Très souvent, les personnes qui passent beaucoup de temps à travailler sur un ordinateur ou à faire autre chose qui leur cause une fatigue oculaire (travail avec documentation, tricot, etc.) souffrent de fatigue oculaire chronique.
Le fait que les yeux soient fatigués peut indiquer leur rougeur, leur sécheresse et leurs crampes, leur larmoiement ainsi que leurs paupières rougies et gonflées. Tout cela ne suffit pas à priver une personne de son attrait (les femmes s’intéressent particulièrement à cela), mais une fatigue oculaire aussi fréquente peut affecter de manière significative les déficiences visuelles.
Et comme de nos jours la technologie informatique, le travail d’un grand nombre de personnes consiste à s’asseoir constamment devant l’écran et, tout simplement, à ne pas imaginer la vie sans ordinateur, tablette et smartphone, des exercices simples vous aideront à éliminer en quelque sorte la fatigue visuelle qui apparaît régulièrement..
La gymnastique pour la fatigue des yeux sur ordinateur, dont vous trouverez les exercices ci-dessous, aide non seulement à éliminer cette fatigue et cette fatigue oculaire, mais également à prévenir leur apparition.
Des exercices réguliers pour les yeux contribuent également à la préservation et, dans une certaine mesure, à l'amélioration de la vision et à la prévention de nombreuses maladies des yeux.
Il existe de nombreux exercices de ce type, mais vous n’avez pas à les faire tous.
Pour plus de commodité, cette gymnastique a été divisée en deux complexes, avec la possibilité de choisir l’un des plus appropriés, dont la mise en œuvre ne prendra pas plus de 5 minutes.
Les séries d'exercices suivants pour soulager la fatigue oculaire sont recommandées au moins 2 à 3 fois par jour. Mais si, par exemple, vos yeux se fatiguent très vite de l'ordinateur, alors dès que vous le sentez, arrêtez-vous pendant au moins quelques secondes et faites un ou deux des exercices suivants:
- Cligne des yeux rapidement pendant quelques secondes;
- Serrez très fort vos yeux plusieurs fois.
- Fermez les yeux et restez assis pendant environ 15 secondes dans un état de détente.
Et maintenant, allez à la gymnastique intégrée des yeux fatigués.
- Regardez droit devant vous (de préférence par la fenêtre), sans vous focaliser sur rien pendant 5 secondes, puis élevez votre index au niveau des yeux, à une distance d'environ 30 centimètres d'eux et regardez-le, sans lever les yeux, également pendant 5 secondes. Maintenant, baissez votre doigt et regardez à nouveau au loin, puis à nouveau au doigt levé.
Faites cela 3-4 fois.
- L’exercice suivant pour soulager la fatigue oculaire consiste à prendre un crayon ou un doigt du bout du nez jusqu’à la longueur du bras et du dos sans le regarder.
Répétez 5 à 6 fois.
- Tracez un petit cercle noir ne dépassant pas un demi-centimètre de diamètre sur une feuille de papier et fixez-le à la fenêtre. Tout d'abord, regardez quelques secondes la fenêtre pendant quelques secondes, puis tournez votre regard vers le point dessiné pendant quelques secondes.
Répétez 4-5 fois.
- Tout le monde imagine le signe de l'infini?
La fatigue oculaire est un autre exercice qui consiste à dessiner ce signe en permanence, les yeux ouverts dans l’espace, d’abord 10 fois horizontalement, puis autant de fois verticalement qu’un chiffre huit régulier.
- Levez votre pouce au niveau des yeux à une distance de 30 centimètres et regardez son extrémité avec les deux yeux pendant 5 secondes. Fermez ensuite un œil pendant 5 secondes tout en continuant à regarder le doigt avec un autre œil ouvert, puis fermez le deuxième œil de la même manière, puis regardez à nouveau le doigt avec deux yeux ouverts.
Faites 3-4 approches.
Soulevez également le pouce (le premier de la main droite) au niveau des yeux, uniquement à bout de bras. Commencez lentement à déplacer votre doigt vers la droite, tout en le regardant avec vos yeux (la tête ne tourne pas). Ensuite, levez le pouce de votre main gauche et lentement, de la même manière, en le regardant, déplacez-le vers la gauche.
Faites 4-5 approches avec chaque doigt.
- Asseyez-vous droit et sans tourner la tête, déplacez votre regard quelques secondes vers le coin inférieur droit, puis obliquement vers le coin supérieur gauche. Puis dans le coin inférieur gauche, puis dans le coin supérieur droit.
Il suffit de faire 4-5 approches.
Comme vous pouvez le constater, cette gymnastique pour les yeux n’est pas du tout compliquée et prend un peu de temps.
La même chose peut être dite à propos des exercices suivants, efficaces contre la fatigue et les yeux secs.
- Respirez de l'air profond en vous, en serrant très fort vos yeux. Retenez votre souffle pendant 5 à 7 secondes et essayez de fatiguer au maximum les muscles de la tête, du visage et du cou. Puis expirez brusquement en ouvrant grand les yeux.
Répétez 3-4 fois.
Comme dans le 1er complexe de gymnastique pour les yeux, commencez à dessiner le signe de l'infini avec les yeux ouverts, mais en même temps, clignote beaucoup. 10 fois horizontalement et 10 fois verticalement.
- Appuyez légèrement sur les branches du bout des doigts et clignez des yeux pendant environ 15 secondes. Puis reposez-vous un peu, les yeux fermés, puis répétez cet exercice 2-3 fois de plus.
- Fermez les yeux et détendez complètement votre visage. Maintenant, déplacez vos globes oculaires en effectuant des mouvements de rotation 10 fois de gauche à droite, puis autant de fois de droite à gauche.
Faites 2-3 approches.
- Fermez les yeux et placez l'index de vos deux mains sur les sourcils et vos pouces sur la paupière inférieure dans le trou situé sous le globe oculaire. Maintenant, massez doucement ces parties pendant 15 à 20 secondes, en faisant des cercles comme si de bas en haut.
Une telle gymnastique quotidienne contre la fatigue oculaire pourrait bien remplacer les gouttes ophtalmiques, et le résultat en sera visible très bientôt.
Quoi d'autre sera utile lorsque vos yeux sont fatigués de l'ordinateur les ouvre dans l'eau froide. Il suffit de mettre votre visage dans une casserole ou un autre grand récipient d’eau froide et propre et d’ouvrir les yeux quelques secondes.
Cette procédure soulage non seulement la fatigue oculaire, mais les nettoie, élimine la sécheresse et la douleur et améliore la vision.
Et pour éviter l'éclatement des vaisseaux oculaires, il est recommandé de prendre plus de vitamine C.
Il existe également des remèdes populaires qui aident à soulager la fatigue oculaire et le gonflement des paupières. Ainsi, par exemple, il sera bon d'appliquer un sachet de thé froid utilisé pendant 15 à 20 minutes sur les yeux fatigués, enflés et rougis.
Ou vous pouvez faire une compresse froide de la décoction de camomille ou de sauge.
Soulage efficacement le gonflement et les rougeurs des paupières avec du jus de concombre frais ou du jus de persil pressé. Au lieu de jus, vous pouvez utiliser un bouillon froid de persil. Juste humidifier généreusement un coton-tige dans du jus ou du bouillon et appliquer sur les yeux fermés. Dès que le tampon commence à sécher, humidifiez-le à nouveau.
Eh bien, n'oubliez pas un sommeil fort, sain et adéquat. Après tout, le manque de sommeil et le fait d’être assis devant un ordinateur sont l’une des principales causes de fatigue fréquente et de sécheresse des yeux.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlUn long séjour à l'écran de l'ordinateur provoque une irritation de la muqueuse interne des yeux. Sans repos ni exercice, la myopie évolue avec le temps et comporte un risque de déficience visuelle. De plus, la personne qui se trouve devant l'écran présente constamment des symptômes désagréables: rougeur des globes oculaires, sensation de brûlure, sécheresse et douleur à la partie frontale de la tête.
L'une des raisons pour lesquelles la fatigue oculaire se produit lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement et les pulsations lumineuses de l'image sur le moniteur. L'œil est très sollicité, percevant de telles informations.
Un long travail derrière le moniteur ralentit la circulation sanguine dans les yeux. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et de nutriments et une accumulation de produits métaboliques dans le globe oculaire.
Pour faire face à la situation, une réaction compensatoire se produit - la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire: douleur, rougeur, sécheresse et sensation de brûlure. Le soi-disant syndrome informatique-visuel est en train de se développer. Vous en trouverez plus ici.
Il existe plusieurs méthodes de recharge pour les yeux, en fonction du temps libre que vous êtes prêt à consacrer.
Nous proposons d’envisager 5 exercices légers pour la correction de la vue et l’entraînement des muscles des yeux:
Ces exercices, si possible, s’effectuent mieux en plein air. S'il n'y a aucune possibilité et que vous êtes à l'intérieur, une lumière vive est nécessaire pour la gymnastique oculaire.
Chacun des exercices est répété plusieurs fois.
À titre préventif, effectuez régulièrement des échauffements simples pour les yeux après l’ordinateur:
Pour les enfants, le même échauffement est recommandé, auquel vous pouvez modifier la charge:
Il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles simples pour l'entraînement régulier des yeux, à savoir, toutes les deux heures environ, assis devant un équipement informatique.
Il est préférable d’effectuer des massages et des exercices à la nuque après avoir suivi des procédures à l’eau ou directement pendant celles-ci. Bon à cet effet des cours appropriés dans la piscine. Les muscles sont détendus à ce moment. Vous pouvez également combiner auto-massage et exercice pour les muscles du cou. Les massages peuvent être effectués à l'aide de masseurs, ils facilitent sa mise en œuvre.
Avant la procédure, la peau du cou et des mains est enduite de crème de massage ou de vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec les mains, en tapotant le cou avec le bord de la paume.
Effectuez des mouvements du cou gauche - droite, avant - arrière, des tours de tête, des mouvements de rotation du cou alternativement dans un, puis dans l’autre sens, des exercices avec résistance (par exemple, en pliant la tête, le dos en arrière, les mains serrées avec les paumes essayant de bouger la tête dans le sens opposé).
En plus de la gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur, il est important de faire un massage. Fermez les yeux, détendez-vous. Placez les coussinets de l'index sur le coin interne de l'œil.
Puis, sans lever le doigt, faire un mouvement circulaire du doigt dans un sens, puis dans l’autre. Faites le même exercice avec le coin externe de l'œil.
Effectuez de légers tapotements avec les coussinets de l'index sur les paupières fermées (supérieure et inférieure). Ils les font, comme si ils décrivaient un demi-cercle du coin externe de l’œil au coin interne et inversement. Exercez une légère pression sur les yeux avec les yeux fermés.
Un tel massage est associé à des exercices pour les yeux.
Pour les yeux ne ressentent pas de gêne, il est nécessaire de suivre quotidiennement des règles simples:
La gymnastique pour les yeux permettra de maintenir la santé de vos yeux et une bonne vision, car les muscles des yeux seront toujours en bonne forme. Cela ne prendra que quelques minutes par jour. Mais le résultat sera visible, bien sûr.
La gymnastique pour les yeux permettra de maintenir la santé de vos yeux et une bonne vision, car les muscles des yeux seront toujours en bonne forme. Cela ne prendra que quelques minutes par jour. Mais le résultat ne sera évidemment perceptible que par l'exécution régulière d'une telle charge pour les yeux.
Qu'est-ce qui aggrave votre vue, les yeux fatigués et douloureux?
Une fatigue oculaire constante est la principale cause de perte de vision. De plus, il y a maintenant beaucoup de travail lié à l'ordinateur, et cela joue également un rôle. Les principales pathologies de la vision sont considérées comme l'hypermétropie, la myopie et l'astigmatisme. Elles se développent du fait que certains muscles ont perdu leur tonus, tandis que d'autres sont trop crispés. Du fait que certains groupes musculaires sont constamment surmenés, la circulation sanguine est perturbée. Pour éviter que cela ne se produise à vos yeux, il vous suffit de passer quelques minutes par jour 2 à 3 fois sur une gymnastique pour les yeux.
Si vous portez déjà des lunettes, vous devez les enlever, vous asseoir confortablement, avec une posture droite.
Avec les paupières fermées, vous devez faire de légers mouvements. Le bord supérieur de l'orbite - du nez aux tempes, le plus bas - des tempes au nez. Après chaque exercice sur les yeux, vous devez cligner des yeux facilement et souvent.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazLes personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur peuvent souvent se rendre compte qu'elles ont les yeux fatigués. Ceci est provoqué par une irritation de la muqueuse interne des yeux. En l'absence de repos et d'exercice appropriés, la myopie peut se développer et la vue se détériorer considérablement. De plus, ceux qui sont souvent devant l'ordinateur sont souvent harcelés par des symptômes désagréables tels que rougeur des yeux, sécheresse, sensation de brûlure, douleur à la partie frontale de la tête. Des exercices simples pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur aideront à éliminer les désagréments et à prévenir les déficiences visuelles.
Une des raisons qui provoque la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur un ordinateur est le scintillement constant et les pulsations lumineuses de l’image sur le moniteur. En percevant de telles informations, l'œil doit être très tendu.
Un travail prolongé à l'ordinateur provoque un ralentissement de la circulation sanguine dans les yeux. Cela conduit à un manque d'oxygène et de nutriments et à une accumulation de produits métaboliques dans la région interne du globe oculaire.
Pour y faire face, une réaction compensatoire apparaît, à savoir la dilatation des vaisseaux oculaires. Tout cela provoque une gêne oculaire, une douleur, une sécheresse, des brûlures. Apparaît ce qu'on appelle le syndrome informatique-visuel
Une autre raison est que, dans le processus de travail à l'ordinateur, nous bougeons un peu les yeux et clignotons rarement. De ce fait, les muscles oculaires sont sollicités, ce qui entraîne également des douleurs.
Il existe plusieurs programmes d'entraînement des yeux sur un ordinateur, conçus pour un certain temps que vous pouvez leur consacrer.
Il s’agit d’un échauffement aisé comprenant cinq exercices de correction de la vue et d’entraînement des muscles des yeux.
Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois.
Un autre complexe de gymnastique simple pour les yeux après l’ordinateur, qui peut être utilisé pour prévenir les problèmes de vision.
Les enfants suivent une gymnastique similaire. À l'âge de 12-14 ans, il est recommandé de le faire toutes les 45 minutes, à l'âge de 15-17 ans - toutes les heures avec une pause d'au moins 15 minutes.
Les exercices pour les yeux fonctionnent également bien lorsque vous travaillez sur un ordinateur selon la méthode de l'ophtalmologue américain William Bates. Ils impliquent les actions suivantes:
Il est recommandé d'effectuer ces exercices pour les yeux fatigués devant l'ordinateur tous les jours.
Le problème de la détérioration de la vision à notre époque est très important, il existe donc un grand nombre de programmes informatiques utiles destinés à corriger et à restaurer la vision.
L'un d'eux est Eyes Relax. Il s'agit d'exercices pour les yeux, qui apparaissent eux-mêmes à l'écran, au bout d'un certain temps, que vous fixez, interrompant votre travail. Il vous suffit de regarder les images qui contribuent au repos et à la restauration des organes de la vision. Il existe un grand nombre d'autres programmes, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV Orbis. Workrave. EyeLeo. Un programme simple "Prenez soin de vos yeux" - EyeLoveU »vous rappellera au bout d’un moment la nécessité de faire une pause. Un autre programme, Workrave, comprend un maximum de paramètres conçus pour protéger les organes de la vision.
Pour un enfant, le programme EyeLeo peut être utile, où un joli lion proposera de faire de la gymnastique, décollant à la pause.
En plus de la gymnastique, vous pouvez faire un massage spécial.
Fermez d'abord les yeux, détendez-vous, placez les coussinets de votre index sur les coins intérieurs de vos yeux. Après cela, sans lever le doigt, avec une pointe, effectuez des mouvements circulaires dans un sens ou dans l’autre.
La même chose se fait avec le coin externe de l'œil.
Effectuez un léger tapotement avec les coussinets de votre index sur les paupières supérieures et inférieures fermées. Ils sont réalisés comme avec une description d'un demi-cercle du coin externe de l'œil vers l'intérieur et inversement.
Ensuite, une légère pression est appliquée sur les globes oculaires avec les yeux préalablement fermés. Ce massage est effectué en conjonction avec la gymnastique.
Ils aident à se détendre et soulagent le stress après le travail à l'ordinateur. Il est préférable de les exécuter après les traitements à l'eau ou juste pendant ceux-ci. Exercices utiles dans la piscine, qui détendent les muscles. Vous pouvez également effectuer un auto-massage en combinaison avec des exercices pour les muscles du cou. Pour les massages, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux.
Avant le massage, lubrifiez la peau du cou et des mains avec de la crème ou de la vaseline. Combinez les mouvements caressants, en pétrissant les muscles du cou avec vos mains, en tapotant dessus avec le bord de la paume.
Inclinaison du cou sur les côtés, aller et retour, rotation de la tête, mouvements de rotation du cou alternativement dans différentes directions, exercices avec résistance.
Si vous travaillez souvent devant un ordinateur, il est recommandé de suivre ces conseils afin de réduire la fatigue oculaire:
Toutes ces recommandations, ainsi que de simples exercices pour les yeux après le travail à l'ordinateur, vous aideront à maintenir votre vision, même si vous passez souvent du temps à l'écran. Les complexes sont particulièrement utiles pour les employés de bureau, les écoliers et les étudiants, ainsi que pour les amateurs de jeux informatiques.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlCes exercices aideront à soulager la tension des yeux et les maux de tête, à renforcer la vue et à améliorer la concentration.
Nous regardons 8 heures par jour sur le moniteur, 2 heures de plus le soir, tout en regardant notre émission préférée. Ce comportement ne profite définitivement pas aux yeux. En conséquence, nous avons une vision floue, des yeux rouges, fatigués, secs, des maux de tête et une fatigue inexpliquée.
Si vous souhaitez améliorer votre bien-être, vous devez absolument vous attaquer à ce problème. Tout d’abord, essayez de réduire au minimum les interactions avec les moniteurs, en éliminant l’habitude de regarder les tablettes et les téléphones chaque seconde gratuite - en général, vous vous disciplinez. Deuxièmement, effectuez des exercices de yoga simples qui non seulement aideront à éliminer la fatigue oculaire, mais également à améliorer la concentration. C'est bien connu: en contrôlant la vue, nous contrôlons l'esprit.
La prochaine fois que vous attraperez vos yeux fatigués avec vos mains, nous vous suggérons de faire 4 de ces exercices simples.
Rotation des yeux. Redressez votre dos et ralentissez votre respiration. Adoucissez le regard en détendant les muscles des yeux et du visage. Commencez à tourner vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. La tête reste immobile. Tournez lentement et avec précaution, en essayant de décrire la circonférence maximale avec vos yeux, mais évitez les tensions. Faites 7 tours et répétez dans le sens opposé.
La vue Détendez-vous et respirez confortablement. Tirez le bras droit vers l'avant et serrez-le en poing avec votre pouce en l'air. Fixez vos yeux sur lui et concentrez-vous uniquement sur le doigt. Lentement, amenez votre main sur votre nez jusqu'à ce que votre regard se brouille. Ensuite, faites 1 à 2 respirations profondes et ramenez la main dans sa position initiale, en maintenant la concentration sur le doigt. Répétez 10 fois.
Regard lointain. Regardez un sujet qui est loin de vous, par exemple dans une fenêtre. Continuez à le regarder avec un visage calme, un regard, une respiration. Ensuite, transférez lentement vos yeux d'un objet distant à celui près de vous. Imaginez que vous absorbez avec vos yeux. Puis déplacez vos yeux vers un autre objet distant et vers tout objet proche de vous. À chaque fois, changez la distance qui les sépare. Cet exercice non seulement détend les yeux, mais renforce également la vue.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Après beaucoup de travail à l'ordinateur, de lecture, de travail acharné avec les journaux, vous pouvez vous sentir très fatigué, la douleur et la tension dans les yeux. Des exercices simples aideront à éliminer la tension des yeux.
La vision se détériorera inévitablement si vous n’aidez pas vos yeux à lutter contre la fatigue.
Il existe de nombreux ensembles d'exercices compensatoires, qui sont tous utiles.
Nous avons rassemblé 13 meilleurs exercices pour les yeux qui peuvent être réalisés au bureau, sur le lieu de travail, à la maison ou dans la rue.
1. Pour vous réchauffer: fermez les yeux et pressez avec force pendant quelques secondes. Ouvrez les yeux et ne clignez pas des yeux pendant 5 à 10 secondes.
2. Mouvements oculaires horizontaux de gauche à droite et vice versa.
3. Mouvement vertical des yeux de haut en bas.
4. Mouvements oculaires circulaires: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans la direction opposée.
5. Le mouvement des yeux sur la diagonale. D'abord, vous devez plisser les yeux dans le coin inférieur gauche, puis en ligne droite pour traduire le regard dans le coin droit. De même dans le sens opposé.
6. Réduction des yeux au nez. Pour ce faire, amenez lentement votre doigt sur le nez en observant son extrémité. Les yeux se connectent facilement.
Option: prenez un crayon, étendez la main devant vous, puis rapprochez-le doucement de la pointe du nez, en suivant le mouvement du crayon.
8. Fixez une marque ronde d'un diamètre de 3 à 5 mm sur la vitre au niveau des yeux. Déplacez vos yeux d'objets éloignés à l'extérieur de la fenêtre vers l'étiquette et retour. Répétez 10-12 fois.
Option: allez à la fenêtre, examinez de près le détail étroit et clairement visible, puis regardez au loin, en essayant de voir les objets les plus éloignés.
9. Ouvrez lentement les yeux, au contact de votre respiration, tracez doucement le "huit". Répétez 5 à 7 fois.
10. Surveillez pendant 5 à 6 secondes le pouce de votre main droite tendue au niveau des yeux. Étendez lentement votre main vers la droite, tout en gardant un œil sur votre doigt, sans tourner la tête. Faites la même chose avec votre main gauche. Répétez 5 à 7 fois dans chaque direction.
11. Blink vos yeux souvent.
13. Fermez les yeux, détendez vos sourcils. Faites pivoter les globes oculaires lentement de gauche à droite et de droite à gauche. Répétez 10 fois.
Tous les exercices oculaires peuvent être effectués dans l'ordre présenté ou combiné.
Mais, en combinant les exercices, il est important de respecter la procédure standard pour effectuer toute gymnastique - échauffement, exercices de base et repos.
Il est conseillé de faire de la gymnastique tous les jours et de faire un ou plusieurs exercices pour une pause régulière pendant le travail.
En particulier, toutes les 1 à 2 heures, vous pouvez passer du travail à regarder des objets à distance, fermez simplement les yeux pendant quelques minutes ou faites des exercices pour les muscles du cou et du dos.
http://www.aif.ru/health/life/44479Arkady Smirnitsky, ophtalmologue, commente:
Il y a quelques décennies, nous vivions facilement sans miracles électroniques. Et aujourd'hui, nous ne pouvons pas imaginer notre vie sans eux. Et il est peu probable que, à l’époque des ordinateurs et des iPhones, il y ait des personnes avec une vue parfaite. Au contraire, tout est exactement le contraire.
Beaucoup de jeunes ont des problèmes de vision qui apparaissent après une vie «confortable» et qui sont très éloignés des problèmes de prévention. Mais après tout, chaque problème est plus facile à prévenir qu'à guérir à l'avenir.
L'image sur l'écran de n'importe quel moniteur est une image auto-lumineuse avec plusieurs rayons. Et même si vous sentez que vos yeux sont complètement détendus, ce n'est pas le cas. Pour observer cette image ou ce texte, l’œil doit filtrer les reflets lumineux et réfracter de manière répétée chacun des rayons. Cette charge est comparable à celle-ci, comme si vous regardiez depuis longtemps les reflets sur l’eau ou la neige scintillante. En outre, certaines personnes aiment lire dans les transports - à partir d'un téléphone portable. Mais même l'écran de l'iPhone est trop petit pour la lecture, et nous sommes généralement silencieux sur les modèles plus faciles. Ajoutez à toutes les vibrations constantes - des yeux très tendus, gardant le texte net. Je vous conseille toujours de ne pas lire le métro. Et si vous le souhaitez vraiment, vous devriez débourser un livre électronique.
La façon dont vous êtes assis devant votre ordinateur est également importante. Un ajustement souple et tordu provoque un spasme des muscles du cou, entraînant une détérioration de la circulation sanguine dans le cerveau et une perte de vision. Il est nécessaire de cligner des yeux aussi souvent que possible. À titre de comparaison: dans la rue, on cligne des yeux 20 à 25 fois par minute et devant le moniteur, 3 à 4 fois seulement. Plus les yeux restent en position ouverte, plus le film protecteur anti-déchirure se dessèche et on sent le «sable dans les yeux», ils s'enflamment et rougissent.
Au cours de la journée et avant le coucher, vous devriez faire quelques exercices simples qui soulageront la tension et garderont vos yeux en bonne santé.
Sept exercices oculaires
1. Mouvements oculaires horizontaux de droite à gauche et inversement.
2. Maintenant verticalement - autant que possible vers le bas, puis vers le haut.
3. Le mouvement des yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
4. Clignotement rapide et intense et relaxation des yeux.
5. Nous regardons en diagonale: déplacez les yeux vers le coin inférieur droit, puis le regard vers le coin supérieur gauche. Puis la même chose dans la direction opposée.
6. Réduisez les yeux au nez. Plisser les yeux jusqu'au bout de votre nez aussi loin que possible et compter jusqu'à sept.
7. "Loin." Allez à la fenêtre, concentrez-vous sur les détails proches et bien visibles, puis examinez la distance, en essayant de regarder les objets les plus éloignés.
Pour chaque exercice, vous devez faire cinq répétitions. Cela prend moins de temps que vous ne le pensez maintenant et, en même temps, cela apportera des avantages considérables.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlLes yeux sont des fenêtres dans l'âme des gens. Ils constituent également l'un des principaux outils de communication avec le monde. Ce sont les organes sensoriels les plus développés d'une personne, mais dans notre vie quotidienne anxieuse, nous oublions souvent de nous en occuper.
La "communication" avec un ordinateur, un smartphone, une tablette, la télévision et d'autres appareils électroniques altère souvent la vision. Une complication également défavorable est l'environnement, qui est saturé de poussière, de saleté, qui endommage la vue. La tension, combinée à d'autres facteurs, peut entraîner non seulement des problèmes de vue et des maux de tête, mais également des conséquences plus graves pour la santé.
C'est pourquoi nous devrions prendre soin de nos «fenêtres sur le monde» en sélectionnant des produits utiles qui améliorent la vue:
En plus d'une nutrition adéquate, il est également important de créer des habitudes quotidiennes qui aideront à stimuler la vision. Quelques conseils pour le faire:
Les exercices sont très utiles pour améliorer la vision, ainsi que pour sa prévention. Répétez 8-12 fois.
Ces recommandations très simples vous aideront à maintenir une opportunité à part entière d’observer la vie et de profiter de ses diverses manifestations dans le monde visible. Nous vous recommandons également de regarder la vidéo avec une charge visuelle pour les yeux. En effectuant ces exercices simples, vous entraînez vos yeux, ce qui économise et améliore même votre vue!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlLe monde moderne regorge d'innovations technologiques et informationnelles. Dans presque toutes les entreprises, une personne doit faire face à une technique qui endommage sa vue. Si vous travaillez devant un ordinateur ou regardez la télévision trop longtemps, cela ne nuit pas à vos yeux. Mais dans les cas où il est souvent nécessaire de charger le nerf optique avec une sorte de travail, alors une fois par jour, vous devez absolument reposer vos yeux et faire de la gymnastique légère.
La vision est l'une des possibilités les plus importantes du corps humain que la nature lui a présentées. C’est à travers nos yeux que dans la plupart des cas nous percevons le monde qui nous entoure. Vous devez prendre soin de vos yeux et notre conseil contre la fatigue oculaire vous aidera avec cela.
En travaillant sur votre ordinateur, vous commencez soudain à sentir comment vos yeux commencent à cuire, de l'eau, des rougeurs apparaissent et le texte ordinaire devient difficile à lire - ce sont les premiers signes de fatigue oculaire. Vous devez tout quitter pendant 15 à 20 minutes. et donnez ce temps à la gymnastique, qui restaurera leur travail. En général, une telle gymnastique est très pratique, car elle peut être réalisée n'importe où, n'importe quand.
Les ténèbres Nous fermons les yeux avec les paumes, après avoir fermé les paupières. Peu à peu, en l'espace de 2 à 4 minutes, nous nous habituons à l'obscurité et attendons que tout scintille avant que nos yeux ne s'arrêtent. Puis ouvrez les yeux et clignez des yeux.
Regardez dans des directions différentes. Asseyez-vous confortablement, gardez la tête droite, regardez bien. Au début de l'exercice, levez les yeux, puis baissez les yeux, puis redressez-vous. Nous verrons maintenant à gauche et nous transférons une vue dans la direction opposée. Cela devrait être fait 15-18 fois, mais ce sera encore mieux si on le fait 25 fois.
Cercle Nous sommes assis confortablement, complètement relaxés, seul l'organe de la vision fonctionnera. Nous faisons des mouvements circulaires des yeux, comme si nous dessinions des zéros, et plus nous obtenons de chiffres, plus l'exercice sera efficace.
8. Dans cet exercice, nous devrons tracer un signe d'infini ou, pour le dire plus simplement, le nombre 8. Nous dessinons d'abord le nombre huit en position verticale, puis en position horizontale, et donc en alternance, nous le faisons 15 fois.
Point approximatif et distant. Cet exercice est non seulement très utile pour le retrait des yeux, mais également pour la prévention des spasmes musculaires. Dessinez sur la fenêtre, au niveau de votre vue noir gros point, vous pouvez utiliser un marqueur. Puis éloignez-vous du compteur quelque part, observez ce point pendant 5 secondes, puis tournez vos yeux vers le point le plus éloigné derrière la fenêtre, que vous ne pouvez que voir. À ce stade, maintenez pendant 5 à 7 secondes et concentrez-vous à nouveau sur le point noir. Cet exercice doit être fait au moins 15 fois.
Doigt devant les yeux. Si vous n'avez pas le temps ou l'envie d'aller à la fenêtre, vous pouvez faire un petit exercice d'un autre exercice. Restez confortablement assis sur une chaise à environ 35–40 centimètres du nez, placez votre index ou un objet fin à votre niveau. Tout d’abord, regardez-le pendant 5 secondes, puis 5 secondes sur l’objet le plus éloigné de la pièce. Répétez la procédure au moins 10 fois.
Yeux clignotants. Cet exercice soulage remarquablement la fatigue pendant une minute. Clignez rapidement des yeux et le plus tôt sera le mieux. Puis nous nous reposons pendant 30 secondes et clignotons à nouveau. Donc, vous devez faire 5-6 fois.
Paupières. Ayant pris une place convenable, fermez les yeux. Rappelez-vous, il est important que les paupières fonctionnent. Clignote et détend-les, et nous jouons environ 20 fois.
Sujet en mouvement Dans votre environnement, trouvez un objet qui se déplace constamment dans des directions différentes, mais ce n’est pas très rapide. Si vous n’en avez pas, prenez un stylo dans vos mains et orientez-le aléatoirement sur le côté ou mieux, laissez quelqu'un vous aider. Votre tâche est d’accompagner cet objet, lentement, pendant 5 minutes.
Massages Aussi, pour soulager facilement la fatigue des yeux, un léger massage convient bien. Nous prenons un petit morceau de coton, le posons sur le nez et nous faisons un massage circulaire avant de fermer les yeux.
Pour la santé de votre organe visuel, il est très important de le protéger et de ne pas le charger, en se reposant et en faisant régulièrement des exercices spéciaux pour les yeux. Il est nécessaire d'essayer de bien dormir, car dormir sainement est une personne en bonne santé. Mais vous devez également vous rappeler que si vous dormez beaucoup, cela affecte également votre vue. De plus, ne vous couchez jamais les yeux avec un maquillage, cela les affecterait négativement. Accordez plus d'attention à votre corps, et il répondra avec gratitude.
Familiarisez-vous visuellement avec la technique de la gymnastique légère pour soulager la fatigue oculaire dans cette vidéo:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlLes yeux sont l'organe qui porte régulièrement une charge régulière. Le système visuel humain fonctionne en permanence, sauf pendant la période où une personne dort. Les facteurs suivants provoquent une fatigue oculaire:
La gymnastique ou des exercices pour soulager la fatigue oculaire sont nécessaires pour se débarrasser de la fatigue visuelle. Dans cet article, nous décrirons comment éliminer la fatigue oculaire et présenterons à votre attention l’ensemble des exercices nécessaires.
Charger les yeux fatigués est assez simple et tout le monde peut le faire. Pour obtenir des résultats significatifs, vous devez faire ces exercices régulièrement. Avant leur mise en œuvre doivent également consulter un ophtalmologiste. Il est maintenant temps de traiter de manière plus approfondie chaque exercice, ce qui aidera à soulager la fatigue oculaire à la maison.
Le principal exercice, qui vous permet de soulager la fatigue, est Palming. C'est de sa part que de nombreux médecins recommandent de commencer les exercices. Il est facile à réaliser, mais vous devez d’abord frotter vos paumes pour les chauffer et les plier en croix. Grâce à cela, ils fermeront complètement les yeux. Les doigts doivent être dans la zone du "troisième oeil". Vous pouvez maintenant bouger vos paumes de manière à empêcher la lumière de pénétrer dans les yeux. Pour ce faire, ouvrez les yeux et voyez s'il y a de la lumière.
La méthode unique de "Palming"
Vos mains ne doivent pas appuyer sur les globes oculaires, vous devez ouvrir vos yeux sans obstacles. Ainsi, vous devrez vous asseoir quelques minutes jusqu'à ce que les mouches rouges arrêtent de courir devant vos yeux et que l'obscurité totale règne dans vos yeux. Cela aidera à détendre les muscles des yeux et donnera à vos yeux un repos.
Après avoir fait le premier exercice, vous pouvez ouvrir les paumes des mains, mais vous ne devriez pas ouvrir les yeux. Masser les points sur les arcades sourcilières. Pour faire face à cette tâche, vous devez appuyer simultanément et doucement sur les points situés du coin intérieur des sourcils tous les 5 à 7 mm vers l’extérieur.
Vous pouvez maintenant procéder au passage de points sous les yeux sur le périoste, en partant du bord extérieur. L'exercice peut considérablement améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux yeux.
Clignez souvent les yeux, fermez-les et essayez de vous détendre. Quand une personne regarde attentivement ce qui se trouve devant son écran, elle ne peut tout simplement pas se détendre. À l'avenir, de telles charges peuvent entraîner une fatigue oculaire excessive et un assèchement de la muqueuse oculaire. Par conséquent, cet exercice devrait être fait aussi souvent que possible.
Zazhmurete vos yeux, autant que possible pendant deux secondes, puis ouvrez-les. Pour augmenter, le flux sanguin dans les yeux doit être répété plusieurs fois.
Cet exercice pour les yeux vous permet de réaliser un entraînement des muscles obliques et transverses. Essayez de lever doucement le regard, en imaginant que vous dirigez votre regard plus loin derrière la tête, puis essayez de baisser lentement le regard, imaginant comment vous le continuez jusqu'au larynx. Gardez la tête immobile, car elle ne devrait pas bouger avec vos yeux.
Regardez dans le lointain pendant quelques secondes. Après cela, vous pouvez transférer votre vue sur quelque chose de proche dans la pièce. Répétez cette procédure au moins 6 fois.
Une fois que vos yeux se sont reposés et ne font plus mal, vous devez regarder droit, puis à gauche et à droite. En même temps, vous devriez penser mentalement, comme si vos yeux bougeaient lentement. Le mouvement doit être fait en douceur et sans secousses. Évitez l'apparition de douleur et reposez-vous immédiatement quand ils se produisent. Pour vous reposer, vous pouvez rapidement cligner des cils.
Essayez de dessiner avec vos yeux un huit imaginaire horizontal. Pour ce faire, vous devez traduire votre vue dans le coin supérieur droit, puis descendre, traverser la zone du nez, la transférer dans le coin supérieur gauche de l'œil et la baisser.
Maintenant, essayez de faire cet exercice dans la direction opposée. Répétez-le au moins 5 fois. Dans le même temps, essayez de garder vos yeux détendus et reposés.
Essayez d'imaginer que vous avez un grand cadran de montre devant vous. Maintenant, sans changer la position de la tête, vous devez diriger vos yeux sur des nombres imaginaires en cercle. Cligne des yeux et répète l'exercice dans l'autre sens.
Compléter l'ensemble du complexe devrait provenir de l'exercice avec lequel vous avez commencé. Mettre pleinement en œuvre le complexe est recommandé une fois par jour.
Vous savez maintenant comment éliminer rapidement la fatigue des yeux. Pour vraiment exercer les exercices, vous devez effectuer régulièrement ce complexe. Vous pouvez également faire des exercices de prévention. Cela évitera les problèmes de fatigue oculaire rapide. Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez clairement voir comment faire les exercices.
Si vos exercices sont différents de ce complexe, partagez-les dans les commentaires et décrivez-les en détail. Nous espérons que cette information était utile et intéressante.
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