Un long travail à l'ordinateur, un mode de vie sédentaire, une charge de travail à l'école entraînent des douleurs dans le haut du dos, la nuque et la fatigue oculaire.
À propos des exercices recommandés pour la prévention de la déficience visuelle chez les enfants, lisez ce lien dans un autre article.
Et à propos des exercices à effectuer lorsque vous sentez que vous avez gagné - votre mal au cou et la tension se font sentir dans vos yeux, vous pouvez apprendre de cet article.
Pour compléter ce complexe, asseyez-vous sur le sol en turc ou sur une chaise. Ne vous affalez pas, gardez le corps droit.
Tension dans les yeux, c’est un chemin direct vers la détérioration de la vision. En plus de ces exercices, je recommande fortement d’étudier le sujet de la prévention de la déficience visuelle selon Bates.
Afin de soulager la tension dans les yeux, nous n’avons pas besoin de changer la position initiale. Nous continuons à rester assis droit, l'attention est focalisée sur les yeux, le corps est détendu
Alors, levez les yeux (seuls les yeux fonctionnent, la tête est immobile) et choisissez le point que vous voyez sans forcer ni plisser les yeux. Ce sera notre point fort, nous allons l'examiner - lorsque nous levons nos yeux. De même, nous trouvons un point en dessous, sur le sol, que nous voyons plisser les yeux. La respiration est naturelle.
L'exercice "palming" est fondamental pour la prévention et le traitement des déficiences visuelles.
Vous aimez ça? Partagez sur les réseaux sociaux!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Donc, quelques mots de la préhistoire: tout a commencé avec le fait que j'ai téléchargé une vidéo très curieuse - la pratique de «Tsygun», où ils ont promis que lors de certains exercices, vous pouvez organiser le travail du corps. Il y a beaucoup d'exercices là-bas, alors j'ai décidé de ne choisir que ceux qui m'intéressent, à savoir «restaurer ma vue». Il s'est avéré que le complexe consiste en 5 exercices de base, qui ne sont pas difficiles à exécuter tous les jours. Personnellement, je le fais avant le coucher, ce qui détend les yeux.
Ok, l'entrée est terminée, et maintenant au point:
Étendez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis dépliez-les et appliquez-les sur vos yeux. Essayez de transférer l’énergie thermique de vos paumes à vos yeux. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Encore une fois, les mains doivent être croisées, c'est-à-dire paume droite recouvre l'œil gauche, gauche - droite.
Ensuite, fermez les yeux et appuyez doucement 20 fois avec le bout de vos doigts. Je répète encore une fois - doucement.
Nous fermons les yeux et faisons 9 rotations avec les globes oculaires dans le sens des aiguilles d'une montre et 9 contre. À propos, une expression faciale très amusante à la fois.
Puis fermez bien les yeux et ouvrez les yeux - répétez 5 fois.
Nous faisons 10 tapotements avec les doigts des deux mains sur la tête, en commençant par le front et en terminant par l’arrière de la tête. Léger tapotement.
Clignez des yeux deux fois, puis serrez les yeux et ouvrez-les brusquement. Nous faisons 10 fois.
Avec la force, frottez vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce que vous soyez assez chaud, puis cares-les du haut en bas 5 fois et appuie doucement sur les globes oculaires 2 fois - répète 5 fois.
Aujourd'hui, beaucoup passent la plupart de leur temps devant l'ordinateur. Cela nécessite une fatigue oculaire maximale, source d'inconfort, de sécheresse et de fatigue. Ces symptômes apparemment mineurs sont les premiers signes d'une déficience visuelle.
Même si une personne a une vision de cent pour cent, elle a encore besoin d'un bon repos pour ses yeux. Cela aidera les exercices spéciaux pour les yeux.
"Les yeux travaillent à cause des muscles, et les muscles doivent être formés", dit l'ophtalmologiste. "Il est préférable de faire des mouvements avec les yeux le matin ou le soir, avant d'aller au lit.
Chaque exercice est répété 5 à 30 fois, commencez petit, augmentez progressivement la charge. Les mouvements sont lisses, sans secousses, il est utile de cligner des yeux entre les exercices.
Et n'oubliez pas d'enlever vos lunettes ou vos lentilles de contact.
Au travail, vous pouvez exécuter le complexe présenté dans la vidéo. Eh bien, à la maison, il peut être complété par les exercices suivants:
Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, vous devez vous rappeler les points suivants:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post392126449Travailler devant un ordinateur toute la journée peut endommager vos yeux. En effectuant régulièrement des exercices spéciaux, vous pouvez réduire l'impact négatif de l'ordinateur.
Si vous effectuez cet exercice régulièrement, ce genre d'exercices suffira à éviter la détérioration de la vision et même à la renforcer.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazExercices de gymnastique pour les yeux.
Réchauffer
Ferme les yeux avec les paumes
Observez l'obscurité pendant trente secondes, puis fermez les yeux avant de retirer vos mains et ouvrez-les lentement.
Ajustement, exercices pour les yeux.
10 secondes; Cligner des yeux rapidement pendant
5-10 secondes
Immersion, une série d'exercices pour les yeux.
Il est obligatoire d'effectuer sur une chaise, facilement, sans tension.
Prenez une position confortable, le dos droit, les yeux ouverts, les yeux fixes.
Nous retirons la charge des muscles impliqués dans le mouvement du globe oculaire:
Mouvements oculaires circulaires - de 1 à 10 cercles à gauche et à droite.
D'abord, plus vite, puis plus lentement.
Changer de distance focale:
Répétez au moins 6 fois dans chaque direction
Dans des conditions normales, une personne regarde systématiquement les objets proches, puis éloignés.
Cela provoque l'étirement et la contraction des muscles contrôlant le cristallin;
Cela préserve l'élasticité nécessaire des muscles et la capacité de focaliser les yeux.
Dans le cas où une personne regarde un objet statique pendant longtemps tout le temps à la même distance (livre, ordinateur portable, écran d'ordinateur), la myopie (myopie) commence à se développer - l'œil perd progressivement la capacité de regarder des objets à grande distance atrophie des muscles de la lentille.
Mais c’est précisément à l’ordinateur que certaines personnes s’assoient souvent sans s’arrêter pendant des heures.
La position de départ est assise, chaque exercice est répété 5 à 6 fois.
Ces exercices sont répétés de préférence toutes les 40 à 50 minutes de travail à l'ordinateur. La durée d'une séance d'entraînement est de 3 à 5 minutes.
Papillon
Clap cilia souvent, c’est-à-dire cligner des yeux. Il se trouve que devant le moniteur, les yeux sont paresseux et cessent de clignoter, ce qui endommage notre vue.
De haut en bas.
Gardez la tête droite, ne le jetez pas en arrière. Regarde devant toi. Lentement, regardez le plafond, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez-le lentement au sol et tenez-le aussi. La tête reste immobile pendant l'exercice.
Pendule.
Gardez la tête droite, regardez devant vous.
Regardez à gauche, puis lentement à droite.
La tête est immobile, ne travaillez qu'avec les yeux.
Huit.
Gardez la tête droite, regardez devant vous.
Imaginez mentalement un chiffre huit horizontal (ou signe de l'infini) de taille maximale à l'intérieur de votre visage et décrivez-le en douceur avec vos yeux.
Répétez l'exercice plusieurs fois dans un sens puis dans l'autre.
Après cela, souvent, souvent clignotent.
Composez.
Imaginez un grand cadran de couleur dorée devant vous (les scientifiques pensent que c'est cette couleur qui aide à restaurer la vision). Effectuer des mouvements circulaires avec les yeux, tout en gardant la tête immobile.
Crayon
Prenez le crayon dans votre main droite et retirez-le en le soulevant à la hauteur des yeux. Regardez le bout du crayon et déplacez lentement votre main vers la droite, puis vers la gauche, en suivant l'objet d'écriture avec vos yeux, mais sans bouger votre tête.
Fenêtre
Allez à la fenêtre et regardez au loin, puis au bout du nez - cela entraîne le muscle oculaire.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
Les yeux fermés
Fermez les yeux et essayez de décrire un cercle imaginaire avec eux, puis un huit horizontal, puis une croix.
Amateur aveugle.
Serrez les yeux plusieurs fois, puis fermez les yeux et restez assis pendant 20 à 30 secondes.
Relais
Imaginez plusieurs points sur votre lieu de travail.
Commencez par un élément proche, tel qu'un clavier d'ordinateur ou le bout de votre pouce.
Le prochain point peut être sur le moniteur, à côté de l'écran.
Maintenant, déplacez vos yeux sur un objet qui se trouve sur votre bureau, par exemple une règle, du papier à lettres, des tampons encreurs, des crayons, etc.
Recherchez des objets situés à différentes distances par rapport à vous.
Laissez votre regard s'attarder un peu sur chaque article.
Puis, regardez les fleurs sur le rebord de la fenêtre, le cadre de la fenêtre, puis à travers la fenêtre, un arbre ou un buisson, la maison qui se trouve en face, de plus en plus loin, jusqu’à ce que le regard atteigne le ciel. Puis, aux points marqués, revenez successivement sur votre clavier ou votre doigt.
Selon la recherche médicale, les causes les plus courantes de déficience visuelle sont les troubles fonctionnels, qui peuvent généralement être surmontés à l’aide de méthodes de traitement simples et naturelles, sans intervention chirurgicale, sans lunettes ni lentilles cornéennes.
Cet article traitera des moyens les plus efficaces de restaurer la vision, qui ont fait leurs preuves dans le traitement de la myopie, de l’hypermétropie, de l’astigmatisme et d’autres défauts visuels. L'efficacité et la rapidité du traitement dépendent de la complexité de la violation, de sa durée et de la mise en œuvre des prescriptions.
Négliger des conseils et des recommandations, un effort excessif des yeux, un travail excessif, un stress physique et mental, ainsi qu’une alimentation malsaine peuvent considérablement ralentir la progression du traitement et, dans certains cas, l’arrêter complètement. Pour éviter cela, il est nécessaire de suivre scrupuleusement toutes les instructions tout au long du traitement, ainsi qu’après son achèvement.
Selon les recherches du Dr Bates, la principale cause de déficience visuelle est la surmenage psychologique et physique, qui entraîne des troubles de l'accommodation - la capacité de voir les objets éloignés et proches de manière tout aussi nette.
Contrairement au stéréotype établi, la focalisation de la vision est due non seulement à une modification de la courbure du cristallin, mais également à une modification de la forme de l'œil lui-même, due à l'action des muscles externes du globe oculaire, responsables du mouvement de l'œil dans toutes les directions.
En raison de la contraction de certains groupes de muscles oculaires, la paroi postérieure de l’œil s’approche ou s’éloigne, selon que vous vous concentrez sur un objet éloigné ou proche. Ainsi, de nombreuses déficiences visuelles ne sont que le résultat d'une perturbation de l'accommodation due à un dysfonctionnement des muscles externes de l'œil.
Dans le cas de la myopie (myopie), l'œil a une forme allongée en permanence qui ne permet pas de se focaliser sur des objets distants, et dans le cas de l'hypermétropie (l'hypermétropie), le globe oculaire, au contraire, a une forme comprimée, ne permettant donc pas de voir les objets proches.
Forme des yeux avec vision normale, hypermétropie et myopie
La correction de la vue à l'aide de lentilles aggrave encore la situation, car elle bloque les muscles dans une position et perturbe l'accommodation naturelle. En conséquence, la tension musculaire augmente et la maladie progresse.
Correction de la vision des lentilles
Ainsi, les lunettes et les lentilles cornéennes sont la principale cause de la détérioration de la vision en cours, pour lutter contre elles.
En utilisant des techniques spéciales pour soulager la tension des muscles oculaires, en association avec un régime alimentaire et une amélioration générale de l'état de santé du corps, il est possible d'améliorer considérablement la vision et, dans certains cas, de surmonter complètement de nombreux défauts de vision, notamment la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme.
Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de traiter le traitement consciemment et de suivre attentivement toutes les instructions. La tâche principale consiste à apprendre à soulager les tensions et à atteindre le niveau de relaxation souhaité des muscles oculaires. La relaxation profonde et la relaxation sont la clé du rétablissement réussi de la vision.
La gymnastique pour les yeux est une étape essentielle dans l'amélioration de la vision. La tâche principale des exercices pour les yeux est de soulager la tension dans les muscles de l’œil et de l’amplifier. Cela accélérera considérablement le processus de traitement et permettra de revenir à une vision normale.
La gymnastique pour les yeux avec myopie, hypermétropie et astigmatisme consiste en quatre exercices de base qui doivent être effectués dans l'état le plus détendu. Il est préférable de le faire, assis sur une chaise ou sur le canapé.
Numéro d'exercice 1. Déplacez vos yeux de haut en bas 6 fois dans chaque direction aussi doucement que possible avec un effort minimal. Les mouvements doivent être aussi lents et réguliers que possible. Au fur et à mesure que vous vous détendez, l'amplitude des mouvements oculaires augmente. Gardez en même temps une détente et une aisance maximales. Répétez l'exercice 2-3 fois avec une pause de 1-2 secondes entre les répétitions.
Numéro d'exercice 2. Déplacez doucement vos yeux d'un côté à l'autre 6 fois dans chaque direction. Pas de stress. La tâche principale est de relâcher les muscles surmenés, sans augmenter la tension. Par conséquent, un minimum d'effort est requis pour le mouvement des yeux. Répétez l'exercice 2-3 fois avec un intervalle de 1-2 secondes entre les séries. Lorsque vous vous détendez, augmentez l'amplitude tout en maintenant la relaxation et la facilité.
Exercice numéro 3. Tenez votre index à environ 20 cm de vos yeux, concentrez-vous dessus, puis tournez les yeux vers un objet de grande taille situé à 3 mètres ou plus. Puis déplacez votre regard sur votre doigt, puis concentrez-vous à nouveau sur l'objet distant. Jetez un coup d'œil 10 fois dans les deux sens à un rythme assez rapide. Répétez l'exercice 2-3 fois à des intervalles de 1-2 secondes. C'est l'un des meilleurs exercices d'amélioration de l'hébergement que vous devriez effectuer aussi souvent que vous le pouvez.
Numéro d'exercice 4. Aussi doucement que possible, déplacez vos yeux dans un cercle, d'abord d'un côté puis de l'autre. Répétez l'exercice 2-3 fois sur 4 cercles dans chaque direction avec un intervalle de 1-2 secondes entre les cycles, en faisant un effort minimal.
Avant chaque exercice, détendez vos yeux et couvrez-les de vos paumes pendant quelques secondes. Si vous portez des lunettes, elles doivent être retirées pendant toute la durée des exercices. Si, au cours du processus, vous avez mal aux yeux, arrêtez l'exercice et reposez-vous. Laver à l'eau froide et palming.
La gymnastique pour le cou est une étape essentielle vers la restauration de la vision. En raison de l'étirement excessif des muscles du cou, les nerfs sont touchés et des problèmes d'approvisionnement en sang surviennent. Ainsi, pour que le traitement soit efficace, il est impératif d'éliminer les violations du système vertébral et d'obtenir un relâchement complet des muscles de la nuque.
Numéro d'exercice 1. Prenez une position debout libre, les bras détendus et abaissés. Élevez les épaules le plus haut possible, puis reculez le plus possible, puis abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 25 fois en effectuant des mouvements circulaires assez rapides des épaules.
Numéro d'exercice 2. De même, effectuez un mouvement circulaire, mais dans la direction opposée. Prenez vos épaules en arrière, puis soulevez le plus possible, abaissez-vous et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en continu 25 fois.
Exercice numéro 3. Le plus bas possible, abaissez le menton sur la poitrine, détendez le cou le plus possible, puis soulevez doucement la tête et inclinez-la le plus possible. Dans le processus, ne faites aucun effort. Répétez l'exercice 12 fois.
Numéro d'exercice 4. Abaissez doucement votre menton sur votre poitrine, puis tournez la tête vers la gauche, inclinez-vous en arrière, tournez à droite et revenez à la position de départ. Tous les mouvements doivent être lents, uniformes et avec la plus grande amplitude possible, mais sans tension.
Numéro d'exercice 5. Tournez lentement la tête vers la droite, revenez à la position de départ, puis tournez la tête vers la gauche. Les virages doivent être lents, sans tension et avec une amplitude maximale. Répétez l'exercice 10 fois.
L'exercice régulier aide à détendre les muscles du cou et du haut du dos, améliore le flux sanguin et l'énergie nerveuse vers la tête, normalise les pressions élevée et basse et a également un effet positif sur l'état visuel et le bien-être général. La gymnastique pour le cou est préférable de jouer le matin ou le matin et le soir, ainsi que tout au long de la journée, si le besoin s'en fait sentir.
Afin de réussir à améliorer la vue, il est nécessaire de donner aux yeux de la journée un repos complet et consciemment prévu, d’une durée de 30 à 60 minutes, afin de détendre tous les muscles et les tissus entourant les yeux. Pour cela, il y a des exercices spéciaux:
Couvrir les yeux avec des paumes est l'un des exercices de correction de la vue les plus simples et les plus efficaces, qui peut être effectué presque n'importe où et à tout moment. La technique pour faire l'exercice est la suivante:
Schématiquement, cela ressemblera à ceci:
Technique de couvrir les yeux avec des paumes (palminga)
Pour obtenir de bons résultats, vous devez couvrir les yeux avec les paumes des mains au moins 2 à 3 fois par jour pendant au moins 10 à 20 minutes. Il est également recommandé de faire des exercices entre les heures de travail lorsque vos yeux sont fatigués.
Agiter sur le côté est un exercice très efficace pour soulager la tension des yeux et se détendre. Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps. En retenant la relaxation et la facilité, commencez à vous balancer légèrement d'un côté à l'autre.
En train de vous déplacer, vous pouvez vous imaginer comme un pendule et vous déplacer lentement et mesurés. Le torse doit rester droit et les jambes ne doivent pas plier. Si nécessaire, vous pouvez légèrement soulever le talon, sans lever les pieds du sol.
Il est préférable d'effectuer le balancement en se tenant debout à la fenêtre. En même temps, les yeux doivent être détendus et sans aucune tension, regardez les objets à l’extérieur de la fenêtre, «balançant» avec vous. Au bout d’une minute, fermez les yeux et imaginez le «mouvement» de la fenêtre aussi clairement que possible. Après une minute, rouvrez les yeux et continuez de bouger, puis répétez l'exercice.
Le remuage doit être effectué au moins 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes. Bien exécuté, il soulage efficacement le stress des yeux et a également un effet très positif sur l'état des yeux et du système nerveux dans son ensemble. Il va sans dire que si vous portez des lunettes ou des lentilles de contact, vous devez les retirer avant d'effectuer cet exercice.
Le clignotement est un exercice très simple et efficace pour soulager la tension des yeux. Malheureusement, de nombreuses personnes malvoyantes perturbent le processus de clignotement naturel: elles clignotent moins souvent, les yeux deviennent moins mobiles et le processus de clignement lui-même est source de tension et n'est pas régulier.
Pour améliorer la vision et l'état des yeux dans son ensemble, il est nécessaire de développer l'habitude de cligner des yeux souvent, régulièrement et de manière détendue, évitant ainsi les tensions. Il est recommandé de cligner des yeux au moins 1 à 2 fois toutes les 10 secondes sans effort, quelle que soit la situation.
La lumière du soleil est très importante dans le traitement des déficiences visuelles et doit être utilisée au maximum par tous les patients. Cependant, il convient de l'utiliser avec prudence afin de ne pas vous nuire. Pour ce faire, respectez la règle principale: ne jamais regarder le soleil avec un œil non protégé, afin de ne pas endommager la rétine.
Il existe de nombreuses façons de restaurer la vision avec la lumière du soleil. Le plus simple et le plus efficace consiste à faire face au soleil, à fermer les yeux et à tourner lentement la tête d’un côté à l’autre de manière à ce que les rayons tombent uniformément sur vos yeux. Il est recommandé d'effectuer cet exercice 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de le faire matin et soir.
Vous pouvez également effectuer un balancement d'un côté à l'autre, face au soleil. Bien sûr, les yeux fermés. De tels bains solaires aident à améliorer la circulation sanguine des yeux, à détendre les muscles et les nerfs.
De plus, l'exercice suivant est très favorable à l'amélioration de la vision:
Regarder le soleil à travers le trou entre tes doigts est très prudent! Le non respect des consignes de sécurité peut endommager la rétine!
L'eau froide est un remède efficace pour soulager rapidement les tensions et améliorer le tonus des yeux, ainsi que des muscles et des tissus les entourant. Pour ce faire, fermez les yeux pendant le lavage et évitez les éclaboussures d’eau. Répétez la procédure 10 à 20 fois, puis essuyez délicatement les yeux fermés avec une serviette.
Répétez la procédure chaque fois que vos yeux sont fatigués, mais au moins 3 fois par jour. Dans ce cas, notez que l'eau doit être froide et non froide.
L'entraînement de la mémoire et de l'imagination est une étape importante sur la voie d'une bonne vision. Il est très facile d’être convaincu de cela. Nous reconnaissons des objets familiers beaucoup plus rapidement que des objets inconnus, car la mémoire et l’imagination nous viennent en aide. Par conséquent, ils doivent être développés pour assurer le succès de la restauration de la vision.
Pour former votre mémoire et votre imagination, vous pouvez utiliser l'exercice suivant. Examinez attentivement tout petit objet, sa taille et sa forme. Fermez ensuite les yeux et essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails. Répétez l'exercice.
L'exercice ci-dessus doit être effectué pendant 5 minutes ou plus, bien sûr, sans lunettes ni lentilles de contact. En tant qu'objets, vous pouvez également utiliser les mots ou les lettres de leurs livres. Des séances d'entraînement régulières contribuent à une amélioration significative de la vision après un certain temps.
La fixation centrale est un exercice de base qui vous permet de mieux voir les objets sur lesquels vous concentrez votre attention. Malheureusement, les personnes malvoyantes sont souvent privées de cette opportunité. En raison de la surtension constante, ils voient mieux avec une vision latérale que centrale.
Pour rétablir la vision centrale, utilisez l'exercice suivant. Ouvrez le livre et concentrez toute votre attention sur une ligne. Ensuite, sélectionnez le mot au centre de la ligne et concentrez-vous dessus. Après cela, fermez les yeux et imaginez que vous voyez ce mot aussi clairement et clairement que possible, et imaginez tous les mots qui l'entourent aussi flous que possible.
Ouvrez à nouveau vos yeux et répétez l'exercice. Effectuez la fixation centrale pendant 5 minutes, en représentant chaque fois le mot central de plus en plus clairement, et tous les mots environnants sont flous comme vous le souhaitez.
Au fur et à mesure que votre vision s'améliore, passez à des mots plus courts jusqu'à ce que vous puissiez faire l'exercice sur des mots de deux lettres, en vous concentrant sur une lettre. La deuxième lettre sera floue. Dans ce cas, on peut supposer que la fixation centrale est presque réalisée.
Lecture - Malgré les stéréotypes et les idées fausses qui prévalent, la lecture est l’un des meilleurs moyens de former vos yeux et de maintenir leur état actif et en bonne santé. Bien entendu, cela ne s'applique qu'aux cas où la lecture se fait sans tension. Sinon, une mauvaise vision ne fera qu'empirer.
Pour améliorer la vision, vous devez lire sans tension. Pour ce faire, prenez une position assise confortable, couvrez vos yeux avec vos mains et détendez-vous autant que possible. Au bout de quelques minutes, prenez un livre et commencez à lire, en le maintenant à la distance de lecture maximale, sans oublier de cligner des yeux en cours de lecture. Dès que les premiers signes de fatigue apparaissent, reposez vos yeux. Fermez-les pendant quelques secondes et, si nécessaire, couvrez les yeux avec des paumes.
Au fur et à mesure que votre vision s'améliore, modifiez progressivement la distance par rapport au livre. Dans le cas de la myopie, la distance doit être augmentée et dans le cas de l'hyperopie - réduite. Si votre myopie est très grave, vous pouvez commencer à lire avec un œil, en donnant la priorité à un œil qui voit pire. À mesure que votre vision s'améliore, vous pouvez commencer à lire avec les deux yeux.
Initialement, la lecture peut ne durer que quelques minutes. Cependant, vous ne devriez pas désespérer. Au fil du temps, après avoir maîtrisé les techniques de relaxation et de relaxation, vous pourrez lire plus longtemps, sans aucun effort et sans ressentir de tension.
La malnutrition est une cause fréquente de déficience visuelle avec l’âge. Dans de nombreux cas, un régime alimentaire seul peut considérablement améliorer la vision et, associé à des exercices spéciaux, peut le restaurer complètement.
Il est impossible de créer un régime universel qui convienne à tout le monde. Vous trouverez ci-dessous des instructions générales pour développer un régime approprié:
En conclusion, il convient de noter qu'il est nécessaire de minimiser et qu'il vaut mieux abandonner complètement la consommation de tout ce qui est promu avec tant de diligence par les médias. La nourriture doit être traitée comme une nécessité et non comme un moyen de satisfaire nos goûts et nos caprices. En changeant votre attitude envers la nourriture, vous changez votre santé.
En conclusion, nous vous recommandons de regarder la vidéo suivante sur la restauration naturelle de la vision selon la méthode de Bates.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Les appareils électroniques sont tellement prescrits dans la vie d'une personne qu'il est déjà impossible d'imaginer comment ils l'ont fait sans eux auparavant. Avec le développement de la technologie dans ce domaine, les gens passent de plus en plus de temps derrière leur moniteur à travailler et à rendre leurs loisirs plus intéressants. Naturellement, un tel mode de vie ne peut affecter la santé des yeux.
Voyons quelles mesures doivent être prises pour réduire la charge sur l'appareil visuel, comment créer des conditions optimales pour le travail, pour éviter l'apparition de pathologies de l'œil, provoquées par un long temps passé à l'ordinateur, considérons une série d'exercices simples conçus pour soulager la fatigue des yeux.
Composé de toute la méthode de bon fonctionnement, contribuant à une réduction significative de la charge sur le corps. Ils contiennent un ensemble d’instructions sur l’aménagement de la zone de travail, les exigences en matière de mobilier, de périphériques, de locaux et des recommandations sur la position du corps dans le processus de travail. Points clés qui se lisent comme suit:
Les sensations désagréables dans l'appareil visuel sont causées par la fatigue des muscles oculaires. Il y a plusieurs raisons à cela:
Pour éviter de futurs problèmes de vision, vous devez équiper correctement l’espace où l’ordinateur est installé. Quelques recommandations simples sur la façon de procéder:
Le respect de ces simples recommandations, malheureusement négligées par la majorité, nous permettra de garder la vue au même niveau:
Une accusation de courte durée doit accorder une importance particulière, travailler pour le système informatique - sédentaire, ne signifie pas une activité physique accrue, et conduit par conséquent à de graves violations du corps.
Les physiothérapeutes ont créé un grand nombre de complexes conçus pour soulager les tensions et la fatigue de l'appareil visuel. Les détails seront discutés ci-dessous. Nous allons maintenant nous concentrer sur les recommandations générales qui améliorent l’approvisionnement en sang des yeux et renforcent les muscles des yeux:
La gymnastique pour les yeux lors du travail à l'ordinateur est un moyen efficace de prévenir les violations de l'appareil visuel. Regardons les techniques bien connues.
Cet exercice a été inventé par un ophtalmologue, William Bates. L'essence de la formation est de détendre les yeux en effectuant les actions suivantes:
Un exercice simple restaurera la luminosité de la perception des couleurs et la clarté de la vision.
Cette formation vous permet de relâcher rapidement et efficacement l'appareil visuel, afin de supprimer le stress inutile. Il est recommandé de le faire plusieurs fois pendant la journée, pendant les moments de repos. L'ordre d'exécution est le suivant:
Cet exercice est universel car, en plus des yeux, il soulage également la fatigue des muscles du cou. Après tout, la tension en elle viole la circulation sanguine et la nutrition des organes de vision. Faites ce qui suit:
Une technique très simple de gymnastique visuelle, vous devez traduire la vue dans un plan horizontal, puis de haut en bas. La seule chose à noter est qu'il est nécessaire de l'exécuter avec plaisir, en ne permettant pas aux muscles de l'appareil visuel de se fatiguer. Effectuer un entraînement 15-20 fois. Afin de ne pas vous rendre au vertige, faites une pause après cinq répétitions.
La tête, lors de l’exercice de cette activité, doit être à l’état stationnaire. Faites vos yeux en orbite. Pour plus de simplicité, imaginez une balle ou, disons, un cadran d'horloge. Gardez les yeux sur sa circonférence dans un sens d'abord, puis dans le sens opposé. Reposez-vous pendant quelques secondes, répétez, mais cette fois, compliquez l'exécution, arrêtez et fixez vos yeux sur chaque chiffre de l'horloge. Clignez lentement des yeux lorsque vous avez terminé.
Comme dans l'exercice précédent, la tête est immobile et, avec l'appareil visuel, vous commencez par dessiner mentalement un signe d'infini aussi grand que possible, puis le nombre à deux chiffres de la plus grande taille possible, seule règle, essayez de le rendre de manière à ne pas faire ressentir des sensations douloureuses. Répétez chaque caractère 10-15 fois.
Avant de le faire, vous devez détendre vos yeux, les fermer pendant dix secondes, puis cligner lentement des yeux. Ensuite, essayez de voir le bord du nez. Le regard doit être fixé pendant une période ne dépassant pas 2 secondes, sinon vous obtiendrez le résultat opposé et surchargerez les muscles de l'œil.
Il est considéré comme le plus efficace. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de focaliser votre regard sur un objet situé près de chez vous, de concentrer toute votre attention sur celui-ci, puis de regarder un objet distant. Répétez le cycle 20 fois.
Lorsque vous effectuez l'exercice, il suffit, avec une tête fixe, de tracer avec les yeux un rectangle équilatéral imaginaire, en essayant de le décrire aussi précisément que possible.
Pour assurer un bon apport sanguin au cerveau et à l'œil en particulier, il convient de porter une attention particulière à l'état des muscles du cou. Il est conseillé de faire un échauffement après avoir pris un bain ou une douche, ou directement pendant les procédures. L'eau est un sédatif naturel et détend parfaitement.
L'auto-massage est effectué à la main ou à l'aide de dispositifs mécaniques ou électriques considérés comme plus efficaces. Avant de commencer, appliquez une petite quantité de crème ou d’huile sur la peau, puis, en commençant par de légers mouvements caressants, en ajoutant progressivement de la pression jusqu’au tapotement du bord de la paume, pétrissez les muscles jusqu’à ce qu’ils soient complètement chauffés. Combinez les manipulations avec l’inclinaison de la tête et les rotations circulaires.
Nous nous sommes familiarisés avec la méthode d’exécution de cet exercice, en considérant le palming. Nous allons maintenant nous concentrer sur son effet thérapeutique. Le fait est que l’essence de la procédure consiste à plonger dans l’obscurité qu'il vous faut ressentir et qu’elle contribue à son tour à la production de rhodopsine dans la rétine, ce qui est important pour la vision de la substance. Il a également le maximum de relaxation des yeux et est considéré comme l'un des plus efficaces.
Le problème de l’influence des moniteurs et autres appareils électroniques sur la vision a incité les développeurs de logiciels à lancer des applications conçues pour soulager la fatigue de l’appareil visuel, ce qui a permis sa reprise rapide.
Sur Internet, il ne sera pas difficile de trouver un grand nombre de programmes gratuits contribuant au maintien d'un œil en bonne santé. À titre d’exemple, vous pouvez apporter une application intéressante, Eyes Relax, qui affiche sur le moniteur un entraînement pour les yeux à des intervalles définis par l’utilisateur, ce qui vous oblige à effectuer des pauses.
Il est conseillé d’imprimer ou de sauvegarder l’image ci-dessus et de la garder sous la main avec un simple jeu de mouvements élémentaires avec des globes oculaires qui aident à soulager la fatigue, croyez-moi, vous allez l’apprendre par cœur avec le temps.
En plus des images graphiques et schématiques illustrant la gymnastique pour les yeux, une grande quantité de matériel est apparue récemment pour révéler pleinement la problématique. Il suffit de taper le sujet qui vous intéresse dans la barre de recherche. Comme exemple illustratif, nous vous suggérons de vous familiariser avec l’un des nombreux exercices vidéo.
En résumé, nous rappelons des règles importantes, dont le respect aidera à préserver la vision:
Le fait de charger les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur pendant une longue période prouve son efficacité et son efficacité, et il est recommandé à tous, sans exception. Les techniques considérées vous permettent de garder votre vue normale pendant longtemps.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/