassin, ce qui la soutient. La colonne vertébrale est composée de trente-trois vertèbres, formant cinq sections: cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccyx. Étant donné que le dos soutient tout le corps d'une personne, toute douleur y indiquant un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.
Disques intervertébraux
Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont le principal élément qui relie la colonne vertébrale ensemble et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (soutien et absorption des chocs). Ils offrent la flexibilité de la colonne vertébrale dans divers mouvements (flexion et rotation). Dans la colonne lombaire, les disques ont un diamètre moyen de 4 cm et une hauteur de 7 à 10 mm.
Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale, il y a un noyau pulpeux, qui est entouré par un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et au-dessous du noyau pulpeux se trouvent les plaques de commutation (d'extrémité).
Pratiquement tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux qui s'étendent de la moelle épinière dans la moelle épinière.
Si la colonne vertébrale est en panne, le pincement des troncs nerveux entrave le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque le développement d'autres processus pathologiques. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale n'est pas seulement la partie principale de l'armature de notre corps, mais également le pilier sur lequel repose notre santé. Il devrait être traité avec «vous» et dispenser régulièrement une formation appropriée pour soutenir son état «sportif».
Après un entraînement régulier, les pratiquants en gymnastique se développent sensiblement. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une croissance au sens biologique du terme, mais seulement de la restitution de l’élasticité des disques intervertébraux qui renvoie la forme antérieure à la colonne.
L'homme cesse de s'affaisser et a l'air plus grand qu'il ne l'était.
Le mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux.
La circulation sanguine dans les tissus vertébraux avoisinants se détériore et, par conséquent, la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l’âge, et leur âge se plie généralement en arc de cercle. Préserver la souplesse de la colonne vertébrale, c'est préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence, maîtrisant ce matériau.
Les personnes qui ont eu des blessures à la colonne vertébrale, ainsi que celles qui ont subi une intervention chirurgicale dans cette région, devraient être particulièrement prudentes.
Avant de commencer l'entraînement, nous divisons la colonne vertébrale en sections - cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l'attention et en essayant, dans la mesure du possible, de garder le reste.
Les principaux mouvements sont les suivants: flexion - extension, compression - décompression (compression et décompression), torsion - déroulement. Chaque mouvement est effectué 10-15 fois. Dans le même type d’exercices d’une classe, choisissez-en une ou deux.
Nous ne respirons que par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Ainsi, nous améliorons le flux sanguin réflexe dans le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus s'ionise (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.
Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l'entraînement développera un corset musculaire autour de celle-ci, le protégeant des courbures excessives. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments adjacents et les poches articulaires. Ils sont mieux alimentés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et récupèrent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés et s'ils continuent à être différés, ils ne se trouvent pas à des endroits frottants, mais sur la touche, sans interférer avec les mouvements (ce qui est confirmé de bonne foi par les rayons X).
Au cours de l'entraînement, les vertèbres se séparent, occupant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.
En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit ses tâches cibles. La position «arc», par exemple, est active contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l'indigestion. Les exercices avec le cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se déhanchent dans les véhicules. Avec ces exercices, nous allons commencer la formation.
1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.
2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans une telle position, nous essayons de le tirer verticalement dans les épaules. Suit ensuite une inclinaison en douceur de la tête en avant. De la même manière (strictement verticale), nous le tirons en nous. Le menton pressé contre sa poitrine, sa tâche la plus importante - toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec un léger effort. Nous faisons 10-15 mouvements dans chaque direction.
3. Incline la tête à droite et à gauche avec la fixation des épaules. La colonne vertébrale du coccyx au dos est constamment droite. Les mouvements sont lisses, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons sans effort de toucher l'oreille avec l'épaule (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas le but. Avec le temps, vous le ferez librement.
4. "Doggie." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et par l'arrière de votre tête. Tout en y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si elle était autour du nez). Chin va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. L'exercice est réalisé en trois versions:
5. "Chouette." La tête est placée exactement (dans le même plan que le dos). Lentement, nous enlevons un regard à droite ou à gauche et tournons la tête derrière elle (contre la butée, comme si nous essayions de voir ce qui se passe derrière nous). À chaque fois, essayez de gagner un millimètre différemment, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous faisons 10-15 mouvements.
6. "citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue de citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans effort excessif, mais avec des efforts suffisants des muscles du cou, nous effectuons des éléments constamment maîtrisés. “Nous nettoyons les plumes”, nous atteignons l'épaule avec une oreille, “tortue” - le menton toucha la poitrine, cherchant le nombril convoité, puis passa à l'autre épaule, la toucha avec l'oreille, puis l'arrière de la tête vint à l'arrière - tira sa tête comme un coquillage et passa à la suivante épaule.
1. "Hérisson fronçant les sourcils." Les épaules sont en avant, le menton replié sur la poitrine, les mains jointes devant elles (les paumes des mains couvrent les coudes). La longe est immobile.
Le menton atteint la poitrine, sans soulever, tirez-le vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale devrait plier comme un arc. En même temps, les épaules sont exactement ajustées et vont légèrement vers l'avant, l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos - du cou aux omoplates - les aiguilles ont sauté. Hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérissa. Toute l'attention - la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de le plier mieux. Revenez en arrière sans vous arrêter. La tête se penche en arrière, la tête va à l'arrière. Nous baissons la tête en même temps que nous essayons de ramener les omoplates derrière le dos, sans jamais lever les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier le haut du dos.
2. "Balances." Des mains à demi fléchies se posent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre - vers le bas, la tête penche légèrement dans la même direction. Nous dévions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Faites la même chose dans une direction différente. Toute l'attention - la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Respirer librement. En partant de la position initiale - expirez, revenez - inspirez.
3. Soulève et tombe des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains à la couture. En baissant les épaules, nous baissons les mains et ajoutons un petit effort. Ensuite, nous levons les épaules - jusqu’à ce que cela s’arrête et nous ajoutons encore un effort en ce moment. Après 5-6 leçons, l'amplitude des mouvements augmentera, vous en serez convaincu dans la pratique.
4. "Train". Transformez ce moyen de transport bien connu. Disposition des mains aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Déplacé sur la route - progressivement, sans hâte et élargir la portée des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et pas bouffée! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.
5. Inclinez à gauche et à droite (mains aux coutures). Nous travaillons debout. Les mains étroitement contre le corps. Commencez à faire les pentes. Les mains du corps ne se déchirent pas, tirez-les alternativement vers le bas. La tâche la plus importante (naturellement inaccessible) est de toucher les pieds du bout des doigts. Le secret est que, lorsque les bras sont fixés dans la position «à la couture», la partie supérieure de la colonne vertébrale se courbe, que nous entraînons. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez.
6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, on fait un mouvement avec le coccyx, comme pour puiser de l’eau, et on fixe le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile):
a) comprime la colonne vertébrale comme un ressort;
b) l'étirer.
7. Twist. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est immobile de manière rigide. Brosser les épaules en regardant droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixée de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant chaque fois de bouger un peu plus loin.
1-2. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière que dans la variante «hérisson fronçant les sourcils», mais imaginons que les aiguilles ressortent sur tout le dos, du cou à la taille. Taz rigidement immobile. Mouvement inverse: nous tendons la couronne en arrière, la tête est rejetée en arrière. Dans cette position, nous essayons de plier le plus possible.
3. bascule en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains tiennent le siège de la chaise, le dos est vertical. Nous commençons à descendre en expirant, essayant de nous blottir dans notre propre nombril, tout en inspirant - le dos se redresse. Nous passons 5-6 secondes pour chaque mouvement. Nous faisons 10-15 mouvements sans effort sérieux. Quand on se penche en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons d'obtenir une nuque avec une nuque. 2 fois en 10-15 mouvements.
4. "Locomotive". Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, mais la colonne vertébrale fonctionne également. Nous effectuons plusieurs exercices dans l’ordre suivant: «hérisson», puis «ressort comprimé», puis mouvement inverse (flexion arrière de la colonne vertébrale), «ressort décompressé». Les articulations d’épaule tournent vers l’avant. Faites la même chose en faisant tourner les articulations des épaules dans la direction opposée.
5. "Bow". Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins. Nous essayons de rapprocher le plus possible nos coudes en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (les poings sont des flèches). En d'autres termes, la position semble indiquer que vous allez créer un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inversé: nous commençons à nous "affaisser" en pliant la colonne vertébrale inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.
6. «grandes échelles». La main gauche est à l'arrière de la tête, la droite est le long du corps. Dans cette position, inclinez-vous vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant chaque fois des efforts supplémentaires.
7. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont redressés et situés sur la même ligne. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les actions principales vont commencer tout à l'heure! En tournant jusqu'à ce que ça s'arrête, nous faisons de petits mouvements oscillatoires, chaque fois avec un effort facile, essayant de reprendre des centimètres supplémentaires. À un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type (une oscillation par seconde). Répétez l'exercice à nouveau. Ensuite, faites deux fois le même exercice sur le virage à gauche. La respiration n'est pas retardée, nous respirons librement.
8. Twists. Fixez le bassin, les mains sur les épaules. De cette position, passez aux tournants. Nous portons nos yeux sur un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui est derrière nous), puis nous tournons la tête après elle, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions dans le même temps est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions:
a) des lignes droites (debout);
b) incliné vers l'avant (environ 45 °);
c) avec une déviation en arrière (sous un léger angle).
1. "Skieur" ("patineur"). Les mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. A partir de cette position, nous faisons des virages en avant, en étirant de plus en plus les muscles de la taille.
2. "Le pont". D'abord, la tête revient en arrière, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez de plus en plus bas. Dans la position initiale, nous revenons dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne lombaire, etc.
3. Déviation debout. Jambes - largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de garder les coudes aussi bas que possible. Dès que les poings s'appuient sur le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis pas à pas - le dos. Votre corps est une manille de gammes, où la ligne «poing-coude» est l’axe de l’équilibre. La tête et le dos sont l'un des côtés de l'arc, le bas du torse et les jambes sont l'autre. Affaissés partout et ne retenant pas notre souffle, nous tirons l'arrière de la tête vers les talons. Conscients de l'impossibilité d'une déviation supplémentaire, nous procédons au processus principal: nous effectuons des mouvements oscillatoires (10-15 fois) afin de récupérer des centimètres supplémentaires. L'exercice est effectué deux fois, sans plier les genoux.
4. Inclinaison avant assis. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains se trouvent le long des hanches et commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Faire 3 inclinaison - au genou droit, au sol entre les genoux, au genou gauche, en effectuant 10-15 mouvements. Ne soyez pas gêné si le but vous semble au premier abord inaccessible. Lorsque nous commençons à toucher les genoux librement, essayez de "picorer" mat.
5. S'incline en arrière avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts serrés. Respirer librement. Nous formons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à dévier en arrière. Atteindre la limite, ajouter des efforts. Attention on se concentre sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10-15 mouvements. Exercice fait deux fois.
6. Pentes latérales. Une main se lève, continuant la colonne vertébrale, l’autre - en bas, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus basse. Nous ajoutons un effort, en étirant la colonne vertébrale dans le lombaire. De même, faire la pente opposée.
7. "talons d'inspection." En tournant sur l’épaule gauche et le dos légèrement arqué, nous commençons des mouvements oscillatoires, en essayant d’inspecter le talon droit de l’extérieur. Les jambes sont immobiles. De même, nous «effectuons une inspection» du talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Respirer librement.
8. Pistes avec des virages d'épaules. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - une inclinaison directe, lorsque les deux épaules vont au sol. Essayez de faire pivoter les épaules autant que possible. Au fil du temps, essayez de toucher les genoux. Ne te force pas. De même, effectuez l'exercice pour l'option lorsque les épaules sont tendues aux orteils.
9. Twists. Effectué comme décrit ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée. Nous travaillons à la fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
La verticale est simple. Nous détournons le regard. Après la tête, le cou, les épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Se brosser les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. Nous ajoutons quelques efforts.
Avec une inclinaison en avant. Le dos est droit, la tête n'est pas relevée, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les épaules légèrement étroites, les coudes légèrement en arrière.
Avec une inclinaison en arrière. Ils ont pris la position du "pont" et "tourné". D'un côté, puis de l'autre.
Le côté est simple. Ils se sont penchés à droite et "filés" à droite. De même, nous faisons la rotation à gauche. Le regard vient d'en bas - en arrière.
Inverse latéral. Se pencha à droite et "fila" à gauche. Regardez glisse vers le plafond et plus en arrière.
Après avoir travaillé avec chaque section de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Les bras droits (un-deux) sur un souffle levé, abaissé (trois-quatre) avec le maintien du souffle. Ils levèrent à nouveau leurs mains (un-deux) - expirent, baissèrent (trois-quatre) - exhalèrent. Faites tout ça 3-5 fois.
Rappel inutile: vous devez vous entraîner avec plaisir et vous admirer.
Avant la gymnastique pour la colonne vertébrale selon M. Norbekov, il est nécessaire de faire une série d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et respiration gymnastique méditative.
Selon la méthode de Mirzakarim Norbekov, une série d'exercices quotidiens devrait durer 15 à 20 minutes et comprendre:
1. Complexe automatique (massage des points biologiquement actifs de la tête) et exercices pour les yeux.
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique respiratoire méditative.
La douleur dans le sacrum - la partie la plus basse du dos - indique qu'une personne valorise son indépendance avant tout et craint de perdre sa liberté de mouvement au moment où d'autres auront besoin de son aide.
La douleur, située entre la cinquième vertèbre lombaire et la onzième vertèbre de la région dorsale, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associée à la peur de la pauvreté, à la détresse matérielle.
Le bas du dos est relié au domaine «avoir» - biens matériels, argent, partenaire, maison, enfants, travail, diplômes, etc. La douleur dans ce domaine suggère qu'une personne souhaite avoir quelque chose pour se sentir plus confiante, mais n'hésite pas à l'admettre ni à lui-même ni aux autres. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout charger sur son dos. Une telle personne est très active sur le plan physique, craignant la pauvreté et estimant que le sentiment de bien-être dépend principalement de la richesse matérielle.
La douleur dans le haut du dos, entre la dixième vertèbre vertébrale et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, est le signe d'insécurité, d'instabilité émotionnelle. Pour une telle personne est important à l'attention des autres, pour être soutenu et aidé. En outre, une douleur au dos peut survenir lorsqu'une personne sent que quelqu'un fait quelque chose derrière son dos.
Le cou est une partie très importante du corps. Au niveau physique, il relie la tête au corps et, au niveau métaphysique, le spirituel au matériel. Une douleur dans le cou indique que vous vous trompez et que vous ignorez la situation. Votre prétendu manque de participation vous prive de souplesse et vous empêche de trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe derrière votre dos, cette peur est probablement le produit de votre imagination et non une réalité. publié par econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Le chemin de la jeunesse et de la santé"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova