Pour beaucoup de gens, la culture physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain, vous permettant de rester en bonne santé et de rester tonique. La myopie et le sport avec la bonne approche sont totalement compatibles les uns avec les autres. Si une personne a une déficience visuelle et si certains types d’efforts physiques sont interdits, il est préférable de contacter un ophtalmologiste pour obtenir son avis et de s’accorder sur les autres charges admissibles et sur celles qui doivent être jetées à tout jamais.
Auparavant, l'éducation physique avec la myopie, même un faible diplôme, était strictement contre-indiquée. Cependant, une approche moderne du traitement et de la prévention de la myopie implique l’inclusion d’un exercice modéré dans le schéma de traitement conservateur, ce qui aidera à prévenir la progression de la maladie et à accélérer la restauration de la vision. Les exercices physiques cycliques, tels que la natation, la course à pied, le cyclisme, sont les plus utiles et les plus efficaces.
L'entraînement aide à renforcer toutes les structures musculaires du corps humain, améliore la circulation sanguine, aide à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Si un patient ayant reçu un diagnostic de "myopie" cesse de se livrer à une culture physique, cela contribuera à la progression de la myopie. Les enfants d'âge scolaire sont particulièrement sujets à l'inactivité physique et préfèrent passer du temps devant un ordinateur ou à la télévision, ce qui ne fait qu'aggraver l'évolution de la maladie. Cependant, tous les sports ne sont pas autorisés avec la myopie. Certaines restrictions sont strictement interdites de violation.
Aux niveaux primaire et secondaire de la myopie, l'éducation physique n'est pas contre-indiquée. Cependant, afin de ne pas causer de complications, il est préférable de coordonner avec le médecin quels types de charges peuvent être exercés. Les effets renforçant, revitalisant et régénérant ont de telles charges physiques:
Les procédures aquatiques ont un effet favorable sur le corps. Par conséquent, dans les cas de myopie, il est recommandé d'utiliser un degré élevé de qualité pour la piscine, l'aérobic aquatique et la natation sportive. Si une personne veut s'entraîner le plus efficacement possible, il est préférable d'aller au gymnase et de s'entraîner immédiatement avec un entraîneur personnel, qui devrait être au courant du diagnostic.
Les patients avec un diagnostic de "myopie" doivent comprendre quels types de sports ne peuvent pas être pratiqués. Même si le degré initial de myopie a été diagnostiqué, il est contre-indiqué de soulever des poids, de sauter et de descendre de cheval, de basculer et de se tenir sur la tête. Il est interdit de s’engager avec du fer - pour soulever des haltères, des poids, des haltères, des disques. Également inclus dans la liste des contre-indications:
Les myopes doivent éviter les balades à cheval.
Certains types de force et d’exercices intensifs contribuent à augmenter la pression artérielle et intraoculaire. Dans la myopie, un tel état est extrêmement dangereux, car il peut provoquer un décollement et une déformation de la rétine, une ischémie des structures intra-oculaires, une perte complète de la vision, après quoi le patient restera définitivement invalide.
Pour qu'une personne puisse faire des exercices avec bénéfice, un groupe de santé est d'abord créé pour lui, sur la base duquel le médecin sélectionne individuellement un complexe d'entraînement et introduit également des contre-indications. En cas de myopie élevée, il est utile de pratiquer régulièrement une thérapie par l'exercice aussi complexe:
Pour renforcer le système visuel, de tels exercices conviennent:
Avec la myopie, faire du sport n’est pas contre-indiqué, mais pour les personnes avec un tel diagnostic, certaines limitations excluent certains types d’entraînement. Toutes les règles relatives à l'activité physique sont nécessairement en accord avec le médecin. Il est interdit de modifier indépendamment le programme d'entraînement, d'ajouter des exercices complexes. Si vous ignorez les restrictions, vous pouvez perdre complètement la vue et rester désactivé de manière permanente.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlLes principales contre-indications au sport pour les personnes atteintes de myopie.
Beaucoup pensent que la myopie n'interfère pas avec le sport, mais ils se trompent profondément. Comme pour les autres maladies complexes, comme la myopie, une attention particulière doit être accordée à la manière de choisir le sport et les charges autorisées.
Pour les patients myopes, il est impératif d'identifier correctement les contre-indications. Les médecins doivent surveiller l'état de l'organe de la vision. Les sports peuvent avoir un effet positif sur l'état des yeux dans la myopie et contribuer à sa stabilisation, mais ils peuvent également avoir un effet néfaste sur les yeux et éblouir. Cela dépend du degré de myopie, ainsi que de la structure du sport choisi et des charges sportives.
Myopia (myopie, du grec "myo" - plissement des yeux et "opsis" - regard) - modification de la forme arrondie de l'œil en ovale, à cause duquel la réfraction de la lumière est interrompue à l'intérieur, et les rayons lumineux traversant le globe oculaire sont focalisés devant la rétine, et pas dessus. Par conséquent, les objets qui sont loin, les gens myopes voient vague. Dans le même temps, les cellules rétiniennes situées dans la zone de sensibilité maximale à la lumière sont diluées et étirées. C'est la raison principale pour laquelle les médecins interdisent les cours de saut d'obstacles, de grève, d'effort et de possibilité de blessures à la tête, en raison du risque élevé de rupture ou de décollement de la rétine.
Avec l'hypermétropie, par exemple, l'œil n'est pas allongé, mais aplati, et la rétine n'est pas étirée de manière aussi critique que dans la myopie. Par conséquent, les sportifs prévoyants ont presque toujours le feu vert, du moins aux ophtalmologistes.
Cependant, le diagnostic de la myopie en soi n'est pas le verdict final, qui met fin au sport. Premièrement, il est congénital et acquis. La seconde est naturellement plus dangereuse.
Deuxièmement, le degré de myopie est important. Officiellement distingué:
En règle générale, jusqu'à 3 dioptries, il n'y a pas de restriction à l'effort physique. À partir de 5 dioptries, les médecins sont attentifs à la tolérance au sport, même en l'absence de modifications dégénératives du fundus. Dans ce cas, les athlètes débutants devront oublier l’haltérophilie, la boxe, toutes sortes de lutte, les acrobaties et la gymnastique. Plus de 6 dioptries - restrictions maximales, quelles que soient les catégories de sports et les réalisations.
Troisièmement, cette gradation est très conditionnelle, car il est possible d’avoir une myopie progressive avec vision -1 (quand elle augmente d’un ou plusieurs dioptries sur une année). Ensuite, le médecin réfléchit toujours à votre conclusion. Et vous pouvez marcher toute votre vie avec -3, boxe, lutte et fer à repasser, pendant que vos yeux se sentiront bien. Eh bien, peut-être pas très différent, mais pas moins de -3.
Et quatrièmement, résumant les deux points précédents, les restrictions sur le sport sont imposées non pas en fonction du degré de myopie, mais en fonction des modifications internes de l'œil. Dites, c'est bien pire et plus dangereux quand on voit des hémorragies et une myopie affaiblie dans le fond d'œil et que la rétine est affaiblie par rapport à un état stable avec une myopie moyenne.
Lorsque vous ne faites pas de myopie, vous devez absolument vous engager dans tous les sports. S'il est impossible de faire du sport avec des lunettes et des lentilles de contact, vous pouvez retirer vos lunettes pendant les cours. Si vous ne pouvez pas utiliser de lunettes et que l'acuité visuelle est nécessaire, vous devez alors utiliser des lentilles cornéennes directement sur le globe oculaire.
Lorsque vous développez une myopie, vous ne pouvez pas faire de sport avec un stress physique important (boxe, lutte, haltérophilie, etc.).
Si une personne a une myopie de plus de 4 dioptries, les médecins ne doivent pas le laisser faire du sport. La myopie peut progresser au cours de l'exercice. Dans ce cas, l'athlète doit cesser de faire du sport ou réduire son stress.
Le sport peut avoir un effet positif sur la stabilisation de la vision. Ils offrent de grands avantages pour les jeux sportifs, la natation, le ski et les sports de montagne.
Étant donné que l'activité physique est limitée chez les personnes myopes, la circulation sanguine de divers organes, y compris les yeux, se détériore, de même que la capacité d'adaptation. Dans ce cas, comme le notent les chercheurs, tous les exercices physiques ne seront pas utiles aux personnes souffrant de myopie. Les exercices cycliques d'intensité moyenne (course à pied, natation), dans lesquels la fréquence cardiaque reste à 100-140 battements par minute, sont appelés les plus utiles. En faisant circuler le sang dans les yeux, ces exercices améliorent la fonction du muscle ciliaire de l’œil et normalisent la circulation du liquide intraoculaire. Les exercices cycliques de haute intensité, ainsi que les acrobaties, les sauts, les exercices sur appareils de gymnastique, entraînant une augmentation du pouls pouvant atteindre 180 battements par minute, entraînent une ischémie persistante significative de longue durée, donc contre-indiquée pour les myopes.
La diminution de l’activité physique générale et de l’hypodynamie, associée à une charge visuelle importante, souvent constatée chez les écoliers et les étudiants, contribue au développement et à la progression de la myopie. Pour la prévention de l'apparition et du traitement de la myopie chez les enfants et les adolescents, une combinaison d'exercices physiques visant le développement général, avec des exercices spéciaux qui améliorent l'irrigation sanguine des yeux et provoque le renforcement du muscle ciliaire, est montrée.
Afin d’évaluer correctement la possibilité de pratiquer ces types de culture physique et d’autres sports ou d’autres types de sports, il est nécessaire de se concentrer sur les critères existants permettant de répartir les étudiants et les écoliers en groupes, en fonction du degré de myopie et de la présence ou non de complications et de modifications du fond. Selon cette méthode, ils identifient les groupes principaux, préparatoires et spéciaux pour l'entraînement physique. Les étudiants ayant une hypermétropie ou une myopie de plus de 6 dioptries, des maladies oculaires chroniques ou dégénératives et des modifications du fond de l'œil doivent être formés selon un programme individuel sous la supervision d'un médecin d'un groupe spécial. Tous les étudiants ayant une vision à long terme ou une vision à court terme de 3 à 6 dioptries doivent être envoyés au groupe préparatoire. Si les erreurs de réfraction ne dépassent pas 3 dioptries, les élèves peuvent assister aux cours d’éducation physique du groupe principal.
Pour les étudiants et les écoliers présentant un faible degré de myopie ou d'hypermétropie, les sports sont utiles, au cours desquels la vision change en permanence, de manière alternée, de près ou de loin. Des sports comme le volley-ball, le basket-ball ou le tennis de table affectent favorablement la capacité d'adaptation des yeux et entraînent les muscles des yeux, empêchent la progression de changements pathologiques dans l'organe de la vision.
Les étudiants présentant un degré modéré de myopie ou d'hypermétropie devraient limiter l'intensité des cours d'activité physique, ainsi que les types d'activité physique tels que le saut d'obstacles (en longueur, en hauteur, à partir d'une tour, etc.). Leurs cours d'éducation physique doivent être complétés par des exercices spéciaux visant à renforcer les muscles de l'œil, une gymnastique pour les yeux et une thérapie physique.
Avec un degré élevé de myopie, de complications et de modifications du fond d'œil, une limitation significative des types d'activité physique est montrée. La myopie et les sports ne sont pas compatibles dans les disciplines sportives telles que la boxe et la lutte, le saut d'obstacles, le tennis et le football, le ski alpin, l'haltérophilie, le cyclisme ou les sports équestres. Des exercices cycliques dosés sous la supervision d'un médecin (course à pied, natation, marche, tir, aviron, escrime) seront utiles.
Les patients atteints de myopie légère ou modérée doivent effectuer les exercices énumérés ci-dessous, qui visent à renforcer les muscles et à améliorer la vision. Il est nécessaire que tous les complexes contiennent un exercice «marque sur le verre» pour la formation du muscle ciliaire.
Exemples d'exercices pour améliorer la vision:
A) L'exercice est fait en position debout, les mains sont placées à l'arrière de la tête. Tout d'abord, levez les mains, pliez, puis revenez à la position actuelle. Faites 7 fois.
B) Mouvements circulaires de la tête 4 fois à gauche et 4 à droite.
C) Auto-massage des muscles de la nuque et du cou pendant 60 secondes.
D) Mouvements circulaires des yeux. Courez lentement d'abord vers la gauche, puis vers la droite pendant environ 1 minute.
E) Après avoir fermé les yeux, appuyez légèrement avec les doigts sur les yeux pendant environ 35 à 45 secondes.
E) Exercice "marque sur le verre." Vous devez effectuer environ 1 à 2 minutes, en entraînant les muscles de l’œil, d’abord à gauche, puis à droite, puis ensemble.
G) En fermant les yeux, effectuez une caresse des paupières des coins extérieurs au nez, puis revenez en arrière environ 40 à 45 secondes.
H) Effectuez des clignotements rapides d’environ 25-30 secondes.
Et) Asseyez-vous, les yeux fermés pendant environ 60 secondes, effectuez une respiration abdominale.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Les résultats d'une étude de ces dernières années, portant notamment sur le mécanisme d'origine de la myopie, ont permis de réévaluer les possibilités de culture physique présentant ce défaut visuel.
La restriction de l'activité physique des personnes souffrant de myopie, telle que recommandée plus récemment, est considérée comme incorrecte. Le rôle important de la culture physique dans la prévention de la myopie et de sa progression est mis en évidence, car l'exercice physique contribue à la fois au renforcement général du corps et à l'amélioration de ses fonctions, ainsi qu'à l'amélioration de l'efficacité du muscle ciliaire et au renforcement de la coque sclérale de l'œil.
I. V. Sukhinenko (1980) a constaté que les filles de 15 à 17 ans présentant un degré de myopie modéré présentaient un retard considérable sur le plan de la forme physique de leurs camarades atteintes d’emmétropie et d’hypermétropie. Ils ont une diminution significative du flux sanguin dans les vaisseaux oculaires et un affaiblissement de la capacité d'accommodation. Les exercices physiques cycliques (course à pied, natation, ski) d'intensité modérée (pouls compris entre 100 et 140 battements) ont un effet bénéfique sur l'hémodynamique et la capacité d'adaptation des yeux. Ils entraînent une augmentation réactive du débit sanguin dans les yeux peu après l'exercice et une augmentation de l'efficacité du muscle ciliaire. Après des exercices cycliques d'intensité considérable (pouls égal ou supérieur à 180 battements), ainsi que des exercices avec du matériel de gymnastique, du saut à la corde, des exercices acrobatiques, une ischémie oculaire marquée persiste pendant longtemps et une détérioration de la performance du muscle ciliaire. Tester la méthode d'éducation physique des enfants myopiques moyens, en tenant compte des effets de l'exercice physique ci-dessus, a montré que l'utilisation de cette technique permet de prévenir la progression de la myopie: un an plus tard, la réfraction dans le groupe expérimental diminuait dans 37,2% des cas, restait au même niveau à 53,5 % et a augmenté chez 9,3%, alors que dans le groupe témoin, il a été observé chez 2,4; 7,4 et 90,2% des cas, respectivement.
Des études menées par E. et Livado (1977) ont permis d’établir qu’une diminution de l’activité motrice générale des écoliers présentant une charge visuelle accrue pouvait contribuer au développement de la myopie. Des exercices physiques de développement général associés à des exercices spéciaux pour le muscle ciliaire ont un effet positif sur la fonction de l'œil myope. Sur la base des résultats de la recherche, une méthode de thérapie physique pour les écoliers atteints de myopie a été développée et son efficacité démontrée lorsqu’elle est appliquée dans un ensemble de mesures visant à prévenir la myopie et sa progression. Yu. I. Kurpan (1975, 1979) ont expliqué la méthode d'éducation physique des élèves souffrant de myopie.
La particularité de l'éducation physique des écoliers et des étudiants, contribuant à la prévention de la myopie et de sa progression, est que, outre les exercices de développement généraux, des exercices spéciaux améliorant l'apport sanguin dans les tissus des yeux et l'activité des muscles de l'œil, principalement le muscle ciliaire, sont inclus dans les cours.
Une série d'exercices a été développée [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], destinée aux personnes dont le travail est lié au long examen de petits objets rapprochés. Nous donnons un ensemble approximatif de tels exercices.
1. Position de départ (ip) - assis. Serrez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6-8 fois. L'exercice renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine et détend les muscles.
2. I.p. - assis. Clignez rapidement des yeux pendant 1 à 2 minutes. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine des paupières.
3. I.p. - debout. Pour regarder droit devant vous pendant 2-3 secondes, regardez le doigt d'une main droite tendue, située sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux, et regardez pendant 3 à 5 secondes, baissez la main. Répétez 10-12 fois. L'exercice réduit la fatigue, facilite le travail visuel à courte distance.
4. I.p. - debout. Étendez la main vers l'avant, regardez l'extrémité d'un doigt de la main tendue, située le long de la ligne médiane du visage, rapprochez lentement le doigt, sans la quitter des yeux, jusqu'à ce que le doigt commence à se fendre. Répétez 6-8 fois. L'exercice facilite le travail visuel à courte distance.
5. I.p. - assis. Fermer les paupières, les masser avec des mouvements circulaires du doigt. Répétez pendant 1 min. L'exercice détend les muscles et améliore la circulation sanguine des paupières.
6. I.p. - debout. Placez le doigt de la main droite sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux, regardez avec 3-5 yeux au bout du doigt pendant 3-5 secondes, couvrez l'œil gauche avec la paume de la main gauche pendant 3-5 secondes, retirez la paume, regardez avec deux yeux au bout du doigt 3 —5 s, positionnez le doigt de la main gauche sur la ligne médiane du visage à une distance de 25–30 cm des yeux, regardez avec les deux yeux au bout du doigt pendant 3-5 s, couvrez l'œil droit avec la paume de la main droite pendant 3-5 s, retirez la paume, regardez avec deux yeux au bout du doigt 3-5 s. Répétez 5 à 6 fois. L'exercice renforce les muscles des deux yeux (vision binoculaire).
7. I.p. - debout. Prenez votre main du côté droit, déplacez lentement le doigt de la main à demi courbée de droite à gauche et, sans bouger la tête, suivez vos yeux avec votre doigt; déplacez lentement le doigt du bras légèrement plié de gauche à droite et, sans bouger la tête, suivez vos yeux avec votre doigt. Répétez 10-12 fois. L'exercice renforce les muscles de l'action horizontale des yeux et améliore leur coordination.
8. I.p. - assis. Il est facile d’appuyer trois doigts de chaque main sur la paupière supérieure, après 1-2, pour retirer les doigts des paupières. Répétez 3-4 fois. L'exercice améliore la circulation du liquide intraoculaire.
Les exercices généraux suivants aident à améliorer les performances du muscle ciliaire.
1. Transférez le ballon (volley, basket, rembourré) de la poitrine au partenaire, en vous tenant à une distance de 5 à 7 m. Répétez 12 à 15 fois.
2. Passer le ballon au partenaire de derrière la tête. Répétez 10-12 fois.
3. Passer le ballon au partenaire avec une main de l'épaule. Répétez 7-10 fois avec chaque main.
4. Lancer la balle à deux mains et attraper. Répétez 7 à 8 fois.
5. Lancer la balle d'une main, attraper l'autre (ou les deux). Répétez 8-10 fois.
6. Frappez le ballon avec force sur le sol, laissez-le sauter et attraper avec une ou deux mains. Répétez 6-7 fois.
7. Lance une balle de tennis dans le mur à une distance de 5 à 8 m.Répétez 6 à 8 fois avec chaque main.
8. Lance une balle de tennis dans la cible. Répétez 6-8 fois avec chaque main.
9. Lancez une balle de tennis de manière à rebondir sur le sol et à frapper le mur, puis à l'attraper. Répétez 6-8 fois avec chaque main.
10. Lance le ballon dans l'anneau de basket avec une et deux mains à une distance de 3 à 5 m.Répétez 12 à 15 fois.
11. Le top transfert au partenaire d'un volleyball. Courez pendant 5-7 minutes.
12. Transfert du volleyball par le bas au partenaire. Courez pendant 5-7 minutes.
13. Soumission d'un ballon de volleyball à travers le filet (ligne du bas, côté du bas). Répétez 10-12 fois.
14. Jouer au badminton à travers le filet et sans lui - 15-20 minutes.
15. Jouer au tennis de table - 20-25 min.
16. Jouer au tennis au mur et à travers le filet - 15 à 20 min.
17. Jouer au volleyball - 15-20 min.
18. Coup de ballon de football sur le mur et dans les places à une distance de 8 à 10 mètres - 15 à 20 minutes.
19. Le transfert d'un ballon de football par paires (passes) à une distance de 10 à 12 mètres - 15 à 20 minutes.
20. Lance le cerceau vers l'avant en lui donnant une rotation inverse.
Vous trouverez ci-dessous des exercices de développement généraux réalisés en conjonction avec des mouvements oculaires. Lors de l'exécution, il est recommandé de ne pas tourner la tête, d'effectuer des mouvements avec les yeux lentement.
1. I.p. - couché sur le dos, les bras sur le côté, dans la main droite une balle de tennis. Mains pour se connecter à l'avant, pour déplacer la balle dans sa main gauche. Retour à l'IP Mains pour se connecter devant, pour déplacer la balle dans sa main droite. Retour à l'IP Regarde la balle. Répétez 10 à 12 fois.
2. I.p. - couché sur le dos, les bras le long du corps, dans la main droite une balle. Levez la main (derrière la tête) et, en l'abaissant, déplacez le ballon dans l'autre main. Même autre main. Regarde la balle. Répétez 5-6 fois avec l'autre main. Lorsque vous levez les mains - inspirez, lorsque vous baissez - expirez.
3. I.p. - couché sur le dos, les bras en avant - sur les côtés. Effectuer des mouvements croisés avec les bras tendus pendant 15 à 20 s. Regardez le mouvement de la main, puis de l'autre main. La respiration est arbitraire.
4. I.p. - le même. Balancer un pied sur le bras opposé. Répétez 6-8 fois chaque jambe. Regarde la chaussette. Mach performer rapidement. Au cours de la maha - expirer.
5. I.p. - couché sur le dos, les bras levés en avant, tenez un ballon de volley. Balancez votre pied avec le bout de la balle. Répétez 6-8 fois chaque jambe. Regarde la chaussette. Au cours de la maha - expirer.
6. I.p. - couché sur le dos, les bras en avant. Effectuer les mouvements croisés à la main en les abaissant et en les soulevant. Suivez le pinceau de l'un, puis de l'autre main. Effectuer 15-20 secondes.
7. I.p. - couchée sur le dos, dans la main droite, levée en avant, une balle de tennis. Effectuer un mouvement circulaire de la main dans les deux sens pendant 20 s. Regarde la balle. Changer de direction en 5 secondes.
8. I.p. - assis sur le sol, l’emphase mains derrière, jambes droites légèrement relevées. Effectuer des mouvements croisés de 15 à 20 s. Regardez la pointe d'un pied. Ne tourne pas la tête. Ne retiens pas ton souffle.
9. I.p. - le même. Relever et abaisser alternativement les jambes. Effectuer 15-20 secondes. Regardez la pointe d'un pied.
10. I.p. - assis sur le sol, se concentrant les mains derrière. Déplacez votre pied droit vers le haut - à gauche et revenez au SP Même pied gauche en haut à droite. Répétez 6-8 fois chaque jambe. Regarde la chaussette.
11. I.p. - le même. Prenez la jambe droite à droite, revenez au SP Même pied gauche. Regarde la chaussette. Répétez 6-8 fois chaque jambe.
12. I.p. - le même, jambe droite légèrement surélevée. Effectuer des mouvements circulaires du pied dans un sens et dans l’autre. Même autre pied. Effectuer 10-15 avec chaque jambe. Regarde la chaussette.
13. I.p. - le même, mais les deux jambes sont surélevées. Effectuer des mouvements circulaires dans la même direction et encore 10-15 secondes. Regarde les chaussettes.
14. I.p. - Debout, tiens le gymnase au sol. Soulevez le bâton, pliez - inspirez, abaissez le bâton - expirez. Regarde le bâton. Répétez 8-12 fois.
15. I.p. - le même. Accroupissez-vous et soulevez le bâton de gymnastique, revenez au SP Regarde le bâton. Répétez 8-12 fois.
16. I.p. - debout, tenez les haltères devant vous. Mouvements circulaires des mains dans l’un et l’autre sens - 15-20 s. Regardez l'un ou l'autre haltère. Effectuer des mouvements circulaires de 5 secondes dans un sens, puis 5 secondes dans l’autre.
17. I.p. - le même. Levez une main, baissez l’autre, puis inversement - 15–20 s. Regardez l'un ou l'autre haltère.
18. I.p. - debout, haltères aux mains baissées. Soulevez les haltères, puis abaissez. Regardez d'abord l'haltère droit, puis à gauche. Regardez encore l'haltère droit. Effectuer le mouvement des yeux dans un sens et dans l’autre 15 à 20 secondes. Changer la direction du mouvement des yeux après 5 s.
19. I.p. - se tenir dans un cerceau tendu. Tourner le cerceau en un, puis dans l’autre 20-30 s. Regarde le pinceau. Effectuer l'un et l'autre main.
20. I.p. - debout, ne regarde que vers l'avant sur n'importe quel sujet. Tournez la tête à droite, puis à gauche. Répétez 8-10 fois dans chaque direction.
21. p. - le même. Relevez la tête, puis abaissez, sans changer le look. Répétez 10 fois. Regardez n'importe quel sujet.
Des exercices spéciaux alternent avec des exercices pour renforcer les muscles du cou et du dos, la paroi abdominale antérieure et des exercices de respiration. Les personnes présentant un degré élevé de myopie ne veulent pas assigner des exercices avec des transitions longues et intenses d'une position assise à une position couchée et au dos.
Les jeux de plein air sont un excellent moyen d’entraîner le corps et d’améliorer l’état émotionnel des joueurs. Il est nécessaire d’exclure les jeux dans lesquels il existe une probabilité de collision des joueurs, de frappes au visage et à la tête, ainsi que les jeux qui nécessitent beaucoup de tension et de tension.
Il est conseillé de réaliser le jeu avec une course rapide et courte (10-15 m), en passant et en attrapant la balle, en lançant un mur ou une cible. Dans une leçon, vous pouvez utiliser trois ou quatre jeux, à répéter 2 ou 3 fois chacun. Si les pratiquants sont fatigués, des exercices de respiration sont recommandés entre les jeux individuels. Voici une liste de jeux de plein air pouvant être utilisés dans les cours d’éducation physique.
1. Relancez avec une course, jetez le ballon sur le côté, puis attrapez le ballon.
2. Le relais avec transfert de la balle dans les colonnes en sens inverse.
3. Jeux avec lancer la balle dans la cible.
4. Jeux de lancer un sac de sable sur une chaise ou dans un carré, dessiné sur le sol.
5. Jeux avec lancer une balle de tennis dans le panier (seau).
6. Le jeu de "navette" avec lancer une balle en peluche.
7. Faites la course en boule.
Education physique pour les étudiants atteints de myopie. Les enseignements de la culture physique occupent une place prépondérante dans le système d'éducation physique des élèves du secondaire. Cependant, ils ne permettent pas toujours le développement physique nécessaire des écoliers en état d'inactivité physique. À cet égard, d’autres formes d’éducation physique revêtent une importance particulière: gymnastique matinale, gymnastique avant les cours, exercices physiques en classe, jeux pendant les récréations, activités sportives parascolaires. Diverses formes d’éducation physique doivent être utilisées pour restructurer le régime moteur d’un enfant assis à un bureau pendant 4 à 5 heures. La diminution de l'activité motrice affecte négativement l'appareil d'adaptation de l'œil.
Les cours obligatoires d’éducation physique pour les écoliers se déroulent en trois groupes: élémentaire, préparatoire et spécial.
Le groupe principal n'est pas autorisé aux étudiants ayant une acuité visuelle sans correction inférieure à 0,5 pour un meilleur œil, avec une réfraction hypermétropique ou myope de plus de 3 dioptries.
Dans le groupe préparatoire, le programme principal d’éducation physique est mené pendant 1 à 1,5 ans. Entraînement sportif et compétition exclus. Les étudiants présentant une hyperopie et une myopie de plus de 6,0 dioptries, quelle que soit leur acuité visuelle, ne sont pas autorisés à étudier dans ce groupe.
Les étudiants présentant une hypermétropie et une myopie de plus de 6,0 dioptries, indépendamment de l’acuité visuelle, ainsi que des maladies oculaires chroniques et dégénératives, étudient dans un groupe spécifique pour un programme spécifique.
La sélection des écoliers dans chacun de ces groupes en fonction de l'état de l'organe de la vision est effectuée conformément aux instructions approuvées par le ministère de la Santé de l'URSS le 15 novembre 1974 (tab. 40).
Pour les écoliers atteints de myopie et inclus dans un groupe spécial, des exercices spéciaux tels que des exercices de physiothérapie ont été développés.
Considérant que la culture physique peut non seulement contribuer à ralentir ou retarder la progression de la myopie existante, mais également en prévenir l’apparition, il est conseillé d’inclure un certain nombre d’exercices spéciaux dans la série générale d’exercices physiques pour tous les écoliers des groupes primaire et préparatoire.
Les exercices spéciaux pour les yeux dans un cours d’éducation physique doivent être effectués avec des exercices de développement et de correction généraux. Lors de l'exécution de nombreux exercices de développement généraux, en particulier ceux liés aux mouvements des mains, il est possible d'effectuer simultanément des exercices pour le muscle ciliaire et les muscles externes de l'œil, en fixant le regard sur la main ou l'objet à tenir. Ces exercices doivent être effectués de manière à ce que la fonction de l'appareil d'hébergement ne diminue pas et que l'adaptation à la charge visuelle accrue se produise dans des conditions plus favorables.
En plus des cours d'éducation physique, vous avez besoin de repos actif pour les yeux sur les leçons d'éducation générale. Au bout de 25 à 30 minutes après le début de la leçon, les élèves sont priés de cligner rapidement des yeux pendant 20 à 30 secondes, puis de fermer les yeux et de s’asseoir sans bouger pendant une minute, en s’appuyant contre le bureau.
Une attention particulière devrait être accordée aux écoliers des classes 1 à 4, dans lesquels, au cours de cette période, leurs yeux s’adaptent à la charge visuelle croissante et, parallèlement, leur activité physique diminue fortement. À cet égard, dans les classes d’éducation physique de la 1 re à la 4 e année, il est recommandé d’inclure deux ou trois exercices pour les yeux, contribuant au renforcement de l’appareil accommodatif, pour tous les écoliers, à l’exception des exercices de développement et de correction généraux. Enfants de primaire atteints de myopie, envoyés à un groupe préparatoire ou spécial, il est conseillé de recommander, en plus des cours d'éducation physique, des exercices de thérapie physique.
Aux 5e et 7e années, les écoliers souffrant de myopie jusqu’à 6,0 dioptries, en l’absence de changements pathologiques dans le fond du fundus, sont autorisés à exercer suffisamment. Ils bénéficieront notamment de cours de sport, de natation et de tourisme.
Pour les étudiants atteints de myopie de plus de 6,0 dioptries engagés dans les classes 5 à 7, une approche individuelle est nécessaire. Si ces étudiants ne présentent pas de modifications pathologiques du fundus et que la myopie ne progresse pas, ils peuvent être autorisés à travailler dans un groupe spécial, en éliminant les exercices de forte intensité, ainsi que les exercices liés aux mouvements du corps (sauts, sauts) ou nécessitant de gros efforts arrêts, étaux, tractions sur la barre, haltérophilie).
Dans les 8-10 ans en raison de l'augmentation du volume et de l'intensité du processus éducatif, du manque de temps libre, d'une diminution supplémentaire de l'activité motrice, l'importance de la culture physique dans la prévention de la myopie et sa progression augmentent encore plus.
Pour les jeunes hommes présentant une myopie allant jusqu'à 6,0 dioptries, il est nécessaire d'exclure les exercices sur la barre transversale du programme de gymnastique, en surmontant le parcours du combattant, ainsi que la lutte classique. Les cours d'athlétisme, de ski, de natation et de sports sont dispensés sans restriction. Ils permettent d'éliminer les exercices de force sur la barre transversale, de tirer et de lever de la suspension à la butée. Ils peuvent être remplacés en soulevant la corde à l'aide de jambes.
Les lycéens présentant une myopie simple de plus de 6,0 dioptries peuvent participer à un groupe particulier ou à un groupe d'exercices de physiothérapie. Pour les écoliers présentant une myopie compliquée, des cours d’entraînement physique individuels sont recommandés, dont la méthodologie est conseillée, conjointement avec un oculiste expérimenté.
Les cours de physiothérapie comprennent à la fois des exercices de développement généraux et des exercices spéciaux dans un rapport de 1: 2; 1: 3.
Etant donné que les personnes souffrant de myopie observent plus souvent des troubles posturaux, une faiblesse de l’appareil du tissu conjonctif et une tendance à trop incliner le corps et la tête devant le travail visuel à proximité, une grande importance doit être accordée aux exercices de renforcement des muscles extenseurs et aux exercices de correction.
Les exercices de respiration qui augmentent la ventilation pulmonaire, la circulation sanguine, améliorent les processus redox dans le corps jouent un rôle important. De plus, les exercices de respiration servent à réduire périodiquement les exercices.
Lors de la construction de méthodes de thérapie physique, il est nécessaire d'observer tous ses principes de base:
• les effets systématiques de l'exercice et la séquence de leur utilisation;
• usage prolongé de l'exercice;
• une augmentation progressive de l'activité physique tout au long de la procédure et de l'ensemble du traitement;
• individualisation des exercices physiques en fonction de l'âge, du sexe, de l'état de santé des élèves;
• une combinaison de formation générale et spéciale au cours du traitement.
Le cours de thérapie physique pour les écoliers souffrant de myopie, il est conseillé de diviser en deux périodes - préparatoire et principale (formation). La période préparatoire dure généralement 12 à 15 jours. Elle se caractérise par des exercices principalement généraux et une augmentation progressive de l'entraînement spécial des extenseurs de la tête et du torse. Une attention particulière est accordée à l'apprentissage de la respiration. Le rapport entre les exercices de développement respiratoire et général devrait d'abord être de 1: 1, puis de 1: 2.
Une respiration correcte doit être considérée comme correcte, en utilisant l'appareil respiratoire complet. Vous devez commencer à apprendre en assimilant la respiration statique, puis en compliquant progressivement les différentes combinaisons de respiration et de mouvements. Les exercices de respiration dynamique doivent être de construction simple, ils doivent être effectués librement et sans effort.
Les exercices spéciaux effectués au cours de cette période comprennent des exercices de respiration et de correction, ainsi que des exercices qui renforcent les arches des pieds. Les exercices sont effectués dans les positions de départ suivantes: couché, assis, debout. Les exercices de correction sont principalement effectués dans les conditions de déchargement de la colonne vertébrale - couchée. Le rythme de l'exercice est lent et moyen. Utilisez des appareils de gymnastique, des bâtons, des balles, une balle rembourrée, etc.
En plus des exercices de gymnastique, utilisez des jeux de plein air et des éléments individuels de sports pour améliorer vos effets sur votre santé, ainsi que pour améliorer votre tonus émotionnel, ce qui est important chez les enfants. Les jeux sportifs se déroulent dans leur position d'origine, assis et debout. Dans les jeux avec le transfert de la balle ou jette la balle dans le panier de basket-ball comprennent des éléments de compétition.
La période principale dure 2,5 mois. Sur la base d'exercices généraux en développement, respiratoires et correctifs, des exercices spéciaux sont utilisés pour renforcer les muscles externes de l'œil et le muscle ciliaire. Ces exercices doivent être strictement mesurés. Tout d'abord, elles sont répétées 2 fois, puis le nombre de répétitions est ajusté à quatre ou six. Il est conseillé d'effectuer des exercices pour les muscles extérieurs de l'œil en même temps que des exercices de développement généraux en position initiale couchée ou debout sur le mur de la gymnastique, ce qui est optimal pour le maintien d'une posture correcte.
À la fin du traitement, les écoliers reçoivent des recommandations individuelles sur le mode général et visuel, sur la conduite d'un ensemble d'exercices thérapeutiques. Il est important que l’enfant n’arrête pas de faire les exercices qui lui sont recommandés à la maison. À l'école, les enfants ne sont pas exemptés d'éducation physique.
Education physique des étudiants atteints de myopie. Une proportion importante des étudiants souffrent de myopie. Avec la transition vers les cours supérieurs, il y a une tendance à sa progression. Cela est dû évidemment à une charge visuelle importante, à une activité motrice insuffisante, à une violation des conditions de vie et de travail hygiéniques.
Lorsqu’on répartit les étudiants myopes en groupes d’études pour l’éducation physique, en tenant compte des données d’un examen médical, on doit se laisser guider par les limitations susmentionnées de l’éducation physique des écoliers, en fonction de l’état de l’organe de vision.
Les formes d’éducation physique suivantes sont utilisées: classes obligatoires et facultatives; événements de culture physique; autoformation, comprenant des exercices d'hygiène du matin et des mesures de durcissement du corps, ainsi que des exercices spéciaux pour le muscle ciliaire.
Les étudiants ayant un faible degré de myopie sont inclus dans le groupe principal et peuvent participer à des cours d'éducation physique dans le département de préparation ou dans le département de développement sportif. Les exigences logicielles sont remplies par eux sans restriction. Jeux de sport utiles. Les changements constants de vision lors de la pratique du volleyball, du basketball et du tennis, de près comme de loin, contribuent à améliorer l'hébergement et à prévenir la progression de la myopie.
En cas de myopie modérée, les étudiants sont inclus dans le groupe de médecine préparatoire et doivent participer à des cours d'éducation physique dans le département de la formation préparatoire. Les exercices pratiques avec eux doivent être effectués séparément des étudiants du groupe médical principal. Il est conseillé d'introduire certaines restrictions dans les exigences du programme les concernant: pour exclure les sauts d'une hauteur supérieure à 1,5 m, exercices qui nécessitent beaucoup d'effort physique continu. Le degré de tension neuromusculaire et la charge totale pendant l'entraînement physique devraient être légèrement inférieurs à ceux des étudiants du groupe médical principal.
Pour les étudiants du groupe médical préparatoire, en plus des séances d’entraînement, il est nécessaire de prévoir également des cours indépendants, notamment des exercices spéciaux pour les muscles des yeux ou des exercices de thérapie physique.
S'il n'est pas possible de séparer les étudiants atteints de myopie modérée dans un groupe indépendant, il est conseillé de les diviser en deux sous-groupes: les étudiants présentant une myopie de 3,5 à 4,5 dptr doivent être inclus dans le groupe préparatoire et les étudiants atteints de myopie de 5,0 à 5,5,5 dptr - dans un groupe médical spécial.
Les étudiants ayant un degré de myopie élevé (6,0 dioptries et plus) ne devraient être engagés dans la culture physique que dans un service médical spécial. Les formes d’éducation physique suivantes sont utilisées: a) classes obligatoires et facultatives; b) auto-apprentissage, comprenant des exercices d'hygiène du matin et des mesures de durcissement du corps, des exercices pour augmenter le niveau d'endurance générale et de force, ainsi que l'entraînement du muscle ciliaire. De plus, nous pouvons recommander des cours de physiothérapie.
Il est préférable de compléter des groupes d’étudiants du même cours. Le nombre de ces groupes devrait être de 12 personnes. S'il n'est pas possible de distinguer les étudiants atteints de myopie en tant que groupe indépendant, il est conseillé de les combiner avec des étudiants souffrant de maladies respiratoires.
Les étudiants présentant une myopie allant jusqu’à 8,0 dioptries qui n’ont pas identifié de changements pathologiques du fond de l'œil et qui sont en bonne forme physique peuvent effectuer presque tous les exercices du programme d'éducation physique pour les étudiants en bonne santé. Outre les caractéristiques de l’éducation physique mentionnées ci-dessus, il est également important de prendre en compte le fait que, pour les étudiants de ce groupe souffrant de myopie, des exercices sur des bûches hautes et moyennes telles que des sauts et des décharges, des sauts de soutien à travers des coquilles, des basculements et des pommettes, des exercices de gymnastique mur à une hauteur de plus de 2 m, sautant d’un pont, sautant dans l’eau à l’envers, exercices prolongés avec une corde, ainsi que d’autres exercices au cours desquels les chutes et les secousses brusques sont possibles. Dans ce groupe, les exercices respiratoires et correctifs, ainsi que les exercices spéciaux pour les yeux, devraient être plus largement utilisés.
Il a été établi que les cours d’entraînement physique dispensés deux fois par semaine n’entraînent pas de modification importante du développement physique des élèves et qu’ils souffrent d’hypokinésie au cours de la majeure partie de l’année scolaire. À cet égard, la nécessité d'un entraînement physique indépendant.
Les formes d'autoformation suivantes sont recommandées:
• performance quotidienne de la gymnastique matinale et des procédures de durcissement corporel;
• exécution d'exercices généraux de développement sur les instructions de l'enseignant;
• effectuer des exercices pour améliorer la capacité d'adaptation.
Avant de commencer à organiser un entraînement physique autodidactique, il est important de convaincre les étudiants de leurs besoins et de leurs avantages. Par souci de clarté, utilisez les résultats d’un examen médical, de mesures anthropométriques et évaluez l’aptitude physique des élèves.
Avec la myopie 8,5 dioptries et plus sans perturber l'état du fond d'œil des étudiants a recommandé de s'engager dans une thérapie physique. En plus de la gymnastique thérapeutique, les étudiants doivent mener des études personnelles, y compris des exercices d'hygiène du matin et des procédures visant à renforcer le corps.
Les cours de gymnastique thérapeutique sont dispensés en dehors du programme scolaire selon la méthode du groupe (6 à 8 personnes par groupe) au moins 2 fois par semaine. La durée des cours est de 15 à 30 minutes en fonction de l'état des yeux et du niveau de développement physique des élèves.
Les cours de gymnastique thérapeutique commencent par des exercices de marche et de respiration. Suivez ensuite des exercices généraux de développement des muscles des extrémités et du corps avec transfert d'objets, lancer une balle tassée pesant 2 à 3 kg, exercices simples sur le mur de la gymnastique, éléments de danse, mouvements lents des orteils et autres exercices. Ils complètent les exercices avec une marche lente et des exercices de respiration pour détendre les muscles.
Pendant les cours de physiothérapie, il est nécessaire d’éliminer complètement tous les exercices de saut, les mouvements brusques du corps, les courbes prononcées du corps et les squats. Le degré de tension neuromusculaire doit être modéré. Les cours ne doivent pas causer de fatigue. Par conséquent, les exercices de développement généraux alternent avec les exercices de respiration.
Myopie et sport. L'exercice et le sport sont les principaux moyens de promouvoir la santé et de maintenir de bonnes performances à tout âge. Le sport se distingue par une forte émotivité, une nature compétitive, le désir d’obtenir les meilleurs résultats. Toutefois, lors de la pratique de nombreux types de sports (en particulier au niveau des grandes réalisations), les athlètes doivent faire face à des exercices d’entraînement de volume et d’intensité considérables et sont tenus d’exercer une force physique et mentale maximale. À cet égard, il est très important de choisir le bon sport pour les myopes et d’assurer un suivi médical systématique de l’état de leur organe de vision. L'entraînement sportif peut avoir un effet bénéfique sur l'état des yeux lors de la myopie et contribuer à sa stabilisation, mais peut également avoir un effet très défavorable sur l'organe de la vision et conduire à des complications avec la myopie. Tout dépend du degré de myopie, de l'état des yeux, de la spécificité du sport et de l'intensité des charges sportives.
Lorsque la myopie stationnaire simple peut et est utile de pratiquer certains sports. Si les cours de ce sport sont incompatibles avec le port de lunettes et sont possibles sans correction optique, vous pouvez enlever vos lunettes pendant les cours. Dans certains sports, une acuité visuelle élevée est requise et vous ne pouvez pas utiliser de lunettes en même temps. Dans de tels cas, correction de contact appropriée.
Avec la myopie progressive, particulièrement compliquée, les sports associés à un stress physique élevé, aux mouvements rapides du corps et à la possibilité de tremblements sont contre-indiqués.
les principales contre-indications au sport pour les myopes sont indiquées, et des recommandations sont données sur l'utilisation de la correction optique lors d'activités sportives.
Dans le système d’appui médical au mouvement de la culture physique, le problème de la recherche des systèmes d’analyse, en premier lieu l’organe de la vision, occupe une place importante. L'évaluation pronostique de la myopie est particulièrement difficile. En conséquence, les ophtalmologistes se trouvent souvent dans une situation difficile, lorsque le changement de réfraction dépasse les gradations autorisées, en particulier pour les athlètes hautement qualifiés, dans la préparation desquels les charges ultimes sont souvent utilisées. L'importance de cette question pour le sport moderne réside dans le fait qu'au cours des dernières années, les athlètes souffrant de myopie se retrouvent de plus en plus fréquemment dans les sports de grande envergure. À cet égard, il est urgent de clarifier la tactique d'un médecin du sport dans ce type de pathologie de l'organe de la vision.
Il convient de noter que le problème à l'examen présente deux aspects: le premier est la myopie et le sport de masse, le second est la myopie et les grands sports. Selon la situation actuelle, lors de l’examen médical primaire, les personnes présentant une myopie de plus de 3,0 dioptries ne sont pas autorisées à la pratique du sport. Si la myopie en cours de sport augmente à 6,0 dioptries, il est recommandé à l’athlète de cesser de faire de l’exercice. Toutefois, si au début de l’entraînement sportif, la question de ne pas permettre aux myopes de s’entraîner est relativement simple, la question du sort des athlètes de la réserve olympique atteints de myopie doit donc être étudiée avec soin. Nous pensons que ce problème doit être traité individuellement. Dans le même temps, il est important de prendre en compte les qualifications et les perspectives sportives d'un athlète. Il existe de nombreux exemples d'athlètes présentant une myopie modérée qui ont défendu avec succès l'honneur sportif de notre patrie sur la scène internationale. Ainsi, la myopie n'a pas empêché les haltérophiles Yu. Vlasov et Yu. Zaitsev de devenir champions olympiques et la patineuse artistique Yu. Ovchinnikov a remporté des prix au Championnat d'Europe. Actuellement, les équipes nationales du pays et de la réserve sont des athlètes avec une myopie de degrés faibles et modérés. Les médecins du sport doivent porter une attention particulière à l'état de l'organe de la vision de ces athlètes et procéder aux traitements de restauration nécessaires. Les ophtalmologistes devraient les examiner au moins une fois tous les 3 mois. La question de l’utilisation de la correction optique lors d’activités sportives et de compétitions est tranchée en fonction du sport et de la correction habituelle pour un sportif. Un médecin du sport devrait utiliser pleinement tous les moyens pour prévenir la progression de la myopie, y compris des exercices spéciaux pour les muscles externes et internes de l'œil.
Le tableau ci-dessus doit tout d’abord être guidé pour décider de la possibilité de faire du sport par des athlètes novices atteints de myopie. Ce tableau peut également servir de guide pour résoudre ce problème par rapport aux athlètes de haut niveau utilisant une approche individuelle.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlPlan:
Introduction
Au cours des dernières décennies, le nombre de personnes souffrant de myopie a considérablement augmenté. Les personnes portant des lunettes font désormais partie intégrante de la vie moderne: environ 1 milliard de personnes dans le monde portent des lunettes. La myopie est inhérente à la plupart des jeunes. Ainsi, selon différents auteurs, la myopie chez les écoliers va de 2,3% à 16,2% ou plus. Pour les étudiants universitaires, ce pourcentage est encore plus élevé. Et bien qu'un facteur héréditaire joue un rôle important dans le développement de la myopie, il est loin d'être toujours décisif.
La myopie, myopie (du grec "myo" - plissement des yeux et "opsis" - vue, vue), est l’un des inconvénients de la réfraction de l’œil, qui a pour conséquence que les personnes qui en souffrent voient mal les objets lointains. La myopie se développe le plus souvent pendant les années scolaires, ainsi que pendant les études dans les établissements d’enseignement secondaire et supérieur, et est principalement associée à un travail visuel de longue durée et rapproché (lecture, écriture, dessin), en particulier sous un éclairage insuffisant et dans de mauvaises conditions d’hygiène. Avec l'introduction de l'informatique dans les écoles et la prolifération des ordinateurs personnels, la situation est devenue encore plus grave.
Si le temps ne s'écoule pas, la myopie évolue, ce qui peut entraîner de graves modifications irréversibles de l'œil et une perte importante de la vue. Et en conséquence - à invalidité partielle ou complète.
Le développement de la myopie contribue également à l'affaiblissement des muscles oculaires. Cette déficience peut être corrigée à l'aide de complexes d'exercices physiques spécialement développés pour renforcer les muscles. En conséquence, le processus de progression de la myopie est souvent arrêté ou ralenti. La restriction de l'activité physique des personnes souffrant de myopie, telle que récemment recommandée, est maintenant considérée comme fausse. Cependant, une activité physique excessive peut nuire à la santé des personnes myopes.
La première mention de la myopie se produit chez Aristote (384 à 322 ans. Av. J.-C.). Il a noté qu'avec la faiblesse de ses yeux plissant les yeux, ils lui apportent ce qu'ils veulent voir. Chez Aristote, le mot “myopes” est rencontré pour la première fois, ce qui signifie: cligner des yeux, à l'origine du terme moderne “myopie”.
La myopie
La myopie (myopie) est une forte réfraction, de sorte que la tension de l'accommodation dans de tels yeux ne peut pas améliorer les images d'objets distants et que les myopes voient mal au loin et à bonne distance.
Il est accepté d'allouer trois degrés de myopie: faible - jusqu'à 3,0 dioptries, moyen - 6,0 dioptries, élevé - plus de 6,0 dioptries.
Selon l'évolution clinique, la myopie n'est ni progressive ni progressive.
La progression de la myopie peut se poursuivre lentement et se terminer par la fin de la croissance de l'organisme. Parfois, la myopie progresse continuellement. atteint des degrés élevés (jusqu’à 30,0-40,0 dioptries.), s’accompagne d’un certain nombre de complications et d’une réduction significative de la vision. Une telle myopie s'appelle maligne - maladie myope. La myopie non progressive est une erreur de réfraction. Cliniquement, il se manifeste par une réduction de la vision de loin, il est bien corrigé et ne nécessite pas de traitement. Myopie progressive et favorable. La myopie en constante progression est toujours une maladie grave, qui est la principale cause d'invalidité. associé à la pathologie de l'organe de la vision.
Le tableau clinique de la myopie est associé à la présence de la principale faiblesse d'accommodation, du surmenage de la convergence et de l'étirement du segment postérieur de l'œil qui survient une fois que l'œil a cessé de croître.
Le muscle accommodatif des yeux myopes est peu développé, mais comme il n’est pas nécessaire de regarder des objets très rapprochés, il n’ya généralement pas de manifestation clinique, mais selon les données, il contribue à un étirement compensatoire du globe oculaire et à une augmentation de la myopie.
Le déséquilibre de l'accommodation faible avec une tension de convergence significative peut conduire à un spasme du muscle ciliaire, au développement d'une fausse myopie, qui finit par devenir vrai. Avec une myopie supérieure à 6,0 dptr, la tension constante de la convergence, due à la proximité immédiate d'un autre point de vue, représente une charge importante pour les muscles du droit interne, entraînant une fatigue visuelle - une asthénopie musculaire.
L'étirement du segment postérieur du globe oculaire entraîne des modifications anatomiques et physiologiques. Les violations des membranes vasculaires et rétiniennes affectent particulièrement la fonction visuelle. Les conséquences de ces troubles sont des modifications du fond d'œil typiques de la myopie.
Causes de la myopie
Dans le développement de la myopie devrait être considéré les facteurs suivants.
1. La génétique, bien sûr, est d’une grande importance, car les parents myopes ont souvent des enfants myopes. Cela est particulièrement évident dans les grands groupes de la population. Ainsi, en Europe, le nombre de myopes parmi les étudiants atteint 15% et au Japon, 85%.
2. Conditions environnementales défavorables, en particulier après une utilisation prolongée à courte distance. C'est une myopie professionnelle et scolaire, particulièrement facile à former lorsque le développement de l'organisme n'est pas terminé.
3. Faiblesse de l’hébergement primaire, entraînant un étirement compensatoire du globe oculaire.
4. Tension déséquilibrée d'accommodation et de convergence, provoquant un spasme d'accommodation et le développement de faux, puis de vraie myopie.
Au stade actuel de développement de l'ophtalmologie, il n'existe pas de concept scientifique unique, suffisamment étayé, du développement de la myopie. La participation des facteurs ci-dessus devrait être considérée comme assez probable, mais il n'y a aucune preuve convaincante de la valeur prédominante de l'un d'entre eux. Apparemment, différents types de myopie ont des origines différentes et leur développement est dû à l'un des facteurs ou a une genèse complexe.
Traitement de la myopie
Au cours de la période de croissance de l'organisme, la myopie progressant plus souvent, son traitement dans l'enfance et l'adolescence doit être particulièrement soigné. Correction rationnelle obligatoire, élimination des spasmes du muscle ciliaire et des phénomènes d'asthénopie. Recommandé des exercices spéciaux pour la formation du muscle ciliaire.
En cas de myopie très compliquée, un mode général doux est également affiché: les efforts physiques (levée de poids, sauts, etc.) et les surcharges visuelles sont exclus. Prescrire un traitement de restauration et une thérapie spéciale.
Education physique et sport avec myopie
La myopie chez les enfants d'âge scolaire est souvent associée à des maladies telles que rhumatisme, rachitisme, amygdalite chronique, violation du système musculo-squelettique et autres maladies. Pour déterminer le groupe médical de culture physique chez les enfants atteints de myopie, l’acuité visuelle, la réfraction et le fond utérin sont pris en compte.
Les résultats de l’étude des dernières années, en particulier concernant les mécanismes d’origine de la myopie, ont permis de réévaluer les possibilités de culture physique avec ce défaut visuel.
La restriction de l'activité physique des personnes souffrant de myopie, telle que recommandée plus récemment, est considérée comme incorrecte. Le rôle important de la culture physique dans la prévention de la myopie et dans la prévention de sa progression est démontré, car l'exercice physique contribue à la fois au renforcement général du corps et à l'amélioration de ses fonctions, ainsi qu'à l'amélioration de l'efficacité du muscle ciliaire et au renforcement de la coque sclérale de l'œil.
Les scientifiques ont constaté que les filles de 15 à 17 ans atteintes d'une myopie modérée accusaient un retard considérable par rapport à leurs camarades en termes de condition physique. Ils ont une diminution significative du flux sanguin dans les vaisseaux oculaires et un affaiblissement de la capacité d'accommodation. Les exercices physiques cycliques (course, natation, ski) d’intensité modérée (pouls 100-140 battements / min) ont un effet bénéfique sur l’hémodynamique et la capacité d’hébergement de l’œil, provoquant une augmentation réactive du flux sanguin dans l’œil peu de temps après l’exercice et augmentant l’efficacité du système ciliaire muscle. Après des exercices cycliques d'intensité considérable (pouls 180 battements / min.), Ainsi que des exercices sur appareils de gymnastique, le saut à la corde, des exercices acrobatiques, une ischémie oculaire marquée persistent longtemps et une détérioration de la performance du muscle ciliaire. Tester la méthode d'éducation physique des enfants atteints de myopie modérée, en tenant compte des effets susmentionnés de l'exercice physique, a montré que l'utilisation de cette technique permet de prévenir la progression de la myopie. Un an plus tard, dans le groupe expérimental, la réfraction a diminué dans 37,2% des cas, est restée au même niveau à 53,5% et a augmenté dans 9,3%, alors que dans le groupe témoin, elle a été observée dans 2,4; 7,4 et 90,2% respectivement.
Les recherches de scientifiques ont permis d'établir qu'une diminution de l'activité motrice générale des étudiants présentant une charge visuelle accrue pouvait contribuer au développement de la myopie. Des exercices physiques de développement général associés à des exercices spéciaux pour le muscle ciliaire ont un effet positif sur la fonction de l'œil myope. Sur la base des résultats de la recherche, une méthode d'exercices de physiothérapie pour les étudiants et les étudiants atteints de myopie a été développée et son efficacité a été démontrée lorsqu'elle est appliquée dans un ensemble de mesures visant à prévenir la myopie et sa progression. Yu.I. Kurpan a expliqué la méthode d'éducation physique des étudiants atteints de myopie.
La particularité de l'éducation physique des écoliers et des étudiants, contribuant à la prévention de la myopie et de sa progression, est que, outre les exercices de développement généraux, des exercices spéciaux améliorant l'apport sanguin dans les tissus des yeux et l'activité des muscles de l'œil, principalement le muscle ciliaire, sont inclus dans les cours.
Education physique pour les étudiants atteints de myopie
Les enseignements de la culture physique occupent une place prépondérante dans le système d'éducation physique des élèves du secondaire.
Les cours obligatoires d’éducation physique pour les écoliers se déroulent en trois groupes: élémentaire, préparatoire et spécial.
Le groupe principal n'est pas autorisé aux étudiants avec une acuité visuelle sans correction inférieure à 0,5 sur un œil qui voit mieux, avec une réfraction hypermétropique ou myope de plus de 3 dioptries.
Dans le groupe préparatoire, l'entraînement sportif et les compétitions sont exclus. Les étudiants présentant une hypermétropie et une myopie de plus de 6,0 dioptries, quelle que soit leur acuité visuelle, ne sont pas autorisés à étudier dans ce groupe.
Les étudiants présentant une hypermétropie et une myopie de plus de 6,0 dioptries, indépendamment de l’acuité visuelle, ainsi que des maladies oculaires chroniques et dégénératives, étudient dans un groupe spécifique pour un programme spécifique.
La sélection des étudiants dans chacun de ces groupes en fonction de l'état de l'organe de la vision est effectuée conformément aux instructions du tableau ci-dessous (tableau 1 de l'annexe 2).
Pour les écoliers atteints de myopie et inclus dans un groupe spécial, des exercices spéciaux tels que des exercices de physiothérapie ont été développés.
Comme indiqué ci-dessus, une proportion importante des étudiants souffrent de myopie. Avec le passage au lycée, il y a une tendance à sa progression. Cela est dû évidemment à une charge visuelle importante, à une activité motrice insuffisante, à une violation des exigences hygiéniques du travail et de la vie.
Les étudiants ayant un faible degré de myopie font partie du groupe principal et peuvent s'adonner à la culture physique. Jeux de sport utiles. Les changements constants de vision lors de la pratique du volley-ball, du basket-ball et du tennis de près et de loin contribuent à augmenter l'accommodation et à prévenir la progression de la myopie.
En présence d'une myopie modérée, les étudiants sont inclus dans le groupe médical préparatoire. Il est conseillé d'introduire certaines restrictions dans les exigences du programme qui les concerne: exclure les sauts d'une hauteur supérieure à 1,5 mètre, les exercices qui nécessitent beaucoup d'effort physique. Le degré de tension neuromusculaire et la charge totale pendant l'entraînement physique devraient être légèrement inférieurs à ceux des étudiants du groupe médical principal.
Pour les étudiants d'un groupe médical préparatoire, en plus des séances de formation, il est également nécessaire de prévoir des études indépendantes, notamment des exercices spéciaux pour les muscles des yeux ou des exercices de thérapie physique.
Les étudiants ayant un degré de myopie élevé (6,0 dioptries et plus) ne devraient être engagés dans la culture physique que dans un groupe médical spécial. Les formes d’éducation physique suivantes sont utilisées:
a) classes obligatoires et facultatives;
b) auto-apprentissage, comprenant des exercices d'hygiène du matin et des mesures de durcissement du corps, des exercices pour augmenter le niveau d'endurance générale et de force, ainsi que l'entraînement du muscle ciliaire. En outre, vous pouvez recommander des cours de physiothérapie.
L'exercice physique et le sport sont les moyens de base pour la promotion de la santé et le maintien de bonnes performances à tout âge, mais des exercices spéciaux sont nécessaires pour les personnes souffrant de maladies des organes de l'œil.
Le développement de la myopie contribue également à l'affaiblissement des muscles oculaires. Cette déficience peut être corrigée à l'aide de complexes d'exercices physiques spécialement développés pour renforcer les muscles. En conséquence, le processus de progression de la myopie est souvent arrêté ou ralenti. Dans la mesure où chez les enfants présentant un degré élevé de myopie, il existe une violation de la posture, une faiblesse de l'appareil musculo-ligamentaire et une habitude d'incliner excessivement la tête et le torse lors de la lecture et de l'écriture, il est conseillé d'utiliser des exercices de correction et de respiration. La restriction de l'activité physique des personnes souffrant de myopie, telle que récemment recommandée, est maintenant considérée comme fausse. Cependant, une activité physique excessive peut nuire à la santé des personnes myopes. L'Annexe 1 propose des exercices physiques spéciaux destinés à prévenir l'apparition et la progression de la myopie afin de renforcer les muscles oculaires au moins 3 à 4 fois par semaine.
Il existe également des exercices de développement généraux pouvant être combinés avec des mouvements oculaires:
Lorsque vous effectuez ces exercices, ne tournez pas la tête, faites les mouvements lentement avec vos yeux.
Education physique avec un faible degré de myopie
Comme on l'a déjà noté, les personnes atteintes de myopie légère peuvent pratiquer diverses activités d'éducation physique et de sport. Les seules exceptions sont celles pour lesquelles des coups à la tête sont possibles, des tremblements aigus de tout l'organisme, un stress général et de longue durée. Ceux-ci incluent la boxe, la lutte, le saut en longueur, l'altitude, la plongée et le saut à ski, ainsi que le hockey et le rugby.
Les personnes atteintes de myopie légère doivent effectuer quotidiennement des exercices spéciaux visant à renforcer les muscles qui contribuent à améliorer la vision. Il devrait être inclus dans tous les exercices complexes "marque sur le verre" pour la formation du muscle ciliaire. Ensemble recommandé d'exercices quotidiens:
Culture physique avec un degré modéré de myopie (de 3 à 6 dioptries)
L'éventail des activités d'éducation physique et de sport pouvant être recommandées aux personnes atteintes de myopie modérée est réduit par rapport à celles présentant une myopie légère. Ils ne peuvent pratiquer certains sports que s'ils ne progressent pas dans la myopie - course de moyenne et longue distance, marche sportive, natation, voile, gymnastique rythmique, gymnastique dans les catégories sportives du programme III - II, courses de ski. La conclusion sur la possibilité de pratiquer même les sports nommés devrait être faite par un oculiste.
Il est important de vous rappeler que vous devez éviter les exercices avec des mouvements brusques de la tête. Par conséquent, il est préférable que le torse en avant fonctionne en position assise sur le sol. Les exercices pour les personnes atteintes de myopie légère peuvent être pleinement utilisés par ceux présentant une myopie modérée. Cependant, la charge totale que chacun doit s'ajuster, change de position, facilite ou complique l'exercice, réduit ou augmente l'amplitude des mouvements en fonction de l'état de santé.
Il existe des limites à l'éducation physique des écoliers en tant qu'organe visuel.
Culture physique avec un degré élevé de myopie (plus de 6 dioptries)
Les personnes présentant un degré élevé de myopie ne sont pas des sports recommandés, mais il est conseillé d'effectuer des exercices quotidiens d'hygiène du matin pendant une période de 8 à 10 minutes. avec l'inclusion dans le complexe d'exercices spéciaux pour l'entraînement des muscles externes et internes des yeux. Les personnes qui pratiquent une myopie avec des exercices indésirables tels que sauts et descentes, soutien à travers obus, sauts périlleux et coiffes, exercices sur les lattes supérieures du mur de gymnastique, sauts depuis le pont et exercices nécessitant un effort de vision prolongé (tir prolongé).
Gymnastique thérapeutique jusqu'à 10 minutes. et une pause d’exercice physique doit être effectuée quotidiennement avec une charge moyenne.
Les personnes présentant une myopie de plus de 8 dioptries avec correction de la vue et sans modifications pathologiques de l'œil ne sont présentées que des exercices de thérapie physique, qu'il est souhaitable de réaliser quotidiennement. Le complexe de gymnastique thérapeutique doit contenir 10 à 12 exercices généraux de développement, de respiration et de correction, exécutés à un rythme lent, sans mouvements brusques du corps et avec une charge réduite. Il est également recommandé de marcher à un rythme moyen.
La myopie apparaît et progresse le plus souvent dans les cas où les enfants et les adultes perturbent le travail visuel normal, lisent pendant plusieurs heures, en particulier en étant couché, dans une pénombre ou dans un véhicule en mouvement, et ne pratiquent pas de exercices oculaires recommandés ni ne sont contre-indiqués. sport, dépassant le niveau permis d’activité physique. (Voir tableau des contre-indications - Annexe 3)
En complément au sujet, l’annexe 4 offre un rappel aux élèves du primaire sur la prévention de la fatigue visuelle et de la myopie (l’auteur de la méthode est ES Avetisov).
Références: